أفضل نظام غذائي للمرأة الحامل لا يكتسب الوزن
- تحتاج الأم الحامل إلى تناول أطعمة غنية بالعناصر الغذائية ووجبات متكاملة من البروتينات والفيتامينات والمعادن والألياف والدهون أيضًا، حيث أن جميع العناصر الغذائية مفيدة لصحة الأم والجنين خلال مراحل تكوين الجنين المختلفة .
- ينصح الأطباء المرأة الحامل بالحفاظ على وزنها بشكل طبيعي من خلال اتباع نظام غذائي متوازن يضمن حصول المرأة على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها ويحتاجها الجنين خلال مراحل الحمل المختلفة، مع مراعاة أن وزن تريندات طبيعي.
- على سبيل المثال، بالنسبة للنساء النحيلات، لا يزيد مؤشر كتلة جسم المرأة عن 18.5، وبالتالي يجب أن يتراوح وزن تريندات بين 12.5 كجم و 18.14 كجم خلال الثلثين الأخيرين من الحمل.
- بالنسبة للنساء اللواتي يعانين من السمنة، فإن مؤشر كتلة الجسم لديهن يتراوح ما بين 25 إلى 29.9، لذلك فهؤلاء النساء يعانين من صقر كبير في الوزن مع الحمل، حيث يكون مؤشر كتلة الجسم أكثر من 30.
- لذلك يجب أن يكون وزن تريندات بالنسبة للمرأة الحامل التي تعاني من السمنة يتراوح من 6.80 كجم إلى 11.50 كجم فقط، حتى لا تؤثر على صحة القلب والشرايين أو تزيد من مستويات ضغط الدم.
نصائح لأفضل نظام غذائي للمرأة الحامل لعدم زيادة الوزن
هناك عدة نصائح تساعد المرأة الحامل في الحصول على نظام غذائي مثالي متكامل بالعناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن والبروتينات، بالإضافة إلى الحفاظ على استقرار مستويات الصقور ووزن الجسم قدر الإمكان، وتتلخص هذه النصائح فيما يلي:
الإفراط في تناول الماء والسوائل
- الماء والسوائل من العصائر الطبيعية واللبن والمشروبات العشبية من الأشياء الجيدة لصحة الأم والجنين داخل الرحم، حيث يستبدلها بالسوائل التي يفقدها بشكل يومي عن طريق المشيمة، وهو أمر ضروري للإنسان. الأداء الصحي لجميع أجهزة الجسم.
- السوائل ضرورية لتكوين السائل الجنيني وحماية الجنين من الجفاف، وتحتوي على العديد من العناصر الغذائية مثل الكالسيوم والمغنيسيوم والحديد، والسوائل تحمي الأم من الإمساك الشديد.
- تساعد السوائل على ترطيب الجسم وحمايته من الجفاف، كما أنها تساعد على تحسين أداء الكلى والمسالك البولية في قدرتها على التخلص من الترسبات والأملاح الزائدة، وتساعد السوائل على تنشيط الدورة الدموية وتحسين الأداء للقلب والكبد والجهاز الهضمي والجهاز العصبي.
تناول الكثير من البروتين
- يعتبر تناول البروتين من الأساسيات التي يحتاجها جسم الإنسان وخاصة الأم والجنين خلال مراحل الحمل المختلفة، حيث تحتاج الأم بشكل يومي للحصول على كميات كبيرة من البروتينات مثل لحوم الأسماك الغنية بالفوسفور اللازمة لها. تكوين عظام الجنين.
- من البروتينات الأساسية التي يجب تناولها البروتينات الحيوانية الموجودة في لحم البقر، والتي تساعد في تكوين عضلات جسم الجنين، وتحتوي على مستويات عالية من حمض الفوليك اللازم للحماية من التشوهات الخلقية، كما أنها تحمي الأم والجنين من فقر الدم. .
تناول وجبات صغيرة
- بتريندات حجم الجنين وتريندات، إفراز الهرمونات داخل جسم المرأة أثناء الحمل، تعاني المرأة من اضطرابات في الجهاز الهضمي، ولذلك ينصح الأطباء بتناول وجبات صغيرة متعددة حتى تستفيد المعدة من الوجبة الصغيرة وتسهيلها. هضمه وامتصاصه.
- الوجبات الخفيفة التي تحتوي على الخضار والفواكه والبروتين تساعد على منع الأم الحامل من الإصابة بمشاكل في الجهاز الهضمي مثل الانتفاخ أو القيء أو الغثيان أو الحموضة أو عسر الهضم، لذلك يمكن للحامل الاعتماد عليها ضمن أفضل نظام غذائي للمرأة الحامل التي لا يزيد وزنها. .
