أهمية الغذاء
يعتبر الغذاء بمثابة غاز يستطيع الإنسان من خلاله ممارسة أنشطته وحياته، ويعتبر الغذاء مكونًا مهمًا جدًا في بناء الإنسان من مرحلة الحمل إلى نهاية العمر، حيث يحتوي الطعام على العديد من العناصر الغذائية التي تمكن الإنسان من الحصول عليها. حياه صحيه.
غذاء مفيد للمرأة الحامل في الشهر الخامس
هناك العديد من الأطعمة التي يجب على المرأة تناولها في الشهر الخامس من الحمل، وهي:
1- الأطعمة الغنية بالحديد
- الحديد عنصر مهم يعمل على إضافة قدرة خلايا الدم الحمراء على حمل الأكسجين وتوصيله إلى جميع خلايا جسم الإنسان.
- نقص الحديد عند المرأة الحامل يؤدي إلى احتمال الولادة المبكرة والاكتئاب.
- يجب على المرأة الحامل تناول ما لا يقل عن 27 مجم من المعادن يوميًا.
ومن أفضل الأطعمة التي توفر الحديد:
- “لحمة.
- الخضار الورقية مثل السبانخ والمكسرات.
- الحبوب الكاملة: مثل الشوفان
- ويجب أن تعلم المرأة أن إمكانية امتصاص الحديد من العناصر الحيوانية أفضل وتتم بشكل أسرع من العناصر التي تنتجها المواد النباتية.
- في حالة عدم توفر المصادر الحيوانية بشكل متكرر، يمكن تناول فيتامين ج معها بحيث يمكن امتصاصه بسهولة، وهو موجود في الطماطم والليمون والفلفل الأخضر.
- كما يجب على النساء الحرص على عدم تناول المنتجات التي تحتوي على الكثير من الكالسيوم، حيث يعمل الكالسيوم على منع امتصاص الحديد.
2- الأطعمة الغنية بالبروتين
- يعد البروتين من العناصر الغذائية الهامة التي تساعد في نمو أنسجة الجنين وكذلك الدماغ.
- يساعد البروتين أيضًا على نمو الرحم والثدي استعدادًا لعملية الرضاعة الطبيعية.
- ويراعى أن تحصل المرأة على كمية يومية من البروتين تعادل 75 إلى 100 جرام.
- يتم الحصول على البروتين عن طريق تناول البقوليات والأسماك والبيض واللحوم.
3- الأطعمة الغنية بالكالسيوم
- يلعب الكالسيوم دورًا كبيرًا في حياة الإنسان منذ الصغر، حيث يعمل على بناء العظام، بالإضافة إلى الأسنان.
- كما أنه ضروري جدًا في وظيفة الأعصاب بالإضافة إلى العضلات.
- يجب أن تهدف المرأة الحامل إلى الحصول على 1000 ملليجرام من الكالسيوم يوميًا.
- يمكن الحصول على الكالسيوم من الأطعمة مثل البيض والسردين والفول ومنتجات الألبان والبروكلي.
4- الأطعمة الغنية بحمض الفوليك
- حمض الفوليك عنصر مهم وفيتامينات للمرأة الحامل، حيث يجب أن تحصل عليه المرأة الحامل قبل عملية المخاض وأثناء الحمل.
- حيث يلعب حمض الفوليك دورًا كبيرًا في منع العيوب الخلقية التي توجد في الأنبوب العصبي عند الطفل.
- كما أنه يمنع عيوب القلب وله دور كبير في منع الولادة المبكرة.
- تحرص النساء على تناول جرعات يومية تتراوح من 400 ميكروجرام إلى 800 ميكروجرام من حمض الفوليك.
- يتم الحصول على حمض الفوليك من خلال تناول الخضار الخضراء والحبوب الكاملة.
5- الأطعمة الغنية بالألياف
- تعتبر المرأة الحامل من أكثر الأشخاص عرضة للإمساك مما يؤدي بالضرورة إلى تناول الألياف مما يقلل من خطر الإصابة بالإمساك.
- كما أن الحصول على كمية كافية من الألياف يعمل على تقليل البواسير التي تزداد شدة مع نمو الجنين.
- يمكنك الحصول على الألياف من تناول الفاكهة والخضروات، بالإضافة إلى الحبوب الكاملة.
6- عدد من الأطعمة المختلفة
هناك عدد من الأطعمة المختلفة التي يجب على المرأة الحامل تناولها بانتظام، وهي:
- تحرص المرأة على تناول الزبادي والحليب، وفي حالة عدم إعجاب المرأة بهما عليها تناول منتجات الصويا التي تحتوي على الكالسيوم.
- السردين المعلب المهروس بعظامه الرخوة.
- بذور عباد الشمس أو بذور اليقطين.
- الفواكه المجففة كالتمر والتين.
- الشوكولاته الداكنة.
- أنواع الخضار.
- المكسرات التي تحتوي على دهون صحية كافية.
الأطعمة التي من الأفضل تجنبها وتجنبها
هناك عدد من الأطعمة التي يجب على المرأة الحامل تجنبها حتى لا تضر بالجنين، ومنها:
- الأطعمة التي تحتوي على الزئبق: مثل أسماك القرش وسمك أبو سيف.
- الأطعمة غير المطهية: يجب الابتعاد عن الأطعمة النيئة التي لم يتم طهيها جيدًا، مثل المحار المطبوخ والبيض النيء.
- الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية فارغة: وهي الأطعمة التي تحتوي على الكثير من المواد الدهنية والسكريات، بالإضافة إلى أن هذه الأطعمة لا تحتوي على مغذيات ذات قيمة للجنين.
- الأطعمة السريعة الجاهزة: يجب على المرأة الابتعاد عن تناول الوجبات السريعة خارج المنزل طوال فترة الحمل.
- جبنة زرقاء.
- الكافيين: يوجد الكافيين في عدد من المشروبات مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية، بالإضافة إلى توفره في عدد من المسكنات.
- حيث يجب على المرأة الحامل مراعاة أنها لا تتجاوز كمية 200 مجم من الكافيين في اليوم حتى لا تؤثر سلباً على الجنين.
- يجب ألا تتناول أي دواء دون استشارة الطبيب.
في نهاية مقالنا عن الأطعمة المفيدة للمرأة الحامل في الشهر الخامس، قدمنا كل المعلومات حول المقال، ونتمنى أن ينال الموضوع إعجابك.