سعرات حراريه
من الضروري الانتباه إلى معرفة السعرات الحرارية التي يتناولها الأفراد أثناء النهار وذلك للحفاظ على الوزن المثالي له أو لصحته الجيدة للوقاية من السمنة التي تعيق الحركة في اليوم، وعند اتباع جدول سعرات أو نظام غذائي خاص، يجب على الأفراد تناول السعرات الحرارية، فالسعرات الحرارية اللازمة لهم للحفاظ على صحتهم أيضًا من الضعف، ومثلما تفيد السعرات الحرارية في حالة اتباع نظام غذائي أو نظام غذائي صحي، فهي أيضًا مهمة للحفاظ على صحة الأفراد للوقاية من أي أمراض ناتجة عن ضعف أو نقص التغذية والاستفادة من جميع البروتينات الهامة لجميع أعضاء وأعضاء الجسم. .
جدول السعرات الحرارية لجميع الأطعمة
هذا الجدول مهم جدًا لجميع الأشخاص والأفراد من أجل حماية أنفسهم من مخاطر الإصابة بالسمنة، والتي بدورها تقلل من حركة الإنسان على مدار اليوم، ومنها:
السعرات الحرارية في منتجات الألبان أو الحليب ومنتجات الألبان
- يحتوي الحليب كامل الدسم على 150 سعرة حرارية في كوب واحد من هذا الحليب.
- حليب قليل الدسم 1٪ يحتوي الكوب الواحد على 102 سعرة حرارية.
- كوب واحد من حليب البقر يحتوي على 157 سعرة حرارية.
- كوب واحد من حليب الماعز يحتوي على 264 سعرة حرارية.
- جبنة فيتا، 28 جرام منها تحتوي على 75 سعرة حرارية.
- جبنة شيدر شريحة 28 جرام تحتوي على 114 سعرة حرارية.
- يحتوي 28 جرام من جين الموزاريلا على 80 سعرة حرارية.
- تحتوي جبنة إيدام على 28 جرامًا منها 98 سعرًا حراريًا.
- 28 جرام من الجبن الأزرق يحتوي على 104 سعرات حرارية.
- أيضا، 28 جرام من جبنة البارميزان تحتوي على 130 سعرة حرارية.
- تحتوي 100 جرام من الجبن القريش على 99 سعرًا حراريًا وهي من بين قائمة الأطعمة التي يتم تضمينها في الأطعمة المستخدمة في إنقاص الوزن والوجبات الغذائية.
السعرات الحرارية في العصائر والمشروبات
- نصف كوب من عصير التفاح يحتوي على 60 سعرة حرارية.
- يحتوي نصف كوب من عصير المشمش المعلب على 72 سعرة حرارية.
- يحتوي نصف كوب من عصير العنب المعلب على 78 سعرة حرارية.
- نصف كوب من عصير البرتقال يحتوي على 59 سعرة حرارية.
- تحتوي ملعقة من عصير الليمون المعلب على 3 سعرات حرارية.
- عصير خوخ معلب، نصف كوب، يحتوي على 67 سعرة حرارية.
- يحتوي كوب عصير الجوافة على 175 سعرة حرارية.
- عصير المانجو يحتوي على كوب واحد منه 110 سعرة حرارية.
السعرات الحرارية داخل المشروبات الساخنة
- قهوة نسكافيه بدون سكر ملعقة واحدة منها تحتوي على 5 سعرات حرارية.
- تحتوي ملعقة صغيرة من القهوة سريعة التحضير منزوعة الكافيين على 5 سعرات حرارية.
- كوب واحد من الشاي بدون سكر يحتوي على سعر حراري واحد.
- كوب واحد من القهوة الأمريكية يحتوي على 5 سعرات حرارية.
السعرات الحرارية داخل المشروبات الغازية
- بيبسي كولا 240 مل يحتوي على 100 سعرة حرارية.
- دايت بيبسي كولا 240 مل لا يحتوي على سعرات حرارية.
