ما هي المشروبات المسموح بها في الصوم المتقطع
فيما يلي قائمة بالمشروبات المفضلة أثناء الصيام المتقطع:
قرفة
- القرفة من المشروبات المفضلة أثناء الصيام المتقطع، لأنها تساعد على تنشيط عملية الحرق، بالإضافة إلى دورها الكبير في قمع الشهية.
ليمون
- الليمون هو من ثمار الحمضيات التي تحتوي على فيتامين سي الذي يحفز عملية التمثيل الغذائي.
- ينصح بشرب كوب واحد من هذا العصير ولكن بدون سكر فالليمون له دور كبير في علاج نزلات البرد.
ماء
- يفضل شرب كميات كبيرة من الماء خلال النهار وكذلك شرائح البرتقال أو الليمون وكذلك يمكن إضافة الخيار إلى كمية الماء والشراب الذي يشربه طوال اليوم من أجل تعزيز عملية التمثيل الغذائي.
قهوة
- أهم ما يميز القهوة أنها خالية من السعرات الحرارية، بالإضافة إلى أنها تعزز عملية التمثيل الغذائي والتي بدورها تعمل على إنقاص الوزن.
- والجدير بالذكر أن القهوة تعمل على إنتاج الكيتونات التي تعمل على التخلص من الوزن الزائد.
زنجبيل
- الزنجبيل من المشروبات التي يفضل تناولها أثناء الصيام المتقطع، لأنه يساعد على حرق الدهون بشكل كبير وخاصة الدهون المتراكمة في منطقة البطن.
- كما يفضل شرب هذا المشروب على معدة فارغة لتحفيز حرق الدهون. يعمل الزنجبيل على كبح الشهية ومن ثم تقليل كمية الطعام الذي تتناوله.
شاي
- يعمل الشاي بشكل رائع على حرق الدهون، وهنا لا نذكر نوعًا معينًا، ولكن جميع أنواع الشاي تعمل على حرق الدهون، وخاصة الشاي الأخضر.
يانسون
- لليانسون دور فعال في التخلص من الكرش وانتفاخ البطن، كما أنه يزيل السموم من الجسم.
- بالإضافة إلى أنه يزيد من الشعور بالشبع ويعمل على التخلص من الدهون المتراكمة في البطن والفخذين.
هل الليمون مسموح به في الصوم المتقطع؟
يتساءل الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا متقطعًا عن الصيام عن الليمون وما إذا كان مسموحًا به أثناء اتباع النظام الغذائي أم لا.
- هنا نقول نعم، يسمح بالليمون خلال هذا النظام لأنه يساعد على حرق الدهون بشكل فعال.
- لكن لا ينبغي تحلية الليمون بالسكر، ويفضل إضافة ملعقة من العسل الأبيض.
- يمكنك إحضار كوب من الماء الدافئ مع عصير الليمون وملعقة من العسل وشرب هذا المشروب على معدة فارغة.
- يمكن أيضًا تناول الليمون قبل الأكل بنصف ساعة، وذلك لتقليل الشهية وبالتالي زيادة حرق الدهون المخزنة في الجسم.
- يمكن إضافة الليمون إلى العديد من الوجبات للحصول على أكبر فائدة.
لاحظ أن الأشخاص الذين يعانون من التهاب المعدة يفضلون الابتعاد عن الليمون قدر الإمكان حتى لا تتفاقم المشكلة.
الفاكهة المسموح بها في الصيام المتقطع
لا يمكن اتباع نظام غذائي بدون فواكه، ويمكن تناول الفاكهة كوجبة رئيسية ويمكن تناولها بين الوجبات.
لكن دعونا نتعرف على الثمار المسموح بها في الصيام المتقطع وهي كالتالي: (جوافة، خوخ، فراولة، شمام، أناناس، تفاح، موز، رمان، مشمش كرز، كيوي، بطيخ، برقوق، يوسفي، إجاص شائك، برتقال) .
أما الكميات المناسبة لهذه الأنواع المختلفة من الفاكهة فهي كالآتي:
- كوب كرز واحد.
- البرتقالي هو برتقالة واحدة.
- المشمش 4 حبات
- الكيوي فاكهة واحدة
- البطيخ طبق متوسط الحجم
- يعتبر الموز نصف فاكهة، حيث يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
- الرمان فاكهة متوسطة.
- اليوسفي حبة واحدة.
- التين الشوكي فاكهة واحدة.
- تفاحة واحدة بين الوجبات.
- الجوافة فاكهة واحدة.
- 3 فواكه فراولة
- الخوخ حبة واحدة
- أناناس ويفضل شريحتين.
