تجربتي في التخلص من الكوليسترول
من خلال تجربتي في التخلص من الكوليسترول، تعرفت على أسباب هذا المرض، واكتشفت أنه لا يوجد مستوى مرتفع من الكوليسترول في الدم أعراض معينة لأنني لم أكن أعرف وجود المرض إلا من خلال فحص الدم.
من خلال تجربتي تعرفت على وظيفة الكوليسترول وهي: بناء خلايا جديدة في الجسم بالإضافة إلى إنتاج الكوليسترول لبعض الهرمونات الموجودة في جميع خلايا الجسم.
عالي الدهون
خلال تجربتي مع الكوليسترول قمت بزيارة طبيب وسألته عن تأثير ارتفاع الكوليسترول في الدم، ثم أخبرني عن بعض الآثار الخطيرة وهي:
- سكتة دماغية أو سكتة دماغية لأن الدم لا يصل إلى المخ.
- النوبة القلبية ممكنة لأن الدم لا يحصل على كمية الأكسجين التي يحتاجها.
طرق منع ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم
من خلال تجربتي في التخلص من الكوليسترول سأوضح لك بعض الطرق التي يمكنك من خلالها تجنب حدوث ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم وهي:
تناول طعامًا صحيًا للتخلص من الكوليسترول
لخفض مستوى الكوليسترول لديك، يجب أن تتجنب الأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة والسعرات الحرارية وكذلك الصوديوم، مثل: منتجات الألبان كاملة الدسم أو الزبدة أو اللحوم أو الوجبات السريعة في المطاعم.
- يجب تناول الأطعمة التي تحتوي على دهون غير مشبعة تخفض نسبة الكوليسترول، مثل: المنتجات التي تحتوي على زيت الزيتون.
- تجنب الأطعمة المقلية، وقلل من تناول السالسا، وتناول طعامًا صحيًا.
- تأكد من تناول الفواكه والخضروات بشكل يومي. هذا يساعد على التخلص من الكوليسترول الضار.
- تأكد من تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف الغذائية ومضادات الأكسدة.
أوميغا 3 للتخلص من الكوليسترول
من خلال تجربتي في التخلص من الكوليسترول وجدت أن أحماض أوميغا 3 الموجودة في الأسماك أو التي يمكن العثور عليها على شكل أقراص تساعد في تقليل مستوى الكوليسترول الموجود في الدم.
بالإضافة إلى مساعدتها في التخلص من الدهون التي تتراكم في الشرايين، توجد أحماض أوميغا 3 في العديد من مصادر الأسماك، ولكن يجب عدم تناولها مقلية، مثل:
- تونة.
- السردين.
- سمك السالمون.
قم بالأنشطة الرياضية للتخلص من الكوليسترول
نصحني الطبيب بممارسة الرياضة بشكل عام، مثل: الرقص أو القفز أو المشي لمسافات طويلة، والقيام ببعض الأعمال في المنزل إذا لم تكن الصالات الرياضية متاحة لك.
قم بالأنشطة الرياضية المختلفة التي ذكرناها لك لمدة نصف ساعة على مدار 5 أيام ولمدة أسبوع وستجد نتيجة فعالة في خفض مستوى الكوليسترول في الدم.
إذا كنت تمارس تمرينًا مكثفًا، فيمكنك الاستمرار في 20 دقيقة فقط لمدة ثلاثة أيام كل أسبوع.
تقلل المكسرات من مستوى الكوليسترول في الدم
تساعد المكسرات بشكل كبير في خفض مستوى الكوليسترول في الدم لاحتوائها على دهون غير مشبعة، لذلك يمكنك تناولها عند الشعور بالجوع بدلاً من اللجوء إلى الأطعمة الضارة التي تسبب ارتفاع نسبة الكوليسترول، ولكن عليك تناول المكسرات بكميات معينة، حتى يتمكن تريندات من تناولها. لا تسبب لك زيادة في الوزن، وهذه المكسرات هي:
- لوز.
- فستق.
- بندق.
تناول الحبوب الكاملة وخفض نسبة الكوليسترول في الدم
عندما زرت الطبيب نصحني بتناول الحبوب الكاملة. لاحتوائها على الألياف التي تساعد في تقليل نسبة الكوليسترول في الدم، وتشمل هذه الحبوب الكاملة:
- يمكنك تناول الشوفان في الصباح الباكر من اليوم.
- شعير.
- الفشار.
- أرز بني.
