نظام الكيتو في رمضان والأطعمة المسموح بها في السحور والإفطار

حمية الكيتو في رمضان التي لها تأثير كبير على إنقاص الوزن أكثر فاعلية من اتباع حمية الكيتو في الأيام العادية لأنها تعمل وتعطي أفضل النتائج خاصة في شهر رمضان.

حمية الكيتو في رمضان

يمكن أن تكون رجيم رمضان الكيتو من الحميات الغذائية التي تساعد الجسم على خسارة كمية كبيرة من الدهون في فترة زمنية قصيرة حيث يبدأ الشخص بتناول كمية قليلة جدًا من الكربوهيدرات مع زيادة كمية البروتين والدهون للحصول على أفضل النتائج. وتشمل حمية رمضان الكيتو وجبتين رئيسيتين وهما وجبة ما قبل الفجر ووجبة الإفطار، وقد يختلف نفس نظام كيتو الغذائي عن الأيام العادية على النحو التالي

الأطعمة المسموح بها في السحور

هناك مجموعة من الأطعمة المسموح بها في وجبة السحور، ويجب أن تمد الجسم بالطاقة والحيوية بينما تساعده على الشعور بالشبع طوال اليوم، وتتكون الوجبة من تناول البيض والحليب كبروتين مع الدهون يقوي المناعة ويعزز المناعة. يمنح الجسم الطاقة لساعات من الصيام أثناء النهار، بالإضافة إلى حرق الدهون الزائدة في الجسم.

تناول الفاكهة مع الجبن كامل الدسم، على سبيل المثال، تناول البطيخ، يمنع الشعور بالعطش أثناء النهار، والجبن يمنح الجسم الدهون الضرورية والصحية للجسم، وتناول البيض المقلي بزيت الزيتون مع الخضار، لذلك تحتاج تناول كميات كافية من الخضر الورقية والبروكلي والخيار والطماطم لتزويد الجسم بالعناصر المهمة التي يفقدها الجسم أثناء النهار والحصول على البروتين اللازم من البيض لتعويض الجسم.

يعتبر الزبادي بالعسل والفاكهة من العناصر الغنية بالكالسيوم، حيث يحتوي على الحليب كامل الدسم ويضيف ملعقة من عسل النحل الطبيعي لتعويض السكريات التي يحتاجها الجسم لاستعادة طاقته خلال ساعات الصيام، مع استلامه. قطع من الفاكهة، لذا فهي وجبة كاملة ورائعة في السحور تساعد في إنقاص الوزن.

اقرأ أيضًا فوائد قهوة كيتو

الأطعمة التي يتم تناولها على الإفطار

الإفطار في رمضان هو الوجبة الرئيسية وخاصة لمن يتبعون حمية الكيتو خلال شهر رمضان. ولأنه بعد عدة ساعات طويلة من الصيام والامتناع التام عن الأكل والشرب، فإنه يعيد الجسم إلى نشاطه وحيويته، ويمكن تناول بعض الأطعمة التي تساعد على رجيم الجسم وفقدان الوزن

اللحوم المشوية بالخضار، والتي تعتبر من أفضل الأطعمة الخفيفة على المعدة بعد يوم كامل من الصيام، كما أنها تخلص الجسم من السموم، بالإضافة إلى البروتين من خلال اللحوم المشوية، مما يلعب دورًا فعالًا ومؤثرًا في إنقاص الوزن .

تناول أي نوع من الأسماك، مقلي أو مشوي، مع طبق من السلطة الخضراء، حيث أن الأسماك غنية بالعديد من العناصر والفيتامينات، مثل فيتامين د الذي يساعد في بناء عظام وعضلات قوية وصحية، وطبق سلطة يحتوي على خضروات متنوعة يمنح الجسم الطاقة العالية والسوائل التي يحتاجها الجسم.

الدجاج المشوي على الفحم والذي يحتوي على العديد من الفوائد الفعالة التي يحتاجها الجسم عند حرق الدهون ومن خلال طبق سلطة متنوع مما يكمل قيمته الغذائية بفوائده العالية.

اقرأ أيضًا ما هي حمية الكيتو

أطعمة يجب تناولها في رمضان لمن يتبعون حمية الكيتو

كما توجد مجموعة من الأطعمة المسموح بتناولها خلال شهر رمضان وخاصة لمن يتبعون حمية الكيتو خلال شهر رمضان، وكلها من الأطعمة التي لا تضر بالنظام الغذائي، فهي تساعد حقًا على إنقاص الوزن. بشكل ملحوظ على النحو التالي

