لماذا تحتاج النساء بروتين أقل من الرجال يساعد البروتين في بناء خلايا جسم الإنسان، ويساعد تناوله السليم في بناء قوة العضلات والعظام حيث يشارك في الوظائف الحيوية في جسم الإنسان. لذلك، في صفحة مقالتي، أود أن أعرف لماذا تحتاج النساء إلى بروتين أقل من الرجال.
ما هو البروتين
إنه مركب عضوي ذو هيكل معقد. وهو أساس بناء العضلات والجلد والهرمونات والإنزيمات. كما أنه ضروري لبناء وتركيب وظائف جميع خلايا جسم الإنسان بما في ذلك الفيروسات. كما أنه يلعب دورًا مهمًا في جميع أنسجة الجسم. هناك العديد من مصادر البروتين، وتختلف كمية البروتين في كل نوع من أنواع الطعام. ومن بين أنواع البروتين بروتين اللحوم، وهو لحم الدواجن ولحم البقر والأسماك والبيض وأنواع أخرى مثل البقوليات.
كم عدد السعرات الحرارية في البيض المقلي والمسلوق
لماذا تحتاج النساء إلى بروتين أقل من الرجال
تحتاج النساء إلى بروتين أقل من الرجال لعدة أسباب، منها[1]
- لأن كتلة عضلات المرأة أقل من كتلة عضلات الرجل، فإن حرقها لا يتطلب الكثير من الطاقة.
- نظرًا لأن عملية نمو العضلات أسرع عند الرجال منها عند النساء، فإنها تستغرق وقتًا أطول لبناء العضلات لأن بنية جسم المرأة تتكون من كمية أصغر من العضلات.
- يحرق الرجال الدهون أسرع من النساء، لذا فهم بحاجة إلى مزيد من البروتين.
انظر أيضا ما الذي يسبب ارتفاع خلايا الدم البيضاء
ما هي كمية البروتين التي يحتاجها الجسم في اليوم
يعد تحديد الكمية اليومية المثالية من البروتين للجسم أمرًا صعبًا بعض الشيء لأنه يختلف من شخص لآخر. بالنظر إلى نوع ونوع الجسم ونمط الحياة، وفقًا لخبراء التغذية، يحتاج الرجال إلى 56 جرامًا يوميًا بينما تحتاج النساء إلى 46 جرامًا يوميًا، ووفقًا للخبراء، فإن تناول البروتين اليومي الموصى به يعتمد على وزن الجسم ونمط الحياة.
أنظر أيضا الكمية الطبيعية لفيتامين د في الجسم
أين يوجد البروتين أكثر
يوجد البروتين في العديد من المصادر الحيوانية والنباتية، وأفضل شرح طريقة لإدراج البروتين في نظامك الغذائي هي اختيار خيارات البروتين الصحية، مثل
- سمك السالمون.
- البقوليات.
- فول الصويا.
- سمكة.
- بيض.
- منتجات الألبان.
- اللحوم الحمراء والبيضاء.
- فول.
- المكسرات.
في النهاية؛ تم اكتشاف سبب احتياج النساء إلى بروتين أقل من الرجال وتحديد أهم المعلومات حول عناصر البروتين وكمية البروتين التي يحتاجها الجسم يوميًا، بالإضافة إلى تحديد المصادر التي يتواجد فيها البروتين بكثرة.
الأسئلة المتداولة
ما هي أضرار الإفراط في تناول البروتين
يمكن للإفراط في تناول البروتين أن يزيد من خطر الإصابة بحصوات الكلى لأن البروتين يحتوي على كمية كبيرة من الدهون المشبعة ويرفع مستويات الكوليسترول في الدم.
ما هي أهمية البروتين
يحتاج الجسم إلى البروتين لأنه يساعد في بناء العضلات وتقويتها وتحسين صحة الجسم، كما أن البروتين يعزز مناعة الإنسان ويساعد على إنقاص الوزن والقدرة على التحكم في مستويات السكر في الدم.
ما هي أعراض نقص البروتين في الجسم
يسبب نقص البروتين مشاكل صحية مختلفة في جسم الإنسان، وكذلك تغييرات في تطور تكوين الجسم ويمكن أن يسبب تضخم الكبد.
ما هي أنواع البروتين الموجودة في الطعام
توجد ثلاثة أنواع من البروتينات في الطعام بروتينات بسيطة، وبروتينات معقدة، وبروتينات مشتقة.