تخلص من الكوليسترول بشكل دائم
تجدر الإشارة في البداية إلى وجود نوعين شائعين من الكوليسترول:
- البروتين الدهني منخفض الكثافة: يعرف بالكوليسترول الضار، فإذا ارتفعت نسبته في الدم فإنه يتسبب في أمراض خطيرة، مثل تصلب الشرايين، وهو ترسب الدهون الضارة في الشرايين.
- النوع الثاني هو بروتين دهني عالي الكثافة: يعرف بالكوليسترول الجيد.
- يتم التخلص من الكوليسترول الضار من خلال اتباع نظام غذائي صحي، بالإضافة إلى استخدام بعض الأدوية التي تساعد على خفض نسبة الكوليسترول في الدم، والتي سينصحك بها طبيبك بعد تشخيص حالتك الصحية.
وللتخلص منها يجب اتباع ما يلي:
تخلص من الكوليسترول بالنظام الغذائي
الهدف من النظام الغذائي المتوازن هو تقليل الكوليسترول الضار في الدم، ويمكنك اتباع نظام DASH الغذائي الذي يوصي بما يلي:
اختر الدهون الصحية
- ينصح بتناول كمية من الكوليسترول أقل من 200 مجم في اليوم، لذلك يجب تقليل كمية الدهون في الطعام بشكل عام.
- تعتبر اللحوم وصفار البيض والحليب كامل الدسم من أشهر الأطعمة التي تحتوي على الكوليسترول، كما يُنصح بالتوقف عن استخدام الدهون المشبعة، حيث أن هذه الدهون تسبب أضرارًا بالغة للجسم وتساعد الصقور على الكوليسترول الضار بشكل كبير.
- توجد الدهون المشبعة في اللحوم المصنعة والأطعمة المقلية والشوكولاتة، ويجب أيضًا تجنب استخدام الزيوت النباتية والدهون المهدرجة التي تستخدم في قلي البطاطس والرقائق المصنعة التي تحتوي على نسبة عالية من الملح وغيرها.
- يمكن استبداله بالدهون الصحية الموجودة في المكسرات والزيوت الطبيعية، مثل زيت الزيتون وزيت جوز الهند.
تناول الخضار والفواكه الطازجة لعلاج الكوليسترول
- تحتوي الخضار والفواكه على العديد من المعادن والفيتامينات بشكل كبير، ويمكنك الاعتماد عليها عند اتباع نظام الكوليسترول المناسب واستبدال الخضار والفواكه بالأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية.
- يمكنك الاستفادة من الخضار عن طريق عمل طبق كبير من السلطة وتناوله بجانب وجبتك الرئيسية التي تحتوي على قطعة بروتين حيواني مسموح بها، أو عمل سلطة فواكه وإضافة بعض قطرات من العسل الأبيض إليها وتناولها بشكل يومي. .
- يمكنك تقطيع الفواكه والخضروات ووضعها في صندوق في الثلاجة ثم تناولها بين الوجبات عندما تشعر بالجوع.
تناول المزيد من الألياف
- عند اتباع نظام غذائي لخفض الكوليسترول، يوصى بتناول الألياف القابلة للذوبان بشكل يومي.
- يمكنك الحصول عليها من البقوليات والحبوب الكاملة، وتحتوي بعض الخضروات والفواكه على كميات جيدة من الألياف.
- كما أثبتت الدراسات الطبية فوائد الألياف في صحة وكفاءة الجهاز الهضمي، إضافة إلى دورها في خفض نسبة الكولسترول الضار بالجسم.
- يجب ألا يغيب عن البال أن تناول الكثير من الألياف في بداية النظام الغذائي يمكن أن يسبب بعض الآثار الجانبية لبعض الأشخاص، وللحصول على أقصى فائدة من الألياف وتجنب أي ضرر ناتج عنها، يجب اتباع ما يلي:
- عدم تناول الكثير من الألياف في الأسابيع الأولى من بدء النظام الغذائي، وإدخاله تدريجيًا لتجنب الإسهال أو انتفاخ البطن.
- قبل تناول الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من الألياف، تأكد من شرب الكثير من الماء لأن السوائل تساعد في منع الإمساك.
- احرص على عدم تناول الأدوية بعد تناول وجبة غنية بالألياف، لأن بعض الأدوية قد تتداخل مع الألياف وتقلل من تأثيرها على الجسم.
