أعراض الأرق المزمن
هناك مجموعة من الأعراض التي تؤكد إصابة الأشخاص المصابين بالأرق المزمن، ومن أهم هذه الأعراض ما يلي: –
- شعور دائم بالتعب والتعب عند الاستيقاظ.
- عدم القدرة على أخذ قسط من الراحة أثناء قيلولة بالرغم من الإجهاد والتعب.
- الاستيقاظ مبكرًا وعدم القدرة على العودة إلى النوم على الرغم من الشعور بالنعاس.
- مواجهة صعوبة في النوم ليلاً والقلق أكثر من مرة أثناء النوم دون سبب واضح.
- العصبية والتوتر طوال الوقت أثناء النهار.
- عدم القدرة على التركيز أو إكمال أي مهام في المنزل أو العمل بسبب الإرهاق الشديد.
أسباب عدم القدرة على النوم بالرغم من النعاس
ومن أهم الأسباب التي تؤدي إلى الأرق وعدم القدرة على النوم رغم النعاس ما يلي: –
- الشعور بالألم بسبب بعض الأمراض الصحية وخاصة التهاب المفاصل والارتجاع المعدي المريئي والصداع وآلام الأسنان.
- يتوقف التنفس فجأة أثناء النوم مما يؤدي إلى استيقاظ الشخص من نومه، وتتراوح شدة هذه الحالة من خفيفة إلى خطيرة.
- تناول أنواع معينة من الأدوية التي تشمل الأرق وصعوبة النوم، نظرًا لاحتوائها على مادة الكافيين أو منبهات عصبية تؤدي إلى زيادة مستوى اليقظة.
- الإصابة بمرض عقلي مزمن، مثل الاكتئاب أو التعرض لبعض ضغوط الحياة اليومية.
- الإصابة بأي نوع من أنواع الحساسية المزمنة، مثل احتقان الأنف، وانتفاخ العينين، والسعال.
- الإصابة بمتلازمة تململ الساق والتي ينتج عنها اهتزازات وتشنجات في القدمين وأصابع القدمين والركبتين، ويفقد بها المريض قدرته على السيطرة على هذه التشنجات مما يجعله يستيقظ من النوم بشكل مفاجئ ودون سابق إنذار.
- تناول المنشطات كثيرًا قبل النوم مباشرة.
- كثرة تناول المنومات لدرجة الإدمان.
- تناول وجبات ثقيلة قبل النوم.
- الإصابة ببعض الأمراض العصبية المختلفة مثل مرض باركنسون والزهايمر.
- التوتر والقلق الدائم.
- وجود بعض مشاكل الغدد الصماء وخاصة الغدة الدرقية.
- الإصابة ببعض أمراض المعدة.
معدل النوم الطبيعي حسب العمر
يختلف معدل النوم الطبيعي الذي يحتاجه الإنسان باختلاف الفئة العمرية، ويمكن تفسير ذلك على النحو التالي: –
- يتراوح عدد ساعات النوم التي يحتاجها البالغون من 7 إلى 9 ساعات يوميًا.
- يحتاج الأطفال الأكبر سنًا من 9 إلى 13 ساعة من النوم المستمر خلال النهار، ويحتاج الأطفال الرضع من 12 إلى 17 ساعة يوميًا.
عدم القدرة على النوم للنوم
هناك عدد من الطرق التي تساهم بشكل كبير في التغلب على مشكلة عدم القدرة على النوم وتقليل مخاطرها، ومن أهم هذه الطرق ما يلي: –
- تجنب النوم خلال ساعات النهار.
- تأكد من أخذ حمام دافئ قبل النوم.
- امتنع عن التدخين وقلل من المشروبات التي تحتوي على الكافيين.
- تجنب تناول الأطعمة الدسمة في الليل واستبدلها بوجبات خفيفة صغيرة.
- اشرب كوبًا من الماء الدافئ المحلى بملعقة من عسل النحل الطبيعي قبل النوم.
- تجنب التفكير في المشاكل والضغوط بقدر الإمكان.
- عدم استخدام السرير لأي غرض آخر غير النوم.
من هنا وبعد أن وصلنا إلى نهاية المقال استعرضنا أسباب عدم القدرة على النوم رغم النعاس وأعراض الأرق وطرق العلاج، ونأمل أن يكون المقال قد حقق الفائدة المرجوة منه قصد تأكد من رضاك واكتساب ثقتك بنفسك.