أهمية أوتار الركبة
- لأن أوتار الركبة تعتبر مفصل الركبة والورك، فهي تثني ركبتيك وترجع الوركين للخلف، وتساهم أوتار الركبة في الحركة الوظيفية، مثل المشي، وتساعدك على تحقيق السرعة والقوة وخفة الحركة في العديد من الرياضات.
- عند القيام بحركة مفاجئة، تلعب هذه العضلات دورًا مهمًا في نقل الحمل من ركبتيك إلى الوركين، على سبيل المثال، تعتمد قدرة العداء على تحرير الكتل وتراكم السرعة على أوتار الركبة القوية.
- كما أنه يساهم في قدرتك على امتصاص صدمة الحركات التي تنطوي على سرعة أو قوة عالية.
- أثناء التباطؤ، تنقبض أوتار الركبة، وتتيح لك مرحلة العمل العضلي المركّز أو القصير ثني ركبتك، أو إطالة العضلات، مما يساعدك على التحكم في تباطؤ جسمك.
- على سبيل المثال، عند الجري على منحدر، يساعدك تمدد أوتار الركبة على التحكم في سرعة الهبوط. هذه القدرة على تخفيف الضغط بشكل صحيح تقلل من مقدار الضغط على المفاصل في الجزء السفلي من الجسم وتمنع الإصابة.
- تعمل أوتار الركبة القوية على تثبيت الوركين وتحافظ على محاذاة العمود الفقري بشكل صحيح، لذلك يتصور نظام الهيكل العظمي الخاص بك سلسلة متصلة ؛ إذا خرج أحد الارتباطات عن المحاذاة، فستمتد المشكلات عبر السلسلة.
- إذا كانت أوتار الركبة لديك ضعيفة وضيقة، فإنها ستضغط على وركيك وتنحني إلى الأمام وتضعف الحركة الوظيفية، لذلك تحافظ أوتار الركبة أيضًا على محاذاة ركبتك والأنسجة الضامة المحيطة.
التهاب الأوتار خلف الركبة
- الوظيفة الأساسية لأوتار الركبة هي ثني ركبتيك، وتتم هذه الحركة أثناء الأنشطة اليومية مثل المشي والجري وصعود السلالم والقفز.
- إذا كنت تعاني من آلام في الركبة، أو تعاني من توتر في أوتار الركبة، أو تشعر بألم مفاجئ خلف الركبة، فغالبًا ما يكون هذا من أعراض التهاب أوتار الركبة.
- السبب الأكثر شيوعًا لالتهاب أوتار المأبض هو الإفراط في ممارسة الرياضة، خاصةً عند المرضى الذين يشاركون في الجري والقفز العالي. هذا شائع أيضًا في الرياضات مثل كرة القدم بسبب التغير السريع في السرعة الذي يحدث أثناء الجري.
- على الرغم من أن هذه الإصابة عادة ما تكون نتيجة للحركة المفرطة، إلا أن التهاب الأوتار في الجزء الخلفي من الركبة يمكن أن يحدث فجأة في حالة تمدد الوتر على سبيل المثال عند فقدان تمارين الإحماء أو عدم كفاية مستوى النشاط، مما يتسبب في قيام تريندات بالضغط على أوتار الركبة أثناء القيام بحركات الركض أو الجري أو القفز.
- يتم ممارسة قدر كبير من الضغط من خلال عضلات أوتار الركبة بسرعة عند الجري والقفز بشكل خاص عند النقطة التي تسبق هبوط قدمك مباشرة عند الجري، لأن العضلات تعمل بشكل غريب الأطوار لإبطاء الحركة الأمامية لساقك السفلية.
- يحدث التهاب أو تنكس في وتر العضلة ذات الرأسين في الفخذ عند النقطة التي يتم إدخالها في الساق (عظم الساق)، وهذا نتيجة الإفراط في الاستخدام، أو قد يتطور أيضًا بعد تمزق جزئي وتركه لم يلتئم بشكل صحيح .
- يستخدم مصطلح التهاب الأوتار بشكل شائع، ولكن هذا ليس دقيقًا تمامًا، ويشير التهاب الأوتار إلى التهاب حاد في الأوتار حيث في الواقع، ما لم تكن الإصابة حديثة جدًا، يكون الألم أكثر احتمالًا بسبب الإفراط في استخدام الأوردة وانحطاطها. على المدى الطويل.