التقليل من الملح
يؤدي الإفراط في إضافة الملح إلى الطعام إلى ارتفاع معدل ضغط الدم للصقر عن المعدل الطبيعي، مما يتسبب في الإصابة بأمراض خطيرة بمرور الوقت، لذلك ينصح الأطباء بتناول ملعقة صغيرة من الملح كل يوم وتوزيعها على طعامك طوال اليوم.
تمرن وتخلص من الكوليسترول
- أثبتت الدراسات أن ممارسة الرياضات الخطرة لها تأثير رائع على الصحة، حيث إنها تحفز نسبة الكوليسترول النافع في الجسم وتؤثر على مستوياته.
- كما يوصى بممارسة رياضة الركض أو المشي وغيرها من الرياضات التي تحتاج إلى مجهود كبير، كما أن الرياضة تشجع على إفراز إنزيمات لنقل الكوليسترول الضار من الدم إلى الكبد والذي بدوره يقضي عليه.
احرص على إنقاص الوزن الزائد
من المعروف أن صقر الوزن يرتبط بارتفاع مستوى الكوليسترول الضار في الجسم، لذا فإن البدناء أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب والسكري والتوتر وأمراض مزمنة أخرى.
الإقلاع عن التدخين والتخلص من الكوليسترول
احرص على الإقلاع عن التدخين لما له من آثار ضارة على الصحة، ويسبب زيادة في نسبة الكولسترول الضار في الدم. في غضون بضعة أشهر من التوقف عن التدخين، ستلاحظ أن كفاءة الرئتين ستتحسن بشكل كبير، وستلاحظ فرقًا كبيرًا في الصحة بشكل عام.
علاج الكوليسترول بالأعشاب
- العلاج بالأعشاب علاج فعال ولا يسبب أي أعراض جانبية، وسوف نستعرض أهم أنواع الأعشاب التي تستخدم لعلاج الكوليسترول، ومنها ما يلي:
قصب السكر
- أظهرت الدراسات أن قصب السكر مفيد جدًا للنساء، خاصة بعد انقطاع الطمث، حيث أنهن أكثر عرضة لارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم.
- يتمتع قصب السكر بقدرة كبيرة على خفض الكوليسترول الضار.
نبات الخرشوف
تعمل أوراق نبات الخرشوف على إذابة الكوليسترول الضار من الشرايين، كما تساعد بشكل كبير في تقليل الإصابة بأمراض القلب.
شاي أخضر
أثبت الشاي الأخضر فعاليته في إنقاص الوزن، لاحتوائه على العديد من مضادات الأكسدة التي تقلل الكوليسترول الضار، وقد أثبت قدرته الكبيرة في علاج بعض الأمراض الأخرى.
نبات الحلبة
تتمتع الحلبة بقدرة فائقة على امتصاص الدهون الضارة من الأمعاء، لذا فهي تعمل على تقليل الكوليسترول الضار.
الثوم
للثوم تأثير سحري في تنشيط الدورة الدموية في الجسم وتقليل الدهون الضارة ومنع السكتات الدماغية.
علاج دوائي للكوليسترول
- قد يصف لك طبيبك بعض الأدوية التي تعمل على تقليل مستوى الكوليسترول الضار في الجسم، جنبًا إلى جنب مع نظام غذائي يناسب حالتك، والتأكد من ممارسة الرياضة بشكل يومي، والإقلاع عن عادة التدخين السيئة.
- يعد الالتزام بالعلاج أمرًا في غاية الأهمية، لأن علاج ارتفاع الكوليسترول يستغرق وقتًا طويلاً للغاية.
- لذلك يجب الالتزام بجرعات العلاج التي يصفها لك طبيبك حتى تلاحظ تأثير أدوية علاج الكوليسترول، لأن التوقف المفاجئ عن العلاج قد يزيد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية وغيرها.
في النهاية استعرضنا في هذا المقال كافة المعلومات الخاصة بالتخلص من الكوليسترول بشكل دائم بخطوات سهلة وعملية، وكذلك التعرف على تأثير اتباع نظام غذائي صحي في خفض مستوى الكوليسترول الضار، وتحدثنا عن الفوائد الصحية لـ الإقلاع عن التدخين، وذكرنا العلاج الدوائي وأهمية الالتزام بعلاج خفض الكوليسترول، أتمنى أن تكونوا قد استفدتم من هذا المقال.