- سفن أب 240 مل تحتوي على 90 سعرة حرارية.
- مشروب عنب غازي 240 مل منه 107 سعر حراري.
السعرات الحرارية في اللحوم ووجبات الغداء
- 42 جرام من لحم البقر يحتوي على 142 سعرة حرارية.
- 28 جرام من بسطرمة الديك الرومي مقابل 40 سعرة حرارية.
- 28 جرام من لحم البقر السلامي يوفر 72 سعرة حرارية.
- 42 جرامًا من لحم الدجاج توفر 116 سعرًا حراريًا.
- 28 جرام من لحم الديك الرومي 75 سعرة حرارية.
السعرات الحرارية في البيض
- بيضة واحدة كبيرة تحتوي على 17 سعرة حرارية.
- يحتوي صفار البيض الطازج على 59 سعرة حرارية.
- في بيضة واحدة مسلوقة كبيرة 79 سعرة حرارية.
- تحتوي البيضة المقلية الكبيرة على 91 سعرة حرارية.
- تحتوي عجة البيض الكبيرة على 92 سعرة حرارية.
- 113 جرام عجة بالخضار والجبن توفر 252 سعرة حرارية.
- بيضة بطة واحدة كبيرة تحتوي على 130 سعرة حرارية.
- بيضة واحدة وزنها كبير 276 سعرة حرارية.
- تحتوي بيضة الديك الرومي الكبيرة على 135 سعرة حرارية.
- تحتوي بيضة السمان الكبيرة على 14 سعرة حرارية.
السعرات الحرارية للأسماك
- أم خلول تحتوي على 50 سعرة حرارية.
- بطارخ مشوي يحتوي على 260 سعرة حرارية.
- يحتوي سمك البلطي على 100 سعر حراري.
- البوري المدخن يحتوي على 85 سعرة حرارية.
- البوري المشوي يحتوي على 170 سعرة حرارية.
- تحتوي التونة المعلبة على 280 سعرة حرارية.
- الروبيان يحتوي على 90 سعرة حرارية.
- الرنجة المدخنة تحتوي على 189 سعرة حرارية.
- السردين المعلب يحتوي على 294 سعرة حرارية.
- السلمون المشوي يحتوي على 108 سعرات حرارية.
- يحتوي الحبار على 61 سعرة حرارية.
- هناك 94 سعرة حرارية في سرطان البحر.
السعرات الحرارية للحلويات
- أرز بالحليب يحتوي على 144 سعرة حرارية.
- بسبوسة سادة تحتوي على 480 سعرة حرارية.
- البسبوسة بالمكسرات فيها تحتوي على 620 سعرة حرارية.
- البقلاوة تحتوي على 390 سعرة حرارية.
- تحتوي الكعكة الإسفنجية على 394 سعرة حرارية.
- التوفي يحتوي على 435 سعرة حرارية.
- تحتوي الحلاوة الطحينية على 516 سعرة حرارية.
- يحتوي على 350 سعرة حرارية.
- يحتوي الجيلي على 59 سعرة حرارية.
- يحتوي سكر المائدة المستخدم في التحلية على 385 سعرة حرارية.
- يحتوي العسل الأسود على 232 سعرة حرارية.
- بينما بداخل نحل العسل يحتوي على 320 سعرة حرارية.
- يوجد 521 سعرة حرارية داخل غريبة.
- أما الكنافة المحشوة فهي تحتوي على 780 سعرة حرارية.
- تحتوي رقائق الذرة أيضًا على 367 سعرة حرارية.
- يحتوي مربى الفراولة على 275 سعرة حرارية.
في النهاية قدمنا لكم أفضل المعلومات من خلال جدول يحتوي على جميع السعرات الحرارية في الأطعمة والمشروبات المختلفة، حتى نحرص على زيادة عدد هذه الأطعمة والمشروبات التي نتناولها يوميًا ونقدمها لأطفالنا حتى لا تسبب وفرتها بعض المشاكل الصحية مثل مشاكل الهضم والمعدة.