أسباب التهاب الأوتار خلف الركبة
- حركة مفرطة، خاصة عند ممارسة أنشطة الجري والقفز.
- متغير السرعة الزائدة أثناء الجري.
- تمرين الاحماء غير الكافي.
- ضعف القوة الأساسية.
- أعراض التهاب الأوتار خلف الركبة
- ألم في مؤخرة الركبة والفخذ يزداد بمرور الوقت.
- ألم عند استئناف النشاط.
- تورم والتهاب خلف الركبة.
- وجع وتيبس بعد النشاط.
- من المحتمل أن يأتي الألم تدريجيًا، وقد يكون لديك “اضطراب” أو قيود تحملتها لبعض الوقت.
- قد تشعر بتصلب في مؤخرة الركبة، والذي يكون غالبًا أسوأ في الصباح أو بعد الجلوس لفترات طويلة.
التهاب الأوتار خلف الركبة
- الأدوية المضادة للالتهابات.
- تقنيات الربط.
- العلاج الطبيعي.
- حقن الستيرويد.
- يمكن أن تساعد تمارين الأرز والتحكم في الالتهاب وتمارين الإطالة والتقوية في علاج التهاب أوتار الركبة.
- في حالات علاج التهاب أوتار الركبة عندما لا تعمل العلاجات الأخرى، يمكن استخدام حقن الأدوية الستيرويدية لتخفيف الالتهاب والمساعدة في تخفيف أي ألم، ولكن يجب استخدامها فقط كملاذ أخير لأنها تنطوي على خطر إضعاف الأوتار مما قد يؤدي إلى على المدى الطويل.
تشخيص التهاب أوتار الركبة
يمكن للطبيب تشخيص التهاب الأوتار في الجزء الخلفي من الركبة من خلال التصوير بالرنين المغناطيسي أو الأشعة السينية، وسيقوم بعد ذلك بتقييم الإصابة وتقديم المشورة بشأن العلاج اللازم.
كم من الوقت يستغرق التهاب الأوتار للشفاء؟
ما يصل إلى 10 أيام للإصابة الطفيفة، وما يصل إلى 6 أسابيع للإصابة المتوسطة، وما يصل إلى 10 أسابيع للإصابة الشديدة، ويعتمد التعافي على شدة التهاب أوتار المأبض ونوع العلاج الذي توصي به.
قد يؤدي تهيج أوتار الركبة المصابة إلى تهيج العصب الوركي ويسبب أعراض عرق النسا مثل ظهور أعراض في الساق، والتشخيص الصحيح لعرق النسا، ينصح بمراجعة الطبيب.
الأشخاص المعرضون لالتهاب الأوتار خلف الركبة
- الأفراد الذين بدأوا للتو في ممارسة الرياضة أو زادوا من مستوى لياقتهم البدنية معرضون أيضًا لخطر الإصابة بهذا المرض، حيث قد يفتقرون إلى القوة والمرونة التي يحتاجونها لمستوى نشاطهم الجديد.
- من المرجح أن يعاني المرضى المصابون بالتهاب الأوتار خلف الركبة من ألم في الجزء الخلفي من الركبة والذي يصبح أكثر وضوحًا تدريجيًا من خلال النشاط المستمر.
- وذلك لأن الأوتار تصبح ملتهبة ومنتفخة وفي الحالات الأكثر شدة يمكن الشعور بهذا الألم والتورم في عضلات الفخذ والساق، وعندما تكون الإصابة ناتجة عن ضغط قوي مفاجئ على الوتر، يحدث الألم عادة بشكل مفاجئ عند النقطة. من الاصابة.
- من المحتمل أن يشعر المرضى بالألم والتصلب الذي يصبح أكثر وضوحًا في الصباح الباكر وغالبًا ما يشعرون بضعف في مفصل الركبة، مما يجعل المريض غير قادر على استئناف النشاط.
- من أجل تشخيص التهاب أوتار المأبض، يقوم الطبيب أو المعالج الطبيعي بفحص المنطقة، وغالبًا ما يقوم الطبيب بإجراء فحص بالأشعة السينية أو التصوير بالرنين المغناطيسي لتأكيد التشخيص واستبعاد أي مضاعفات أخرى.
نصائح مهمة للتخلص من التهاب أوتار الركبة
- من أجل علاج التهاب أوتار الركبة، فإن الراحة ضرورية للسماح بوقت الإصابة بالشفاء ومنع أي نشاط إضافي قد يتسبب في تلف الركبة أو إزعاجها.
