نظام غذائى لتخسيس الكرش للنساء والرجال

:: حمية لانقاص الكرش ::

الجدير بالذكر أن مشكلة الكرش قد تؤدي إلى مشاكل صحية منها: ارتفاع ضغط الدم وارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم، لذلك يجب على الشخص الذي يعاني من مشكلة الكرش اتباع الطرق التي تساعده على التخلص من هذه المشكلة وقبل كل هذا يجب عليه يجب أن يكون لديك الإرادة للتغيير والمثابرة لأن قوة الإرادة مهمة جدًا لنجاح أي شيء في الحياة.

:: أنواع الكرش ::

قد يختلف الكرش من شكل إلى آخر، لذا سنتعرف على أنواع الكرش، وهي كالتالي:

يرجع الكرش المترهل إلى حركة عضلات البطن.
الكرش العضلي والسبب في ذلك هو تحريك عضلات الذراعين مع عدم تحريك المنطقة المركزية.
الكرش الهرموني نتيجة اضطرابات الهرمونات داخل الجسم.

:: للتخلص من الكرش إليك بعض النصائح والتمارين الهامة التي ستساعدك.

نظرًا لأن مشكلة الكرش مشكلة خطيرة جدًا ويجب علينا اتباع نظام غذائي لفقدان الكرش، فسوف نشرح لكم اليوم من خلال موضوعنا نظام غذائي لفقدان الكرش، بعض النصائح التي تساعد على إزالة الكرش وهي:

تجنب شرب الماء بشكل دائم أثناء أو قبل أو بعد الأكل، يجب شرب الماء بعد الأكل بحوالي نصف ساعة، كما يمكنك إضافة الليمون إلى الماء وتناوله لأن الليمون له دور فعال في حرق الدهون.
كذلك تجنب المشروبات الغازية والسكريات لأنها تسبب ظهور الكرش وتفسد النظام الغذائي.
انتبه إلى تناول الأطعمة الغنية بالألياف.
احرص على شرب الكثير من الماء خلال النهار لأن الماء بدوره يعمل على التخلص من السموم والدهون في الجسم.
يجب تناول المشروبات بدون سكر.
احرص على عدم تناول الأطعمة الغنية بالدهون في العشاء، حيث يجب أن يكون العشاء خفيفًا ومغذيًا، مثل الفواكه والخضروات.
الاهتمام بممارسة الرياضة، بما في ذلك القفز والضغط.
أيضًا، اهتم بالمشي بشكل يومي.
تعتاد على الأكل البطيء وتجنب الوجبات السريعة.

:: ما هو أفضل نظام غذائي لحرق دهون البطن في أسبوع؟ ::

لا شك أن الكثيرين ممن يعانون من الكرش يبحثون عن وصفات سريعة واتباع نظام غذائي لفقدان الكرش، ولكن استخدام الوصفات قد يختلف من شخص لآخر، فهذه الوصفات لبعض الأشخاص قد تعطي نتيجة في غضون أسبوعين، وغيرها قد يعطي نتيجة هذه الوصفات خلال ثلاثة أسابيع أو أكثر من ومن أهمها:

:: رقائق الشوفان هي الفطور المثالي لحرق دهون البطن ::

تعتبر رقائق الشوفان فعالة في الصباح مقارنة بالخبز الأبيض والزبدة، والتي يجب تناولها بكمية مهمة جدًا حتى لا يشعر الشخص بالجوع ومن الأفضل مزجها مع الفاكهة والزبادي.

:: الكثير من الخضار الخضراء ::

تأكد من تناول الخضار كمكون أساسي في وجبات النظام الغذائي.

:: بروتين في كل وجبة حتى لا تشعر بالجوع ::

يجب الاهتمام بتناول البروتين الذي يتمثل في بعض الأطعمة مثل: البيض، واللحوم الخالية من الدهون، والأسماك، وجميع أنواع المأكولات البحرية، وكذلك البروتين الموجود في البقوليات مثل: العدس، والحمص، والفول.

:: التقليل من النشويات ::

يجب على كل من يريد إزالة الكرش خلال أسبوع ألا يأكل المعكرونة والأرز إلا مرة أو مرتين خلال الأسبوع.

