حمض الفوليك
حمض الفوليك هو نوع من الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء، فهو يساعد في نمو الخلايا السليمة التي يمكن أن تعزز صحة الشعر والأظافر.
يحافظ حمض الفوليك أيضًا على صحة خلايا الدم الحمراء مما يساهم أيضًا في نمو الشعر الصحي، كما أن حمض الفوليك موجود بشكل طبيعي في العديد من الأطعمة التي يمكنك إضافتها إلى نظامك الغذائي، فهو يعزز بصيلات الشعر الصحية مما يوفر بيئة صحية لنمو الشعر.
أهمية حمض الفوليك
1. حمض الفوليك في علاج فقر الدم
- الفيتامينات هي المواد التي تحتاجها أجسامنا بكميات صغيرة للنمو والصحة العامة، ولا تخزن أجسامنا الكثير من حمض الفوليك لذلك نحتاج إلى إمداد منتظم به، وعادة ما يكون من الممكن الحصول على الكميات التي نحتاجها من الطعام الذي نأكله.
- تحتوي العديد من الأطعمة على حمض الفوليك، بما في ذلك السبانخ، والبروكلي، والفاصوليا الخضراء، والبازلاء، والحمص، والأرز البني، والكبد، والبطاطس، ولكن بعض الناس، لأسباب مختلفة، قد لا يتلقون ما يكفي من حمض الفوليك من نظامهم الغذائي وحده.
- حمض الفوليك مهم لإنتاج خلايا الدم الحمراء حيث أن نقصه يمكن أن يؤدي إلى فقر الدم الذي يمكن أن يسبب التعب وأحيانًا أعراض أخرى. يتم علاج نقص حمض الفوليك بسهولة عن طريق تناول أقراص حمض الفوليك لبضعة أشهر.
2. حمض الفوليك لعلاج الأمراض الأخرى
يستخدم حمض الفوليك أيضًا جنبًا إلى جنب مع علاج الميثوتريكسات في الأشخاص المصابين بمرض كرون الحاد والصدفية والتهاب المفاصل، وعند استخدامه في هذه الحالات الطبية، يتم تناول حمض الفوليك في يوم مختلف من الأسبوع للميثوتريكسات، كما يؤخذ إلى تقليل الآثار الجانبية التي يمكن أن يسببها الميثوتريكسات.
المصادر الغذائية لحمض الفوليك
يوجد حمض الفوليك بشكل طبيعي في الأطعمة وبعض الأطعمة مدعمة بحمض الفوليك مما يعني أن الفيتامين قد أضيف إليه.
تشمل المصادر الجيدة لحمض الفوليك ما يلي:
- السبانخ واللفت والملفوف والبروكلي.
- البازلاء والعدس والفول (بما في ذلك الحمص والفاصوليا السوداء العينين).
- مستخلصات الخميرة ولحم البقر.
- عصير برتقال وبرتقال.
- نخالة القمح وأطعمة الحبوب الكاملة الأخرى.
- الدواجن ولحم الخنزير والمحار والكبد.
- الأطعمة المدعمة بحمض الفوليك المضاف (بما في ذلك بعض ماركات حبوب الإفطار).
أهم الأطعمة والمصادر الغنية بحمض الفوليك
لعل أهم الأطعمة والمصادر الغنية بحمض الفوليك ما يلي:
1. البيض
يُعرف البيض عمومًا بأنه أفضل مصدر للبروتين، كما أنه غني بالعديد من العناصر الغذائية الأساسية الأخرى، كما أنه مصدر سريع للعديد من العناصر الغذائية، ويمكنك تحضير البيض في أي وقت من الأوقات بأنماط مختلفة، وسيساعدك البيض أيضًا ممتلئ لفترة أطول ويمنحك الطاقة اللازمة. على مدار اليوم، يعد البيض مصدرًا رائعًا للبروتين الذي يجب أن تضيفه إلى نظامك الغذائي.
2. البقوليات
تحتوي البقوليات على الكثير من العناصر الغذائية الأساسية، فهي مصدر جيد لحمض الفوليك، ويمكنك تحضير خليط من البقوليات للحصول على ما يكفي من حمض الفوليك، كما أنها ستوفر لك ما يكفي من الألياف والبروتين ومضادات الأكسدة.
3. الأطعمة الحمضية
تعتبر الأطعمة الحمضية من أفضل مصادر فيتامين سي، ولكن يجب أن تعلم أن الأطعمة الحمضية توفر لك أيضًا كمية كافية من حمض الفوليك، مثل البرتقال والليمون والجريب فروت والجوافة، وهي بعض الأطعمة الحمضية التي يمكنك إضافتها إلى جسمك. النظام الغذائي، والأطعمة الحمضية تزيد من المناعة وتقلل من مخاطر التعرض للعديد من الأمراض.
