طرق طبيعية لخفض نسبة السكر العالية بسرعة
هناك العديد من الطرق الطبيعية والعادات الصحيحة التي يمكن اتباعها للمساعدة في خفض نسبة السكر في الدم، ومن أهمها:
تجنب الإجهاد والتوتر:
- عندما يتعرض الإنسان للإرهاق الشديد والإرهاق فإنه يسبب العديد من المشاكل الصحية، من بينها ارتفاع نسبة السكر في الدم.
- لذلك يجب الحرص على تجنب القلق والتوتر والالتزام بالراحة والنوم لساعات كافية.
- يمكنك أيضًا القيام بذلك من خلال ممارسة اليوجا أو التأمل، مع التنفس بهدوء حتى نتخلص من الطاقة السلبية ونشعر بالاسترخاء.
تناول الأطعمة الغنية بالألياف:
- الأطعمة التي تحتوي على الألياف تساعد في التمثيل الغذائي والشعور بالشبع مما يحقق التوازن في الجسم وبالتالي يقلل نسبة السكر في الدم.
- ونظرًا لأن هذه الأطعمة يتم هضمها ببطء مما يؤدي إلى الحاجة إلى مزيد من الوقت لامتصاص السكر، فلا يتسبب ذلك في ارتفاع مستوى السكر.
- تشمل هذه الأطعمة: البطاطس والأفوكادو والحبوب.
انتبه لتوازن المعادن في الجسم:
- تؤثر مستويات السكر المرتفعة سلبًا على مستويات المعادن اللازمة لصحة الجسم، مثل الفوسفات والمغنيسيوم.
- لذلك من الضروري التركيز على الأطعمة الغنية بالمعادن مثل: المكسرات والبذور والموز.
قلل من الكربوهيدرات:
- يفضل الحد من تناول الكربوهيدرات بكميات كبيرة، لأنها من الأطعمة التي ترفع مستوى السكر في الدم بشكل كبير.
- إذا كان عليك تناول الكربوهيدرات، فيجب عليك تقليل الكربوهيدرات واختيار الأنواع الأكثر تغذية.
- احرص على عدم الاستغناء عنه تمامًا، لأنه مهم لنظام غذائي متوازن.
ما هي العادات الصحية التي تساعد على توازن السكر في الدم؟
هناك العديد من العادات الصحية التي تساهم في ضبط مستوى السكر، ومنها:
المحافظة على رطوبة الجسم:
- من خلال الحرص على شرب الماء طوال اليوم حيث أنه يساعد كثيراً في خفض مستوى السكر.
- كذلك في حالة ارتفاع نسبة السكر في الدم يحاول الجسم من تلقاء نفسه التخلص منه عن طريق التبول.
- لذلك من الضروري شرب الماء للتخلص منه وإفرازه من الجسم.
- يجب أن تشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء خلال اليوم.
الابتعاد عن الحرارة المرتفعة:
- في حالة تعرض الجسم لحرارة عالية، يتم التخلص من الماء عن طريق التعرق مما يؤدي إلى ارتفاع مستوى السكر في الدم.
- لذلك يجب على مرضى السكر تجنب مصادر الحرارة والرطوبة.
- انتبه إلى ارتداء الملابس الخفيفة والقطنية.
- عدم التعرض لأشعة الشمس الضارة.
- تأكد من الاستحمام كثيرًا بالماء الفاتر.
احصل على قسط كافٍ من الراحة:
- من خلال النوم لساعات كافية، تشعر بالاسترخاء، بالإضافة إلى تقليل مستويات الدهون في الدم.
- يؤثر ارتفاع مستوى هذه الأحماض الدهنية على فعالية الأنسولين، مما يؤدي إلى زيادة مستويات السكر في الدم.
- كما أن التعرض للتوتر والقلق يتسبب في اشتهاء تريندات للسكريات مما يضر بصحة الجسم.
ما هي الأطعمة التي تقلل من مستويات السكر في الدم
أما الأطعمة التي تفيد في خفض مستوى السكر في الدم فهي:
تناول الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك:
- تمتص هذه الأطعمة البكتيريا النافعة في الأمعاء.
- وهذا يؤدي إلى القضاء على الالتهابات في الجسم، والحفاظ على التمثيل الغذائي.
- تساعد هذه البكتيريا أيضًا في موازنة نسبة السكر في الدم.
- لذلك ينصح بتناول كوب من الزبادي بشكل يومي، لأنه من الأطعمة التي تحتوي على البكتيريا النافعة وتساعد على خفض نسبة السكر في الدم.
سبانخ:
- يحتوي على نسبة كبيرة من الأحماض الأمينية والمعادن الهامة للجسم مثل الكالسيوم والمغنيسيوم.
- كما أنه يحتوي على نسبة عالية من الألياف.
- وبالتالي، فهو يعمل على تنظيم عمل الأنسولين في الجسم، وبالتالي خفض نسبة السكر في الدم.
بيض:
- إنه غذاء غني بالبروتينات والفيتامينات.