اللامبالاة وتجنب الإجهاد لخفض نسبة الكوليسترول في الدم
عليك الابتعاد عن كل ما يسبب لك كل أنواع التوتر أو التوتر. لأن الضغط النفسي يرفع مستوى الكولسترول الضار في الدم، لذلك عليك الاسترخاء وقضاء الوقت مع الأشخاص المفضلين لديك والابتعاد عن الضوضاء.
الحد من تناول كميات معينة من الطعام لخفض مستوى الكوليسترول في الدم
يجب عليك اتباع نظام غذائي مناسب لك ؛ حتى لا يزداد وزنك فجأة، لأن السمنة ووزن تريندات يعملان على رفع مستوى الكوليسترول في الدم.
على سبيل المثال، عند تناول المعكرونة، حدد الكمية المناسبة لك عن طريق ملء راحة يدك بالمعكرونة، فهي الكمية المناسبة لتناولها، وستتبع كميات الأطعمة المختلفة الأخرى، مثل:
- الرز.
- فواكه مجففة.
- الفواكه الطازجة مثل العنب.
- المكسرات.
تخلص من ارتفاع الكوليسترول عن طريق الأعشاب
من خلال تجربتي في التخلص من الكوليسترول نصحني الطبيب بتناول بعض الأعشاب التي تخفض مستوى الكولسترول السيئ في الدم وهي:
بذور الكتان للتخلص من الكوليسترول
تحتوي بذور الكتان على الألياف الغذائية التي تساعد على خفض مستوى الكوليسترول في الدم، بالإضافة إلى مساهمتها في انتظام حركة الأمعاء، كما يمكن استخدامها للحفاظ على الوزن، ويتم تناول بذور الكتان قبل الطعام بنصف ساعة فقط.
الشاي الأخضر للتخلص من الكوليسترول
يساعد الشاي الأخضر في علاج العديد من الأمراض، ويخفض مستوى الكوليسترول في الدم، ويحتوي على مضادات الأكسدة الطبيعية، وكثير من الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا يأكلونه بشكل يومي لما له من فوائد.
قصب السكر للتخلص من الكوليسترول
يحتوي قصب السكر على العديد من الفوائد، منها: تكسير الكوليسترول الضار، وقد استخدمته الكثير من النساء بعد سن اليأس لأنهن أكثر عرضة للإصابة بارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم، وقد حقق لهن نتائج مبهرة.
مشروب القرفة للتخلص من الكوليسترول
تحتوي القرفة على العديد من المواد الفعالة في خفض نسبة الكوليسترول الضار في الدم.
اتبع وصفتها بالخطوات التالية:
النعناع وعلاج ارتفاع الكوليسترول
من الأعشاب الأكثر فائدة في علاج مشاكل الجهاز الهضمي، والقضاء على آلام المعدة، وتقليل نسبة الكوليسترول في الدم، بالإضافة إلى إفراز الإنزيمات التي تساعد على الهضم.
أدوية للتخلص من الكوليسترول الضار
لقد تعلمت عن بعض الأدوية من خلال تجربتي في التخلص من الكوليسترول، وهذه الأدوية اقترحها الطبيب وهي:
- النياسين: يقلل هذا الدواء من نسبة الكوليسترول الضار في الدم. يخفض مستويات الدهون الثلاثية.
- الستاتين: من أكثر الأدوية شيوعاً التي تعيق إفراز المادة اللازمة لإنتاج الكوليسترول في الكبد، لذلك ينخفض في الدم.
الآثار الجانبية لأدوية الكوليسترول
من خلال تجربتي في التخلص من الكوليسترول تناولت العديد من الأدوية والعقاقير التي تعمل على خفض مستوى الكوليسترول، وقد لاحظت بعض الآثار الجانبية لهذه الأدوية وهي:
- إسهال.
- بعض الآلام في منطقة البطن.
- الشعور بالمرض.
- إمساك.
- الشعور بألم في العضلات.
لذلك ربما علمنا بتجربتي في التخلص من الكوليسترول الضار الذي زادت نسبته بسبب بعض العوامل، وتناولت بعض الأدوية والأعشاب التي خفضت مستوى الكوليسترول الضار الموجود في الدم، وقد وفرناها. مع بعض النصائح التي تجعلك تتجنب ارتفاع الكوليسترول.
فضلًا عن الآثار الجانبية التي قد تحدث عند تناول بعض الأدوية الخافضة للكوليسترول، لذلك ننصح باستشارة الطبيب قبل تناول أي أدوية، ونأمل أن نكون قد ساعدناك.