أعشاب تساعد على النوم
تحتاج إلى الحصول على ساعات نوم كافية كل يوم لتجنب حدوث مشكلة بسبب قلة النوم أو الأرق.
هناك العديد من الأعشاب التي ستساعدك على قضاء ليلة هادئة عند شربها، مثل:
البابونج من الأعشاب التي تساعد على النوم
أظهرت الدراسات أن خصائص مغلي البابونج تساعدك على النوم.
وقد ثبت أيضًا أن تناول الأمهات بانتظام لغليان البابونج يوميًا يساعد على النوم وتخفيف الاكتئاب.
اللافندر هو عشب يساعد على النوم
اللافندر نبات من زهور البنفسج له رائحة مميزة مفيدة جدا للصحة.
مجرد استنشاق زيت البنفسج الأساسي لبضع دقائق يساعد على النوم.
يمكن أن يؤكل البنفسج ويساعد على النوم في كلتا الحالتين.
جذر فاليريان للمساعدة على النوم
وهي من النباتات التي تصيب الأعصاب ولها خصائص منومة ومهدئة لذلك ينصح بها في حالات الأرق والتوتر.
يتم استخدامه عن طريق وضع مغلي هذا النبات مع مغلي البابونج، حيث يعمل كلاهما على تهدئة الأعصاب والخلايا العصبية وتقليل الأرق وتنشيط النوم.
نبتة سانت جون للمساعدة على النوم
الأرق من أسباب الاكتئاب، وهذا النبات يساعد على تحسين المزاج ومنع الاكتئاب مما يؤدي إلى النوم العميق. وذلك لأن الأرق يسبب الاكتئاب، وإذا تخلص المرء منه ينتهي الآخر.
بلسم الليمون للمساعدة على النوم
ومن خصائص هذه المادة أنها تخدر الجسم وتساعد على النوم لأنها من عائلة النعناع وهي شائعة في جميع أنحاء العالم أنه إذا شرب مغلي بلسم الليمون قبل النوم، ستحصل على نوم عميق وهادئ.
يمكن استخدام أوراقها مجففة أو طازجة، لا فرق.
اليانسون للمساعدة على النوم
يمنح اليانسون الراحة والاسترخاء للجسم، مما يؤدي إلى نوم عميق ومريح إذا تم شرب كوب من مغلي اليانسون يوميًا قبل النوم.
النعناع يساعد على النوم
ومن المعروف أيضًا أن النعناع يساعد في تخفيف التوتر وتهدئة الأعصاب، مما يؤدي إلى الأرق والنوم العميق.
قبل النوم، اشرب كوبًا من مغلي النعناع لمساعدتك على النوم بسلام.
الزنجبيل للمساعدة على النوم
يساعد الزنجبيل على تهدئة واسترخاء الأعصاب، وله أيضًا العديد من الفوائد، حيث إن تناوله قبل النوم لا يعالج الأرق فحسب، بل يعالج أيضًا ارتفاع نسبة السكر في الدم.
الكركم للمساعدة على النوم
يحتوي الكركم على مضادات الأكسدة، فهو يحارب الالتهابات ويحسن النوم.
تناولها بغليها بالقرفة والقرنفل مع القليل من العسل لتذوقها وشربها طوال الليل.
الكرفس يساعد على النوم
تناول المزيد من الكرفس في الليل وقبل النوم يساعد في علاج الأرق والحصول على نوم هادئ مثل تناول المسكنات وحبوب النوم.
الثوم يساعد على النوم
من الغريب معرفة أن الثوم يغلي ليساعدك على النوم، لكنه فعال بوضع ثلاث فصوص من الثوم في الماء ويتم غليها، وعندما يبدأ الماء في الغليان أضيفي إليها القليل من العسل وعصير الليمون، ثم تناول كوب منه قبل النوم.
حكيم للمساعدة على النوم
تساعد عشبة المريمية في تخفيف التعب والإرهاق، لذا اشربها للحصول على نوم هادئ عن طريق شرب شاي المريمية قبل النوم بربع ساعة.
الفانيليا للمساعدة على النوم
تساعد الفانيليا الجسم على الاسترخاء وتقليل القلق والتوتر وعلاج الأرق عن طريق إضافة القليل من الفانيليا إلى كوب من الحليب الساخن قبل النوم.
جوزة الطيب للمساعدة على النوم
تساعد هذه الحبة بشكل فعال في علاج الأرق والتخلص من اضطرابات النوم، وذلك عن طريق خلط نصف ملعقة صغيرة من جوزة الطيب مع كوب من الحليب الساخن لعلاج الأرق.
