أفضل وقت لتناول حبوب الزنك
- قد يعاني بعض الأفراد من نقص الزنك في أجسامهم ولذلك يجب عليهم تناول الزنك كمكمل غذائي لموازنة عمليات الأعضاء الداخلية، وبالطبع لا تنس تناول الأطعمة التي تحتوي على الزنك مثل الفواكه واللحوم الطازجة. الخضار والدجاج.
- بالنسبة للنساء أثناء الحمل، فأنت بحاجة إلى الزنك بمعدل يصل إلى 14 مجم في اليوم، بالإضافة إلى الأم المرضعة. أما بالنسبة لبقية النساء، فيحتاج الجسم 8 ملليجرام في اليوم من الزنك، وفي الرجال يختلف عن النساء، حيث يحتاج جسم الرجل البالغ 11 ملليجرام من الزنك.
- عند تنشيط عنصر الزنك بشكل ملحوظ وفعال، يجب تناوله قبل الوجبة بحوالي ساعة، ويمكن أيضًا تناوله بعد الأكل، لكن بساعتين يتمتع الجسم بالكفاءة والقدرة على امتصاص العملية.
- من المحتمل أن تسبب كبسولات الزنك بعض الاضطرابات الهضمية، بالإضافة إلى عدم الراحة في المعدة، ولهذا يجب تناول الكبسولات أثناء الوجبة، ولا يفضل بعد ذلك أو قبله.
- عند تناول كبسولات الزنك، يجب الحذر من تناول مكملات غذائية أخرى، مثل الحديد أو كبسولات الكالسيوم، حيث يمكن تناول حبوب الزنك مع العصائر المفضلة أو الماء وتناولها عن طريق الفم.
- عند تناول كبسولات الزنك كمكمل غذائي، يجب تناول النحاس معها، حيث أن وجود أي منها أكثر من الأخرى يعمل على نقص هذا العنصر، لذلك يجب تناولهما معًا حتى لا ينقص النحاس أو الزنك من جسم.
- أظهرت الأبحاث العلمية الحديثة أنه من الممكن تناول كمية من الزنك قد تصل إلى 40 مجم على مدار اليوم، وهي كمية آمنة لا تسبب أي ضرر، كما أن تناول تريندات من كمية العنصر والزنك المعدني قد يؤدي إلى آثار جانبية خطيرة.
ما مقدار الزنك المتاح في كبسولات الزنك المختلفة؟
- تأتي كبسولات الزنك في العديد من الأشكال المختلفة والمتنوعة، حيث تتغير كمية الزنك في سترات الزنك من عنصر الزنك في كبريتات الزنك.
- لذلك يجب أخذ الحيطة والحذر عند تناول كبسولات المكملات الغذائية، ومعرفة وتحديد كمية المعادن الموجودة داخل جسم الإنسان يومياً وتناولها على النحو التالي:
سترات الزنك:
تحتوي سترات الزنك على 34٪ من الزنك، لذلك عندما ترغب في الحصول على كمية من الزنك تصل إلى 50 مجم من الزنك، يجب أن تتناول مقدار 146 مجم من سترات الزنك.
جلوكونات الزنك:
في جلوكونات الزنك، يحتوي على 13٪ من معدن الزنك. يجب أن يأخذ الفرد ما لا يقل عن 385 مجم من الجلوكوبات حتى يحصل الجسم على 50 مجم من الزنك.
كبريتات الزنك:
عنصر كبريتات الزنك هو 22٪ من معدن الزنك، لذلك عند تناول كبسولة من كبريتات الزنك تقدر بـ 220 مجم، مما يعطي الجسم 50 مجم من معدن الزنك.
مونوميثيونين الزنك:
عند الحصول على 50 مجم من الزنك، يجب أن يأخذ الفرد 238 مجم من مونوميثيونين الزنك، حيث أنه يحتوي على 21٪ من معدن الزنك.
أعراض نقص الزنك والصقور في الجسم
الفرق بين أعراض نقص الزنك وأعراض زيادة الزنك في جسم الإنسان هي:
بعض الأعراض التي تحدث عند حدوث التسمم بالزنك هي:
- الشعور بالتقيؤ.
- ألم في المعدة.
- عدم الرغبة في الأكل والشعور بفقدان الشهية.
- الصداع والشعور بالدوار.
- الشعور بالتشنج والغثيان.
ما هي فوائد حبوب الزنك؟
- عند تناول ما يكفي من كبسولات الزنك تساعد الجسم وتنشط جهاز المناعة مما يساعد العديد من إنزيمات الجسم ويعمل بشكل جيد، وهذا يوفر الكمية التي يحتاجها الفرد.