- لذلك فهو يساعد كثيرا على خفض نسبة السكر في الدم.
- وتناوله مغلي للحصول على أفضل النتائج.
قرنبيط:
- يحتوي على كميات كبيرة من الألياف التي تبطئ عملية الهضم.
- كما أنه يساعد على إنتاج الجلوكوز عن طريق تحويل الأطعمة، من أجل تزويد الجسم بالطاقة والحيوية.
الأسماك البحرية:
- تتكون من: البلطي والتونة والسلمون.
- وذلك لاحتوائه على نسبة عالية من المعادن والفيتامينات المفيدة للجسم مثل: الحديد والبوتاسيوم والبروتين.
- عند القيام بذلك، فإنه يساعد على خفض مستويات السكر في الدم.
لوز:
- يحتوي على حوالي 7 جرامات من البروتين و 3 جرامات من الألياف.
- وغرام سكر.
- لذلك فهو من الأطعمة الجيدة التي تساعد على توازن مستويات السكر.
أفوكادو
- يحتوي على العديد من العناصر الغذائية والأحماض الأمينية.
- يمكن أيضًا تناوله كبديل للأطعمة الأخرى التي ترفع مستويات السكر في الدم، مثل المايونيز والجبن.
نصائح لخفض نسبة السكر في الدم بسرعة
- الالتزام بأخذ العلاج المناسب للحالة سواء كانت إبر أنسولين أو حبوب تساعد على إفرازه داخل الجسم.
- الاهتمام بتناول الأطعمة الصحية التي تساعد على تحقيق التوازن في الجسم.
- الحرص على ممارسة الرياضة بانتظام، مثل: المشي، أو الركض، أو نط الحبل، بحيث لا تقل عن نصف ساعة في اليوم.
- الاهتمام بشرب كميات كبيرة من السوائل والماء.
- زيادة عدد الأطعمة التي تحفز الجسم على خفض مستويات السكر في الدم، مثل: الشوفان، والملفوف، والفواكه الطازجة، والعدس، والشوكولاتة الداكنة.
- أدخل الأعشاب في النظام الغذائي اليومي، مثل: الحلبة، والقرفة، والزنجبيل.
- الاهتمام بتناول عصير الليمون لما له من فوائد عديدة.
- وضع ملعقة من خل التفاح على كوب من الماء أو إضافته إلى طبق سلطة، فهو من أفضل الطرق الطبيعية لمساعدة الصحة العامة للجسم.
ما هي الأعشاب التي تساعد على خفض مستوى السكر في الدم
هناك مشروبات طبيعية تساعد في خفض مستوى السكر في الدم، مثل:
قرفة:
- هذه الأعشاب مناسبة لمرضى السكر من النوع الثاني، وتتميز بطعمها الرائع الذي لا يتطلب إضافة السكر.
- ويحفز عمل الأنسولين المسؤول عن مستويات السكر في الدم.
- كما أنه يحافظ على نسبة الكوليسترول والدهون الثلاثية.
الحلبة:
- أثبتت العديد من الدراسات فوائدها العديدة للجسم، من بينها توازن السكر في الدم.
- كما أنه مفيد لمرضى السكر من النوع الأول.
- وذلك بتناول 50 جرام من بذور الحلبة مرتين يومياً.
الجينسنغ:
- لقد تم استخدامه لسنوات عديدة في الطب التقليدي.
- أثبتت الدراسات نتائج فعالة في الحد من أعراض مرض السكري.
- كما أن مستخلص العشب يساعد في علاج حساسية الأنسولين.
الصبر الحقيقي:
- يطلق عليه الألوة فيرا.
- وله دور مهم في تحفيز عمل الأنسولين في الجسم، وتحفيز البنكرياس على إنتاجه بكميات أكبر.
شوك الحليب:
- تحتوي هذه الأعشاب على العديد من العناصر التي تساعد الجسم على تنشيط الأنسولين وتقليل مقاومة الجسم له.
- خاصة لمرضى الكبد.
ما هي مضاعفات ارتفاع السكر في الدم؟
- الإصابة بأمراض العيون وتلف الشبكية.
- فشل كلوي.
- الشعور بألم في الأطراف مع التعرض لالتهاب الأعصاب.
- الشعور المستمر بتنميل في اليدين والقدمين.
- إصابة القدم بقرح شديدة وتسمى القدم السكرية.
- زيادة في مستويات الكوليسترول وبالتالي التأثير الضار على ضغط الدم.
- ظهور مشاكل جنسية مثل ضعف الانتصاب.
- مشاكل في القلب ويمكن أن تسبب سكتات دماغية.
- ضعف تدفق الدم إلى أعضاء الجسم.
- تتلف الشرايين والأوعية الدموية بسهولة.
وبذلك نكون قد وفرنا لك طرقًا طبيعية لتقليل نسبة السكر العالية بسرعة، ولمعرفة المزيد من المعلومات يمكنك ترك تعليق في أسفل المقال وسنقوم بالرد عليك فورًا.