تخلص من الخوف قبل النوم
هناك بعض الأشياء التي يمكن القيام بها عن طريق التخلص من الخوف قبل النوم، ومنها ما يلي:
1- توفير البيئة المناسبة
- من الأسباب التي تؤدي إلى حدوث الخوف قبل النوم عدم وجود بيئة مناسبة للنوم، وللتخلص من الخوف قبل النوم لا بد من توفير هذه البيئة المناسبة للنوم.
- مطلوب غرفة مريحة ونوم ومظلمة نفسيا.
- غرفة النوم هادئة وباردة.
- إذا توفرت هذه الميزات في الغرفة، فهذا يعطي العقل والجسد راحة، مما يمنع الشخص من الخوف، وبالتالي يمكنه النوم دون خوف أو أرق.
- وأيضًا، إذا لجأ الإنسان للاستحمام قبل النوم، فهذا يقلل من درجة حرارة جسمه، وبالتالي يشعر الشخص بالاسترخاء ويمكنه النوم.
- من مميزات غرفة النوم أنها نظيفة، وسرير النوم به مرتبة ووسائد مريحة.
- مع العلم أن غرفة النوم شديدة البرودة والغرفة شديدة الحرارة قد تؤدي إلى عدم استرخاء الشخص مما يعيق قدرته على النوم.
- يجب أن تكون غرفة النوم خالية من التلفاز وأجهزة الكمبيوتر وجميع الأجهزة التي تشتت الانتباه عن النوم.
2- ممارسة الكثير من التمارين
- للتخلص من الخوف قبل النوم، من الضروري ممارسة الرياضة.
- من المعروف أن التمارين مهمة للإنسان بشكل عام.
- كما أن التمارين الرياضية بجميع أشكالها طريقة جيدة لتحسين صحة الإنسان، حيث لها فوائد عديدة حيث أنها تحسن صحة القلب، كما تزيل الآلام والأوجاع والتوتر.
- التمارين الرياضية تحسن الحالة المزاجية والنفسية للإنسان.
- عند ممارسة الرياضة فهو يحسن النوم ويزيل الشعور بالخوف والأرق.
- كما أن التمارين مهمة جدًا لمنع توقف التنفس أثناء النوم.
- يجب على كل شخص أن يختار الوقت المناسب له لأداء التمارين، حيث أن ممارسة الرياضة في أوقات معينة قد تزيد من القدرة على النوم أكثر من ممارستها في أوقات أخرى.
- من أفضل أوقات ممارسة الرياضة فترة الصباح وبعد الظهر، ويجب تجنب القيام بذلك قبل النوم مباشرة، لأن هذا يمنح الشخص الحيوية والنشاط حتى لا يستطيع النوم.
3- التقليل من وفرة الكافيين والسكريات
- للتخلص من الخوف قبل النوم، من الضروري التوقف عن تناول الكافيين والسكر بكثرة.
- لا شك أن الكافيين والسكريات تؤذي الإنسان كثيرًا، لذا يجب تقليلها.
- عندما يلجأ الإنسان إلى شرب الكافيين أو تناول السكريات قبل النوم فهذا يجعله غير قادر على النوم مما يسبب الأرق.
- عندما يتم تناول الكافيين بكثرة خلال النهار، فإن هذا يسرع من معدل ضربات القلب.
- عند تناول الطعام من الضروري أن تكون صحيًا وأن تقلل السكريات قدر الإمكان لأنها تمد الجسم بكمية كبيرة من الطاقة وهذا يجعل من الصعب على الإنسان النوم.
- هناك هرمون يسمى الأدينوزين له دور في قدرة تريندات على النوم، لذلك عند تناول الكثير من الكافيين يتأثر هذا الهرمون، فيوقف عمله، مما يمنع الشخص من قدرته على النوم.
- كما أن هناك علاقة بين الكافيين والاكتئاب، فعند تناول الكثير من الكافيين يقلل من القدرة على النوم، مما يجعل الشخص مصابًا بالاكتئاب.
- كما أن الإفراط في تناول الكافيين يجعل الشخص يستيقظ أكثر من مرة للذهاب إلى الحمام، مما يسبب الأرق وصعوبة النوم، لذلك يجب على الشخص تناول الكافيين ولكن بكميات قليلة، حيث أنه يتناوله في أي وقت غير الليل. .
4- توقف عن التفكير باستمرار وتهدئة العقل
- للتخلص من الخوف قبل النوم، من الضروري تهدئة العقل.
