طرق التخلص من الماء الزائد في الجسم
1- التقليل من تناول الملح
عند تناول الكثير من الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الملح، يتسبب تريندات في ارتفاع مستوى الصوديوم في الجسم، مما يتسبب في ارتفاع احتباس الماء في جسم الإنسان. لذلك يحتاج الجسم إلى نسبة متساوية من الصوديوم وكمية الماء التي تدخل الجسم. وتنصح العيد الأطباء بعدم تناول أكثر من 3200 ملليجرام من كمية الصوديوم خلال النهار وتقليل الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الملح مثل الجبن والخبز والوجبات المجمدة واللحوم المصنعة وغيرها.
2- اشرب المزيد من الماء
عندما يحتوي الجسم على كمية كبيرة من الماء، فهذا لا يعني التوقف عن شرب الماء، بل يحتاج الجسم إلى الماء من أجل الحفاظ على رطوبته وحمايته من الجفاف، بالإضافة إلى أن الماء يحافظ على وظيفة الكلى التي تسمح للماء الزائد بالدخول خروج الجسم والصوديوم من الضروري شرب الماء أثناء النهار بكميات كبيرة لا تقل عن لتر من الماء.
3- الحد من تناول الكربوهيدرات
من طرق تقليل كمية الماء من الجسم تقليل الكربوهيدرات لأنها تجعل تريندات يسقي كمية كبيرة في الجسم، حيث يتم حفظ طاقة الكربوهيدرات التي لا تستخدم كجزء من الجليكوجين بالإضافة إلى تخزين 3 جرام من الماء. بجرام واحد من الجليكوجين، لذا فإن تقليل الكربوهيدرات يساهم في استغلال مخازن الجليكوجين فهو يقلل من كمية الماء الزائدة في الجسم وينصح بتقليل تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات مثل الأرز والمعكرونة وكذلك الخبز والأكل. الأطعمة التي تحتوي على البروتين مثل البيض واللحوم التي لا تحتوي على الدهون وكذلك الشوفان.
4- الاهتمام بتناول المغنيسيوم
يعتبر من أهم المعادن التي يحتاجها الجسم حيث أنه يدخل في العديد من التفاعلات التي لا تقل عن 300 تفاعل إنزيم وذلك للحفاظ على وظائف أجهزة الجسم وتقليل كمية الماء وهناك العديد من مصادر المغنيسيوم مثل المكسرات والحبوب الكاملة والخضروات الورقية وكذلك الشوكولاته الداكنة.
5- تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم
من الطرق الشائعة لإخراج الماء من الجسم تناول الكثير من الأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم لأنه معدن مهم يحتاجه الجسم ويساعد في تحسين وظائف القلب بشكل كبير ويقلل من احتباس الماء عن طريق تقليل مستويات الصوديوم وزيادة إنتاج البول. من أجل الحصول على نسبة كبيرة من البوتاسيوم. يجب تناول الأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم مثل الموز والطماطم وغيرها.
6 – مساج
يقوم الشخص بعمل مساج للمنطقة التي يحتفظ بها الماء عن طريق الضغط عليها دون التسبب في ألم في اتجاه عضلة القلب ببطء مما يقلل من كمية الماء.
تريندات يسبب الماء في الجسم
هناك العديد من العوامل التي تزيد من ارتفاع الماء في الجسم، مثل:
- فشل القلب، حيث يكون القلب غير قادر على أداء وظائفه، مثل ضخ كمية كافية من الدم إلى أجهزة الجسم، أو تكون عضلة القلب ضعيفة.
- يسبب ارتفاع ضغط الدم.
- عدم تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين هو سبب سوء التغذية.
- الإصابة بأمراض الكلى.
- حدوث اضطرابات هرمونية قبل الحيض.
- إن تناول الأدوية مثل ضغط الدم والسكري والاكتئاب والأدوية الأخرى لها عامل كبير في احتباس الماء في الجسم.
- عندما يجلس الشخص أو يقف لفترة طويلة.
- وضع كميات كبيرة من الملح في الطعام وعدم شرب كميات كافية من الماء.
أعراض تريندات المائي في الجسم
هناك العديد من الأعراض التي تنتج عن ارتفاع نسبة الماء في الجسم وهي
- انتفاخ وانتفاخ في المناطق المحاصرة بالمياه
- الشعور بعدم الراحة عند ارتداء الملابس أو الإكسسوارات في هذه المناطق.
