أفضل وقت للتنزه في رمضان هو قبل الإفطار وبعده لزيادة معدل الحروق مع تجنب الرياضات النشيطة التي تسبب الشعور بالتعب والإرهاق، ويعد شهر رمضان فرصة عظيمة لإعادة الحيوية والنشاط إلى الجسم. أوقات محددة ومن خلال هذا المقال على موقع تريندات ستتعرفون على أفضل وقت للمشي في شهر رمضان المبارك سواء قبل الإفطار أو بعده.
أنسب رياضة في رمضان
أكد الأطباء أن المشي في رمضان هو أنسب رياضة للجميع، حيث أنه يحقق التوازن بين التمارين والأداء البدني أثناء الصيام.
أفضل وقت للنزهة في رمضان هو قبل الإفطار وبعده
هناك العديد من الفوائد للمثابرة على ممارسة الرياضة وخاصة خلال شهر رمضان حيث أشار الأطباء إلى أن المشي من أفضل الرياضات التي يجب ممارستها في رمضان. كما قام المختصون بتقسيم أفضل وقت للسير في رمضان إلى ثلاث فترات ليختار الصائم الوقت الذي يناسبه، وهي
امشِ قبل الإفطار بساعة أو ساعتين
من خلال عدم تناول الطعام ينخفض مستوى السكر في الدم في الساعات القليلة الماضية وبالتالي يحصل الصائم على الطاقة اللازمة من مخازن السكر في الجسم والتي تكفي لإكمال اليوم، مخازن السكر غير كافية، لذلك يستخدم الجسم الكمية المتراكمة. يستعيد الشخص الدهون ويبدأ في حرقها للحصول على الطاقة اللازمة، مما يؤدي إلى فقدان الوزن. يعتبر المشي من أفضل الرياضات المفضلة في هذا الوقت. لذلك وبما أن الصائم يشعر بالضعف الشديد والتعب والإرهاق فمن الأفضل ممارسة التمارين الخفيفة كالمشي وتجنب المشي الهادئ والجري مما يؤثر سلباً على الصحة العامة في الوقت الحالي.
اذهب بعد ساعتين من الإفطار
الإفطار من الوجبات الرئيسية في رمضان، حيث يستهلك البعض كميات كبيرة من الدهون والسكر التي تسبب الشبع وزيادة الوزن، لذلك يفضل الذهاب بعد الإفطار الذي يهدف للتخلص من الدهون الزائدة بشرح طريقة آمنة. لا يقتصر التدريب بعد الإفطار على المشي فقط حيث يفضل البعض ممارسة الرياضات المختلفة ولا ضرر في ذلك.
اذهب على الفور إلى Suho
ينصح الأطباء بالمشي بعد السحور لمدة نصف ساعة، خاصة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في المعدة والجهاز الهضمي، بتجنب الأكل والنوم مباشرة، وأكد الأطباء وجود علاقة قوية بين المشي والنشاط الفكري والعقلي والبدني، لأن المشي أثناء هذه الفترة تعادل شرب فنجان من القهوة مما يساعد في القيام بالعديد من الوظائف خلال هذه الفترة.
ما هو أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان لإنقاص الوزن
ما هو أفضل وقت للتنزه في رمضان
أفضل وقت للمشي في رمضان هو بعد الإفطار لمدة ساعتين إلى ثلاث ساعات، حيث يلعب دورًا كبيرًا في تحسين حركة المعدة مما يسهل عملية الهضم، ويجب اختيار بعض التمارين البسيطة لتجنب التعب والإرهاق وتجنب الكسل. للوقاية كما أكد البعض أن الذهاب للصلاة وأداء صلاة التراويح يساعد بشكل كبير في التخلص من الدهون الزائدة في الجسم وزيادة معدلات الحرق، مما يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل فعال وآمن تمامًا.
