أفضل فطور صحي للأطفال في رمضان 2024. مع حلول شهر رمضان المبارك، يبحث الآباء عن فطور صحي يساعد الأطفال على تعويض ما فقدوه أثناء الصيام، وتحتاج الأم إلى إحضار لذيذ طاولة الطعام، على افتراض أن هذا الطعام صحي، فمن خلال هذه المقالة على موقع المقالة الخاص بي، ستتعرف على المزيد حول أفضل فطور صحي للأطفال في رمضان.
أفضل فطور صحي للأطفال في رمضان 2024
هناك عدد قليل من المواد الغذائية التي يجب أن تكون متوفرة على مائدة الإفطار في رمضان، وهي
ماء
الماء من العناصر الأساسية التي يجب أن تتواجد على مائدة الإفطار في رمضان، حيث يفقد الجسم الكثير من الماء أثناء الصيام ويحتاج إلى استبداله به حتى لا يصاب الجسم والطفل بالجفاف في الفترة الفاصلة بينهما. الإفطار والسحور يشربان تقريباً لترين من الماء حتى يحصل على كمية كافية من الماء.
الأحداث
التمر من الأطعمة التي يجب أن يستخدمها الطفل في الإفطار في رمضان لأنها سنة الرسول صلى الله عليه وسلم، ويمكن أيضًا نقع التمر في الحليب لاحتوائه على العديد من العناصر المفيدة في الجسم.، ويأكل الطفل التمر أو الحليب مع التمر، ثم يذهب إلى الصلاة، ثم يتناول وجبة فطور غنية بالعناصر الغذائية المفيدة.
سلطة
تحتاج إلى تحضير طبق سلطة يحتوي على الخضار الضرورية التي يحتاجها الجسم، فهي غنية بالعديد من المعادن والفيتامينات، كما أنها غنية بالألياف والماء، مما يجعلها وجبة مغذية مفيدة للطفل، وهي كذلك ويفضل أن تحتوي السلطة على الطماطم والخس والخيار والجرجير لتكون الطبق المثالي
الحساء
من الأفضل استبدال الجسم بالسوائل التي فقدها أثناء الصيام، ومن هذه السوائل الجيدة والمفيدة تناول الحساء قبل الأكل، حيث يساعد المعدة على بدء الهضم ويتم تحضيرها لأخذ وجبة الإفطار المتكاملة علبة الحساء. يتم تحضيرها من مرق الدجاج أو مرق اللحم، ويمكن أن تكون حساء الخضار أو حساء لسان العصفور.
الوجبة الرئيسية
يجب أن تحتوي الوجبة الرئيسية في رمضان على البروتين والنشا والخضروات، وهناك العديد من الأشياء التي يمكن تحضيرها، مثل
- أرز معمر بالملوخية والدجاج.
- أرز الشعيرية مع قشر البطاطس ولحم البقر أو لحم الضأن.
- أرز ممزوج بالسمك ويفضل أن يكون مشويًا للحفاظ على القيم الغذائية التي يحتوي عليها.
حلويات
هناك العديد من الأصناف التي يتم تحضيرها من الحلويات التي تحتاج إلى العناية بها بعد الإفطار حتى لا يعاني الدم من نسب عالية من السكر في الجسم، ومن بين أنواع الحلويات التي يمكن تحضيرها في رمضان الجلش. والقطيف والبسبوسة والكنافة.
نصائح للأطفال في رمضان
هناك بعض النصائح التي يجب على الآباء مراعاتها خلال شهر رمضان، وهي
- بين الفطور والسحور، اشرب الكثير من الماء، بين لترين وثلاثة لترات في اليوم.
- تناول وجبات خفيفة مع الماء والزبادي أثناء وجبة السحور لمنعهم من الشعور بالعطش أثناء فترة الصيام.
- استمر في تناول القليل من السكر لتجنب العطش.
- تناول كميات كبيرة من الألياف في الإفطار والسحور.
- تجنب المشروبات الغازية أو التي تحتوي على الكافيين لأنها ستشعرك بالعطش.
- اشرب المشروبات الطبيعية بعد الإفطار لأنها تساعد الجسم على تعويض السوائل المفقودة.
- تناول البروتين في وجبة السحور حيث أنه يعطي الشعور بالشبع لفترة أطول وينشط الجسم.
- ابق بعيدًا عن أشعة الشمس الحارقة لمنعها من الجفاف.
- تناول المزيد من الفاكهة والخضروات خلال فترة الصيام وخاصة البطيخ والتوت والبرتقال لأنها توفر الراحة والطاقة للجسم.
جدول فطور رمضان 2024 وجبات الإفطار الرمضانية 30 يومًا من رمضان
أفضل سحور صحي للأطفال
هناك بعض الأشياء التي يجب تذكرها خلال وجبة ما قبل الفجر، خاصة للأطفال، منها
- تناول الزبادي مع الفاكهة أو بذور اليقطين.
- عندما تأكل الحبوب الكاملة، فإنها تجعلك تشعر بالشبع.