- وهناك أنواع من الفاكهة لا يجوز في الصوم المتقطع وهي عنب ومانجو وتمر وكاكي وتوت.
الحلبة في الصوم المتقطع
تحتوي الحلبة على العديد من الفوائد عند تناولها أثناء الصيام المتقطع، وتشمل هذه الفوائد ما يلي.
- من المعروف أن الكربوهيدرات غير الصحية تعمل على زيادة وزن تريندات، لكن الحلبة تحتوي على كربوهيدرات صحية تساعد في التخلص من الوزن الزائد.
- كما أنه يحتوي على Galactomannan والذي له دور فعال في التخلص من الدهون في الجسم بالإضافة إلى خفض نسبة السكر في الدم.
- يحتوي على نسبة عالية من الألياف مما يزيد الشعور بالشبع مما يقلل من الرغبة في تناول الطعام.
- يخفض نسبة السكر في الدم، مما يساعد على زيادة التمثيل الغذائي وبالتالي يساعد على حرق الدهون.
- يمكن تناول الحلبة بالطريقة التالية للتخلص من السموم في الجسم بالإضافة إلى التخلص من انتفاخ البطن واحتباس الماء المسئول بشكل أساسي عن وزن تريندات على الميزان.
- انقع ملعقة كبيرة من الحلبة في 500 مل من الماء طوال الليل واشرب هذا المشروب في الصباح الباكر.
هل الكركديه مسموح به في الصيام المتقطع
الكركديه هو أحد النباتات المشهورة حول العالم التي يفضل الكثير من الناس تناولها عند اتباع نظام غذائي معين، مثل الصيام المتقطع.
- يحتوي على عناصر غذائية مفيدة للصحة بشكل عام حيث أنه يساعد على التخلص من الوزن الزائد وعناصر مثل.
- فيتامينات وفيتامين ج وفيتامين أ وفيتامين ب وفيتامين ب 2 وكذلك يحتوي كل 100 جرام من الكركديه على 3 جرامات من البروتين و 8 جرامات من الكربوهيدرات و 0.3 جرام من الدهون.
- ومن هنا يتضح أن الكركديه مناسب للأكل أثناء الصيام المتقطع لأنه يعمل على حرق الدهون بشكل فعال بالإضافة إلى تزويد الجسم بالعناصر الغذائية الهامة.
- كما أثبتت الدراسات مدى أهمية الكركديه لفقدان الوزن، حيث يحتوي على مضادات الأكسدة التي تقوي جهاز المناعة وتعمل على الوقاية من السرطان.
الصوم المتقطع كم أسبوعيًا
- الأنظمة الغذائية المتعددة، بما في ذلك الصيام المتقطع، والتي اشتهرت في الآونة الأخيرة ومعروف عنها أنها تزيد من معدل الحرق، مما يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل كبير.
- يعمل هذا النظام على تحسين الصحة العامة بالإضافة إلى تقوية جهاز المناعة والوقاية من الأمراض، كما يعمل على تحسين الحالة المزاجية.
- ومع ذلك، فإن معدل فقدان الوزن أثناء الصيام المتقطع يختلف من شخص لآخر، وذلك بسبب عدة عوامل.
- لكن التقيد بهذا النظام الغذائي وكمية الطعام الذي يتم تناوله خلاله، يمكن أن يفقد الوزن حوالي 2 كيلو جرام في الأسبوع، وكذلك 10 كيلو في الشهر.
- ثم يأتي الشهر التالي، ويبدأ معدل فقدان الوزن في الانخفاض، أي أن الوزن سيفقد 5 كيلوغرامات خلال الشهر الثاني.
- في الصيام المتقطع، يكون معدل التدلي أعلى عند الرجال منه عند النساء، وذلك بسبب زيادة الكتلة العضلية للرجال.
- أيضًا، يكون فقدان الوزن للمبتدئين أسرع من الشخص الذي يتبع أنظمة غذائية مختلفة. كذلك، فإن الشخص يقترب من الوزن المثالي، ويخسر وزنًا أقل.
- من أجل إنقاص الوزن بشكل أسرع، يجب شرب الكثير من الماء بالإضافة إلى تناول طعام صحي قليل الدهن وممارسة الرياضة بانتظام.
- وبالمثل، فإن الشخص الذي يلتزم بتعليمات النظام الغذائي ويتبع النصيحة بشكل صحيح يحقق نتائج أفضل في وقت قصير.
وبذلك نكون قد قدمنا لك المشروبات المسموح بها أثناء الصيام المتقطع، ولمعرفة المزيد من المعلومات يمكنك ترك تعليق في أسفل المقال، وسنقوم بالرد عليك فورًا.