ما هو أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان لإنقاص الوزن سؤال يبحث عنه الكثير من المهتمين بالرياضة وأنماط الحياة الصحية في شهر الصيام، وكما هو معلوم فإن التمارين الرياضية من الأشياء المهمة التي، بالإضافة إلى زيادة حرق الدهون بالجسم، تساعد على تنشيط الجسم وتسريع الدهون الحرق، وزيادة مناعة الجهاز المناعي والحفاظ على حيوية الإنسان، وفي صفحة مقالي نتعرف أكثر على أفضل وقت لممارسة الرياضة والتمارين الرياضية في رمضان، وكذلك أهمية الرياضة في رمضان ونصائح لممارسيها.
ما هو أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان
قد يشعر الشخص الصائم في رمضان بالكثير من التعب والإجهاد خلال نهار رمضان بسبب قلة دخول الطعام والشراب إلى الجسم، وبعد الإفطار يفرط كثير من الناس في الأكل، ثم ممارسة الرياضة تجعلهم يشعرون بالشبع والشبع. ثقيل. لكن الكثيرين ممن اعتادوا ممارسة الرياضة يريدون الاستمرار في هذه العادة خلال شهر رمضان ولا يريدون التوقف عنها، ثم يبحثون عن أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان، والتي يمكن اختصارها إلى مرتين[1]
الرياضة قبل الإفطار في رمضان
أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان هو قبل الإفطار مباشرة وهنا نقصد ساعة أو نصف ساعة قبل أذان المغرب عندما يكون الجسم في حالة ضعف وكسل ثم ممارسة الرياضة تساعد على تقويته واستعادة حيويته. بعد وقت قصير، يقترب وقت الإفطار من وقت التدريب، وممارسة الرياضة قبل الإفطار مباشرة سيساعد على حرق كميات أكبر من الدهون المخزنة. حيث أن الجسم قد استهلك كل الأطعمة الموجودة في المعدة ولا يخجل من الانسحاب من مخازن الدهون لتخفيف الضغط عن تلك التمارين قبل الإفطار.
الرياضة بعد الإفطار في رمضان
أفضل وقت لممارسة الرياضة بعد الإفطار هو ساعتان أو ثلاث ساعات بعد الإفطار، فالكثير من الأشخاص الذين اعتادوا ممارسة الرياضة قد لا يكونون مناسبين لممارسة الرياضة قبل الإفطار لأنهم يشعرون بالتعب والتعب مما يمنعهم من القيام بذلك لمجهود نفسك أثناء التدريب. لذلك يفضل الكثير منهم ممارسة الرياضة بعد الإفطار، لكن بالطبع لا يمكن ممارسة الرياضة بعد الإفطار مباشرة لأنها تضر بالجهاز الهضمي وتسبب اضطراب المعدة أو الدوار والشعور المزدوج بالتعب. من المهم ممارسة الرياضة في منطقة جيدة التهوية وعدم القيام بتمارين شديدة الشدة.
أكدت دراسة أجرتها مجلة ISN Bulletin في عام 2008 أن الرياضيين يجب أن يهتموا بممارسة الرياضة تدريجياً خلال شهر رمضان. بغض النظر عما إذا كانت التمارين قبل الإفطار أو بعده، يجب أن تكون هذه التمارين متدرجة، بحيث تكون التمارين في الأسبوع الأول أقل نشاطا وأقصر في الوقت المناسب حسب الفئة العمرية وطبيعة عمل الأسرع أثناء النهار، ثم يزيد الأسرع من وقت الرياضة اليومي بالإضافة إلى تنوعه في التدريبات المختلفة التي يقوم بها، لذلك يبدأ بتمارين خفيفة لعدة أيام ثم يزيدها بمرور الوقت.
