فيتامينات للشهر الرابع من الحمل
من أهم الفيتامينات للشهر الرابع من الحمل:
1- فيتامين د.
حيث أن فيتامين د مسئول عن تنظيم الكالسيوم والفوسفات في الجسم، كما أنه يقوي العظام والأسنان مما يحمي المرأة الحامل من الإصابة بهشاشة العظام خاصة في فترة ما بعد الولادة، كما أن فيتامين د من الفيتامينات الطبيعية التي يستطيع الجسم القيام بها. الحصول عليها بسهولة بمجرد التعرض لأشعة الشمس. يوجد أيضًا في العديد من الأطعمة مثل الفطر والأسماك والبيض، ويمكن أيضًا الحصول عليه عن طريق تناول المكملات الغذائية.
2- فيتامين ب 9
يُعرف هذا الفيتامين باسم حمض الفوليك، وهي فيتامينات يتم إنتاجها بشكل طبيعي في الجسم بحيث يتم إنتاج خلايا الدم الحمراء، ويمكن الحصول عليها من خلال بعض الأطعمة مثل البطاطس، والفاصوليا، والمكسرات، والبقوليات، والسبانخ، والبروكلي، أو من خلال المكملات الغذائية، حيث يساعد هذا الفيتامين المرأة الحامل على التخلص من مشاكل الجهاز الهضمي، ويحمي الجنين من احتمال الإصابة بتشوهات وعيوب خلقية تصيب الجهاز العصبي، حيث يساعد في الحماية من الولادة المبكرة، ويساعد على صحة الجنين. تطور كل من المخ والحبل الشوكي للجنين بطريقة طبيعية.
3- فيتامين سي.
يساعد فيتامين ج جسم المرأة الحامل على امتصاص الحديد الموجود في الطعام بسهولة، ويعمل كمضاد للأكسدة، ويرفع مناعة الجسم، ويقي من نزيف اللثة، ويقي من فقر الدم أثناء الحمل وبعد الولادة أيضًا، ويمكن الحصول عليه من خلال تناول بعض الأطعمة الحمضية مثل الطماطم والبطاطس والجوافة والفراولة.
4- مركب فيتامين ب
هي مجموعة من الفيتامينات الهامة التي تساعد على نمو الجهاز العصبي للجنين، وأهم تلك المجموعة فيتامين ب 12، ويمكن الحصول عليها من تناول بعض الأطعمة، بما في ذلك اللحوم والطيور والأسماك ومنتجات الألبان، الخضار الورقية الداكنة.
5- فيتامين أ.
وهو من الفيتامينات المهمة لنمو أسنان وعظام الجنين، وكثيرًا ما ينصح الأطباء الأم بعدم تناول هذا الفيتامين من خلال المكملات الغذائية، خاصة أثناء الحمل، والتأكد من الحصول عليه من خلال المصادر الطبيعية مثل الفلفل الرومي والخضروات الورقية الداكنة واليقطين والجزر، وينصح بعدم تناوله عن طريق المكملات الغذائية، لأن الكمية التي يتناولها تريندات الزائدة عن الكمية المطلوبة تسبب تشوهات للجنين.
6- فيتامين هـ.
يساعد هذا الفيتامين في تكوين العضلات، وهو مهم لتكوين خلايا الدم الحمراء وبناء جهاز المناعة لدى الجنين، ويعمل كمضاد جيد للأكسدة، ويمكن الحصول عليه من خلال تناول الحبوب والزيوت النباتية.
7- حديد
في شهر الحمل هذا، يجب على المرأة أن تأخذ عناية خاصة، وتهتم بتناول المواد الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من الحديد، حتى لا تعاني المرأة الحامل من فقر الدم، وهذا يحدث نتيجة ارتفاع مستوى البلازما في دم المرأة الحامل تزيد عن نسبة خلايا الدم الحمراء، وتحتاج المرأة الحامل إلى ما يعادل 27 ملغ من الحديد يومياً، ويمكن الحصول على الحديد من التفاح، والدبس، والباذنجان، والسبانخ، وجنين القمح، والكبد، والمأكولات البحرية. و الخوخ المجفف.
8- الكالسيوم
بمجرد أن يبدأ الشهر الرابع من الحمل، يجب أن تبدأ المرأة الحامل في تناول حبوب الكالسيوم يوميًا، حيث أن مكملات الكالسيوم مهمة لكل من الطفل والجنين، وهي مفيدة بشكل خاص للأم لأنها تحميها من هشاشة العظام أثناء الحمل و الرضاعة، وإهمال الأم في تناول مكملات الكالسيوم، يبدأ الطفل بسحب الكالسيوم الذي يحتاجه من عظام الأم وجسمها، ليتمكن من بناء جسمه وعظامه، لذلك يجب الاهتمام بتناول مكملات الكالسيوم للحفاظ على صحته. للأم والجنين.
