ماذا تفعل بعد الانتهاء من الرياضة
هناك العديد من الأشياء التي يمكن القيام بها لتقليل الشعور بالإرهاق والكسل الذي يصيب معظم الناس بعد ممارسة الرياضة، ومن أهمها:
تناول السوائل:
- تعمل السوائل والماء على تعويض ما فقده الجسم أثناء التمرين.
- لذلك، يجب استهلاك العصائر الطازجة أو كمية كافية من الماء بعد الانتهاء من التمرين.
أكل الأطعمة الصحية:
- تأكد من تناول الطعام بعد ساعة من التمرين.
- وذلك لأن المعدة غير جاهزة للأكل في ذلك الوقت، وقد يظهر شعور بالغثيان.
- يجب الانتباه إلى تناول البروتينات والكربوهيدرات.
الراحة والاسترخاء:
- وذلك لتحسين الدورة الدموية وتكون نشطة في جميع أجزاء الجسم.
- من الضروري أخذ قسط كافٍ من الراحة لمساعدة العضلات على الاسترخاء.
- الراحة أيضًا تجعل الشخص يستعيد حيويته ويشعر بتحسن الحالة المزاجية العامة.
تدليك الجسم:
- يقلل تدليك الجسم من آلام أو تقلصات العضلات.
- كما أنه يساعد على تنشيط الدورة الدموية والشعور بالاسترخاء.
دش:
- من الضروري الاستحمام بعد التمرين مباشرة للتخلص من البكتيريا الناتجة عن التعرق.
- الاستحمام يوسع الأوعية الدموية ويخفف آلام العضلات.
نايم:
- يساعد النوم بعد التمرين على إنتاج هرمون النمو، وهو العامل الرئيسي في إصلاح الأنسجة الصحية ونموها.
تمارين التأمل:
- القيام بها يعطي شعوراً بالحيوية والحيوية.
- والتخلص من التعب والإرهاق.
اشعر بجسمك:
- يجب أن تشعر بما يحتاجه الجسم ولا تتعرض للضغط حتى لا تسبب مضاعفات.
- عندما تشعر بالتعب والإرهاق، من الضروري أن تأخذ قسطًا من الراحة والاسترخاء.
- عند الشعور بألم عضلي أثناء التمرين، يجب التوقف حتى تستعيد العضلات نشاطها، وبعد ذلك يمكنك الاستمرار.
ما هي الأشياء التي يجب تجنبها بعد التمرين
هناك بعض السلوكيات التي يمكن أن تجعل تريندات يشعر بالتعب بعد التمرين، لذلك من الأفضل تجنبها كما يلي:
تناول الطعام مباشرة بعد التمرين:
- يجب تجنب الأكل بعد فترة وجيزة من التمرين.
- حيث أن الوقت الأمثل لتناول الطعام هو خلال 30 أو 45 دقيقة من وقت انتهاء التمرين.
- هذا لأنه في هذا الوقت يمكن للجسم الاستفادة من الطعام وتنمية العضلات بشكل صحيح.
إهمال تمارين الشد بعد التمرين:
- لا يمكن التقليل من أهمية هذه التمارين.
- يساعد على تنشيط الدورة الدموية.
- وتحافظ على استرخاء العضلات والشعور بالراحة.
التدخين:
- لا يمكن ربط التمارين التي تهتم بصحة أجهزة الجسم وتقوية العضلات بعادة التدخين، والتي تعد سببًا رئيسيًا في الإضرار بالصحة.
- عند ممارسة الرياضة لتقوية الجسم والعضلات، يجب التوقف عن التدخين لأنه سيمنعك من تحقيق ذلك.
- يؤذي التدخين القلب لأنه يجعل ضخ الدم أكثر صعوبة لأن النيكوتين يسد الشرايين بمرور الوقت.
قلة الانتباه للراحة ووقت النوم:
- يجب أن تكون التمارين نشطة ومستيقظة.
- وعندما تشعر بالكسل والتعب بسبب عدم النوم لساعات كافية، فهذا لا يجعلك قادرًا على أداء التمارين بأفضل طريقة.
- كما أنه يمنعك من تحقيق الهدف المنشود من ممارسة الرياضة.
- أيضا، أثناء النوم، يفرز الجسم الهرمونات المسؤولة عن ترميم العضلات وترميمها.
عدم تغيير الملابس بعد الانتهاء من التمرين:
- بعد بذل الكثير من الجهد أثناء ممارسة الرياضة، يتعرق الناس، مما يتسبب في تبلل الملابس.
- يجب تغييره فور الانتهاء منه لأنه بيئة خصبة لتكاثر البكتيريا والفطريات التي يمكن أن تسبب التهابات وتهيج الجلد.