فوائد الرياضة في رمضان
ممارسة الرياضة في رمضان لها فوائد عديدة للجسم والصحة، وهذه الفوائد قد تفوق أحيانًا فوائد ممارسة الرياضة في أي يوم عادي غير شهر رمضان. تختلف فوائد ممارسة الرياضة في رمضان حسب وقت التمرين. قبل الإفطار الرياضة لها مزايا وبعد الإفطار لها مزايا مختلفة نتعرف عليها على النحو التالي
فوائد ممارسة الرياضة في رمضان قبل الإفطار
يمكن القول أن ممارسة الرياضة قبل الإفطار بساعة لها فوائد عديدة، يمكن تحديدها كالتالي
- ممارسة الرياضة قبل الإفطار تساعد في طرد السموم من الجسم والتخلص منها من خلال الغدد العرقية في الجسم.
- العمل على زيادة حرق الدهون في الجسم لأنه عندما يعاني الجسم من التعب والضغط من ممارسة الرياضة يحتاج الجسم إلى الطاقة ثم لا يجد سوى الدهون الزائدة المخزنة في الجسم لحرقها واستخدامها للطاقة.
- يقلل من التوتر والقلق الذي قد يشعر به بعض الصائمين في نهاية يوم الصيام، وبالتالي فهو في كثير من الحالات وسيلة لإبقاء الأسرع منخرطًا وتخفيف التوتر.
فوائد ممارسة الرياضة بعد الإفطار
ممارسة الرياضة بعد الإفطار بساعتين أو ثلاث ساعات، خاصةً ممارستها بعد صيام التراويح، لها فوائد وخصائص عديدة، منها ما يلي
- يساعد على حرق السعرات الحرارية التي يكتسبها الجسم بعد الإفطار، والتي عادة ما تكون دهنية وغنية بالدهون ونسبة عالية من السعرات الحرارية.
- يساعد الجهاز الهضمي في عمله، ويحفز عمل المعدة ويزيد من نشاط التمثيل الغذائي والتمثيل الخلوي في الجسم.
- ممارسة الرياضة بعد الإفطار مناسبة أكثر لكبار السن الذين لا يستطيعون بذل مجهودات أنفسهم خلال النهار خلال شهر رمضان.
- مفيد لمرضى السكر حيث أن ممارسة الرياضة بعد الإفطار تساعد على خفض نسبة السكر في الدم التي ترتفع عادة مع وجبة الإفطار والأطعمة الملونة المختلفة.
الأوقات التي لا ينصح فيها بممارسة الرياضة في رمضان
ممارسة الرياضة من العادات الصحية التي تعود بالنفع على الجسم، وللتل تأثير كبير على صحة الإنسان، حيث يقوي جهاز المناعة ويحفز عمل مختلف أعضاء جسمه، لكن ممارسة الرياضة في رمضان لها أوقات يكون من الأفضل فيها عدم القيام بذلك. ممارسة الرياضة، حتى لا يعاني الشخص من أذى وأذى واضطراب في عملية الهضم، ومن الأوقات التي يجب تجنب الرياضة فيها ما يلي
- مباشرة بعد الإفطار يجب أن يتم التدريب بعد الإفطار بعد ساعات قليلة من الإفطار حتى لا تتأثر عملية الهضم بالتمرين، خاصة إذا كان تدريبًا مكثفًا.
- قبل النوم قد يظن البعض أن ممارسة الرياضة قبل النوم تساعد في النوم العميق بسبب الجهد الذي يبذله الممارس في ذلك، لكن الحقيقة مختلفة، فممارسة الرياضة قبل النوم تساعد الجسم على إفراز هرمونات اليقظة واليقظة وتنشيط خلايا الدماغ عن طريق زيادة وصول الدم والأكسجين إلى الخلايا وأنسجة المخ حتى يعاني المتمرن من الأرق والنوم المتقطع.
- في الطقس الحار هذه النصيحة خاصة لأولئك الذين يفضلون ممارسة الرياضة قبل الإفطار مباشرة، والتي عندما تصاب بالجفاف وترتفع درجة حرارة الجسم يمكن أن تسبب هبوطًا مفاجئًا أو دوارًا وخفة الرأس.