تناول كميات كبيرة من الخضار والفواكه
تعد الخضار والفاكهة من الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية والماء، لذلك فهي سهلة الهضم وتمنح المرأة الحامل أيضًا شعورًا بالشبع لفترات طويلة من الزمن، كما أن الخضار والفواكه منخفضة السعرات الحرارية على عكس الدهون والنشويات، لذلك يساعدون في الحفاظ على الوزن.
تجنب تناول كميات كبيرة من الكربوهيدرات والدهون
- تعتبر الكربوهيدرات والدهون من الأطعمة الجيدة لصحة جسم المرأة الحامل والجنين، ولكنها غنية بالسعرات الحرارية، وبالتالي يجب على المرأة الحامل تناول كميات قليلة من الكربوهيدرات والدهون المشبعة للحفاظ على وزن تريندات بالمعدلات الطبيعية التي لا تؤثر على صحة القلب والشرايين.
أكل المكسرات
- تعد المكسرات من الأطعمة الدهنية التي تحتوي على نسبة كبيرة من الدهون غير المشبعة الضرورية لصحة الأم والجنين، حيث تحتوي المكسرات على أحماض دهنية مثل أوميجا 3 و 6 و 9 والتي تعتبر ضرورية لتكوين عظام وعضلات الجنين، وتحمي الأم من خشونة المفاصل.
تجنب تناول المنبهات والمشروبات الغازية
- تعتبر المشروبات الغازية من الأطعمة الضارة لاحتوائها على نسبة عالية من السعرات الحرارية، وتؤثر المشروبات الغازية على صحة عظام الأم والجنين، وتزيد من وزن الجسم بشكل كبير، وتحتوي المنبهات على مادة الكافيين التي تؤثر على قدرة الجسم على امتصاص الحديد.
تجنب تناول الأملاح
- إن تناول الأطعمة المالحة والأطعمة المحفوظة التي تحتوي على نسبة كبيرة من أملاح الصوديوم من الأشياء التي تؤثر بشكل خطير على صحة الأم الحامل، حيث تعمل على تخزين كميات كبيرة من الماء تحت الجلد، كما أنها ترفع معدل الدم الضغط الذي يؤثر بشدة على صحة الأم والجنين.
مثال على أفضل نظام غذائي للمرأة الحامل التي لا تكتسب الوزن
من خلال التعرف على أفضل نصائح مستشاري التغذية العلاجية للحامل، تعرفنا على بعض الأنظمة الغذائية التي يمكن للمرأة الحامل اتباعها للحفاظ على السيطرة على معدلات وزن تريندات دون أي آثار سلبية على صحة الأم أو الجنين.
تقسم الوجبات إلى خمس وجبات يومية، تفصل بينها كل وجبة، تليها ساعتان أو ساعتان ونصف الساعة.
الوجبة الأولى
- تؤكل بيضتان مسلوقتان + برتقالة أو جريب فروت.
الوجبة الثانية
- تناول نصف رغيف خبز أو شريحة توست + 200 جرام جبن قريش + ملعقة عسل أو مربى + خيار.
الوجبة الثالثة
- تؤكل سمكة مشوية او ربع دجاجة منزوعة الجلد او قطعة لحم مشوي + صحن سلطة خضراء كبير يتكون من (طماطم + جزر + خيار + بصل + خس + فلفل اخضر) + اربع ملاعق ارز مسلوق تؤكل.
الوجبة الرابعة
- فاكهة، برتقال، تفاح أو جريب فروت.
الوجبة الخامسة
- ساعتين أو ثلاث ساعات قبل النوم.
- شريحة توست + 100 جرام جبن قريش أو بيضة مسلوقة أو كوب لبن أو لبن + ملعقة عسل.
ملحوظة
- عند الشعور بالجوع بين الوجبات، يمكن للمرأة أن تأكل فاكهة مثل التفاح أو الموز أو البرتقال أو الخضار مثل الخيار أو الجزر أو بعض أوراق الخس والمكملات الغذائية والفيتامينات مثل كبسولات حمض الفوليك أو الحديد يجب تناول الأدوية التكميلية ومكملات فيتامين ب 12 الضرورية لنمو الجنين. .
إلى هنا وصلنا إلى نهاية مقالنا، بعد أن تعلمنا من خلاله أفضل نظام غذائي للمرأة الحامل لا يزيد الوزن، من خلال نظام غذائي متنوع من العناصر الغذائية التي تفيد صحة الأم والجنين دون أن تؤدي إلى تكون الأم. التعرض للمخاطر الصحية الناتجة عن وزن تريندات أو تريندات. مستويات ضغط الدم، حيث يعتمد النظام على تكامل العناصر الغذائية الموجودة في السوائل والخضروات والبروتينات والكربوهيدرات والدهون غير المشبعة.