أسرع طريقة لتقليل ارتفاع ضغط الدم
هناك العديد من الطرق التي يمكن من خلالها خفض ضغط الدم المرتفع، وسوف نتعرف على ما يلي عن أهم هذه الطرق:
1- تغيير نمط الحياة
2- الإقلاع عن التدخين
للإقلاع عن التدخين وتجنب التدخين السلبي نتائج فعالة في خفض ضغط الدم المرتفع، حيث يؤدي النيكوتين الموجود في التبغ ومنتجاته إلى ارتفاع ضغط الدم ويبقى تأثيره لمدة ساعة بعد التدخين.
3- اتباع نظام غذائي مناسب
يساعد الاستمرار في اتباع نظام غذائي خاص ومناسب على تقليل ارتفاع ضغط الدم وخاصة “حمية داش” التي تساعد على خفض ضغط الدم المرتفع، ويتضمن هذا النظام الغذائي الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من الألياف الغذائية، بما في ذلك الخضروات والفواكه قليلة الدسم. منتجات الألبان وكذلك الحفاظ على خفض نسبة الكوليسترول والدهون المشبعة في الطعام الذي يتم تناوله.
4- تقليل نسبة الصوديوم
التقليل من نسبة الصوديوم “الملح” في الطعام، بحيث يكون الحد الأقصى لتناول الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم 1500 مجم في اليوم، وبالنسبة للأشخاص الذين لا يعانون من ارتفاع ضغط الدم، فإن الحد الأقصى لاستهلاكهم هو 2300 مجم يوميا. الواحد (ملعقة صغيرة ملح).
5- تمرين
يجب الاستمرار في ممارسة النشاط البدني لمدة نصف ساعة إلى ساعة خلال اليوم، معظم أيام الأسبوع، حيث أن النشاط البدني له تأثير سريع على خفض ضغط الدم المرتفع، وبالنسبة للأشخاص الذين لم يمارسوا النشاط البدني. سابقًا، من الممكن ملاحظة انخفاض ضغط الدم لديهم في غضون أسابيع. ويفضل تنسيق برنامج التمرين مع هيئة طبية متخصصة.
6- تجنب أو قلل من تناول الكحول
يجب أن يقتصر استهلاك الكحول على كوب واحد يوميًا للنساء، وكوبين للرجال، وبالنسبة للأشخاص الذين اعتادوا على شرب الكحول، فإن الكميات المتوازنة قد تقلل من ضغط الدم، وبالنسبة للأفراد الذين لم يشربوا الكحول من قبل، فإن المخاطر الكامنة في الشرب الكحول تفوق الفوائد. من المستحسن أن تتجنب البدء في شرب الكحول.
7- التقليل من الكافيين
على الرغم من أن دور الكافيين في رفع ضغط الدم لم يتم إثباته بشكل مؤكد، إلا أن ضرر تناول الكافيين يمكن فحصه شخصيًا، وفي حال أظهر فحص ضغط الدم بعد نصف ساعة من شرب القهوة ارتفاعًا في ضغط الدم بمقدار 10 مم زئبق، وهذا يعني أن تناول الكافيين يرفع ضغط الدم، وبشكل عام ينصح بعدم تناول أكثر من 200 مجم من الكافيين يومياً (الكمية الموجودة في فنجانين من القهوة).
8- تحسين الحالة النفسية
في حين أن الحرص على تقليل التوتر والضغط باستخدام طرق مختلفة للتهدئة يؤدي إلى تأثير إيجابي كبير في خفض ضغط الدم المرتفع.
9- الفحوصات الدورية
الوعي بخفض ضغط الدم المرتفع وزيارات المتابعة للطبيب تساعد في الكشف السريع عن ارتفاع ضغط الدم، وكذلك وصف العلاج الأنسب للأشخاص الذين يعانون من هذه المشكلة.
10- الأدوية المناسبة
هناك أنواع عديدة من الأدوية التي تساعد في خفض ضغط الدم المرتفع، وفي الحالات الخفيفة لا يمكن إشباعها إلا بتغيير نمط الحياة، ولكن عندما يتفاقم الوضع، يجب إضافة العلاج الدوائي، وقد يتراوح العلاج من دواء واحد في اليوم إلى عدد كبير من الأدوية أكثر من مرة. في اليوم، وبعض هذه الأدوية تساعد على استرخاء الأوعية الدموية، وبعضها يساعد في تقليل كمية الدم التي يضخها القلب إلى جميع أجزاء الجسم، وهناك أدوية تساعد في تقليل حجم الدم.
11- ماء جوز الهند
يحتوي ماء جوز الهند على الكالسيوم والمغنيسيوم، وهما عنصران مهمان لصحة عضلات الجسم، بما في ذلك عضلة القلب، مما يؤثر على معدل ضغط الدم. يمكن استهلاك حوالي ربع لتر من ماء جوز الهند يوميًا، يتم توزيعه مرتين، مرة في الصباح ومرة في المساء.
12- فلفل أحمر
يساعد الفلفل الأحمر على توسيع الأوعية الدموية وتحسين تدفق الدم مما يقلل بدوره من ارتفاع ضغط الدم، ويمكنك إضافة ملعقة من الفلفل الأحمر وقليل من الصبار والعسل إلى كوب من الماء الفاتر ثم تناوله.
13- الكركم
14- التعرض لأشعة الشمس
حيث أن تعريض الإنسان لأشعة الشمس لا يحسن مزاجه فحسب، بل يحافظ أيضًا على المستوى الطبيعي لضغط الدم، وفقًا لما أفادت به بعض الدراسات والأبحاث، حيث تساعد أشعة الشمس على تغيير معدل أكسيد النيتريك في الدم. الجلد، والذي بدوره يقلل من ضغط الدم.
15- التدليك
يتم التدليك على المنطقة الواقعة بين شحمة الأذن من الخلف ووسط عظمة الترقوة من الأسفل، ثم يبدأ التدليك من الجانب السفلي إلى الجانب العلوي بلطف، مع تكرار العملية عشر مرات على كل جانب.
16- التنفس
وذلك من خلال التنفس البطيء والعميق للشخص المصاب بارتفاع ضغط الدم، بالإضافة إلى ممارسة بعض تمارين التأمل مثل تمارين اليوجا التي تساعد على تقليل إفراز هرمون التوتر المسؤول عن إنتاج الإنزيم المسبب لارتفاع ضغط الدم يمكنك الجلوس على مقعد مريح، ووضع يدك فوق معدتك، ثم البدء في التنفس بعمق، مع ملاحظة رفع يدك في كل نفس، وتكرار هذه العملية سبع مرات.
17- اللوز الخام
يحتوي اللوز الخام على نسبة كبيرة من الدهون الأحادية غير المشبعة، والتي تساعد في تقليل نسبة الكوليسترول الضار في الدم، وتساعد في تقليل التهاب الشرايين، مما يؤدي إلى خفض ضغط الدم.
18- الكاكاو الخام
يحتوي الكاكاو الخام على كمية كبيرة من مركبات الفلافونويد والعديد من العناصر الغذائية التي تساعد على خفض مستوى ضغط الدم بشكل طبيعي، والتي تساعد في الحماية من خطر إصابة الشخص بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
هنا وصلنا إلى نهاية المقال، بعد أن تم توضيح كل المعلومات عن أسرع طريقة لخفض ضغط الدم المرتفع، ونأمل أن ينال المقال إعجابكم.