:: ما هي أسباب ظهور الكرش عند الرجل والمرأة؟ ::

لكل شيء له أسباب لا بد من معرفة أسباب الكرش التي يعاني منها الكثير من الرجال والنساء لنجاح الجهود نحو البدء في اتباع نظام غذائي لفقدان الكرش، والتي تشمل:

يعتبر قلة الحركة من الأسباب المهمة التي أدت إلى ظهور هذه المشكلة في المجتمع، حيث أدى ظهور وسائل الراحة في الحياة المدنية الحديثة إلى قلة الحركة، لذلك انعكس ذلك في ثقل تريندات ومنها التلفاز. والهواتف ومعظم الوظائف التي لا تتطلب التنقل. يتم تضمين هذا أيضًا في نظام غذائي لفقدان الكرش للحصول على النتائج المرجوة.
أدى انقطاع الطمث، وخاصة عند النساء، إلى ظهور مشكلة الكرش، لأنه عندما تصل الفتاة إلى سن البلوغ، يتم تخزين الدهون في الفخذين والأرداف بسبب هرمون الاستروجين.

يلعب الإجهاد دورًا مهمًا في مشكلة الكرش، وذلك لأنه عندما يصبح الشخص عصبيًا، فإنه يفرز هرمون الكورتيزول وهو هرمون التوتر الذي يتسبب في الإفراط في تناول الطعام مما يؤدي إلى زيادة وزن تريندات، خاصة في منطقة البطن.
تؤدي قلة النوم أيضًا إلى مشكلة الكرش.
نمت المجموعة الأولى 5 ساعات، والمجموعة الثانية نامت 7 ساعات، ولاحظوا أن المجموعة الأولى 32٪ زاد وزنها عن المجموعة الأخرى بمقدار 15 كيلوغراماً.

:: افضل الوصفات لازالة الكرش نهائيا ::

قد يلجأ الكثير ممن يعانون من مشكلة وزن تريندات إلى الإكثار من تناول الأدوية أو اتباع نظام غذائي لفقدان الكرش وممارسة الرياضة أيضًا، وهناك عدة وصفات طبيعية لإزالة الكرش، من أهمها:

:: وصفة الماء والليمون ::

نحضر كوبين من الماء ونضع عليهما كوب من عصير الليمون، ويتم تناول هذا المشروب في الصباح قبل الإفطار، لأن هذه الوصفة تعمل على سد الشهية والتخلص من الدهون.

:: وصفة الثوم والبقدونس ::

اسلقي 3 أكواب من الماء وضعي ثلاث فصوص من الثوم والبقدونس واتركيها على الموقد لمدة نصف ساعة تقريبا، ثم صفي هذا الخليط وخذيه قبل الوجبات الرئيسية حيث تدخل هذه الوصفة أثناء عمل رجيم لتفقد الكرش للحصول على نتائج أكثر إيجابية.

:: وصفة النعناع والزنجبيل ::

من أشهر الوصفات في النظام الغذائي لخسارة الكرش وصفة النعناع والزنجبيل، حيث يتم تقطيع الزنجبيل إلى قطع صغيرة ويوضع في الماء الساخن ويضاف إليه أوراق النعناع ويترك على النار لمدة نصف ساعة ثم يرفع الخليط من على النار ودعه يبرد وخذه قبل الوجبات الرئيسية.

:: وصفة الخل والعسل ::

تعمل هذه الوصفة على التخلص من الدهون حيث يتم وضع ملعقة من العسل الأبيض مع خل التفاح ووضعها في كوب من الماء الفاتر وتقليبها جيداً ويؤخذ هذا الخليط قبل الوجبات.

:: وصفة الخيار والنعناع ::

نحضر وعاء ونضع فيه خيار و 6 أوراق نعناع وعصير ليمون ثم نضع هذا الخليط كله في نصف كوب ماء ونقلبهم جيدا ثم نشرب هذا المشروب في الصباح على معدة فارغة وهذه الوصفة لها تأثير فعال دور في التخلص من الوزن الزائد.

:: وصفة المريمية ::

نحضر وعاء من الماء المغلي ونضع فيه ملعقة من المريمية ونتركها على الموقد لمدة 15 دقيقة، ثم نرفعها عن النار، ويؤكل هذا الخليط كل مساء قبل النوم، ويمكن اعتباره بديلا عن العشاء .

:: وصفة القرفة والكمون ::

نحضر كوبًا من الماء المغلي ونضيف 3 ملاعق كبيرة من الكمون وملعقة قرفة ونصف ليمونة ونقطعها إلى شرائح ثم نترك هذا الخليط حتى يبرد ثم يصفى المزيج وتناوله قبل كل وجبة.

وبذلك انتهينا من الحديث عن نظام غذائي لفقدان الكرش وشرح بإيجاز أسباب الكرش وأنواعه، وأيضاً قدمنا بعض النصائح المهمة التي تساعد على إزالة الكرش، وقدمنا بعض الوصفات الطبيعية، أتمنى لكم أعجبك ورضاك.