4. الخضر الورقية
يجب أن تكون الخضراوات الورقية جزءًا أساسيًا من نظامك الغذائي، والخضروات ذات الأوراق الخضراء صحية للغاية ومليئة بالعناصر الغذائية والعديد من العناصر الغذائية الدقيقة.
تعتبر الخضروات الورقية مصدرًا جيدًا لحمض الفوليك أيضًا، والسبانخ من أفضل الأوراق الخضراء التي يمكنك تناولها.
5. البروكلي
يحتوي البروكلي على العديد من العناصر الغذائية الصحية للغاية، حيث يحتوي البروكلي على فيتامين سي وحمض الفوليك والمغنيسيوم والزنك والبوتاسيوم والعديد من العناصر الغذائية الأساسية الأخرى. يمكنك إضافة البروكلي إلى نظامك الغذائي بطرق مختلفة والاستفادة من الفوائد الصحية التي يوفرها للبشرة والشعر والصحة العامة.
طريقة استخدام حمض الفوليك للحامل
- تحتاج النساء الحوامل بشكل خاص إلى كمية جيدة من حمض الفوليك لأنه يستخدم من قبل الطفل النامي، وقد ثبت أن تناول مكملات حمض الفوليك يقلل من فرصة الإصابة بانشقاق العمود الفقري وعيوب الأنبوب العصبي الأخرى لدى الطفل.
- تعتبر المراحل المبكرة جدًا من الحمل ضرورية للحاجة إلى حمض الفوليك، ولهذا يوصى باستخدام مكملات حمض الفوليك للنساء اللواتي يخططن للحمل.
- ينصح بحمض الفوليك التكميلي لمدة 12 أسبوعًا على الأقل من الحمل لجميع النساء، حتى لو كنت بصحة جيدة وتتبع نظامًا غذائيًا جيدًا، وبالنسبة لمعظم النساء، 400 ميكروغرام من حمض الفوليك يوميًا قبل الحمل وخلال الأسبوع الثاني عشر من الحمل. موصى به.
- من الأفضل البدء في تناول المزيد من حمض الفوليك قبل الحمل، وإذا كان الحمل غير مخطط له، فابدئي في تناول حمض الفوليك بمجرد أن تعرفي أنك حامل. يمكنك شراء أقراص حمض الفوليك من معظم متاجر الأطعمة الصحية أو الصيدليات.
- إذا كنت قد تأثرت بحمل سابق بسبب عيب في الأنبوب العصبي أو إذا كان هناك تاريخ عائلي لذلك، فمن المستحسن تناول 5 ملغ (ملليغرام) من حمض الفوليك يوميًا حتى الأسبوع الثاني عشر، كما يوصى بذلك. تناولي 5 ملغ يوميًا أثناء الحمل مع بعض الحالات الطبية مثل مرض الاضطرابات الهضمية والسكري وفقر الدم المنجلي، وإذا كنت تتناولين أدوية لعلاج الصرع.
مدة تناول حمض الفوليك
- أثناء الحمل: تنصح النساء بتناول حمض الفوليك أثناء محاولتهن الحمل وخلال الأسابيع الـ 12 الأولى من الحمل.
- لعلاج فقر الدم الناجم عن نقص حمض الفوليك، عادة ما يكون العلاج لمدة 4 أشهر، ولكن إذا لم يتغير سبب فقر الدم الناتج عن نقص حمض الفوليك أو يختفي، فقد تضطر إلى تناول حمض الفوليك لفترة أطول، ربما من أجل الباقي من حياتك.
- لتقليل الآثار الجانبية للميثوتريكسات، عادة ما يتم تناول حمض الفوليك طالما أنك تتناول الميثوتريكسات، وقد تضطر إلى تناوله لفترة طويلة، ربما لبقية حياتك.
حمض الفوليك 5 مجم
يُنصح بعض النساء بتناول جرعة تعادل 5 ملليجرام (5 ملليجرام) من حمض الفوليك يوميًا حتى يصلن إلى 12 أسبوعًا من الحمل إذا كان لديهن فرصة أكبر للحمل بسبب تجنب عيوب الأنبوب العصبي للجنين.
متى يتم تناول حمض الفوليك قبل الأكل أو بعده؟
ليس من المهم تناول حمض الفوليك قبل أو بعد الوجبات. إذا نسيت تناول جرعتك من حمض الفوليك، فتناولها بمجرد أن تتذكرها، ولكن كن حذرًا ولا تتناول جرعتين في نفس الوقت لتعويض الجرعة الفائتة.
كم عدد الأقراص لأخذ حمض الفوليك قبل الحمل؟
إذا كنت تفكر في محاولة الحمل، يجب أن تبدأ في تناول حمض الفوليك مبكرًا، من الناحية المثالية، يجب أن تبدأ في تناوله لمدة 2-3 أشهر قبل التوقف عن منع الحمل والبدء في محاولة الحمل، ويوصي بتناول حبة يومية من حمض الفوليك. 5 مجم.