أنظر أيضا لياقة الجهاز التنفسي ليست مؤشرا صحيا فعالا من حيث التكلفة للمرضى
أفضل الرياضات في رمضان
هناك العديد من أنواع التمارين والرياضات المناسبة لشهر رمضان والتي يمكن القيام بها بسهولة ولا تسبب الكثير من الإرهاق. أمثلة على هذه التمارين هي
- تمارين البيلاتيس هي من التمارين البسيطة ذات الفوائد العديدة التي يمكنك القيام بها في رمضان قبل الإفطار أو بعده، قم بزيادة الوقت الذي تقوم فيه بالتمارين.
- المشي من التمارين التي لا تسبب الكثير من التوتر في نهار رمضان المشي، فالمشي يساعد على حرق الدهون والسعرات الحرارية بشكل جيد، ولا يشعر الصائم بالكثير من التعب والإجهاد بسبب هذا التمرين الخفيف.
- اليوجا هي من التمارين الهندية الشهيرة التي تساعد على تصفية الذهن والتخلص من التوتر والقلق أثناء الصيام والشعور بالعطش أو التعب.
- الجري الخفيف الجري الخفيف مناسب لمن يريدون حرق السعرات الحرارية ودهون الجسم أسرع من المشي. يمكن ممارسة الجري قبل الإفطار بساعة، وهو أفضل وقت لممارسة هذه التمارين. كما يمكن المشي لمدة ساعتين أو ثلاث بعد الإفطار مما يقلل من الشعور بالإرهاق نتيجة قلة التعرض لأشعة الشمس أثناء الليل.
نصائح للتحرك في رمضان
هناك عدد من النصائح لمن يتنقلون في رمضان يمكن تحديدها على النحو التالي[2]
- اختر المكان المناسب لممارسة الرياضة في رمضان بشرط أن يكون المكان جيد التهوية ودرجة حرارة معتدلة، خاصة إذا كنت تمارس الرياضة قبل الإفطار مباشرة.
- اختيار التمرين المناسب للشخص، لأن الشباب يمارسون تمارين قد لا تكون مناسبة لكبار السن، وتلك التي تلائم تمارين خفيفة منخفضة العنف.
- حركة الصباح الباكر. من المهم أن تكون ممارسة خالية من الإجهاد أو غير عنيفة. يفقد الجسم الكثير من العرق والسوائل في بداية اليوم، مما قد يزيد من الشعور بالتعب والعطش.
- خصص وقتًا لممارسة الرياضة بحيث لا تتجاوز ساعة في اليوم، خاصة إذا كان التمرين قبل الإفطار.
- يجب على الصائم شرب المزيد من الماء والسوائل بين الإفطار والسحور لتجنب زيادة الشعور بالإرهاق والضغط بسبب هذه الممارسات.
- توقف عن ممارسة الرياضة إذا شعرت بالتعب الشديد، أو استبدلها بتمارين أقل قوة.
- تناول أطعمة صحية ومفيدة في وجبة الإفطار وسوهو، وتجنب الإفراط في تناول الحلويات والأطعمة الدهنية التي يمكن أن تسبب مشاكل في الجهاز الهضمي وتتعارض مع النشاط البدني.
- تناول الكثير من الفاكهة والخضروات بين الإفطار والسحور للمساعدة في موازنة الجسم بالعناصر والمعادن المهمة التي يفقدها أثناء الصيام وممارسة الرياضة.
لذلك تعلمنا متى يكون أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان لإنقاص الوزن وتعلمنا عن فوائد ممارسة الرياضة قبل الإفطار مباشرة وفوائدها بعد ساعتين أو ثلاث ساعات من الإفطار وتعلمنا أيضًا شيئًا عن أهم الرياضات التي تعلمناها والتي يمكن ممارستها. في رمضان ونصائح يجب مراعاتها عند ممارسة الرياضة في شهر رمضان.