السعرات الحرارية في التفاح الاخضر
تحتوي التفاحة الخضراء الواحدة على ما يعادل 97 سعرة حرارية، وهذه القيمة جيدة للأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا معينًا لغرض إنقاص الوزن الزائد، بالإضافة إلى أن التفاح الأخضر يحتوي على مجموعة من الألياف التي توفر الشعور بالشبع لمدة طويلة. وقت طويل وهذا يساعد في كفاءة عملية التمثيل الغذائي.
القيم الغذائية والمعادن الموجودة في التفاح الأخضر
بالإضافة إلى المحتوى المنخفض من السعرات الحرارية في التفاح الأخضر، فهو غني بالمعادن والقيم الغذائية، ونسبة من الماء والألياف مهمة لصحة الجسم، حيث تحتوي التفاح الأخضر على:
- 22.7 جرام كربوهيدرات، 4.7 جرام منها ألياف.
- 0.7 جرام من البروتين.
- 0.3 غرام من الدهون.
تحتوي التفاح الأخضر أيضًا على مجموعة من المعادن المهمة التي يحتاجها الجسم، وهي كالتالي:
- 4٪ بوتاسيوم.
- 2٪ من المغنيسيوم.
- 6٪ نحاس.
- 3٪ منجنيز.
- 4٪ من فيتامين ك.
- 2٪ فيتامين هـ.
الفوائد الصحية للتفاح الأخضر
- يساعد التفاح الأخضر في تقليل نسبة الكوليسترول الضار في الجسم.
- يساعد على قتل الميكروبات والجراثيم في الفم، وذلك لاحتواء التفاح الأخضر على حمض الأكساليك، بالإضافة إلى قدرته العالية على الحماية من تسوس الأسنان والأمراض الناتجة عنه.
- يحارب السموم ويطردها من الجسم لما يحتويه من معادن وكربوهيدرات.
- يقلل من احتمالية الإصابة بهشاشة العظام.
- يسهل عملية الهضم، حيث يعتبر الفاكهة المثالية في هذا الأمر.
- يقلل من فرص الاصابة بالسكتات الدماغية.
- يعالج فقر الدم ويقوي جهاز المناعة.
- يقي من الإصابة بالسرطان لاحتوائه على العديد من المركبات المهمة التي يحتاجها الجسم، ويساعد في السيطرة على مرض السكري لاحتوائه على ألياف تساعد في تقليل امتصاص السكر في الدم.
- يقي من مرض الزهايمر والمشاكل الأخرى التي تصيب الجسم نتيجة الشيخوخة.
- يساعد في علاج الربو، بالإضافة إلى أن تناول المرأة الحامل تفاحة خضراء واحدة يوميًا يساعد على ولادة طفل غير معرض للربو.
- يقي من تساقط الشعر لاحتوائه على عناصر مهمة مثل الزنك والنحاس والبوتاسيوم.
- يحسن الرؤية، لاحتوائه على نسبة عالية من الكلوروفيل ومركبات أخرى مهمة لصحة العين.
- يقي الجسم من الالتهابات وخاصة التهاب المفاصل، لاحتوائه على نسبة كبيرة من مضادات الأكسدة.
- يساعد التفاح الأخضر على حماية البشرة والحفاظ عليها، بالإضافة إلى المساعدة على تجديد خلاياها، كما أنه يعمل على محاربة علامات الشيخوخة لأنه غني بفيتامين سي الذي يساعد في الحفاظ على الجلد ويمنع ظهور التجاعيد، بالإضافة إلى تحفيز إنتاجه. الكولاجين في البشرة مما يجعلها أكثر إشراقًا وشبابًا.
- يفيد التفاح الأخضر في فترات فقدان الوزن حيث أنه يمد الجسم بجميع العناصر الغذائية التي يفقدها أثناء عملية فقدان الوزن الزائد.
أهمية التفاح الأخضر في النظام الغذائي
- يساعد على حرق السعرات الحرارية والدهون الموجودة في الجسم.
- يحتوي على سعرات حرارية منخفضة مقارنة بجميع الفواكه الأخرى.
- يساعد على الشعور بالشبع لفترة طويلة لأنه غني بالألياف.
