متى يتم تناول أوميغا 3 للحامل والجرعة الموصى بها
تحتاج المرأة الحامل من 200 إلى 300 جرام في اليوم من أوميغا 3، ويتوافر أوميجا 3 في الصيدليات كمكملات غذائية، مما يسهل الجرعة اليومية للمرأة الحامل، لأن هذه المكملات لا تسبب أي آثار جانبية بسبب استخلاصها. من مصادرها الطبيعية، وأفضل وقت لتناول أوميغا 3 للمرأة الحامل، وهي الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل، حيث تساهم بشكل كبير في تكوين ما تبقى من مخ وأعصاب الجنين.
فوائد أوميغا 3
عنوان المقال يتحدث عن موعد تناول أوميغا 3 للحامل وقد تم الإجابة عليه ولكن الأوميغا 3 لها فوائد عديدة يجب ذكرها فهي مفيدة للصحة بشكل عام وفوائدها للقلب هي لا تعد ولا تحصى، فهو أيضًا الخيار الأفضل للأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب بجميع أنواعها، لذلك أوصت جمعية القلب الأمريكية بتناول منتجات الأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من أوميغا 3 مرتين على الأقل في الأسبوع، وللأشخاص الذين لا يحبون السمك. من الممكن تناول مكملات أوميغا 3، وهناك فوائد عديدة لأوميغا 3، منها:
1- علاج لارتفاع ضغط الدم، أوميغا 3 يساعد في تقليل ارتفاع ضغط الدم لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم.
2- كما ذكرنا سابقاً، دهون أوميغا 3 هي دهون، لكنها دهون صحية، وهذه الدهون تساعد في تقليل الدهون الضارة في الجسم مثل الدهون الثلاثية التي تضر بصحة الشرايين والقلب.
3- أيضا في حالات تجمع الجلطات الدهنية في الشرايين والقلب، يعمل أوميجا 3 على إبطاء هذه الجلطات.
4- يعمل على منع حدوث خلل في إيقاع القلب.
5- تعمل هذه الدهون المفيدة على منع الجلطات أو النوبات القلبية.
6- وأيضًا عند الأشخاص المصابين بأمراض القلب، فإنه يقلل من احتمالية الموت القلبي المفاجئ.
7- تعاني المرأة الحامل دائمًا من الكثير من اضطرابات الأمعاء بسبب الاضطرابات الهرمونية، لأن أوميغا 3 تعمل على منع هذه السكتات الدماغية غير النمطية، وحتى علاجها إن وجدت.
8- هناك دراسات جديدة أجريت على أوميغا 3 ووجد الباحثون أنها قد تعالج العديد من الحالات مثل: أمراض الأمعاء الالتهابية والسرطان وبعض أمراض المناعة الذاتية مثل الذئبة والتهاب المفاصل الروماتويدي.
9- تساعد أوميغا 3 الجنين على تنمية العصب البصري، فبعض النساء الحوامل لا تدرك أهمية أوميغا 3 للجنين، لكن يعتقدن أن أوميغا 3 مكمل غذائي لصحته فقط أثناء الحمل ولا يعرفن. أن أي تدهور في الجرعة المطلوبة قد يؤدي إلى تدهور في تكوين الجهاز العصبي للجنين.
10- تعاني الكثير من النساء الحوامل من مشكلة تساقط الشعر ولا يدركن أن أوميغا 3 هو الحل الأمثل للحد من مشكلة تساقط الشعر عند المرأة الحامل.
11- تحدثنا كثيراً عن موعد تناول أوميغا 3 للحوامل وفوائده العديدة، لكن أوميغا 3 تزيد من إنتاج الأم للحليب بعد الولادة أيضاً.
12- كما ذكرنا فإن أوميغا 3 تساعد الجنين في نموه العصبي والبصري وتساعد أيضًا في تقليل فرصة الإصابة بالحساسية لدى الطفل بعد الولادة.
13- أوميغا 3 غنية بالأحماض الدهنية التي تساعد على منع الولادة المبكرة، كما أن لها تأثيرات إيجابية أخرى على الحمل.