9- أوميغا 3
يبدأ تناول هذا العنصر من الشهر الرابع من الحمل، حيث يساعد في دعم عملية النمو لكل من دماغ وعين الجنين، كما أنه يمنح الأم الشعور بالنشاط والحيوية ويساعد على تحسين الدورة الدموية، وتحصل الأم على التخلص من الشعور بالإرهاق والإرهاق، وينصح بتناول ما يعادل 200 مجم منه يومياً، ويمكن الحصول عليه من الأسماك البحرية مثل البوري والماكريل.
يجب إجراء الفحوصات الطبية في الشهر الرابع
- يجب أن تخضع المرأة الحامل لفحص المشيمة واختبار المسح الموسع، حيث تساعد هذه الفحوصات على التأكد من الحالة الصحية للجنين، والتأكد من خلوه من تشوهات خلقية، والتأكد من عدم إصابته بمتلازمة داون.
- إجراء فحص لتحديد جنس الجنين والموجات فوق الصوتية والتصوير بالموجات فوق الصوتية لمراقبة نمو الجنين.
- إجراء فحص السكري للتأكد من مدى إصابة المرأة الحامل بمرض السكري من عدمه والتأكد من قيمة العامل الريصي في الدم ومعرفة ما إذا كانت إيجابية أم سلبية واتخاذ الاحتياطات اللازمة عند الولادة.
إطعام الحامل
على المرأة الحامل أن تعتني بصحتها، وأن تحرص على تناول الأطعمة الصحية، مثل الفواكه والخضروات، وكذلك اللحوم والبقوليات والحبوب بجميع أشكالها وأنواعها، حيث تحتوي هذه الأطعمة على عناصر غذائية مهمة يحتاجها الجسم، خاصة أثناء الحمل، كما يُنصح بأن تلجأ المرأة الحامل إلى تناول المكملات الغذائية، لأنها غنية بجميع الفيتامينات، ابتداءً من الشهر الرابع من الحمل.
وذلك لتعويض ما فقده من الفيتامينات، وتأمين ما يكفي من الفيتامينات للجنين، بالإضافة إلى ذلك يجب على الحامل الابتعاد عن الأطعمة المعلبة والمعلبة، وكذلك الوجبات السريعة، حيث تحتوي هذه الأطعمة على مواد حافظة ومستويات عالية من الصوديوم أيضًا. يجب تجنب تناول الأطعمة الجاهزة للأكل والمبردة مثل الدواجن واللحوم ومنتجات الألبان غير المبستر.
التغلب على عسر الهضم والإمساك أثناء الحمل
تعاني المرأة الحامل من الإمساك وعسر الهضم نتيجة تناول بعض الأطعمة غير الصحية، أو اتباع بعض العادات الصحية الخاطئة، أو الإفراط في الأكل، أو النوم فور الأكل، ولكي تتخلص المرأة الحامل من هذا الشعور بالإمساك وعسر الهضم، يمكن اتباع ما يلي:
- احرص على تناول الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الفاكهة والخضروات ورقائق الذرة، لأن نقص الألياف في الجسم يسبب عسر الهضم.
- استمر في تناول كمية كافية من الماء، لأن القليل من الماء يؤدي إلى فشل المعدة.
- ممارسة الرياضة لأنها تساعد على تنشيط الأمعاء، ولكن يجب أن تكون لفترة قصيرة، حيث تساعد على التخلص من الشعور بالانتفاخ والإمساك.
- حاول التخلص من أي دهون أو وزن زائد في الجسم، لأن الدهون الموجودة في تريندات في منطقة المعدة تسبب ضغطًا على المعدة، لذلك يفضل تناول وجبات خفيفة.
- الحرص على تناول الزبادي، حيث يساعد الجهاز الهضمي على أداء وظائفه بسهولة، كما ينشط البكتيريا الحية الموجودة في المعدة.
- تناول مضادات الحموضة الغنية بكربونات الكالسيوم بعد استشارة الطبيب.
في ختام موضوعنا قدمنا لكم أهم الفيتامينات في الشهر الرابع من الحمل وننصحكم بمتابعة الطبيب المختص بانتظام لمتابعة التطورات الصحية للجنين، ونتمنى أن يرضي الموضوع أنت.