استخدام التفاح الأخضر في النظام الغذائي
كما يستخدم التفاح الأخضر في النظام الغذائي المتبع لمدة 5 أيام على النحو التالي:
1- اليوم الأول
يمكنك تناول تفاح بوزن يعادل 1.5 كيلو جرام، يتم توزيعه على 3 وجبات.
2- اليوم الثاني
يمكنك تناول تفاحة خضراء واحدة في وجبة الإفطار، بينما يمكنك تناول تفاحة خضراء واحدة على الغداء بالإضافة إلى سلطة خضراء مع عصير الليمون، والتأكد من خلوها من الزيت، وكذلك تناول قطعتين من الجبن منزوع الدسم، وعلى العشاء يمكنك تناول يمكن أن تأكل التفاح الأخضر فقط.
3- اليوم الثالث
يمكنك أن تأكل شريحة من خبز القمح، وشريحة من الديك الرومي، وفاكهة تفاح، وللغداء، يتم تناول تفاحة خضراء وسلطة خضراء مع جزرين، وفي العشاء يتم تناول تفاحة خضراء.
4- اليوم الرابع
يمكنك تناول شريحة من خبز القمح، وشريحة من الديك الرومي، مع ثمرة تفاح، وفي الغداء يتم تناول 200 جرام من التونة، والتأكد من خلوها من الزيت، بالإضافة إلى سلطة الخضار المسلوقة مع إضافة عصير الليمون، وفي وقت العشاء يمكنك تناول كوب من الحليب منزوع الدسم، بالإضافة إلى رقائق الذرة بكمية تعادل حشو كف اليد، بالإضافة إلى تفاحة خضراء.
5- اليوم الخامس
في وجبة الإفطار، تؤكل شريحة من خبز القمح الكامل، مع بيضة مسلوقة وتفاحة خضراء واحدة، وفي وقت الغداء يأكل 200 جرام من الدجاج، مع التأكد من أنها خالية من الجلد، أو يمكنك تناول نفس الكمية من اللحم البقري المشوي مع سلطة خضراء وتفاحة واحدة، وفي وقت العشاء يمكنك تناول أي من الوجبات المذكورة أعلاه.
مع الحرص على ممارسة قدر معين من التمارين خلال فترة تطبيق النظام الغذائي على سبيل المثال، يمكن ممارسة المشي لمدة تتراوح بين 15 إلى 30 دقيقة في اليوم، مع الحرص على شرب 2 لتر من الماء بشكل يومي. .
كيفية الحصول على أقصى استفادة من التفاح الأخضر في النظام الغذائي
تؤثر طريقة تناول الطعام على فائدة الجسم من هذا الطعام، فمثلاً تناول التفاح بطرق مختلفة يؤثر على فائدة الجسم منها خلال فترة النظام الغذائي، فعند تناول تفاحة كاملة يمنح الجسم الشعور بالشبع أكثر من تناول عصير التفاح، وذلك بناءً على دراسة تم نشرها في عام 2009.
لذلك، من أجل الحصول على أكبر فائدة من التفاح الأخضر، يجب تناوله قبل 15 دقيقة من تناول الوجبة الرئيسية، حيث يلعب ذلك دورًا في تناول سعرات حرارية أقل أثناء الوجبة.
مساوئ حمية التفاح الاخضر
- يؤدي انخفاض عدد السعرات الحرارية في التفاح الأخضر أحيانًا إلى شعور الشخص بانخفاض الطاقة، بالإضافة إلى الصداع والدوار والعصبية وعدم الراحة.
- يشعر الشخص أحيانًا ببعض الحموضة بسبب الاستهلاك المفرط للتفاح الأخضر.
- بعد انتهاء فترة الرجيم يشعر الإنسان برغبته في تناول الطعام بشراهة، مما يتسبب في عكس تأثير النظام الغذائي وزيادة وزن تريندات مرة أخرى.
لذلك يوصى باتباع حمية التفاح الأخضر لمدة لا تزيد عن 5 أيام فقط، حيث يحتاج جسم الإنسان إلى العديد من العناصر الغذائية الموجودة في الأطعمة الأخرى.
وفي ختام موضوعنا قدمنا لكم عدد السعرات الحرارية في التفاح الاخضر وفوائده الصحية ونتمنى ان يرضيك الموضوع ويفيدك.