رجيم رمضان ينقص 7 كيلوغرامات في الأسبوع حيث أن هذا الرجيم من الأنظمة التي يعتمد عليها الكثير من الناس للتخلص من الدهون الزائدة في شهر رمضان، ومع حلول الشهر الكريم يقدم الناس أجود أنواع الأطعمة والأطعمة. الحلويات التي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية، لذلك في هذه المقالة، على موقع مقالي، يتم عرض رجيم كيلو في اليوم بالتفصيل.
رجيم رمضان يخسر 7 أرطال في الأسبوع
في هذا النظام الغذائي الذي طوره خبراء التغذية والذي يساعد الكثير من الناس على إنقاص الوزن بشرح طريقة صحية، يمكن أن تتراوح كمية الدهون التي يفقدها الجسم يوميًا من 800 جرام إلى 1000 جرام، حيث أن عناصر ومقادير النظام الغذائي قد تم وفقا لذلك، فإن السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم بشرح طريقة صحية هي جزء من عادات الأكل الصحية.
النظام الغذائي لخسارة 7 أرطال في الأسبوع
يجب أن تحتوي الوجبات على العناصر التي يحتاجها الجسم، مثل الفيتامينات والمعادن، دون الإفراط أو النقص، وعادة ما يحتاج الصائم إلى الكثير من المشروبات لتعويض ما فقده خلال اليوم. خسارة 15 رطلاً في الأسبوع هي
قبل الفطور
عندما يؤذن المغرب في رمضان، يجب على من يريد إنقاص وزنه مراعاة ما يلي
- اشرب كأسين من الماء.
- حبة تمر.
إفطار
هناك العديد من الوجبات التي تمد الجسم بما يحتاجه وتساعد على إنقاص الوزن ومن بين تلك الوجبات التي يمكن أن تتنوع خلال شهر رمضان
- شوربة خضار مع بطاطس، كرفس، كبر، كوسة، مع سلطة خضار مشوية وقطعة دجاج مطبوخ.
- ثلاث ملاعق كبيرة أرز مع 3 شرائح لحم مسلوق أو مشوي، مع وعاء دجاج أو شوربة لحم بقري، مع وعاء خضار سوتيه.
- نصف دجاجة مشوية منزوعة الجلد، طبق خضار مطبوخ، وطبق سلطة خضراء مع ثلاث ملاعق كبيرة أرز.
بين الإفطار والسحور
بعض الناس ينتظرون الوجبة قبل الفجر ويكون الوقت طويلاً بعض الشيء، فيستطيعون تناول ما يلي
- كوبان من الماء.
- فواكه.
- كوبان من الماء.
- كوب من عصير الفاكهة الطبيعي وتجنب العصائر المصنعة ويجب أن يكون العصير خالي من السكر.
وجبة السحور
هناك العديد من الوجبات الصحية التي يمكن تناولها أثناء السحور والتي من شأنها أن تمد الجسم بما يحتاجه ومن هذه الوجبات
- نصف رغيف خبز مع قطعة صغيرة من الجبن قليل الدسم، وخمس ملاعق كبيرة من الفاصوليا، وكوب من الحليب الخالي من الدسم.
- نصف رغيف خبز مع علبة تونة منزوع الزيت وطبق سلطة خضراء.
- نصف رغيف خبز مع خمس ملاعق فاصوليا وكوب زبادي قليل الدسم.
أقوى حمية رمضانية 30 كيلو في 30 يوم تم اختبارها
رجيم رمضان 10 كيلو فى اسبوع
إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بسرعة في رمضان، يمكنك الالتزام بالنظام الغذائي التالي
بعد أذان المغرب
يمكن تناول ما يلي بعد سماع آذان المغرب
- كوب من الماء.
- حبة تمر.
بعد صلاة المغرب
في حال اتبعت رجيم رمضان وترغب في خسارة 10 كيلوغرامات في أسبوع، يجب أن تكون الوجبة بعد المغرب على النحو التالي
- كوبان ماء، شوربة شوفان، قطعة خبز محلي، طبق سلطة خضراء وقطعة لحم.