- يجد الفرد صعوبة في تحريك المفاصل في هذه المناطق لأنها متيبسة.
- عادة يشعر المريض بألم شديد عند الضغط على المناطق التي يوجد بها انتفاخ.
- الشعور بالثقل وارتفاع درجة الحرارة في المناطق التي يحتجز فيها الماء بالجسم، مع زيادة وزن تريندات بشكل ملحوظ.
العادات اليومية التي تساعد على التخلص من الماء الزائد في الجسم
1- ممارسة الرياضة بانتظام
عندما يقوم الإنسان بممارسة الرياضة بانتظام فإنه يتخلص من الماء الزائد بشكل أسرع، فالرياضة تساعد على التعرق مما يسبب نقص السوائل الموجودة في الجسم، ويكون معدل فقدان السوائل بين لتر أو لتر ونصف خلال واحد. ساعة من الرياضة والتمارين، حيث تساعد الرياضة في وصول الماء إلى العضلات وتقليل الماء. على الرغم من وجوده في الخلايا، يجب عليك شرب الماء أثناء التمرين.
2 – النوم لفترة كافية
عندما يحصل الإنسان على قسط كافٍ من النوم فإن ذلك يؤثر بشكل صحي على صحته وجسمه، حيث يؤثر النوم على نشاط الأعصاب الودية الموجودة في الكلى التي تساعد في تنظيم توازن الصوديوم والماء داخل الجسم وأيضًا. يساعد في تحسين مستوى الترطيب ويقلل من احتباس السوائل المختلفة في الجسم وأفضل ساعات النوم. خلال الليل والتي تتراوح ما بين 7-9 ساعات.
3- تقليل كمية الصوديوم المتناولة
يؤدي استخدام كميات كبيرة من الصوديوم إلى احتباس الماء، ويحتاج الجسم إلى توازن بين الماء والصوديوم من أجل أداء وظائفه بالشكل الصحيح حيث يحافظ على الماء بكمية تتناسب مع كمية الصوديوم في الجسم عن طريق تقليل كميات الصوديوم الموجودة في الأطعمة مثل الملح واللحوم الباردة والخبز والوجبات الخفيفة. يوصى بتناول الأطعمة. محتوى صحي منخفض الصوديوم، مثل الخضروات والمكسرات غير المملحة والبذور. هناك أيضًا بعض الأطعمة التي تقلل من كمية الصوديوم في الجسم، مثل الموز والخضروات الورقية الخضراء.
4- شرب تريندات الماء
يسبب نقص الماء في الجسم الجفاف مما يؤدي إلى احتباس السوائل في الجسم من أجل تعويض كمية الماء في الجسم، لذلك من المهم شرب كميات كبيرة من الماء حتى يتخلص الجسم منها. السوائل الزائدة في الجسم وتساعد أيضًا على تحسين وظائف الكلى التي تساعد على التخلص من الماء والصوديوم. الزائدة داخل الجسم بالإضافة إلى أنها تساعد في تحسين وظائف المخ المختلفة والتخلص من الدهون، لذلك ينصح بشرب كميات كافية للجسم بشكل يومي.
5- تناول أطعمة غنية بالماء
ينصح الأطباء بتناول الأطعمة التي تحتوي على الماء، مثل البطيخ والبطيخ والسبانخ والفراولة وغيرها. هذا يقي الجسم من الجفاف ويساعد على التخلص من السوائل الزائدة في الجسم، حيث توجد العديد من الدراسات العلمية التي تسمي هذه الأطعمة مدرات البول الطبيعية.
6. تناول الكربوهيدرات الصحية
عدم تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات يساعد على التخلص من الماء الزائد في الجسم، ولكنه يتسبب في انخفاض مستوى الطاقة في الجسم، لذلك ينصح بتناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات الصحية مثل الخضار والفواكه وتجنب الكربوهيدرات المكررة. التي تسبب احتباس الماء في الجسم.
في النهاية تعلمنا معنا كيفية التخلص من الماء الزائد في الجسم بطرق مختلفة، حيث يحتوي جسم الإنسان على 60٪ من الماء وهي مهمة لتعزيز وظائف أجهزة الجسم، ولكن ارتفاع مستوى الماء في الجسم قد يسبب بعض الأضرار الصحية ويسمى وذمة مما يشير إلى احتباس الماء. في جسم الإنسان، ولكي يتجنب الإنسان ذلك، فإنه يتبع بعض الأساليب التي تقلل هذه النسبة.