- يعد وضع الثلج على الإصابة أيضًا جانبًا مهمًا من جوانب الشفاء، حيث أنه يقلل من أي تورم أو التهاب بالإضافة إلى توفير الراحة من آلام الإصابة.
- يعد استخدام طريقة الأرز (الراحة، والتمدد، والضغط، والرفع) مفيدًا في أول 72 ساعة بعد الإصابة حيث أنه سيقلل من التورم في المنطقة ومن خلال تقييد تدفق الدم المرتفع يمكن أن يمنع المزيد من الالتهاب.
- يمكن أيضًا تناول الأدوية المضادة للالتهابات لتقليل التورم وتقليل الألم أو الانزعاج من الإصابة.
- غالبًا ما تُستخدم تقنيات الضمادات والشد لعلاج إصابات أوتار المأبض لأنها يمكن أن تساعد في استقرار المنطقة ودعمها مع تخفيف الضغط حيث يجد بعض الرياضيين أنه من المفيد الاستمرار في هذه التقنيات بعد الشفاء لمنع تكرار الحالة.
- عندما تبدأ الإصابة في التعافي وينصحك أخصائي العلاج الطبيعي أو الطبيب، فمن المهم أن يخضع المريض لبرنامج إعادة تأهيل مثل تمارين الشد والتمدد التي ستجعل المنطقة قوية وتسهل العودة إلى الرياضة بمجرد انتهاء الإصابة تمامًا. تعافى.
- لا ينبغي إجراء هذه التمارين إذا شعر المريض بألم في المنطقة، ويجب دائمًا طلب نصيحة المعالج الفيزيائي من أجل الحصول على نظام تمارين فردي.
تمارين علاج التهاب أوتار الركبة
- سيجري معالج محترف عددًا من اختبارات التقييم ويأخذ تاريخًا كاملاً للحالة لفهم إصابتك، وعلى وجه الخصوص، “مقاومة ثني الركبة” (محاولة ثني ركبتك ضد المقاومة) في مؤخرة رقبتك.
- إذا كانت إصابتك حديثة أو شديدة، استرح واستخدم العلاج بالثلج أو البارد لمدة 10 إلى 15 دقيقة كل ساعة لمدة 24 إلى 48 ساعة الأولى.
- ارتد نوعًا مرنًا من الدعم للمساعدة في تقليل أي تورم ودعم مفصل الركبة.
- في وقت لاحق، بمجرد مرور المرحلة الحادة الأولية، أو إذا كانت الإصابة مزمنة طويلة الأمد، فمن المرجح أن يكون استخدام الحرارة وارتداء دعامة الركبة من نوع مثبت الحرارة أكثر فائدة.
- بمجرد زوال الألم والتورم، يمكن أن تبدأ تمارين الإطالة في تقوية العضلات لاستعادة شكلها وتقويتها لمنع تكرار الإصابة.
متى أحتاج إلى زيارة الطبيب؟
- قد يصف الطبيب الأدوية المضادة للالتهابات مثل الإيبوبروفين خلال المراحل المبكرة لتخفيف الألم والتورم والالتهاب، ولكن هذا أقل ملاءمة في المراحل اللاحقة من إعادة التأهيل.
- يمكن أن يساعد تطبيق الموجات فوق الصوتية أو العلاج بالليزر في عملية الالتهاب والشفاء، وقد يستخدمون تقنيات التدليك عبر الاحتكاك.
- يجب تنفيذ برنامج إعادة تأهيل كامل يتكون من تمارين الشد والتقوية بمجرد أن يسمح الألم، ويتم حمل تريندات تدريجياً من خلال الأوتار حتى يتمكن من التعامل مع المتطلبات الطبيعية لهذه الرياضة.
منع إصابات أوتار الركبة
- إذا كنت تعاني من آلام في الركبة، وإذا كنت رياضيًا أو متحمسًا للياقة البدنية، فقد تكون مصابًا بالتهاب الأوتار، حيث أن العديد من الأشخاص الذين يشاركون في الرياضة أو أنشطة اللياقة البدنية يصابون بالتهاب الأوتار في وقت أو آخر، وقد تكون النتيجة ألمًا شديدًا في الركبة. .
- لذلك تأكد دائمًا من اتباع عملية الإحماء الصحيحة قبل التدريب أو المنافسة.
