أفضل طريقة لعلاج تقلصات الرقبة والكتف

  • علاج شد عضلات الرقبة والكتف بالتدليك، وتعتبر هذه الطريقة أفضل طريقة لعلاج توتر عضلات الرقبة والكتف، حيث تعمل على إرخاء العضلات وتنشيط الدورة الدموية فيها، وتقليل تيبسها، مما يؤدي إلى يؤدي إلى النوم والراحة أفضل بكثير من ذي قبل، وتتم طريقة التدليك على النحو التالي:
  • خذ حمامًا ساخنًا “طالما تتسامح بشرتك”
  • يُسخّن زيت جوز الهند وزيت الزيتون بمقادير متساوية مع كمية من زيت الخردل
  • نقوم بتدليك منطقة الرقبة والكتفين بحركات دائرية لمدة دقائق، ويمكن طلب المساعدة من شخص آخر للقيام بذلك.
    • ممارسة رياضة الرقبة والكتف، لأن رياضات العنق والكتف مفيدة في تخفيف تصلب وتشنج عضلاتهم، وشدة التوتر، وكذلك تخفيف الضغط المستمر على عضلات الكتف، ويمكن القيام بهذا التمرين عن طريق:
  • اجلس مستقيماً ثم أرخِ عضلات الجسم.
  • بعد ذلك نقوم بتحريك الرأس ببطء من الأمام إلى الخلف لبضع دقائق، ثم نقوم بتحريك الرأس باتجاه الكتف الأيمن والأيسر لعدة دقائق أيضًا، وفي حالة عدم قدرتنا على القيام بهذا التمرين فهو كذلك. الأفضل الابتعاد عنه والابتعاد عنه، حتى لا يضر هذا التمرين. الكتف أو الرقبة.
    • تعتبر السباحة من أفضل الطرق لتنشيط الدورة الدموية في الجسم وتجديد النشاط في عضلاته، كما تعمل على إرخائها.
    • عمل كمادات الماء البارد، والتي تعمل على تهدئة الأعصاب في الكتف والرقبة، لأن الماء البارد يخدر الألم، كما أنه يقلل من تراكم حمض اللاكتيك، ويمكن القيام بهذا التمرين عن طريق لف عدد من مكعبات الثلج في حجم صغير. قطعة من القماش، ثم وضعها على منطقة الألم لحوالي خمسة عشر دقيقة، ويجب تكرار هذه العملية كل ساعتين لمدة يومين من أجل ضمان علاج شد عضلات الرقبة والكتف.
    • تجنب القلق والعصبية والتوتر لا فهذا يزيد من توتر العضلات وآلامها.
    • عمل كمادات الماء الساخن، عن طريق تسخين كمية من الماء ثم غمس قطعة من القماش بها، ثم نضع قطعة القماش على المنطقة التي تشعر فيها بالألم لبضع دقائق، مع تحريك القماش بحركة دائرية.
    • إجراء جلسات علاج طبيعي للرقبة والكتف خاصة في حالة توتر العضلات فيها بسبب الإصابة بأحد الأمراض، وعند القيام بهذه الطريقة يجب استشارة الطبيب المختص.

    أسباب إجهاد عضلات العنق والكتف

    الشد العضلي في منطقة العنق والكتف ناتج عن تقلص لا إرادي لعضلات الرقبة أو الكتف، وتسبب هذه الحالة آلامًا شديدة وعدم القدرة على تحريك الرقبة والكتف، وقد تؤدي إلى صداع ودوخة عند بعض المرضى، وهناك تتعدد أسباب إصابة الرقبة والكتف بتوتر العضلات، ومنها:

    • العمل الجاد والجهد العضلي القوي
    • كان للفقرة العنقية السابعة نتوء عرضي
    • ضعف عام في عضلات العنق والظهر.
    • الجلوس بطريقة غير صحية، كجلوس شخص مائل إلى جانب واحد.
    • وضع الهاتف بين العنق والكتف لفترة طويلة.
    • البقاء أمام شاشة الكمبيوتر لساعات طويلة.
    • النوم على وسادة منخفضة جدًا أو مرتفعة جدًا.
    • القيام بحركة مستمرة للرقبة، أو تكرار حركاتها عدة مرات في يوم واحد.
    • القيام بأوزان ثقيلة على الكتف أو الرقبة.