• تناول جميع أنواع الخضار وخاصة الورقية لأنها غنية بالألياف والعناصر الغذائية الهامة، وخاصة الشبت والخس والجرجير والبنجر والفلفل الأحمر والحار والبقدونس والكزبرة، إلى جانب البروكلي والقرنبيط والملفوف.
• كما يجب الحرص على تناول الدهون المشبعة المفيدة للجسم، خاصة خلال فترات النظام الغذائي، بما في ذلك السلمون والتونة التي تحتوي على الكالسيوم وفيتامين د وأوميغا 3، ويفضل إضافة جوز الهند والأفوكادو إلى هذه الوجبات.
• تناول كميات كبيرة من التوت والفراولة وقطع الشمام التي تساعدك على الشعور بالشبع، بالإضافة إلى منتجات الحليب كامل الدسم والجبن للحصول على نسبة البروتين والدهون التي يحتاجها جسمك.
• استخدام الزيوت الطبيعية كبدائل لأنواع أخرى من الزيوت المهدرجة، بما في ذلك زيت الزيتون وزيت جوز الهند وزيت اللوز وزيت اللافندر.
• تناول اللحوم الحمراء بجميع أنواعها لاحتوائها على كمية قليلة من الدهون، والتي تتماشى مع النظام الغذائي الكيتون.
• بالبهارات الحارة التي تساعد على إنقاص الوزن وهي القرفة والزنجبيل والفلفل الأسود مع الكاري والكركم والخل الطبيعي.

اقرأ أيضًا هل يجعلك البيض سمينًا

الأطعمة التي لا يجب تناولها في نظام كيتو الغذائي

على الرغم من الصيام الطويل لأكثر من 12 ساعة موزعة على مدار اليوم، إلا أن هناك بعض الأطعمة غير المسموح بها على الإطلاق في نظام الكيتو دايت في رمضان وهي أطعمة تزيد من الوزن، ويمكنك حتى أن تأكل لا يستفيد المرء من حمية الكيتو الصارمة.، والتي تبدو كالتالي

• الحبوب والنشويات النشويات والحبوب من العوامل التي تدمر النظام الغذائي تمامًا، لذلك يجب الابتعاد عن القمح والخبز المصنوع منه سواء كان بنيًا أو أبيض وكذلك عن المعجنات والأرز والمعكرونة.
• الفاكهة والسكر بالرغم من احتواء الفاكهة على نسبة عالية من الفيتامينات إلا أن هناك مجموعة من الفواكه التي تسبب زيادة الوزن وليس فقدان الوزن ومنها العنب واليوسفي والبرتقال وكذلك السكر الأبيض والحلويات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر.
• البقوليات بأنواعها نجد أن البقوليات مثل الفول والعدس والحمص واللوبيا والفاصوليا، بينما تحتوي على فيتامينات متعددة ومعادن وأحماض أمينية، تضيف زيادة كبيرة في الوزن.
• الخضار التي تحتوي على النشويات مثل البطاطس والبطاطا والبازلاء والجزر والقرع لأنها غنية بالكربوهيدرات وتزيد من السعرات الحرارية في الجسم مما يقضي على النظام الغذائي الذي تتبعه.
• الحلويات يشتهر شهر رمضان بالحلويات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر، وبالتالي فهي لا تناسب حمية الكيتو خلال شهر رمضان.

اقرأ أيضًا أفضل نظام غذائي بعد الولادة

نصائح مهمة للرجيم الكيتوني في شهر رمضان المبارك

لتحقيق نتائج فعالة وآمنة في الوصول إلى الوزن المثالي وكذلك تقليل الدهون المتراكمة بالجسم بدرجة عالية باتباع حمية الكيتو في رمضان بأحدث الطرق التي يوصي بها خبراء التغذية وهي كالتالي

• تناول كميات معتدلة من المكسرات، بما في ذلك الفول السوداني والفستق واللوز والجوز والكاجو، لأنها غنية بالدهون المشبعة.
• استبدل جميع الحلويات بعصائر الفاكهة الطبيعية الخالية من السكر لمصدر غني بالفيتامينات والألياف من الفاكهة.
• تجنب جميع أنواع الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات، بما في ذلك البطاطس والفاصوليا والبطاطا الحلوة والبازلاء.
• بين المغرب والفجر، أي بين الإفطار والسحور، اشرب كمية كافية من الماء لتعويض سوائل الجسم ولن يميل الجسم إلى الجفاف.

مقالات ذات صلة

في النهاية؛ تم التعرف على حمية رمضان الكيتونية كأحد أفضل الأنظمة الغذائية التي يجب اتباعها عند الابتعاد التام عن الأطعمة التي تحتوي على النشويات والسكريات والكربوهيدرات.

الأسئلة المتداولة

• الأطعمة المسموح بها في نظام كيتو الغذائي

  تشمل الأطعمة المسموح بها في حمية الكيتو الخضروات والفواكه واللحوم.

• أمثلة على وجبات الإفطار والسحور على رجيم الكيتو

  شوربات بأنواعها – خضار ورقية – أفخاذ دجاج بالزبدة.