كيف تتعلم السباحة للمبتدئين
تعلم السباحة ليس بالأمر السهل، ويجب توخي الحذر الشديد، حتى لا يحدث شيء خطير مثل الغرق أو الإصابات داخل المسبح مثل الانزلاق، وتحتاج إلى التدرب من أجل السيطرة عليه، والخوف والقلب السباحة تجعل تعلم السباحة صعبًا جدًا، ومن الممكن البدء في تعلم السباحة من خلال ما يلي:
عدم الشعور بالخوف
- إنها الخطوة الأولى التي يتخذها المدرب لتعليم المتدرب السباحة، وهي إزالة خوفه من الماء.
- ويتم ذلك بتجهيز المسبح وتعبئته بقليل من الماء حتى يصل إلى بطن المتدرب ولا يصل إلى أكثر من ذلك حتى لا يخاف ويبدأ باللعب معه حتى يعتاد على الماء. ويكسر حاجز الخوف منه.
- ثم يقوم المتدرب بغمر قدمه في الماء، ثم يطلب منه أن يبلل رأسه ووجهه بقليل من الماء مرارًا وتكرارًا، وأن يأخذ نفسًا عميقًا ويطيل بقائه في الماء، حتى يلامس الماء جميع أجزاء جسده. ويختفي شعور المتدرب بالخوف من الماء.
تطفو على الماء
- جسد المتدرب كامل في الماء، دون تحريك أي جزء من جسده، فيطفو الجسم على سطح الماء، ويدعم قدميه على أطراف البركة، ويدفع جسده للأمام، ثم يقف على قدميه. وتسمى مرحلة الشريحة.
تتحرك القدمين
- يبدأ المتدرب في تحريك قدمه من الركبة إلى القدمين، دون ثني ركبتيه في الماء، ثم يقوم بحركة منزلقة مع تحريك القدمين.
تتحرك الأيدي
- يقوم المتدرب بتحريك يديه إلى الأمام والخلف بالماء، وحركة الانزلاق مع حركة الساقين واليدين.
السباحة في المياه العميقة والقدرة على الوقوف في الماء
- في هذه الخطوة تقوم بإعداد المتدرب وإزالة خوفه من المياه العميقة التي تم الحديث عنها في المرحلة الأولى وهي غمر الجسم في الماء دون القيام بأي حركة واختيار جزء عميق قريب من جدران البركة حتى تتكئ عليها، وتقف عموديًا في البركة، ثم تخرج القدمين واليدين، في حركات مثل حركات الدراجة.
فوائد السباحة
تتعدد فوائد السباحة بالرغم من صعوبتها الشديدة إلا أن لها العديد من الفوائد الصحية، ويمكن تلخيصها في النقاط التالية:
- تحسين عملية التنفس وحركة الدورة الدموية وعمل القلب في جسم الإنسان.
- يكتسب الجسم لياقة بدنية عالية.
- التخلص من الوزن الزائد وتقليل دهون الجسم.
- شد عضلات الجسم والتخلص من الترهلات وتنمية كتلة عضلات الجسم.
- تحسين أداء الجهاز التنفسي.
أنواع السباحة
سباحة الصدر
- تعتبر السباحة من أقدم وأبطأ أنواع السباحة.
- ويفضل للمبتدئين لسهولة التنفس.
- في هذا النوع من السباحة، يضع السباح صدره على سطح الماء، ويرفع الأجزاء الخلفية من رأسه فوق سطح الماء، ويثنيهما أمامه ويدفعهما إلى الأمام.
- ثم يخرج رأسه للتنفس ثم يعيده إلى الماء، ويجب أن تكون حركة الرجلين أن تكون فتحة القدمين أصغر من عرض الكتف، بحيث تأتي دفعة كبيرة إلى الخلف، و تحدث شريحة كبيرة للأمام ولا تتجاوز أصابع القدم مستوى الكتفين.
ظهر
- من أسهل طرق السباحة التي يجب تعلمها ؛ لسهولة التنفس ؛ لأن وجه السباح مرتفع، والسباح مستلقي على سطح الماء على ظهره.
- ثم يبدأ بالاندفاع من على جدران البركة بدفع جسده بالماء بحركات قدميه التي يجب غمرها في الماء مع حركة اليدين في حركات التجديف خلف رأسه.
- والتنفس في هذا النوع من السياحة مريح تمامًا، لأن الوجه مرفوع، والشهيق يجب أن يكون مع رفع الذراع عن الماء.