    نصائح لمنع تقلصات العنق والكتف

    • تجنب الجلوس على الأرض لأن هذا يؤدي إلى ضغط تريندات على الغضروف.
    • تعمد شرب الماء بشكل مستمر والإكثار منه.
    • تجنب القرفصاء.
    • الوقوف بشكل مستقيم على كرسي عند الدراسة أو عند تناول الطعام.
    • تجنب التنورة والعصبية، لأنها تضغط على أعصاب العنق وعضلات الكتف.

    طرق أخرى لعلاج تقلصات العنق والكتف

    • يمكن علاج شد عضلي في الرقبة والكتف ببساطة عن طريق تناول بعض الأدوية المخصصة لذلك، مثل:
  • المسكنات التي يتم تناولها بدون وصفة طبية، لأنها تعمل على تقليل توتر العضلات، من خلال تخفيف الالتهاب الذي يعمل على آلام تقلصات تريندات، ومن أشهر المسكنات التي يجب تناولها هي الأسبرين والباراسيتامول.
  • مرخيات العضلات، في حالة عدم استجابة الجسم للمهدئات، فيمكن استخدام الأدوية التي تعمل على إرخاء العضلات، مثل الباراكلوفين، وتجدر الإشارة إلى أن مرخيات العضلات تسبب النعاس، لذلك ينصح بتناولها فورًا. قبل النوم وقبل تناولها يجب استشارة الطبيب.
  • أحد الأدوية الأكثر شيوعًا لعلاج توتر العضلات هو جوافينيسين.

    • أشهر علاج للتشنجات العضلية في العنق والكتف

    • عن طريق القيام ببعض الطرق المنزلية السهلة لعلاج إجهاد عضلات الرقبة والكتف، ومن هذه الطرق:
  • التقليل من الأنشطة اليومية ولكن هذا لا يعني البقاء في الفراش والراحة التامة لأن هذا قد يضر أكثر، لذلك ينصح الأطباء بممارسة نشاط محدود
  • استخدم وسادة تدفئة، مع الحرص على عدم النوم أثناء استخدام الحرارة عليها، لتجنب الحروق والإصابات.
  • عند النوم أستخدم وسادة صلبة تساعد على عدم تحرك الرقبة، ويوجد وسادة خاصة لذلك.
  • استخدم طوق الرقبة الناعم لتخفيف الألم، بعد أخذ نصيحة الطبيب، وفي الحالات العادية ينصح باستخدامه لمدة يومين إلى أربعة أيام كحد أقصى، لأن استخدامه لفترات طويلة يمكن أن يؤدي إلى ضعف الرقبة كما يجب خلع العضلات من حين لآخر خلال فترة الاستخدام. للسماح لعضلات الرقبة أن تصبح أقوى.

    • حدوث توتر عضلي للرقبة أو الكتف بشكل مفاجئ، وتتفاوت شدة الألم الذي يسببه ما بين قوي وحاد، وفي بعض الحالات يكون الألم مصحوبًا بصداع، وقد يؤدي توتر عضلي في الرقبة والكتف. إلى صعوبة الحركة، وحدوث ألم عند محاولة الحركة، وفي نهاية رحلتنا مع علاج إجهاد العضلات، تجدر الإشارة إلى أنه يمكن أيضًا علاج أي مشاكل عضلية من خلال الطرق التي ذكرناها في هذا المقال، مثل لا تستخدم هذه الطرق لعلاج توتر عضلات الرقبة والكتف فقط، بل تستخدم لعلاج جميع مشاكل العضلات.