معلومات يجب أن تعرفها قبل ذكر الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية لوزن فالكون
1- إذا تحدثنا عن وزن تريندات، فقد يتبادر إلى أذهانهم البعض من السمنة، ولكن في هذا المقال نتحدث عن علاج النحافة، حيث يجب على كل فرد معرفة الوزن المثالي الذي يجب أن يتمتع به جسمه، وهذا محسوب من خلال معرفة الطول، وهي الآن متوفرة في العديد من الأماكن.المقاييس التي تحسب النسب الداخلية الصحيحة للجسم، مثل الكتلة والعضلات والماء والعظام والطول ونسبة الدهون، وتساعد تلك المقاييس الشخص على التحكم في الجسم و تعرف احتياجاتها.
2- النحافة أكثر شيوعًا بين الفتيات والنساء، ويمكن أن تسبب النحافة العديد من المشكلات الصحية. مثل هشاشة العظام ومشاكل الخصوبة ومشاكل المناعة والضعف العام والعديد من المضاعفات ؛ لذلك من الضروري إجراء علاج سريع وفوري لمشكلة النحافة.
3- يتم تشخيص النحافة عندما يكون مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5 أو ما يسمى باللغة الإنجليزية (مؤشر كتلة الجسم)
الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية لصقور الوزن وشرح فوائدها بالتفصيل:
1- الحليب: يعتبر الحليب من أغنى الأطعمة بالبروتينات والكربوهيدرات والدهون، كما أنه يحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم، والكثير من الفيتامينات والمعادن، وبالتالي فهو من الخيارات الجيدة جدًا لصقور الوزن والصقور. لاحتوائه على البروتين، فهو جيد جدًا لبناء العضلات وتشكيلها، وهناك العديد من الدراسات التي تتحدث عن أهمية الحليب مع ممارسة الرياضة، حيث أنه ينافس منتجات الصويا، بل ويتفوق عليها. لذلك ينصح الأطباء به، وهو من الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية لصقر الوزن.
2- الأرز: الأرز غني بالكربوهيدرات ومصدر جيد لها. من المعروف أن الكربوهيدرات من العناصر التي تساعد في زيادة الوزن. كوب واحد من الأرز يمد الجسم بـ 200 سعرة حرارية، والأرز من الأطعمة المعتادة لكثير من الناس لتناولها، ومن السهل دمجه مع الأطعمة الموجودة داخل النظام الغذائي لتحقيق أقصى فائدة للجسم.
3- السلمون: يعتبر السلمون من الأطعمة الغنية بالدهون، ولكنه دهون صحية ترضي الجسم باحتياجاته دون التأثير على الكوليسترول، كما أنه غني بالسعرات الحرارية، مما يجعله أنسب غذاء في حالة ارتفاع معدل الأيض. بالنسبة لبعض الأفراد، وهي غنية بالأوميغا 3.
4- الشوكولاتة الداكنة: الشوكولاتة الداكنة عنصر مهم في أي نظام غذائي لأنها غنية بالسعرات الحرارية والدهون ومضادات الأكسدة، مما يجعلها من أنسب الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية لوزن تريندات وعلاج النحافة.
4- البيض: إذا تحدثنا عن البروتينات فلا بد من ذكر البيض لأنها غنية بالأطعمة البروتينية، كما يحتوي البيض على مجموعة مهمة من الفيتامينات مثل الزنك وفيتامين ب 12 وفيتامين أ وكذلك فيتامين د وعناصر أخرى . خاص.
5- المكسرات: حيث تحتوي المكسرات على دهون غير مشبعة، كما أنها غنية بالسعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم، ويمكن تناولها بدون تحميص أو بعد تحميصها، ويمكن إضافتها إلى العديد من الأطعمة مثل الآيس كريم والسلطات والعصائر. أو الحليب، وتناول المكسرات بانتظام يزيد الوزن بشكل صحي وسريع.
6- البذور: البذور مثل المكسرات في جميع ثمارها.
