سعرات حراريه
السعرات الحرارية هي وحدة لقياس الطاقة التي تدخل جسم الإنسان من خلال الطعام والشراب المستهلكة، وتلك السعرات هي القيمة التي يحتاجها الجسم حتى يكون الجسم قادراً على أن يكون بصحة جيدة، ولكن السعرات الحرارية تختلف باختلاف الشخص. العمر وكذلك وزنه.
سعرات حرارية محروقة
- الأعمال المنزلية: تجعل الأعمال المنزلية المرأة قادرة على حرق السعرات الحرارية، وإذا كانت هذه الأعمال كثيرة، فإن حرق السعرات الحرارية يعد ميزة إضافية.
- التقليل من تتبيلة السلطة: يجب تجنب الكثير من البهارات، بالإضافة إلى تناول الخضار وتجنب المارجرين في الطعام.
- تجنب المكسرات: تعتبر المكسرات من المصادر الغنية بالدهون، كما أنها تحتوي على سعرات حرارية عالية، لذلك يجب تناولها ولكن بشكل بسيط.
كم عدد السعرات الحرارية التي تم حرقها أثناء المشي؟
- المشي من أسرع الطرق التي تساعد الإنسان على التخلص من سعراته الحرارية، حيث أن المشي السريع لمدة 35 دقيقة يساعد الشخص على حرق 372 سعرة حرارية.
- عندما يمشي الشخص لمدة 45 دقيقة، يمكنه حرق حوالي 400 سعرة حرارية.
- المشي بسرعة مهم جدا من أجل التخلص من أي سعرات حرارية، وهناك العديد من الدراسات التي أكدت أن المشي ببطء يجعل الشخص يحرق السعرات الحرارية بسرعة.
أفضل وقت للمشي لحرق السعرات الحرارية
- هناك العديد من الدراسات التي أكدت أن المشي في الصباح من أفضل الأوقات التي تساعدك على التخلص من السعرات الحرارية.
- الأشخاص القادرين على ممارسة الرياضة في الصباح يلتزمون بها أكثر من المساء، حيث يشعرون بالتعب في المساء، خاصة إذا كان النهار صعبًا عليه، وهو ما يمكن منعه من ممارسة الرياضة أثناء فترة المساء.
- هناك العديد من الدراسات التي تشير إلى أن ممارسة الرياضة في المساء يمكن أن تؤدي إلى ارتفاع معدل ضربات القلب وزيادة درجة حرارة الجسم ومشاكل النوم.
- تساعد ممارسة الرياضة في الصباح على الثقة بالنفس وتساعد أيضًا على التخلص من هرمون الإندورفين.
- يقال إن ممارسة الرياضة في الصباح تعمل على حرق الدهون بشكل كبير، حيث تنخفض نسبة السكر في الجسم أثناء الصباح، مما يجعل الجسم يستخدم الدهون المخزنة من أجل إنتاج الطاقة.
- تعتبر التمارين الرياضية شديدة في الصباح خاصة عندما تكون المعدة فارغة فهي ضارة جدا حيث تسبب فقدان الكتلة العضلية مما يؤدي إلى عدم فقدان الدهون، لذلك من الضروري تناول وجبة الإفطار التي تحتوي على البروتينات قبل التمرين.
- إنهاء التمارين في الصباح يمكنك توفير الوقت أثناء المساء، للاسترخاء وأيضًا الأنشطة الرياضية الأخرى من أجل إنقاص الوزن.
- يمكن ملاحظة أن نسبة الهرمونات التي تعمل على تريندات في حرق الدهون ومنها الكورتيزول، حيث تكون مرتفعة خلال فترة الصباح، وأشارت بعض الدراسات إلى أن ممارسة الرياضة أثناء الصباح تعمل على تريندات في النشاط البدني.
- ممارسة الرياضة في الصباح تساعد تريندات على تسريع عملية التمثيل الغذائي، مما يعمل على حرق السعرات الحرارية بشكل مستمر طوال اليوم.
ما هي كمية السعرات الحرارية التي أحتاجها في اليوم لفقدان الوزن؟
- يحتاج الذكور الذين تتراوح أعمارهم بين 11 و 14 عامًا إلى حوالي 2000 إلى 2700 سعر حراري، ومن سن 15 إلى 18 عامًا يحتاجون إلى 2100 إلى 2900 سعر حراري.
- يحتاج الذكور الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 22 عامًا إلى 2500 إلى 3300 سعرة حرارية، ولكن من سن 22 إلى 24 يحتاجون إلى 2000 إلى 2800 سعرة حرارية، وأولئك الذين تتراوح أعمارهم بين 51 و 75 عامًا يحتاجون إلى 1650 إلى 2450 سعرًا حراريًا في اليوم.