الكاكاو للمساعدة على النوم
يحتوي الكاكاو على كمية كبيرة من العناصر الغذائية التي تساهم في تعزيز مادة الفينيثيلامين، مما يحسن الحالة النفسية للفرد ويساعد على تحسين القدرة على النوم.
أسباب الأرق
الأرق من المشاكل الشائعة ويحدث بدون سبب أحيانًا أو بسبب وتقريباً كل فرد مرة واحدة في السنة على الأقل، وسنعرف الآن الأسباب الشائعة للأرق في السطور التالية:
إجهاد
قد يكون القلق هو أكثر مشاكل القلق شيوعًا، وقد يرجع ذلك إلى عدة أسباب، مثل: القلق بشأن المدرسة، والصحة، والمال، والأسرة، والعمل.
وهذا يجعل العقل مشغولاً أثناء الليل مما يؤدي إلى صعوبة النوم والأرق.
أدوية الأرق
قد تكون هناك بعض الأدوية التي تساعد في علاج الأرق، مثل أدوية الربو، ومضادات الاكتئاب، وأدوية ضغط الدم، والمسكنات، وأدوية الحساسية، ونزلات البرد، ومنتجات إنقاص الوزن بسبب احتمالية احتواء الشخص على مادة الكافيين، مما يؤدي إلى صعوبة النوم.
عادات النوم السيئة
قد يكون ذلك بسبب أخذ قيلولة في منتصف النهار، وجدول نوم غير منتظم، والبيئة المحيطة بالمكان للنوم غير مريحة، وممارسة أنشطة محفزة قبل النوم، واستخدام السرير في العمل، وتناول الطعام أو مشاهدة التلفزيون، وكل ذلك قد يتعارض مع نومك دورة وتؤدي إلى الأرق وصعوبة النوم. نايم.
تناول الكثير من الطعام في وقت متأخر من الليل
لا مانع من تناول وجبة خفيفة قبل النوم، لكن تناول الكثير من الطعام قبل الاستلقاء مباشرة يجعلك تشعر بعدم الارتياح، وفي بعض الحالات، بالنسبة للأفراد الذين يعانون من ارتجاع المريء، فهذا يسبب حرقة المعدة والمريء، لذلك تبقى مستيقظًا بسبب الم.
تناول الكافيين والنيكوتين والكحول
المشروبات المحتوية على الكافيين مثل القهوة والشاي وأي منبهات أخرى في وقت متأخر تؤدي إلى الأرق، والكحول يساعد على النوم ولكن بشكل متقطع، ويستيقظ ليلاً.
أسباب أخرى للأرق
هناك بعض أسباب الأرق الأخرى التي يعاني منها كبار السن، وسنعرضها في النقاط التالية:
- في حالة تريندات عمره 60 عاما.
- أعاني من ضغوط شديدة قد تؤدي إلى أرق مزمن.
- ليس لديك جدول عمل منتظم.
المضاعفات التي تحدث بسبب الأرق
هناك العديد من المضاعفات التي تحدث بسبب الأرق، وسنذكرها في النقاط التالية:
- يصنف تريندات الحوادث بسبب رد فعله البطيء أثناء القيادة.
- اضطرابات الصحة العقلية مثل الاكتئاب.
- ضعف أداء المدرسة أو العمل.
- فالكون لديه مخاطر متزايدة للإصابة بمرض مزمن أو طويل الأمد مثل ارتفاع ضغط الدم.
كيفية منع الأرق
وهناك بعض النصائح التي سنخبرك بها من أجل تجنب الأرق، والحصول على نوم هادئ، في النقاط التالية:
- تحديد موعد النوم والاستيقاظ حتى في الإجازات.
- تجنب أخذ قيلولة في منتصف النهار أو يمكن تقليل الوقت.
- قلل من تناول أي شيء يحتوي على النيكوتين والكحول والكافيين.
- تجنب تناول كميات كبيرة من الطعام قبل النوم.
- اتباع روتين للاسترخاء، مثل شرب الأعشاب التي تساعد على النوم وأخذ حمام دافئ.
- تأكد من عدم تناول الأدوية التي تسبب الأرق.
- القيام بالتمارين قبل النوم.
وفي ختام المقال، الأعشاب التي تساعد على النوم، قدمنا العديد من الأعشاب التي تساعد على النوم، كما ذكرنا أسباب ومضاعفات الأرق وبعض النصائح لتجنبه والوقاية منه.