أفضل وقت للتنزه في رمضان لمرضى السكر
أفضل وقت لممارسة المشي في رمضان لمرضى السكر هو بعد الإفطار لمدة نصف ساعة إلى ساعتين، مع العلم أنهم يشربون الكثير من الماء للحفاظ على ترطيب الجسم والمشي ببطء لتجنب الشعور بالتعب والدوار. وأشار الأطباء إلى أن مرضى السكر يحتاجون إلى ممارسة بعض التمارين الرياضية خلال شهر رمضان لضمان الحفاظ على مستويات السكر في الدم مع تجنب ممارسة الرياضة الشديدة والتمارين الرياضية المفرطة، الأمر الذي يؤدي إلى انخفاض مستويات السكر أثناء الصيام، وهو ما أكدته دراسات علمية.
فوائد المشي قبل الإفطار في رمضان
فوائد المشي في رمضان
ينصح الكثيرون بممارسة المشي في رمضان لأنه أفضل شكل من أشكال الرياضة لما له من فوائد عديدة للمشي منها
- يعمل على إنقاص الوزن بشكل فعال وآمن حيث أنه يزيد من معدلات الحرق في الجسم.
- يساهم في تكوين كتلة العضلات الهزيلة ويقلل من ارتخاء العضلات.
- يمكن أن يتحكم المشي في نسبة السكر في الدم.
- يقلل من نسبة الكوليسترول الضار في الجسم ويزيد من نسبة الكوليسترول النافع.
- يقوي العظام ويمنحها المرونة والليونة التي تحتاجها، كما أنه يحمي الجسم من هشاشة العظام.
- يحسن حركة المعدة والأمعاء.
- يقلل من مشاكل الجهاز الهضمي وخاصة حرقة المعدة والارتجاع وغيرها الكثير.
- يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية.
- يزيد النشاط العقلي والفكري ويزيد اليقظة والتركيز.
نصائح لزيادة النشاط البدني في رمضان
هناك العديد من الإجراءات التي يجب مراعاتها عند المشي والتي تزيد من فاعلية النشاط البدني في رمضان، وهي كالآتي
- تجنب المجهود يوصى بعدم ممارسة الرياضات العنيفة خلال شهر رمضان لتجنب الشعور بالتعب والإرهاق. لذلك يفضل السير أو ركوب الدراجة وحمل الأوزان الخفيفة.
- تجنب المشي في الشمس التعرض للشمس لفترات طويلة أثناء الصوم الجاف يؤدي إلى الإرهاق والإرهاق نتيجة ضربة الشمس، ويفضل ممارسة الرياضة في مكان جيد التهوية.
- تدرب بشكل أفضل على المشي بانتظام للحصول على النتيجة المرجوة، يجب أن تستمر في المشي لفترة، وأخذ فترات راحة بينهما، لذا فإن المشي أثناء التسوق لا يكفي لأنه لا يفي بمبدأ الاستمرارية.
- شرب الماء يفضل شرب الماء للحفاظ على ترطيب الجسم بعد ساعات طويلة من الصيام، كما يوصى بإضافة قطرات من الليمون أو أوراق النعناع الطازجة أو البرتقال لأنها تزيد من معدل حرق الجسم.
- اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يفضل تناول الأطعمة الغنية ذات القيمة الغذائية العالية التي تمد الجسم بالطاقة التي يحتاجها للعمل اليومي مثل البروتينات والكربوهيدرات.
- يجب استشارة الطبيب خاصة بالنسبة للحوامل والمصابين بأمراض مزمنة مثل السكري ومرضى القلب وكذلك الأنيميا، يفضل استشارة الطبيب لتحديد الحركة.
في نهاية المقال، أفضل وقت للتنزه في رمضان، قبل الإفطار وبعده، التعرف على الرياضة المثالية في رمضان، وتحديد أفضل وقت للتنزه بشكل عام، ولمرضى السكر بشكل خاص، وعرض الفوائد العديدة للمشي في رمضان، ذكر سلسلة من النصائح والتعليمات التي يجب إعطاؤها الأولوية من أجل زيادة النشاط البدني في رمضان.