- أما الإناث من سن 11 إلى 14 سنة، فهن بحاجة إلى 1500 إلى 3000 سعر حراري، ومن تتراوح أعمارهن بين 15 و 18 سنة، يحتاجون إلى حوالي 1200 إلى 3000 سعر حراري.
- تحتاج الإناث من سن 19 إلى 22 عامًا إلى 1700 إلى 2500 سعرة حرارية، ومن 23 إلى 50 عامًا، يحتاجن إلى 1600 إلى 2400 سعرة حرارية، وبالنسبة لمن تتراوح أعمارهم بين 51 و 75، يحتاجون إلى 1200 إلى 2000 سعرة حرارية.
- يختلف مستوى السعرات الحرارية المتاحة للذكور عن مستوى الإناث، ويرجع ذلك إلى بنية الذكور لأنها أقوى بكثير من الإناث، وكذلك بسبب الطاقة التي يبذلها الذكور من الإناث.
احسب الكمية اللازمة من السعرات الحرارية
- حساب عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم بشكل يومي من خلال عدد الساعات ووزن الشخص، للرجل الذي يبلغ وزنه حوالي 70 كيلو جرام، سعر السعرات الحرارية الذي يحتاجه في اليوم هو 70 * 1 * 24 = 1680 سعرات حراريه.
- إذا كانت هناك امرأة تزن حوالي 60 كيلوغراماً، فإنها تحتاج إلى 60 * 1 * 24 = 1444 سعرة حرارية في اليوم.
- إذا نشأ الفرد على اتباع نظام غذائي يعتمد على السعرات الحرارية، فإن الرجل المذكور في السطور السابقة يحتاج إلى 1680 سعرة حرارية، وتنخفض قيمة سعراته الحرارية، ويزيد نشاطه البدني من أجل حرق المزيد من السعرات الحرارية. مما يساعد على إنقاص الوزن.
- هناك معادلة واضحة لحساب السعرات الحرارية للفرد وهي السعرات الحرارية التي يتم اكتسابها والسعرات الحرارية التي يتم حرقها = تريندات في وزن السعرات التي يتم اكتسابها = السعرات الحرارية التي يتم حرقها = ثباتية الوزن بدون أي صقر ولا نقص في السعرات الحرارية.
طرق خاطئة لحرق السعرات الحرارية
1_ تناول وجبة في اليوم
- الخطأ كبير جدا بسبب الوجبات، وكثير من الناس يقعون فيه. عندما لا يتم تناول 3 وجبات في اليوم أو أكثر والتركيز على وجبة واحدة، فهذا خطأ لأن الشخص سيشعر بالجوع ويأكل الكثير من الطعام بشكل خاطئ.
- إذا بقيت المعدة فارغة من أي طعام لفترة طويلة فهذا يسبب ثبات الوزن ولا يؤدي إلى فقدان الوزن حيث يتسبب في بطء حرق السعرات الحرارية.
2_ تجنب الكافيين
يعتقد الكثير من الناس أنه عندما تتجنب شرب المشروبات المحتوية على الكافيين مثل القهوة، فهذا أفضل، لكن العكس هو الصحيح، حيث أن الكافيين يمكن أن يساعد الجهاز العصبي على النشاط، مما يعمل على حرق السعرات الحرارية.
3_ اشرب ماء فاتر
شرب الكثير من الماء أثناء النهار يساعد على إنقاص الوزن ويحرق أيضًا الكثير من السعرات الحرارية. يتم استهلاك أكثر من 8 أكواب من الماء يوميًا، لكن شرب الماء الفاتر خطأ.
4_ الإكثار من الكربوهيدرات
توجد الكربوهيدرات بكثرة في الخبز الأبيض وفي المعكرونة أيضًا، لأنها تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية وتحتوي على نسبة منخفضة من الألياف، مما يتسبب في زيادة وزن تريندات، مما يؤدي إلى عدم الشعور بالشبع بشكل كافٍ، لذلك يجب تناول الخبز الأسمر وتناول الفاكهة وكذلك أكل الخضار.
5_ عدم تناول البروتين
تناول الأطعمة البروتينية مهم لبناء العضلات التي يمكن أن تحرق أي سعرات حرارية.
في نهاية مقالنا عن كم عدد السعرات الحرارية التي أحتاجها في اليوم لإنقاص الوزن؟ حيث أن مشكلة السعرات الحرارية صعبة على الكثير من الناس من أجل معرفة السعرات الحرارية التي تحتاجها أجسامهم خلال النهار، ولكن من خلال مقالتنا ستعرف بالتفصيل كيفية معرفة السعرات الحرارية لفقدان الوزن ونحن في انتظار مشاركاتك.