الحيض
- إن الدورة الشهرية هي مجموعة من التغيرات الطبيعية التي تبدأ بالحدوث لجميع النساء في سن معينة، وتستهدف بشكل خاص الرحم والمبايض.
- تعمل هذه التغييرات على إنتاج بويضات وتهيئة منطقة الرحم لعملية الحمل بشكل عام، وهذا يعني بمعنى أكثر دقة أن الدورة الشهرية تعمل على تنشيط عملية الإنجاب لدى النساء.
- تحدث هذه العادة نتيجة الانتباذ البطاني الرحمي، وتتكرر هذه العادة كل 28 يومًا، ويتم تحديد وقتها وفقًا للساعة الحيوية، ويمتد تأثير الدورة الشهرية إلى جميع أجهزة الجسم، إلى جانب الصحة النفسية أيضًا. .
- بالنسبة لمعظم النساء، يصاحب الدورة الشهرية آلام وتشنجات في أسفل البطن، وتسبب بعض الاضطرابات في الجهاز الهضمي، وبعض الآلام في الرأس، وكذلك تغير في المزاج وتريندات القلق والبكاء والتوتر.
- عادة ما تطرح النساء بعض الأسئلة من أجل تقليل الآثار الجانبية لذلك الحيض، مثل فائدة التمارين الرياضية، وماذا تأكل أثناء الدورة الشهرية، وما هي أفضل طريقة لتقليل التقلصات خلال تلك الفترة، وغيرها من الأسئلة.
ماذا نأكل خلال الدورة الشهرية
- إن معرفة عملية الحيض وآثارها المختلفة على الجسم هي أولى الخطوات اللازمة للتعامل مع تلك الفترة الحرجة التي تتعرض لها جميع النساء، ومن أهم الأمور التي يجب معرفتها ما يجب تناوله أثناء الدورة الشهرية.
- مع بداية الدورة الشهرية، يجب أن تذهب الفتاة إلى طبيب أمراض النساء حتى تتمكن من تنظيم عملية الحيض، والاستماع إلى بعض النصائح الطبية المفيدة لها في بداية هذه المرحلة الجديدة من حياتها.
- من الضروري تعديل عملية التغذية وخاصة خلال تلك الفترة، حيث يجب تناول الحبوب الكاملة التي تحتوي على العديد من الفيتامينات المهمة لصحة الجسم، مثل فيتامينات ب، كما أنها تعمل على خلق توازن هرموني في الجسم .
- يجب تناول الفاكهة والخضروات بانتظام خلال تلك الفترة، لاحتوائها على مضادات الأكسدة، وفيتامين ج، وكذلك بيتا كاروتين، كما أنها تعمل على تنظيم عملية الطمث.
- تساعد الأسماك الدهنية بشكل كبير على تقليل التقلصات المصاحبة للدورة الشهرية، حيث أنها تحتوي على مجموعة واسعة من الفيتامينات والمركبات الغذائية مثل أوميجا 3 المفيدة لصحة الجسم بشكل عام.
- أما بالنسبة للنساء اللواتي يتبعن مصادر نباتية فقط في الغذاء، فعليهن تناول بذور الكتان، لأنها من أهم المصادر النباتية للأوميغا 3 على الإطلاق، كما أنها غنية بهرمون الأستروجين اللازم لرحم صحي.
الأطعمة المحظورة أثناء الدورة الشهرية
- نتيجة الاضطرابات الهرمونية التي يتعرض لها الجسم أثناء الدورة الشهرية مع الإرهاق والإرهاق، يجب الانتباه في تلك الفترة إلى ما يجب تناوله وما لا يجب تناوله.
- هناك بعض الأطعمة التي قد تزيد من سوء الحالة الصحية للجسم خلال تلك الفترة الدقيقة، مثل أنواع الأطعمة المعلبة المختلفة، حيث أنها تحتوي على مواد حافظة ضارة بصحة الجسم بشكل عام.
- يجب تجنب الأطعمة المقلية خلال تلك الفترة، لما لها من تأثير مباشر على الجهاز الهضمي، والذي بدوره يتعرض لتأثيرات سلبية نتيجة الاضطرابات التي تحدث له أثناء الدورة الشهرية.
- كما أن للأطعمة الحارة نفس التأثير السلبي على المعدة، إلى جانب الأطعمة المالحة التي تعمل على احتباس السوائل في الجسم، مما يؤدي إلى آثار سلبية للصقور مرتبطة بالحيض.
- يجب تجنب الأطعمة التي تسبب الانتفاخ وآلام المعدة، مثل الحلوى التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات الضارة، جنبًا إلى جنب مع المخبوزات والمعجنات.