- هناك محاولة لحبس النفس مما يساعد على تخفيف تعويم الجسم على سطح البركة ثم الزفير بينما تنزل الذراعين تحت سطح الماء.
سباحة الفراشة
- كان يمارس هذا النوع من سباحة الصدر وتم فصلها كنوع منفرد، وخاضت مسابقات مستقلة ودخلت الألعاب الأولمبية.
- وتعتبر أصعب أنواع السباحة، لأنها تتطلب قوة عضلية كبيرة ومرونة بدنية، من أجل القيام بحركات السباحة. يضع السباح جسده ورأسه تحت الماء، ثم يرفع رأسه ويديه ويعيدهما إلى الماء.
- ثم يقوم بتحريكها للخلف وللأمام، ومن السهل تحريك الذراعين فوق الماء وعدم ثني مفصل الساق بحدة، ويستنشق في نهاية الذراعين يخرجان فوق سطح الماء، حيث يكون الفم مرتفعًا فوق الماء، لكن الزفير يخرج إلى الماء وفي الوقت الرئيسي تتحرك الذراعين أو تدخل الماء.
- ينصح بعدم الشهيق إلا بعد كل دورتين للذراع، ولكن هناك بعض السباحين الذين يأخذون الشهيق عن طريق لف الرأس إلى جانب واحد، لتجنب دخول الماء في اتجاه التنفس.
السباحة الحرة
- وهي في المقام الأول من بين أنواع السياحة التي كانت مقصورة على الرجال، وهذا هو المكان الذي تستخدم فيه الحركات التي يريدها السباح دون التقيد بحركة معينة في السباحة، لكنه ينوع الحركات كما يشاء.
مراحل تعلم السباحة
هناك إجراءات عامة يجب الالتزام بها قبل البدء في تعلم السباحة، وهي كالتالي:
- اسأل طبيبك قبل أن تبدأ في تعلم السباحة، للتأكد من أن جسمك يتمتع بصحة جيدة وأنك لا تعاني من أي مشاكل صحية تمنعك من السباحة.
- ارتد سترة النجاة في بداية التعلم.
- استخدم واقي الشمس الخاص بك.
- – ارتداء قبعة لحماية الشعر وإبعاده عن الوجه والفم أثناء السباحة.
- ارتداء نظارات السباحة الخاصة لحماية العين، وكذلك إبعاد الشعر عن العين حتى تكون الرؤية واضحة للمبتدئ.
- استخدم ملابس السباحة الرياضية أثناء تعلم السباحة.
- اشرب الكثير من السوائل لمنع الجفاف وذلك بعد مغادرة حمام السباحة.
تأثير السباحة على التمثيل الغذائي
- يحتاج السباحون إلى سعرات حرارية عالية ليتمكنوا من بذل الجهد المطلوب.
- يعتمد الكثير من السباحين على نظام غذائي مصنوع من الكربوهيدرات أكثر من المواد الدهنية.
- يجب على السباح أن يقلل من كمية الطعام الذي يتناوله، إذا قل عدد مرات تدريبه، بحيث لا يتجاوز وزنه الوزن المطلوب، مما يؤثر سلباً على مستواه الرياضي.
تأثير السباحة على الجهاز العصبي
- يجب أن تتطلب حركات السباحة توافقًا عصبيًا عن طريق إصدار أوامر للجهاز الحركي لأداء وتنفيذ الحركات المطلوبة أثناء السباحة.
- السباحة، عند ممارستها، تنمي وتنشط الجهاز العصبي.
تأثير السباحة على العضلات وجهاز الحركة
- الانتظام في تمارين السباحة يزيد من انتشار الأوعية الدموية في العضلات وتريندات وكمية الدم القادمة من القلب والتي تلعب دورها في تغذية العضلات وتقويتها.
- تعتبر السباحة من أكثر الرياضات فائدة في تحسين الأداء العضلي للبالغين والأطفال.
- يستخدم في حالات الإعاقات الجسدية كعلاج فيزيائي حيث أن وقت السباحة يستخدم فيه جميع عضلات الجسم.
في هذا المقال، اكتشفنا كيفية تعلم السباحة للمبتدئين، وفوائد السباحة، وأنواع السباحة، ومراحل تعلم السباحة، وتأثير السباحة على التمثيل الغذائي، وتأثير السباحة على الجهاز العصبي، و تأثير السباحة على العضلات ونظام الحركة.