الوزن الطبيعي للصقر عند النساء الحوامل
- خلال المراحل المبكرة من الحمل، احرصي على عدم زيادة وزن تريندات للحامل، ويجب ألا يزيد وزن تريندات عن كيلو ونصف، والتركيز على تناول الأطعمة الغنية بالحديد والألياف والخضروات.
- في المرحلة الوسطى من الحمل يزداد وزن الحامل بمقدار خمسة كيلوغرامات، وينمو الجنين ويكتمل أعضائه ماعدا الرئتين، ويجب على المرأة الحامل الانتباه إلى استهلاك أغذية البناء والطاقة مثل الخبز واللحوم والبقوليات.
- في المرحلة الأخيرة من الحمل يزداد وزن الحامل بخمسة كيلوغرامات أيضًا، كما أن جسم الجنين مغطى بطبقة من الدهون، لذلك يجب على المرأة الحامل أن تركز على تناول البيض واللحوم والحليب، والأطعمة التي يمدها بالطاقة، والأطعمة الغنية بالفيتامينات، فهذه الأطعمة تساعدها على حمايتها من الشعور بالتعب والتعب، وتقي من فقر الدم، وتضمن سلامة الأم والجنين.
كيف أحافظ على وزني أثناء الحمل
يمكن للمرأة الحامل أن تحافظ على وزنها أثناء الحمل باتباع التعليمات التالية:
1- تناولي الاحتياجات الغذائية اليومية للمرأة الحامل
حتى تحافظ المرأة الحامل على وزنها الطبيعي، يجب أن تأكل طعامًا يوفر لها الحاجات الأساسية لنفسها وللجنين، وهذه الحاجات على النحو التالي:
- البروتينات، تحتاج المرأة الحامل إلى مصادر البروتين من أجل تلبية متطلبات النمو السريع، وتوسيع حجم الرحم.
- الطاقة، تزداد احتياجات المرأة الحامل من الطاقة، لكن يجب ألا تتجاوز نسبة تريندات في السعرات الحرارية 200 سعرة حرارية.
- الأملاح المعدنية وخاصة الفوسفور والكالسيوم الضرورية لبناء العظام والحديد اللازم لتكوين الدم.
- الفيتامينات، تحتاج المرأة الحامل إلى كميات إضافية من الفيتامينات الضرورية لبناء العظام ونمو الجنين.
2- معرفة مؤشر كتلة الجسم
يمكن الحفاظ على وزن الجسم أثناء الحمل من خلال معرفة مؤشر كتلة الجسم (BMI) على النحو التالي:
- إذا كانت المرأة ضمن النطاق الطبيعي، أي أن مؤشر كتلة جسمها يتراوح بين 19 إلى 24، فيجب أن تكتسب وزنًا إضافيًا يتراوح من 11.3 إلى 15.8 كجم.
- في حالة وزن تريندات، أي أن مؤشر كتلة الجسم يتراوح بين 25 إلى 29، يجب أن يكتسب وزنًا زائدًا من 6.8 إلى 11.3 كجم.
- في حالة السمنة، أي أن مؤشر كتلة الجسم 30 أو أكثر، يجب أن تكتسب وزنًا زائدًا من 4.9 إلى 9.07 كجم
3- انتبه لأحجام الحصص
يجب أن تستهلك المرأة الحامل كمية محددة من الطعام بناءً على الوصفات والملصقات الغذائية، كما يجب أن تشعر تريندات بكمية البروتين المستهلكة بين الوجبات بالشبع، بالإضافة إلى دورها المهم في نمو الجنين، والحفاظ على مستويات متساوية من البروتين. الجلوكوز في الدم، ومن أهم مصادر البروتين الحليب قليل الدسم واللبن والجبن والدجاج والسمك والبيض وغيرها.
4- تناول الطعام باعتدال
- ليس من الضروري تحديد كمية السعرات الحرارية التي تستهلكها المرأة الحامل بشكل يومي لتغذية الجنين، حيث تتطلب التعليمات من تريندات أن يصل إلى 340 سعرة حرارية في اليوم خلال الثلث الثاني من الحمل، ونحو 450 سعرة حرارية إضافية في كل يوم. اليوم خلال الثلث الثالث من الحمل في حالة الرغبة في الحصول على وزن صحي.
