ما هو الكافيين؟
- يمكن القول من خلال ما هو الكافيين أنه ينتمي إلى مجموعة الزانثين وهي من المواد التي تجعل الفرد في حالة نشاط وطاقة كبيرة وتجعله غير قادر على النوم حيث تعمل على تحفيز الجهاز العصبي للفرد.
- وهذه المادة تدخل في بعض الأطعمة، ولكن بشكل معتدل، حتى يستفيد منها الجسم، إلا أن الإفراط فيها يظهر عند تناول المشروبات الغازية والشوكولاتة وبعض المنبهات كالقهوة والشاي التي تعتبر مادة قلوية.
بعض الحقائق عن الكافيين
يمكننا شرح بعض الحقائق عن الكافيين وهي كالتالي: –
- يمكن للكافيين أن ينسحب من جسد الأنثى بسرعة من الذكر، وهذا بحسب ما أثبتته إحدى المجلات في نيويورك، ويختلف تأثير الكافيين أيضًا باختلاف المدخن الفردي لغير المدخن وأيضًا حسب الجنسية حسب الجنسية. يؤثر ببطء على الآسيويين من الجنسيات الأخرى.
- كما أنه يصيب المدمنين على الكحول بشكل أسرع من غير المدمنين، حيث يتأثر المدمنون بسرعة.
- الكافيين من المواد التي تصل إلى الدم بعد مرور الوقت، وهذه المرة يمكن أن تكون ثلاثين دقيقة أو ستين دقيقة كاملة، وهذا بحسب ما قاله بعض الأطباء في أمريكا.
- هناك فترة معينة يستطيع الجسم فيها التخلص من الكافيين وهذه الفترة هي خمس أو ثلاث ساعات وهذا لنصف الكافيين فقط ولكن خلال 14 ساعة أو ثماني ساعات يمكنه التخلص من النصف الآخر ولمدة لهذا السبب ينصح بعدم تناول الكافيين قبل 8 ساعات من النوم حتى لا تستيقظ في الليل.
- تتميز حبوب البن غير المحمصة بمحتوى كافيين أقل من الحبوب المحمصة، وهذا يثبت أن الكافيين يمكن أن يضيع عند تحميص الحبوب وأيضًا عند تعرضها لدرجات حرارة عالية.
- يمكن أن تشير العلامة التجارية إلى كمية الكافيين الموجودة في القهوة.
- يمكن العثور على الكافيين في العديد من أنواع الشوكولاتة التي لا تحتوي على الحليب، كما يوجد في بعض الأدوية ولا يوجد في الشاي والقهوة فقط، ولهذا السبب ننصح بعدم شرب الشاي مثلاً بالشوكولاتة حتى لا تزيد نسبة الكافيين إلى نسبة عالية.
الضرر وراء تناول الكافيين
أما أضرار تناول الكافيين فيمكن توضيح ذلك من خلال ما يلي: –
- يزيد من مستويات السكر في الدم لأنه يزيد الأنسولين، لذلك قد يكون الفرد أكثر عرضة للإصابة بهذا المرض، وهذا ما أظهرته بعض الدراسات.
- يمكن أن تجعل ذاكرتك المؤقتة في حالة ضعف ولا يمكنك تذكرها كما تفعل عادةً.
- وهو يؤثر على المرأة الحامل والمرضع، حيث أن المرأة الحامل قد تعرضها للإجهاض، كما أن الإفراط في تناول الكافيين يمكن أن يتسبب في وفاة الجنين عند الولادة.
- فعندما يكون الفرد مدمنًا عليه ويشبه الكثير، يعاني الفرد من اضطرابات نفسية كثيرة تتمثل في التوتر النفسي والقلق.
- لا يستطيع الفرد النوم بشكل طبيعي لأنه يسبب له الكثير من الأرق.
- من خلاله يمكن أن يعاني من نقص في بعض المعادن والفيتامينات، حيث أنه يعمل كمدر للبول.
- إنه يجعل الكبد والبنكرياس متعبين للغاية لأن الفرد يصاب بفقر الدم ويصاب بهشاشة العظام.
كيفية التخلص من الكافيين من الجسم
أما عن كيفية التخلص من الكافيين من الجسم فيمكن القيام بذلك من خلال ما يلي: –
- يجب القيام بعملية التنفس العميق وهذا نوع من التمرين ويستغرق هذا التمرين حوالي ربع ساعة ويتم ذلك عن طريق الاستلقاء على ظهرك تمامًا ويدك على المعدة والبدء في التنفس بعمق من خلال أنفك، حيث لفمك أنت تزفر ببطء.
- الماء له فوائد عديدة منها أنه يتخلص من الكافيين كما أنه يجعلك تتخلص من السموم في جسمك بالإضافة إلى أن هذا يزيد من التبول، لذلك يجب شرب كميات كبيرة منه بانتظام.
- يجب الاستحمام بالماء الدافئ قبل الذهاب للنوم، كما يجب أن تنام بشكل كافٍ، حيث يمكن أن تستمر حتى 8 ساعات يوميًا، على ألا تقل عن ذلك، حتى لا تتعب جسديًا.
- يمكنك تناول الكثير من العصائر الطازجة المختلفة وكذلك الشاي الأخضر، حيث يعتبر من الأعشاب التي تحتوي على الكثير من مضادات الأكسدة.
- يجب تناول العسل الأسود، والخضروات الورقية، والمكسرات، والبقوليات، والزبادي، واللبن، ونقع النعناع، حيث تحتوي جميعها على المغنيسيوم ومكملاته.
- يجب أن تأكل طعامًا يحتوي على الكثير من البروتين.
- يجب أن تستنشق الرائحة التي تحتوي على زيت عطري جذاب.