7- الفواكه المجففة: تعتبر الفواكه المجففة من الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية لوزن تريندات. القليل منها يعطي الجسم الكثير من السعرات الحرارية، وهي مفيدة جدًا في حالات قلة الشهية، بما في ذلك الزبيب والمشمش المجفف والتين المجفف وأنواع أخرى كثيرة. يحتوي الزبيب على 200 سعر حراري، بينما يحتوي كوب العنب الطازج على 60 سعرة حرارية فقط.
8- الأفوكادو: يحتوي الأفوكادو على كمية كبيرة من الدهون غير المشبعة، بالإضافة إلى احتوائه على العديد من الفيتامينات مثل فيتامين K والألياف الغذائية والبوتاسيوم، كما أنه من الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية لصقر الوزن.
بعض النصائح لوزن تريندات في فترة قصيرة:
الماء: إذا تحدثنا عن الماء في تريندات بالوزن فلا بد من التركيز على عدم شرب الماء قبل الوجبات. لأن الماء يعطي الشعور بالامتلاء والشبع وبالتالي يقلل من كمية الوجبة.
يجب أن يكون عدد الوجبات التي يتناولها الشخص صقورًا.
من الأفضل استخدام أطباق أكبر وأعمق، لأن الأطباق الأصغر تجعل الشخص يأكل أقل.
للنوم أهمية كبيرة لنمو العضلات، لذلك من الضروري النوم لوقت كافٍ وعمق.
كف عن التدخين.
بعض الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية للوزن تريندات (وجبات):
وجبات من 100 إلى 200 سعرة حرارية:
1- حمص مشوي بالفلفل والملح.
2 1/2 ثمرة أفوكادو وشريحة توست.
3 1/2 حبة أفوكادو مع بيضة.
وجبات من 300 إلى 500 سعرة حرارية:
1/2 كوب زبادي يوناني مع ملعقتين كبيرتين من المكسرات أو البذور أو الفواكه المجففة والعسل.
2- نصف كوب أرز مع ملعقة كبيرة زبدة أو ملعقة زيت زيتون وملعقة كبيرة جبن بارميزان.
3- موزة أو تفاح مع ملعقتين كبيرتين من زبدة الفول السوداني ومكعبات الشوكولاتة. يمكن أن تكون مبشورة لإدماجها بسهولة.
وجبات من 500 إلى 700 سعرة حرارية:
1- كوب حليب مع نصف كوب تونة.
2- ربع كوب حمص مغطى بالأفوكادو والطماطم وزيت الزيتون مع نصف رغيف خبز محلي.
وصفات طبيعية لوزن تريندات:
تناول حبوب الخميرة: حبوب الخميرة من الأطعمة التي تستخدم في التخسيس وأيضاً في وزن الصقور، لذا كن حذرًا عند استخدامها، وطريقة استخدامها للصقور الوزن هي: تناولها بعد الوجبات الرئيسية، فهي تعمل على يوسع المعدة ويفتح الشهية، وهو غني بفيتامينات ب التي تعتبر من العناصر الأساسية لحرق الطعام في الجسم وإنتاج الطاقة، وتساعد على امتصاص الدهون في الجسم، كما أن فيتامين ب 6 الموجود في حبوب الخميرة يحافظ على صحة الكبد. .
أكل البطاطس المهروسة: هي خضروات لكنها غنية بالنشويات والعديد من العناصر الغذائية، وتعتبر من الكربوهيدرات، ومن بين الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية للصقور الوزن، وتتراوح السعرات الحرارية في كوب واحد فقط من البطاطس من (400) -500) سعرات حرارية، ويختلف عدد السعرات الحرارية حسب المواد المستخدمة في تحضير البطاطس كالزبدة والبيض والحليب أو الكريمة، كما أنها غنية بالفيتامينات مثل فيتامين أ وج، وهناك معادن مثل كبوتاسيوم فيه.
شوربة الكريمة: تحتوي على ما يقارب 400 سعرة حرارية
يجب تناول الحلبة بشكل تدريجي، وهناك العديد من الوصفات المعروفة للحلبة مثل مشروب الحلبة المسلوق المحلى بالدبس.
وهكذا قدمنا لك عزيزي القارئ بعض الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية للصقور لوزن وعلاج مشكلة النحافة.