- تحتوي الفواكه مثل الموز والتوت على البوتاسيوم، وبفضل ذلك لا يشعر الطفل بالعطش أثناء النهار.
- تناول البروتين الموجود في البيض والفاصوليا.
العادات الصحية في رمضان
يجب على الآباء مرافقة أطفالهم أثناء الصوم الكبير وتعليمهم بعض النصائح التالية
- تناول الطعام ببطء لتجنب عسر الهضم.
- الكثير من الألياف في الوجبات مفيد للجسم.
- اشرب الكثير من الماء خلال فترة الصيام.
- تناول الحلويات التي تحتوي على منتجات الألبان وقليلة السكر.
جدول فطور رمضان لشخصين 2024
وجبات صحية في رمضان
هناك العديد من الوجبات الصحية التي يمكن تحضيرها للأطفال خلال شهر رمضان لمساعدتهم ومنها
حساء اليقطين
حساء اليقطين من الأشياء المفيدة للأطفال في رمضان ويمكن تحضيره كالتالي
المكونات
يجب توفر المكونات التالية لتحضير أفضل فطور صحي للأطفال في رمضان
- كوب من قطع اليقطين.
- أربع ملاعق كبيرة من الشوفان.
- بصل متوسط الحجم.
- قطعة بطاطس.
- اثنين من الجزر.
- بذرة طماطم.
- رشة ملح وفلفل أسود.
- ملعقة زيت.
- كوب كريمة طبخ.
- مكعب مرق دجاج.
الإعداد
يمكن تحضير هذه الوصفة على النحو التالي
- توضع القدر على نار متوسطة ويضاف الزيت والبصل بعد تقطيعها إلى قطع صغيرة.
- يقلب البصل حتى يذبل ويصبح ذهبي اللون.
- نضيف قطع اليقطين والبطاطا والطماطم ويقلب جيدا.
- يضاف الماء إلى المكونات السابقة، ثم يترك لينضج.
- يُرفع القدر عن النار، ثم يُترك ليبرد ويُخفق في الخلاط.
- يوضع الخليط على النار في قدر، ويوضع فوقها كريمة الطهي والشوفان.
- يُعاد القدر للموقد ويقلب ويضاف الملح والفلفل الأسود.
- اتركيها على نار خفيفة لمدة دقيقتين، ثم انقليها إلى أطباق التقديم.
مكرونة بالخضار والدجاج
هذه الوصفة من الوصفات الصحية التي تحتوي على جميع المكونات التي يحتاجها الطفل، والتحذيرات من هذه الوصفة يمكن أن تكون
المكونات
المكونات التالية مطلوبة لطبق المعكرونة اللذيذ
- كيس صغير من المعكرونة.
- 1/4 رطل من صدور الدجاج مقطعة إلى قطع صغيرة.
- كوب شرائح فطر.
- قطع الفلفل الملون إلى مكعبات.
- نقطع البصل المتوسط إلى قطع صغيرة.
- ملعقتان كبيرتان من الزيت مع ملعقتان كبيرتان من الزبدة.
- جزر بروكلي مسلوق.
- كوب كريمة طبخ.
- ملعقة من الدقيق الأبيض.
- كوب ونصف من الماء الساخن.
- قليل من جوزة الطيب.
- ربع ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود ومسحوق الثوم.
- ملعقتان كبيرتان من صلصة الصويا.
- ملعقة من الخردل.
- القليل من جبن الموزاريلا.
الإعداد
يمكنك الحصول على هذه الوصفة باتباع الخطوات التالية
- تُطهى المعكرونة، ثم تُصفّى وتُترك جانبًا.
- يوضع قدر على النار ويضاف الزيت والزبدة ثم البصل.
- يقلب حتى يذبل البصل ويضاف الملح والفلفل الأسود.
- يوضع الدجاج ثم يقلب جيداً.
- نضيف صلصة الصويا والخردل ونقلب حتى ينضج الدجاج.
- نضيف باقي مكونات البروكلي والجزر والفلفل والبهارات.
- نضيف الدقيق ومكعب المرقة إلى الخليط.
- يُسكب الماء الساخن في الخليط ويترك لمدة خمس دقائق، ثم تُضاف كريمة الطهي.
- تحضر صينية بايركس، توضع فيها نودلز، ويسكب فوقها خليط الدجاج.
- توضع جبنة الموزاريلا على الوجه، ثم توضع الصينية في الفرن لمدة ربع ساعة على درجة حرارة 180 درجة.
- بعد أن يصبح الوجه أحمر، تُخرج الصينية من الفرن وتُقدم برضاها وشفائها.
في النهاية، بعد التعرف على أفضل وجبة إفطار صحية للأطفال في رمضان 2024 والتي يجب على كل أم أن تتطلع إليها، يجب أن تكون فطورها غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف لمساعدة الجسم على تعويض ما فقده من الصيام. ويجب توخي الحذر للتأكد من أن الطفل يشرب الكثير من الماء لتجنب التلوث.