النظام الغذائي لخسارة 10 كيلوغرامات في أسبوع خلال شهر رمضان والذي يأتي بعد أيام قليلة، حيث يقوم الناس خلال شهر رمضان بإعداد أطعمة ومشروبات لذيذة تزيد من نسبة الدهون في الجسم، لذلك يبحث الناس عن نظام غذائي يخفف الوزن في الجسم. بوقت قصير ومن خلال هذا المقال ومن خلال هذا المقال على موقع المقال الخاص بي سوف نتعرف على افضل ريجيم لانقاص 10 كيلو في اسبوع في رمضان.
رجيم لانقاص 10 أرطال في أسبوع في رمضان
هناك العديد من الطرق المؤكدة لفقدان الوزن، ولكن يمكن اتباع الشرح طريقة التالية لإنقاص الوزن بسرعة في رمضان وهي
إفطار
يجب أن تحتوي وجبة الإفطار على العناصر التي يحتاجها الجسم، ولكن لا تحتوي على سعرات حرارية عالية. هذه العناصر هي
- ربع دجاجة مشوية على الفحم منزوعة الجلد.
- طبق سلطة مع خضروات مشكلة من طماطم، خس، فلفل و جزر.
- خضروات مشوية من البروكلي والفلفل والكوسا والجزر.
- نصف رغيف خبز محلي.
- كوب عصير طبيعي بدون سكر مضاف.
- طبق بطيخ متوسط الحجم لتعويض الجسم عن فقدان الماء أثناء الصيام.
وجبة السحور
يجب أن تحتوي وجبة السحور على عناصر غذائية تجعل الشخص ممتلئًا لفترة أطول، مثل
- أربع ملاعق كبيرة من الفول المهروس، بالإضافة إلى بضع قطرات من زيت الزيتون وعصير الليمون.
- نصف رغيف خبز محلي.
- كوب حليب خالي الدسم.
- شرائح الخيار التي تمد الجسم بالماء.
حمية مثبتة لخسارة 10 كيلوغرامات في أسبوع خلال شهر رمضان
يعتبر هذا النظام الغذائي من أنواع الحميات المختلفة الجميلة لأنه من الممكن إنقاص الوزن في أسبوع واحد في شهر رمضان ويمكن اتباع ما يلي
قبل الفطور
عندما يدعو المغرب إلى الصلاة، جاز للإنسان أن يأكل
- كوبان من الماء الفاتر.
- حبة تمر.
إفطار
يجب أن تحتوي وجبة الإفطار على عناصر كافية يفقدها الجسم ويحتاجها وهي
- وعاء من الحساء.
- كوبان من الماء.
- طبق وسط مع سلطة خضراء.
- شريحتان من اللحم الأحمر المطبوخ.
- نصف رغيف خبز أسمر.
بين الإفطار والسحور
يسهر بعض الناس حتى وقت متأخر من شهر رمضان فيجوعهم، فيؤكل ما يلي
- لتر ماء.
- قطعتان من الفاكهة.
- حبة تمر.
وجبة السحور
يمكن تناول ما يلي في حالة رغبة الشخص في خسارة حوالي 10 كيلو جرام في الأسبوع وهي
- علبة زبادي خالي الدسم أو كوب حليب خالي الدسم.
- قطعة فاكهة مثل موزة أو تفاحة.
- شريحة خبز أسمر.
- قطعة جبن خالي الدسم.
- أربعة أكواب من الماء موزعة على الوجبة.
اقرأ أيضًا اتباع نظام غذائي قاسي في رمضان، ثبت عام 2024
رجيم رمضان 7 كيلو في أسبوع واحد في رمضان
وهذه قائمة بأهم الأطعمة التي تتضمنها الوجبات الأساسية في رمضان مثل
إفطار
يجب أن يشمل الإفطار العناصر التالية
- طبق كبير من السلطات الخضراء المتنوعة.
- طبق خضار مطبوخ مع كوسة وفاصوليا وخضروات مشكلة.
- قطعة دجاج مطبوخة تم نزع الجلد منها.
- أربع ملاعق كبيرة أرز.
- نصف رغيف خبز أسمر.
- طبق سلطة فواكه مشكلة.
- كوب من عصير البرتقال أو التمر الهندي.