- الجينسنغ هو أحد المكملات الغذائية التي تساعد على التخلص من الكافيين بشكل فعال، حيث أنه يحفز الغدة الكظرية وبالتالي ينشط جسمك.
- يجب التقليل من تناول المنشطات، وهذه ليست مرة واحدة، حتى لا تعادها بسهولة، بل تقللها مع مرور الوقت وبالتدريج، والتي تتمثل في القهوة والشاي.
- يجب أيضًا أن تستهلك عرق السوس وإكليل الجبل، لأنهما سيمنعانك من تناول هذه المواد التي تحتوي على الكافيين.
- يمكنك زيادة هرمون الإندورفين وتحسين معدل ضربات القلب، وهذا لمدة نصف ساعة فقط تقوم فيها ببعض التمارين، حيث أنه يتخلص من الكافيين ويقلل أيضًا من تأثير شعورك بأعراض الانسحاب الناتجة عن مغادرة جسمك.
- يجب أن تأكل الحبوب الكاملة وكذلك الحمص، لأنه يعوضك بالطاقة، أو يمكنك أن تقول بشكل عام تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب 12.
أعراض انسحاب الكافيين من الجسم
أما عن أعراض انسحاب الكافيين من الجسم فيمكن شرحها من خلال ما يلي: –
- الشعور بالصداع: حيث تعمل مادة الكافيين على تضييق الأوعية الدموية، وهذا يجعل الدم يتدفق ببطء إلى منطقة الدماغ، وعندما يتوقف الفرد عن تناوله، فإنه يزيد من تدفق الدم إلى الدماغ، وبالتالي يشعر الفرد صداع الانسحاب.
- الشعور بالكثير من التوتر والإرهاق: كما هو الحال عند تناول الكافيين، فإنه يحجب مستقبلات الأدينوزين، وهي إحدى الناقلات العصبية التي تجعل الفرد يشعر بالرغبة في النوم، وعندما تتوقف عن تناوله، فإنه يجعل الفرد يشعر بالرغبة في النوم. والتعب الشديد لأنه يزيد من نشاط الفرد.
- الشعور بالكثير من القلق والتوتر: فعندما يستهلك الفرد الكافيين يتأقلم معه نفسياً وجسدياً، وعند التوقف هذا يزعج سلامته ويجعله يعاني من بعض الاضطرابات النفسية.
- قلة التركيز بسهولة: حيث أن الكافيين يمكن أن يزيد من مستوى الهرمونات والناقلات العصبية التي تساعد تريندات على التركيز وعندما يتوقف يصبح من الصعب عليه التركيز.
- الشعور بالاكتئاب: يمكن للكافيين أن يجعل الفرد يشعر بالكثير من الراحة ويزيد من يقظة الفرد، وعندما يتم إيقافه فإنه يجعل الفرد يشعر بالاكتئاب.
- الشعور بالتهيج العصبي: حيث يضبط الكافيين مزاج الشخص الذي يستهلكه، وعندما يتم إيقافه يجعل الفرد أكثر توتراً وتوتراً، ومزاجه سيئ.
- الخلل والرعشة: يمكن أن يشعر هذا العَرَض بالفرد دون الآخر، إذ يشعر بذبذبة في يده وخلل في التوازن.
- تنخفض الطاقة لدى الفرد: إذ تزيد من يقظة الفرد وطاقته ووقوفه عنده تجعل الفرد في حالة خمول وشعور بعدم القدرة على القيام بأي نشاط.
- حالات الإمساك: عندما يعتاد القولون على توصيل كمية معينة من الكافيين وعند التوقف، يمكن أن تعاني بعض الحالات من الإمساك.
نصائح لعلاج أعراض انسحاب الكافيين
أما عن نصائح علاج أعراض انسحاب الكافيين فيمكن توضيحها من خلال ما يلي: –
- يجب أن يبدأ الفرد في تحديد كمية معينة يوميًا، بحيث تكون أقل من الكمية التي أصبح بسببها مدمنًا على الكافيين.
- يجب أن يتأكد من أن الأطعمة المحتوية على الكافيين يتم استهلاكها بطريقة محددة ومحددة، تمامًا مثل المشروبات.
- يمكن استشارة الطبيب لتقليل تناول المنشطات تدريجيًا.
- يجب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين والمشروبات التي تحتوي على الكافيين.
- يجب أن ينصح الطبيب الفرد بعدم التوقف عن تناول الكافيين بشكل مفاجئ، حيث أن أعراض الانسحاب قد تظهر له بشكل مضاعف عن الامتنان الذي يظهر عند التوقف عن تناوله تدريجيًا.
- عندما يظهر الفرد أعراض الانسحاب التي شرحناها أعلاه، يمكنه تناول بعض المسكنات، وهي الأسبرين، من أجل التخلص من الألم المصاحب لهذه الأعراض.
- عند تناول المسكنات يجب أن تكون تحت إشراف الطبيب مع تقليل كمية المسكنات كلما كانت الحالة مستمرة.
- يمكنك أيضًا أن تحاول أن تشغل نفسك بالكثير من العمل والتعامل مع الصالحين من حولك، فهذا سيساعدك كثيرًا في التغلب على الألم.
وفي نهاية رحلتنا مع كيفية التخلص من الكافيين في الجسم، بعد أن شرحنا الكثير من المعلومات المختلفة عن الكافيين من خلال موضوع بعض الحقائق عن الكافيين، نتمنى لكم الاستفادة الكاملة من المقال، وبعد ذلك شرح مضار الكافيين للابتعاد عنه تفاديا لهذه الاضرار، أتمنى أن تكون بخير وانتظرنا المزيد من المقالات المفيدة