- يعد معدن الزنك من أكثر المنشطات فعالية للدماغ ويساعد جهاز المناعة، حيث أكدت الدراسات العلمية الحديثة أنه تم اكتشاف الكثير ومتنوعة منها.
- دراسة أجريت لسنة 2024 م حيث تم اكتشاف أن الزنك يساعد الجسم على حمايته من مرض الزهايمر وهو محفز جيد للدماغ ويحميه من التدهور والاكتئاب.
- يساهم معدن الزنك بشكل كبير في عملية التئام الجروح وشفائها، حيث يساعد في التئام الخلايا ويساهم في نموها ويعمل على إصلاح هذه الخلايا وكذلك يعيد الجلد إلى شكله الطبيعي والصحي، كما يساعد في حمايته. وإصلاح الحمض النووي داخل جسم الإنسان.
- يساعد الزنك على تحفيز حاسة الشم والتذوق وعملهما، لذلك عند فقدان حاسة الشم والتذوق وعدم الشعور بها فهذا يدل على نقص كبير في الزنك.
- يعتبر الزنك مساهماً أساسياً في حماية الجسم ووقايته من الالتهابات، وهذا يحمي الجسم من الإرهاق العقلي والعضلي، ويقي الإنسان من التعرض للأمراض المزمنة والشيخوخة.
ما هي أفضل الأطعمة الغنية بالزنك؟
الأطعمة الغنية بالزنك يجب تناولها وكبسولات غذائية، ولا ينصح بتناول الكبسولات فقط وعدم تناول الأطعمة المفيدة الغنية بالزنك. ومن أهم هذه الأطعمة:
المحار: المحار غني جدًا بالزنك ويمد الجسم بما يقرب من 291٪ من الكمية التي يحتاجها الفرد يوميًا، وهو من أكثر أنواع الأطعمة الغنية بالزنك إشباعًا وفائدة، وبتناول 6 محار يمد الجسم ويزوده بالزنك 32 مجم. خلال اليوم.
اللحوم الحمراء: اللحوم من العناصر الغنية والمليئة بالزنك، بما في ذلك لحم الضأن ولحم الضأن ولحم البقر، وكل 100 جرام تحتوي على كمية 4.8 مجم من معدن الزنك، وهذا يمثل 44٪ من الكمية التي يحتاجها الفرد.
بذور القنب: ينصح العديد من الأطباء بتناولها على مدار اليوم ويفضل إضافتها إلى الحميات الغذائية لزيادة قيمتها والحصول على كمية الزنك للجسم، و 30 جرامًا منها تمد الجسم بحوالي 31:43٪، وهي نسبة كمية غنية ومفيدة للجسم، من معدن الزنك، كما هو متوفر بكميات كبيرة، كما يتم تضمين بذور اليقطين وبذور السمسم، والتي يفضل إضافتها إلى وجبات الطعام واللبن وبعض أنواع الحساء.
منتجات الألبان: وهي متوفرة من أنواع مختلفة من منتجات الألبان والجبن، كما أنها متوفرة في الزبادي حيث يتوفر الزنك بكثرة، حيث أن 100 جرام من جبنة الشيدر توفر ما يقرب من 28٪ من كمية الزنك التي يحتاجها الجسم.
المكسرات: للمكسرات العديد من الفوائد والمعادن التي تعود بالنفع على الجسم، فهي تحتوي على نسب عالية من الزنك، مثل اللوز والصنوبر، وكذلك الفول السوداني والكاجو، حيث أن 28 جرامًا من هذه المكسرات تمد الجسم بنسبة 15٪. من محتوى الزنك الذي يمد الجسم بالطاقة.
الشوكولاتة الداكنة: أو كما يسميها كثير من الناس الشوكولاتة السوداء، فهي تزود الجسم بكمية كبيرة من الزنك، أي 100 جرام، مما يعكس الجسم 30٪ من استهلاكه اليومي من الزنك.
البيض: يحتوي على نسبة متوسطة من الزنك ليست كبيرة، كما يحتوي على نسبة عالية جدًا من البروتين، حيث تحتوي بيضة واحدة على 5٪ من حاجة الجسم للزنك.
وبذلك نكون قد وفرنا لك أفضل وقت لتناول حبوب الزنك، ولمعرفة المزيد من المعلومات يمكنك ترك تعليق في أسفل المقال وسنقوم بالرد عليك فورًا.