وجبة السحور
يمكن العثور على العناصر التالية في وجبة ما قبل الفجر
- طبق خضروات مشكلة.
- كوب حليب خالي الدسم.
- نصف رغيف خبز أسمر.
- بيض مسلوق.
- الجبن الخالي من الدهن.
- شريحتان من البطيخ.
- أربع ملاعق كبيرة من الفول مع زيت الزيتون والليمون.
أقوى حمية رمضانية 30 كيلو في 30 يوم تم اختبارها
مشروب سيفقد 10 كيلو في أسبوع خلال شهر رمضان
في رمضان، من أراد الوصول إلى الوزن المثالي في وقت قصير، فعليه أن يشرب المشروب التالي
مشروب القرفة مع العسل
القرفة من المكونات الرئيسية التي تساعد في إنقاص الوزن بسرعة وكذلك تكسير الدهون الزائدة في الجسم ويمكن تحضيرها على النحو التالي
- يوضع كوب ماء على النار وتضاف ملعقة صغيرة قرفة مطحونة أو عود قرفة.
- اتركيه على النار حتى يغلي.
- يُسكب المشروب في كوب، ثم يُحلى بالعسل الأبيض.
- يمكن شرب هذا الكوب بين الإفطار والسحور في رمضان.
مشروب الزنجبيل
يعتبر الزنجبيل من أهم الأطعمة التي تساعد في حرق الدهون ويمكن تناوله في رمضان بين الإفطار ووجبة ما قبل الفجر حيث أنه حل سحري لتفتيت الدهون ويمكن تحضيره على النحو التالي
- يُحضر وعاء ويوضع فيه لتر من الماء.
- أضيفي شرائح الزنجبيل الأخضر وانقعيها طوال الليل.
- يتم ترشيح المشروب ويضاف عصير الليمون ويمكن تحليته بالعسل الأبيض.
- يمكنك شرب فنجان أو كوبين بعد الإفطار في رمضان لحرق الدهون بسرعة وفعالية.
إقرئي أيضا رجيم رمضان يخسر 7 كيلو في أسبوع
تعليمات خاصة بالوجبات الغذائية في رمضان
هناك العديد من التعليمات التي يجب اتباعها في رمضان للتخلص من الوزن الزائد في رمضان ومن هذه التعليمات
- اشرب الكثير من الماء بين المغرب والسحور عندما تشعر بالامتلاء والمعدة ويساعد في حرق الدهون لذلك يجب شرب حوالي 4 لترات من الماء.
- يعتبر الخس الأخضر من الأطعمة المهمة التي يجب زيادة عددها خلال شهر رمضان حيث يمد الجسم بالفيتامينات والمعادن التي يحتاجها.
- ممارسة الرياضة، وخاصة المشي بعد الإفطار، تساعد على حرق الدهون بسرعة وتساعد على تنشيط حركة الدم في الجسم.
- تجنب تناول الكربوهيدرات المكررة.
- من الأفضل تناول صدور الدجاج المشوية على الردف لأنها ليست عالية السعرات الحرارية.
- ترتيب الوجبات وعدم التبديل بينها.
- يفضل تناول منتجات الألبان الخالية من الدسم حتى لا تزداد دهون الجسم.
- تجنب تناول الحلويات تمامًا.
- لا تشرب المشروبات الغازية أو الأطعمة التي تحتوي على الكافيين.
- يجب أن يمضغ الطعام جيدًا.
- الذهاب إلى المرحاض باستمرار لمنع الإمساك.
- إذا شعرت بالجوع، يمكنك تناول الخس أو المخللات.
- تجنب تناول الوجبات السريعة.
- يمكن شرب المشروبات الساخنة الخالية من السكر.
- استبدل الزيوت المهدرجة بالزيت النباتي.
أخيرًا، بعد التعرف على نظام غذائي لخسارة 10 كيلوغرامات في أسبوع في رمضان، مما يساعد على حرق الدهون بشكل فعال، تم ذكر المبادئ التوجيهية الرئيسية التي ستساعد النظام الغذائي على النجاح، وأهمها شرب الكثير من الماء وممارسة الرياضة، وتم تحديد أفضل مشروب. يساعد على حرق الدهون.