14- يقلل من مخاطر تسمم الحمل.
15- زيادة وزن الرضيع عند الولادة.
16- تساعد الأحماض الموجودة في أوميغا 3 على تقوية شبكية المرأة الحامل وكذلك الجنين، كما ذكرنا سابقًا، فهي تساهم بشكل كبير في تكوين العصب البصري للجنين.
17- أوميغا 3 تحمي الطفل في سن الخامسة من مخاطر السمنة.
18- المحافظة على الصحة النفسية للحامل.
18- يساعد أوميغا 3 الجنين في تكوين العقل ونمو الخلايا العصبية التي تربط العقل وبقية الجسم.
19- أكدت الأبحاث التي أجريت في (المجلة الأمريكية للتغذية الطبية) أن تناول أوميغا 3 للحامل يساعد الطفل على تنمية مهاراته وقدراته المعرفية بعد الولادة، حيث أجريت الدراسة على 29 سيدة حامل في الأسبوع 24، وقدمت الدراسة. المجموعة الاولى المكونة من 300 جم من اوميجا 3 على شكل اقراص مستخلصة من زيت كبد الحوت بينما تم تقديم الحبوب المستخرجة من زيت الذرة للمجموعة الاخرى وتم متابعتهم وبعد ان بلغ الاطفال سن تسعة اشهر أجرى الباحثون بعض الاختبارات المعرفية لهؤلاء الأطفال لقياس مستوى الإدراك والذاكرة، ووحّد الباحثون أن الأطفال الذين ينتمون إلى مجموعة أوميغا 3 حققوا نتائج أفضل من الأطفال المنتمين إلى المجموعة الأخرى.
20- يقي الطفل بعد الولادة من مخاطر الإصابة بالربو.
21- حماية الطفل بعد الولادة من مخاطر فقدان الوزن.
بعد كل هذه الفوائد، آمل أن أكون واضحًا بشأن موعد تناول أوميغا 3 للمرأة الحامل، ولكن قبل تناولها، يجب مراعاة بعض مضار وموانع استخدام أوميغا 3.
متى يتم تناول أوميغا 3 للحامل مع مراعاة بعض مضارها:
أضرار أوميغا 3:
1- في حالة إصابة المرأة الحامل بنزيف، أو علاجها بمضادات التخثر مثل الهيبارين أو الكومادين، فلا ينصح بتناول أوميغا 3 في هذه الحالات.
2- أيضا في حالة عدم إصابة المرأة بنزيف أو مشكلة في تخثر الدم، يجب الحرص على تناول أكثر من 300 جرام يوميا بشكل منتظم، لأن ذلك قد يسبب النزيف
3- إذا تم تناول أوميغا 3 بانتظام ومع متابعة طبية فلا ضرر من ذلك، ولكن يجب مراعاة بعض النقاط عند تناوله أو تناول أي مكمل غذائي، وفي حالة حدوث إحداها، فأنت يجب أن تذهب للطبيب على الفور، مثل:
شعور بطعم غير عادي في الفم.
صعوبة في التنفس.
الإصابة بالإسهال أو أي تغيير في قوام البراز.
الشعور بالمرض.
4- في حالة تناول أوميغا 3 من مصادرها الطبيعية مثل السلمون والتونة والماكريل والأسماك الأخرى فيجب منعها لأن هذه الأسماك تحتوي أيضًا على الزئبق السام وهناك خطر من تناولها أكثر من مرتين فقط في الأسبوع. .
تناول مكملات أوميغا 3
كما ذكرنا سابقًا فإن أوميغا 3 موجودة في الكثير من الأسماك، لكن يجب منعها من تناولها بشكلها الطبيعي ؛ لأن بعض الأسماك تحتوي على الزئبق، وبالتالي لا يفضل تناولها أكثر من مرتين أسبوعياً.
لكن هناك حل آخر لأخذ أوميغا 3 بأمان وهو تناوله كجزء من المكملات الغذائية .. تحتوي المكملات الغذائية على مستخلصات من الأحماض والدهون المفيدة دون وجود أي مواد ضارة أخرى.