الرجيم في رمضان ينقص 20 كيلو
في هذا النظام الغذائي، سننشئ برنامجًا غذائيًا يمكن لأي شخص اتباعه حتى يتمكن من إنقاص 20 كيلوجرامًا من الوزن في غضون شهر واحد فقط، مع الحرص على أن فقدان الوزن هذا لا يضر بصحة الشخص. يعتمد هذا النظام الغذائي على أنواع معينة من الوجبات التي ينصح بها. من خلال تناوله خلال الأيام الخمسة الأولى من الأسبوع، وإعطاء الشخص فرصة لتناول ما يريد من الوجبات خلال اليومين المتبقيين من الأسبوع، ولكن يؤخذ في الاعتبار خلال هذين اليومين أن هناك كمية محدودة من الطعام حتى لا يكون هناك صقر مبالغ فيه خلال هذين اليومين وفي السطور التالية سنعرض النظام الغذائي المميز الذي يمكن للشخص اتباعه في أيام صيام رمضان، مما يمكنه من إنقاص 20 كيلو جرام من وزنه دون التعرض لأية مشاكل صحية.
الطعام في اليوم الأول
- يبدأ الطعام في وجبة الإفطار بتناول كوب ماء مع اثنين أو ثلاثة تمرات، ويمكن استبدال التمر بقطعة تفاح، ثم أداء صلاة المغرب، وبعد ذلك يمكنك تناول كوبين من الماء مع كمية من الشوربة وقطعة من الشوربة. قطعة خبز ويمكنك تناول كمية كبيرة من السلطة وقطعتين من اللحم أو الدجاج بشرط خلوها من الدهون.
- في الفترة ما بين الإفطار ووجبة ما قبل الفجر، يمكنك تناول أنواع مختلفة من الخضار والفواكه بكميات معتدلة، كما يمكنك تناول فنجان من القهوة أو كوب شاي، وكمية السكر قليلة، ويمكنك اشرب أيضًا الزنجبيل أو الليمون، وهي نسبة منخفضة من السكر أيضًا.
- في وجبة ما قبل الفجر، يجب شرب كمية كافية من الماء مع كمية مناسبة من الزبادي وقطعتين من الفاكهة والاكتفاء بذلك في اليوم الأول.
الطعام في اليوم الثاني
- الأكل في الإفطار عبارة عن ثلاث تمرات مع قطعة لحم مشوي بدون دهن، مع طبق شوربة وطبق سلطة.
- الطعام بين فترة الإفطار وفترة السحور هو كمية من الخضار والفواكه والإكثار من شرب الماء.
- في طعام السحور، يمكنك تناول ما يكفي من الخضار والفواكه مع بعض الزبادي.
الطعام في اليوم الثالث
- طعام الإفطار ثلاث تمرات وطبق شوربة خضار وقطعة فاكهة وقطعة دجاج مشوي وكوبين من الماء.
- اشرب مشروبات دافئة بدون سكر واشرب المزيد من الماء بين الإفطار والسحور.
- في وجبة ما قبل الفجر، يكون الطعام عبارة عن رغيف من الخبز الأسمر مع خمس ملاعق من الفول وبعض اللبن، والإكثار من شرب الماء.
الطعام في اليوم الرابع
- طعام الإفطار عبارة عن رغيف خبز أسمر مع قطعتين من الدجاج المشوي أو قطعتين من اللحم المشوي منزوع الدسم وطبق خضار وقطعة فاكهة
- بين فترة السحور وفترة الإفطار، تناول كوكتيل من الفواكه المختلفة وشرب الماء
- في وجبة ما قبل الفجر، يمكنك تناول ثلاث ملاعق كبيرة من التونة وقطعة خبز أسمر وطبق سلطة وكوبين من الماء
الطعام في اليوم الخامس
- على الإفطار، يمكنك تناول كوب من الماء مع ثلاثة أصابع كفتة وطبق سلطة.
- بين الإفطار والسحور، يمكنك تناول الفاكهة وشرب الكثير من الماء.
- في طعام السحور يمكنك تناول كوب من الحليب مع بيضة مسلوقة ونصف قطعة خبز وكوبين من الماء.
فوائد الحفاظ على وزن مثالي
- الوزن المثالي يعني أن تكون بصحة جيدة ولياقة
- مع الوزن المثالي والحفاظ على وزن الجسم المثالي، يمكن للإنسان أداء مهامه اليومية بسهولة ومهارة
- الحفاظ على أجهزة الجسم المختلفة مثل القلب والكلى والكبد والمعدة وغيرها.
- تجنب ظهور السمنة في مناطق غير سارة من الجسم مثل الأرداف والبطن
- الوزن المثالي يعزز الثقة بالنفس ويعطي الراحة العقلية والنفسية
بعض النصائح للرجيم في رمضان
- يجب أن تحد من كمية الملح التي تتناولها في وجباتك اليومية
- يجب تقليل كمية السكر والحلويات قدر الإمكان خلال شهر رمضان
- تأكد من شرب كمية كافية من الماء بشكل يومي لا تقل عن 2 لتر في اليوم
- قللي الدهون في طعامك في رمضان
- تجنب السهر خلال شهر رمضان، لأن السهر لوقت متأخر يجعلك تشعر بالجوع وتحتاج إلى تناول المزيد من الطعام
- ممارسة الرياضة بشكل يومي لأن ذلك يزيد من حيوية الجسم ويقلل من الوزن
- أكثر من تناول الخضار والفاكهة في شهر رمضان
- قللي من تناول المعجنات والحلويات خلال شهر رمضان
- أكثر من تناول الطعام المسلوق خلال شهر رمضان وحاول قدر الإمكان تقليل تناول الدهون واستخدام الزيت في الطعام. يمكنك استبدال الزيوت بزيت الزيتون لأنه أكثر فائدة وصحة للجسم.
- احرصي على تناول الكمية المناسبة من الكربوهيدرات التي تفيد الجسم في صيام رمضان والتي تمنحك الشعور بالشبع لفترة طويلة.
في ختام مقالنا عن الرجيم في رمضان يخسر 20 كيلو لشخص ذي خبرة، وشرحنا لكم كيف يعمل الرجيم خلال خمسة أيام من الأسبوع. كما قدمنا عدة نصائح مهمة لاتباع نظام غذائي خلال شهر رمضان المبارك، كما ذكرنا أهمية الحفاظ على الوزن المثالي وتأثير ذلك على صحة الفرد.