ما هي الأطعمة التي يفضل تناولها بعد التمرين
يجب تناول الأطعمة الغنية بالبروتين من أجل المساعدة في بناء العضلات، كما أن الكربوهيدرات مهمة أيضًا لارتفاع مستوى الجليكوجين، لذلك من الضروري تناول الطعام المناسب في الوقت المناسب، على النحو التالي:
- الزبادي بقطع من الفاكهة وخاصة التوت.
- وجبة طعام مشوية مع خضار سوتيه.
- سمك السالمون.
- قطعتان من البطاطا الحلوة المخبوزة.
- كوب حليب بالشوفان وقطع الموز وبعض اللوز.
- سمك تونة بدون زيت.
- شرائح بسكويت مملح.
- زبدة اللوز مع توست الحبوب الكاملة.
- جبن قريش بالخضروات
- بيض مسلوق مع توست وفاكهة افوكادو.
- شطائر بحشوات تحتوي على لحم أو جبن لتجمع بين الكربوهيدرات والبروتين.
- يجب مراعاة الكمية والسعرات الحرارية في هذه الأطعمة حتى لا يؤثر ذلك على النتيجة المرجوة من التمرين.
ما هي الأطعمة التي يجب تجنبها بعد التمرين
هناك بعض الأطعمة التي تعتبر اختيارات سيئة لأنها لا تمد الجسم بالطاقة المطلوبة ومحملة بالسعرات الحرارية الضارة بالنظام الغذائي الصحي، على سبيل المثال:
- البيتزا.
- شوكولاتة الحليب.
- الوجبات الغنية بالملح.
- المشروبات الغازية.
- المشروبات المحتوية على الكافيين مثل: الشاي والكافيين.
- عصير فواكه مليء بالسكر.
- الطعام السريع.
- الدونات.
- الخضار النيئة.
نصائح لاتباعها عند ممارسة الرياضة
يمارس الكثير من الناس الرياضة لتحقيق أهداف متعددة، فمنهم من يرغب في تحقيق الوزن المثالي أو اللياقة البدنية، والبعض الآخر يريد القوة العضلية وقدرة تريندات على التحمل، ولتحقيق هذه الأهداف يجب الالتزام بما يلي:
- يجب أن تستمر في ممارسة الرياضة وتجنب الشعور بالإحباط.
- عند القيام بتمارين قاسية مثل رفع الأثقال يجب القيام بها بشكل صحيح حتى لا تسبب إصابات مؤلمة.
- الاهتمام بتمارين الإطالة والإحماء، لأنها تساعد على تليين العضلات وتجعلها تشعر بالراحة والاسترخاء، وتجنب الإصابات.
- اتبع بعض العادات المفيدة للصحة، مثل صعود السلالم بدلاً من المصعد، أو المشي إلى الأماكن المجاورة بدلاً من ركوب السيارة دائمًا.
- لا تجبر جسدك على ممارسة الرياضة عندما تشعر بالتعب والتوتر، فهذا يمنحك فقط إشارة إلى أنك بحاجة إلى البقاء مرتاحًا.
- حاول تناول وجبة خفيفة قبل التمرين تحتوي على البروتين أو الكربوهيدرات لإعطاء الجسم إحساسًا بالطاقة والحيوية.
- في حالة الإصابات القديمة يجب استخدام العلاج الطبيعي للتخلص منها والوصول للأهداف الرياضية المرجوة.
- لا تعتمد عملية حرق الدهون فقط على التمارين الشاقة، ولكن يمكن استخدام بعض الأعمال المنزلية مثل التنظيف وترتيب الغرف لحرق بعض السعرات الحرارية.
- يفضل ممارسة الرياضة في جو من المرح والبهجة، حيث يساعد ذلك على استمرار التمرين دون الشعور بالملل.
عادات النظافة الصحية بعد ممارسة الرياضة
قاعات التمرين مصدر لانتشار البكتيريا والفطريات، لذلك يجب الاهتمام بالنظافة الشخصية حتى لا يتعرض الشخص للعدوى والفيروسات التي تسبب له الكثير من الأمراض وهذه العادات هي:
- يجب ارتداء النعال وتجنب المشي بدونها في الجيم أو الجيم لمنع انتشار الجراثيم.
- انتبه لغسل اليدين بشكل متكرر بالماء والصابون.
- استخدم أدواته الخاصة واغسلها بعد كل تمرين، مثل بساط اليوجا أو المنشفة.
- بعد الانتهاء من التمرين لا بد من الاستحمام فوراً وتغيير جميع الملابس حتى لا يتسبب العرق في ظهور أمراض جلدية.
- الحرص على غسل الوجه قبل التمرين وبعده حتى لا تتراكم الأوساخ في المسام.
- يمكن استخدام المناديل المبللة كبديل مؤقت للاستحمام حتى العودة إلى المنزل.
بهذا نكون قد قدمنا لك ما يجب عليك فعله بعد الانتهاء من الرياضة، ولمعرفة المزيد من المعلومات يمكنك ترك تعليق في أسفل المقال، وسنقوم بالرد عليك فورًا.