- يجب تناول أطعمة غنية بالعناصر الغذائية الجيدة، على وجبات صغيرة غنية بالبروتين، تناول الفواكه والخضروات، وكذلك تناول وجبات خفيفة صحية بين الوجبات الرئيسية.
5- التقليل من تناول الدهون
يمكن للمرأة الحامل أن تحصل على وزن صحي أثناء الحمل عن طريق تقليل الدهون التي يتم تناولها، حيث توجد بكثرة وفي العديد من أنواع الأطعمة، مثل بسكويت الزبدة والدجاج المقلي، وبالتالي يجب تقليل نسبة الدهون المتناولة إلى حصة واحدة أو وجبتين على الأكثر. يفضل أن تأكلها من مصادر غير مشبعة، ولا يجب قطع هذه الدهون بشكل كامل لأهمية وجود الأحماض الدهنية الأساسية في الجسم.
6- تناول الكربوهيدرات
يُنصح بتناول الكربوهيدرات المعقدة مثل الكينوا والأرز البني والمعكرونة وخبز الحبوب الكاملة التي تزود الأم والطفل بالعناصر الغذائية وتعزز الشعور بالشبع لفترة أطول وتقليل الشهية غير الصحية خلال النهار.
7- الابتعاد عن أنواع معينة من الأطعمة
يجب على المرأة الحامل تجنب تناول البهارات والبهارات والمخللات، والامتناع عن تناول البيض نهائياً خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، وتقليل كمية اللحوم الحمراء، وتناول اللحوم البيضاء بدلاً منها، مثل الدجاج والأرانب والأسماك. لسهولة الهضم.
8- الامتناع عن المشروبات الغازية والتدخين
تنصح المرأة الحامل بعدم الإفراط في تناول المشروبات الغازية والقهوة والشاي، وتجنب الكحول والتدخين أثناء الحمل، فهي مواد ضارة جدًا وتسبب تشوهات خلقية للجنين، وقد تسبب الولادة المبكرة.
9- الإكثار من شرب الماء
حيث أن الإكثار من شرب الماء يمنع المرأة الحامل من الإصابة بالإمساك، ويساعدها على التخلص من الشوائب المتراكمة في جسدها مما يؤدي إلى الحفاظ على شكلها ورشائها.
10- تمرين
هناك بعض التمارين الهامة والمفيدة للحامل، وهي كالتالي:
أولاً: المشي
يعتبر المشي من أهم وأفضل التمارين التي يمكن للمرأة الحامل القيام بها، حيث أنه يساعد على تحسين الدورة الدموية، لذلك يجب عليك المشي لمدة 30 إلى 60 دقيقة كل يوم، وارتداء ملابس رياضية مريحة ومناسبة، وأخذ استراحة قصيرة ثم العودة. للمشي بمزيد من الطاقة، ويمكنها الصعود على الدرج بدلاً من استخدام المصعد، وذلك للحفاظ على جسم سليم، وللحامل أن تشعر بطاقتها وقوتها.
ثانيًا: اليوجا
تساعد تمارين اليوجا الأسبوعية على الشعور بالراحة والاسترخاء، ويمكن للمرأة الحامل التعرف على النساء الحوامل الأخريات وتكوين صداقات معهن، حتى تتمكن من قضاء وقت ممتع ومفيد بين النساء اللواتي يعشن نفس التجربة.
ثالثا: تمارين الشد
تعتبر تمارين الإطالة من التمارين الرائعة التي تساعد على إبقاء الجسم مسترخيًا ورشيقًا، كما أنها تساعد على منع تقلصات العضلات، ويجب ممارسة تمارين أخرى جنبًا إلى جنب مع تمارين الإطالة من أجل تحسين الدورة الدموية لدى المرأة الحامل.
أهمية مراقبة وزن تريندات للحامل
يجب أن يزيد وزن الحامل من المقدار المطلوب لتلبية متطلبات الجنين أثناء الحمل، والمحافظة على نموه السليم، كما أن مراقبة الوزن أثناء الحمل يعطي مؤشراً على صحة المرأة الحامل. الوزن بانتظام أثناء الحمل، ويجب على المرأة الحامل اتباع نظام غذائي متوازن يلبي متطلبات الجنين من العناصر الغذائية.
هنا وصلنا إلى نهاية المقال، بعد توضيح كل المعلومات المتعلقة بمسألة كيفية الحفاظ على وزني أثناء الحمل، ونتمنى أن ينال المقال إعجابك.