- قطعة دجاج مشوية منزوعة الجلد مع طبق سلطة خضراء، قطعتين من السمبوسك المحمص بالفرن، وشوربة الخضار مع كوبين من الماء.
- قطعة سمك مشوي مع الخضار المشوية وطبق كبير من السلطة الخضراء وكوبين من الماء.
بين الفطور والسحور
يمكن تناول ما يلي بين الفطور والسحور، مما يساعد في إنقاص الوزن
- اشرب الكثير من الماء.
- المزيد من الخضار.
- اشرب مشروبات ساخنة خالية من السكر.
وجبة السحور
هناك العديد من الوجبات التي يمكن تناولها، حيث يمكن تناول ما يلي في وجبة ما قبل الفجر
- كوبان من الماء وكوب حليب خالي الدسم وكيس زبادي قليل الدسم وقطعة فاكهة.
- اشرب علبة زبادي قليل الدسم أو خالي الدسم مع طبق من الخضار المختلطة والكثير من الماء.
- تناول نصف رغيف من خبز القمح الكامل المحلي، وخمس ملاعق كبيرة من الفاصوليا، والزبادي منزوع الدسم، واشرب الكثير من الماء.
- طبق سلطة صغير مع أربع ملاعق كبيرة من التونة الخالية من الزيت ونصف رغيف من الخبز المحلي والكثير من الماء.
إقرئي أيضًا حمية رمضان تجربتي 2024، النظام الغذائي الرمضاني الأكثر ثباتًا لإنقاص الوزن
التعليمات اللازمة لاتباع النظام الغذائي
من أجل الحصول على أفضل نتيجة من النظام الغذائي عليك اتباع التعليمات التالية
- اشرب المزيد من الماء حيث يجب ألا تقل كمية الماء عن 2 لتر في اليوم.
- اشرب المشروبات الساخنة والباردة بدون سكر.
- المشي لمدة ساعة كل يوم.
- ليس على مبدأ الانسحاب الدائم، لأن هذا المبدأ يساعد في إنقاص الوزن بسرعة، ولكن في فقدان العناصر الضرورية التي يحتاجها الجسم.
أفضل نظام غذائي صحي لفقدان الوزن، تم اختباره عام 2024
نصائح في رمضان لتحقيق الجسم المثالي
من أجل تحقيق الوزن المثالي في رمضان بجسم صحي ومناسب، يجب اتباع النصائح التالية
- الإكثار من شرب الماء من بعد غروب الشمس حتى الفجر يدعو للصلاة، فالمياه من الأمور المهمة التي تساعد المعدة على الامتلاء وبالتالي عدم القدرة على الإفراط في الأكل.
- تناول أطعمة مطبوخة بدون زيوت مهدرجة.
- تجنب منتجات الألبان كاملة الدسم وتناول منتجات الألبان قليلة الدسم أو قليلة الدسم.
- الابتعاد عن المنبهات وخاصة القهوة لأنها تزيد العطش طوال اليوم.
- تجنب المعجنات والحلويات لأنها تجعلك تشعر بالعطش أثناء النهار وتزيد من الوزن بشكل كبير.
- اشرب العصائر الطازجة والمشروبات الخالية من السكر.
- إن تناول كميات صغيرة على فترات قصيرة أفضل من تناول الكثير مرة واحدة.
- لا تقف أمام التلفاز أو تجلس لفترات طويلة لأن ذلك لن يساعد في حرق الدهون.
- قم ببعض التمارين بعد ساعة من الإفطار للحفاظ على نشاط جسمك.
- لا تشرب المشروبات الغازية والابتعاد عنها نهائيا.
- يفضل عدم النوم بعد الأكل أو الإفطار قبل الفجر والانتظار بساعة قبل النوم.
في النهاية بعد التعرف على رجيم رمضان يخسر 7 كيلوغرامات في أسبوع، حيث يذكر الوجبات الرئيسية التي يمكن تناولها في الإفطار والسحور وبين الإفطار والسحور، وأهم النصائح والتعليمات التي تساعد على الخسارة. الوزن بسرعة في رمضان.