ستساعدك هذه المرة على بناء مستوى حمض الفوليك الذي سيساعد في حماية طفلك من العيوب الخلقية، وبمجرد الحمل، يجب أن تستمر في تناول المكملات طوال فترة الحمل خاصة خلال الأسابيع الـ 12 الأولى حتى تكوين الحبل الشوكي للطفل.
هل يؤخذ حمض الفوليك أثناء الدورة الشهرية؟
- لا توجد مخاطر معروفة لتناول الفوليك خلال فترة الدورة الشهرية، حيث تشير بعض الدراسات إلى أن حمض الفوليك تريندات يمكن أن يساعد بالفعل في علاج أعراض الدورة الشهرية.
- إن تناول مكملات حمض الفوليك لا يسبب عدم انتظام الدورة الشهرية، وهناك بعض الأبحاث التي تشير إلى أنه يمكن أن يساعد بالفعل في تنظيم الدورة الشهرية، وقد أظهرت بعض الأبحاث أن تناول مكملات حمض الفوليك يمكن أن يطيل فترة الدورة الشهرية، وهذا قد يتسبب في تجاوز الدورة الشهرية العادية. . ومع ذلك، هذا لا يدعو للقلق.
- أظهرت الأبحاث أن النساء اللواتي يتناولن مكملات الفولات قد يكون لديهن مستوى أقل من الأحماض الأمينية وهذا يساعد المبايض على العمل بشكل أفضل مما قد يؤثر على طول الدورة.
طريقة استخدام حمض الفوليك للشعر
- هل تبحث عن الحل المناسب لزيادة نمو الشعر؟ يمكن أن يساعد تناول حمض الفوليك في نمو الشعر، وهو من أهم العناصر الغذائية الأساسية التي تعمل على تحسين بصيلات الشعر والخلايا التي تساهم في نمو الشعر.
- يمكن أن تساعد التغذية السليمة في نمو الشعر، ويمكن أن يساعد حمض الفوليك في تعزيز نمو الشعر، حيث يمكنك الحصول على كمية كافية من حمض الفوليك من خلال النظام الغذائي.
- قد يستغرق نمو الشعر بعض الوقت، كما يصعب على بعض الأشخاص نمو الشعر، ومع تقدم العمر يحدث تغير في بصيلات الشعر مما يجعل من الصعب على شعرك النمو.
- هناك العديد من عادات نمط الحياة السيئة التي يمكن أن تسهم في ضعف بصيلات الشعر، وأصبح تساقط الشعر الآن مشكلة شائعة، حيث تعتمد صحة شعرك على عدة عوامل والتغذية الصحيحة هي أحد هذه العوامل.
- حيث أن الفيتامينات والمعادن التي تتناولها تؤثر على نمو شعرك وجودة شعرك أيضًا، وأحد هذه العناصر الغذائية التي يمكن أن تؤثر على نمو شعرك هو حمض الفوليك، وغالبًا ما يُنصح باستهلاك حمض الفوليك بشكل منتظم لتعزيز نمو الشعر.
ما هي الآثار الجانبية لحمض الفوليك؟
- يُعتقد عمومًا أن تناول مكمل حمض الفوليك آمن وأنك لن تعاني من أي آثار جانبية، ومع ذلك، يجب أن تلتزم بالجرعة الموصى بها من طبيبك، لأن الكثير منها يمكن أن يؤدي إلى بعض الآثار الجانبية المحتملة.
- يمكن أن يؤدي تناول كميات كبيرة من حمض الفوليك على مدى فترة طويلة إلى تهيج الجلد وصعوبة في النوم وتغيرات سلوكية، وإذا واجهت أي آثار جانبية، فتوقف عن تناول حمض الفوليك واتصل بطبيبك.
- قد يتسبب الكثير من حمض الفوليك في حدوث الإسهال، وعلى الرغم من أن هذا ليس من الآثار الجانبية الشائعة، إلا أن استهلاك الفولات قد يفسد أحيانًا روتين الاستحمام الخاص بك.
- عند تناول هذا الفيتامين في البداية، قد يكون لديك براز رخو أو تضطر إلى الذهاب إلى الحمام بشكل متكرر، لذا تأكد من إبقائه رطبًا وإذا استمرت الأعراض، فلا تتردد في الاتصال بطبيبك.
وفي نهاية رحلتنا مع موعد تناول حمض الفوليك قبل الأكل أو بعده؟، نؤكد أن نقص حمض الفوليك يمكن أن يظهر بعدة طرق، حيث قد تشعر بالرغبة في النوم كثيرًا ونقص الطاقة وأنت قد تعاني أيضًا من الصداع وفقدان الوزن غير المبرر، وفي الحالات القصوى، يمكن أن يؤدي نقص حمض الفوليك إلى فقر الدم، لذلك يجب توخي الحذر عند تناول حمض الفوليك.