- شد عضلات أوتار الركبة قبل وبعد التمرين، وقم بأداء تمارين الإطالة كل يوم، بغض النظر عما إذا كنت تتدرب أم لا.
- احصل على تدليك رياضي منتظم للحفاظ على العضلات والأوتار في حالة جيدة.
عوامل الخطر ومضاعفات التهاب الأوتار
- الأوتار عبارة عن شريط مرن من الأنسجة يربط العضلات بالعظام، وينتقل توتر العضلات إلى العظام من خلال الأوتار، مما يسمح بالحركة، وعندما تلتهب الأوتار، يكون عمل شد العضلات ضعيفًا وتصبح الحركة مؤلمة.
- هناك العديد من الأوتار الكبيرة حول منطقة الركبة. عندما يلتهب واحد منهم أو أكثر، تسمى هذه الحالة التهاب أوتار الركبة.
- الألم مع الحركة هو أكثر أعراض التهاب أوتار الركبة شيوعًا، لذا فإن الحركة الخفيفة يمكن أن تسبب ألمًا شديدًا في الركبة، ويزداد الألم سوءًا عند الجري أو المشي بسرعة أو صعود أو نزول السلالم، وقد يكون هناك أيضًا تورم من التهاب.
- الاستخدام المفرط هو عامل خطر شائع لالتهاب الأوتار، وعندما يتم شد الوتر بشكل متكرر عن طريق القيام بنفس النوع من التمرين على مدى فترة طويلة من الزمن، يمكن أن يصبح الوتر متوترًا وملتهبًا، ويكون العداؤون هم الأكثر تضررًا من التهاب الأوتار لهذا السبب .
- يمكن أن يحدث التهاب الأوتار بسبب ممارسة الرياضة على مدى فترة زمنية قصيرة، ويحدث في حالة الشخص الذي يحاول أداء جميع التمارين خلال عطلة نهاية الأسبوع وهو المرشح الرئيسي لالتهاب الأوتار.
- كونك في منتصف العمر أو أكبر هو عامل خطر آخر، حيث تصبح الأوتار أكثر هشاشة مع تقدم العمر، مما يجعلها عرضة للتوتر والتوتر.
- يحدث نوع آخر من آلام الركبة بسبب التهاب الأوتار، وفي هذا النوع من التهاب الأوتار، تحدث إصابة الركبة من خلال أنشطة القفز عند الضغط الشديد على الوتر الرضفي، الذي يربط الركبة (الرضفة) بالظنبوب.
- لا يتطلب التهاب الأوتار عادة رعاية الطبيب. اتبع هذه التوصيات لتسكين آلام الركبة.
الإسعافات الأولية لالتهاب الأوتار خلف الركبة
- الراحة: من خلال الامتناع عن النشاط الذي تسبب في التهاب الأوتار، وكلما عملت على الأوتار عن طريق الجري أو القفز، كلما ازدادت الإصابة سوءًا، استغرق التعافي وقتًا أطول.
- الثلج: ضع ثلجًا ملفوفًا في منشفة لمدة 15 دقيقة مرة أو مرتين يوميًا. يساعد الثلج على تقليل التورم، مما يقلل من آلام الركبة ويسرع التئام الأوتار.
- الرفع: استلقِ وضع ركبتك على وسادة بحيث تكون أعلى من قلبك. هذا يساعد على تدفق الدم ويساعد على تقليل التورم.
- الضغط: يمكن أن يساعد لف الركبة بضمادة مرنة فوق الركبة في تقليل التورم وتخفيف آلام الركبة.
- سهولة العودة إلى النشاط: بعد اختفاء التهاب الأوتار، لا تعود على الفور إلى نفس المستوى من النشاط الذي تسبب في ألم ركبتك، لأن الإفراط في ذلك يمكن أن يؤدي إلى عودة التهاب الأوتار، لذا قم بالإحماء والتمدد قبل بدء التمرين.
وفي نهاية رحلتي مع علاج التهاب الأوتار خلف الركبة، يتطلب التعافي من التهاب الأوتار الصبر، ومع الرعاية المناسبة، سيصبح ألم الركبة أقل وضوحًا في غضون ثلاثة أسابيع تقريبًا، لكن الشفاء التام من التهاب الأوتار قد يتطلب ستة أسابيع، وبالأخذ من السهل لمدة شهر أو نحو ذلك. نحو ذلك، يجب أن يختفي التهاب الأوتار.