ماذا نأكل قبل الحيض
- بعد الإجابة على سؤال ماذا نأكل أثناء الدورة الشهرية، نأتي إلى سؤال مهم آخر يغفل عنه كثير من النساء وهو ما نأكله قبل الحيض، وهذا السؤال مهم جدًا خاصة لمن يعانين من تأخر الدورة الشهرية.
- عند تأخر الدورة الشهرية، تعاني المرأة من العديد من الآثار الجسدية والنفسية السلبية، لذلك يجب تناول بعض الأطعمة التي تساعد في تنشيط الدورة الشهرية، مثل مصادر فيتامين سي.
- حيث يعمل فيتامين سي على تريندات هرمون الاستروجين، ويقلل من مستوى هرمون البروجسترون الذي يعمل على انكماش الرحم وكسر البطانة، مما يؤدي إلى تدفق الدم منه وبالتالي حدوث الدورة الشهرية.
- هناك بعض الأعشاب الهامة جدًا لهذه المرحلة، مثل الزنجبيل، حيث تعمل أيضًا على تكسير بطانة الرحم، ودونغ كواي إيف الذي يسهل تدفق الدم إلى منطقة الحوض، بالإضافة إلى البقدونس والكركم.
أسباب تأخر الدورة الشهرية
- هناك العديد من الأسباب الكامنة وراء تأخر الدورة الشهرية، مثل الرياضات القوية، أو وزن تريندات الذي يسبب تكيسات المبيض، والتوتر والإرهاق، إلى جانب الاضطرابات الهرمونية.
- ومن أهم الأسباب أيضًا مشاكل الغدة الدرقية، والنحافة الحادة، وكذلك بعض الأدوية لعلاج بعض الأمراض المزمنة.
الغذاء الذي ينظم الدورة الشهرية
- على الرغم من الآثار الجانبية السلبية المصاحبة للحيض، وحالة الضعف التي يمر بها الجسم خلال تلك الفترة، إلا أن انتظامها ضروري ومؤشر كبير على صحة جسم المرأة.
- لكن عادة ما تعاني النساء في فترات مختلفة من عدم الانتظام، لذلك ينصح الأطباء والخبراء ببعض أنواع الطعام التي تساعد على تنظيمها للحفاظ على صحة الرحم والجسم بشكل عام.
- ومن أهم هذه الأطعمة الأفوكادو وصفار البيض، وكذلك جميع الأطعمة الغنية بفيتامين هـ، والكالسيوم من العناصر التي تنظم الدورة الشهرية ويتواجد في البيض واللبن والسلمون.
نصائح أثناء الدورة الشهرية
- هناك بعض النصائح التي يقدمها الأطباء والمتخصصون للمرأة لمتابعة فترة الحيض، ومن أهم هذه النصائح المحافظة على دفء الجسم، لما لها من آثار إيجابية في تخفيف الآلام الناتجة عن التشنجات.
- عدم المكوث في الفراش خلال تلك الفترة، مع تجنب ممارسة التمارين الرياضية العنيفة حتى لا تزيد من ضعف وضعف الجسم، ولكن يجب القيام ببعض الحركات البسيطة لتحسين تدفق الدم.
- من الأسباب التي تخفف من التقلصات المصاحبة للحيض الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم، لأنها تريح العضلات وتقلل من احتباس السوائل في الجسم.
- التوقف عن تناول منتجات الألبان ومشتقاتها من الأمور التي قد تقلل من آلام الدورة الشهرية، لأنها تعمل على هرمونات تريندات في الجسم التي تؤثر على الرحم بشكل مباشر.
- اتباع نظام غذائي صحي، مع تناول كمية كبيرة من الماء لا تقل عن لترين في اليوم، والابتعاد عن الأطعمة المقلية أو الأطعمة التي تحتوي على دهون ضارة، بالإضافة إلى المعجنات والحلويات.
- استبدال المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين بالأعشاب مثل الشاي الأخضر واليانسون والنعناع وغيرها، وذلك لتزويد الجسم بالتدفئة اللازمة خلال تلك الفترة، بالإضافة إلى فوائدها التي لا حصر لها.
- النصيحة الأخيرة هي ضرورة إتباع الدورة الشهرية، حيث يجب على المرأة بشكل عام متابعة مواعيد وصول الدورة الشهرية، وتواريخ انتهائها، وكذلك مدى انتظامها من شهر لآخر بسبب كثرة الآثار الصحية لهذا.
ماذا نأكل خلال الدورة الشهرية هذا السؤال من أهم الأسئلة التي يجب أن تعرفها كل النساء للإجابة عليها، حيث أن الطعام الذي نتناوله يؤثر على صحة الجسم وأعضائه بشكل كبير، وله تأثير مضاعف أثناء تلك فترات محددة.