- كثرة التفكير في الإنسان تجعل النوم صعبًا، حيث يغلب عنصر التفكير على الإنسان ولا يستطيع النوم بسبب ذلك.
- قبل النوم يجب على الإنسان الاسترخاء والتوقف عن التفكير، حتى ينام بدون أرق وإرهاق.
- يمكن للشخص الحصول على الاسترخاء والهدوء والابتعاد عن التفكير من خلال ممارسة تمارين التأمل، والمشي في مكان يوحي بالاسترخاء، وممارسة اليوجا والتمارين التي تسبب الاسترخاء وتشتيت الانتباه عن التفكير.
- عندما يقوم الإنسان بتهدئة عقله، فإن هذا يزيد من استرخاء الشخص ليلاً، مما يساعده على النوم بشكل أسرع.
5- الابتعاد عن الهاتف والأجهزة قبل النوم
- للتخلص من الخوف قبل النوم، عليك الابتعاد عن الهواتف المحمولة.
- لا شك أن الاستخدام المتكرر للهاتف يؤثر سلبًا على الشخص.
- كما أن استخدام الهاتف قبل النوم مباشرة يؤثر على جسم الإنسان، مما يتسبب في السمنة وتريندات في الوزن، ويشعر الشخص بالتعب الشديد، مما يقلل من قدرته على النوم.
- يتسبب استخدام الهاتف قبل النوم في حدوث اضطرابات في الجسم، مما يتسبب في حدوث اضطرابات في توزيع الأنسولين، وبالتالي يشعر الشخص بجوع أكثر، مما يجعله يأكل أكثر.
- كما أنه في ذلك الوقت لا يستطيع الجسم القيام بالحرق بسبب قلة الحركة فيزداد الوزن مما يؤدي إلى حدوث أمراض خطيرة بعد ذلك.
- عند استخدام الهاتف قبل النوم، هناك أشعة ضوئية تنبعث من الهاتف وتدخل العين، وهذا يسبب ألم العين.
- تشير هذه الإشعاعات إلى الدماغ بأن وقت النوم لم يحن بعد، مما يجعل الشخص يظل مستيقظًا لفترة طويلة وغير قادر على النوم.
- ويفترض أنه قبل النوم بحوالي ساعة يقوم الشخص بإغلاق الهواتف وأجهزة الكمبيوتر والتلفزيون ليشعر بعد ذلك بالنوم ويتخلص من الأرق.
6- التوقف عن النوم أثناء النهار
- للتخلص من الخوف قبل النوم، عليك الحد من النوم أثناء النهار.
- النوم أثناء النهار والسهر ليلاً من الأمور الخطيرة التي قد تسبب أمراضًا خطيرة للإنسان، ومنها ضعف جهاز المناعة وتشوش الرؤية، وقد يتضاعف إلى تصلب شرايين الشبكية.
- يلجأ كثير من الناس إلى النوم أثناء النهار، إلا أن ذلك يتسبب في عدم قدرته على النوم بالليل، لذلك يجب عليه الابتعاد عن النوم أثناء النهار.
- يوجد في الجسم ما يعرف بالساعة البيولوجية التي تنظم العديد من العمليات في الجسم مثل الهضم والعمليات الأخرى. تتأثر هذه الساعة البيولوجية عندما ينام الشخص نهارًا ويبقى مستيقظًا في الليل.
- عند النوم أثناء النهار، فإن هذا يجعل الشخص يشعر بالخمول طوال اليوم ويبعده عن الأنشطة المختلفة مثل الأنشطة العقلية.
- عند السهر ليلاً، يوجد هرمون يقل إفرازه، وهو هرمون الميلاتونين، مما يؤدي إلى شعور تريندات بالتوتر والقلق، وقد يؤدي الشخص إلى الإصابة بالاكتئاب.
- كذلك عند السهر لفترات طويلة يتسبب ذلك في قلة النوم، كما يتسبب في ارتفاع ضغط الدم، مما يزيد من فرصة إصابة الشخص بجلطات قلبية، مما قد يؤدي إلى الوفاة المفاجئة.
- كما يجب على المرأة الحامل عدم السهر لأن ذلك قد يؤدي إلى إجهاض الجنين.
وهكذا تعلمنا معكم في هذا المقال عن الطرق الصحية التي تساعد على التخلص من الخوف قبل النوم، والتي يجب أن نتوقف عنها للحصول على نوم هادئ والتمتع بصحة جيدة.