تعتبر معوقات ممارسة الرياضة من المشاكل التي يعاني منها الإنسان لأنها لا تسمح له بأداء أنشطته المختلفة، على الرغم من أن جميع الأطباء أوصوا بالتغذية وجراحة العظام أوصوا بالتمارين الرياضية لأنها تساعد الجسم في الحفاظ على صحته الكاملة، وتتيح له قيادة جسدية وحياة صحية.
وهذا ما أكدته تقارير منظمة الصحة العالمية، التي تنص على أن قلة النشاط البدني هي أحد أسباب ارتفاع عدد الوفيات حول العالم، ومن خلال هذا الموضوع سنذكر بعض الحلول التي تثبط النشاط البدني.
تعريف النشاط البدني
إنها مجموعة من الحركات الجسدية التي تؤديها العضلات وفي نفس الوقت تتطلب قدرًا معينًا من الطاقة المخزنة في جسم الإنسان.
وتمارس من خلال بعض الرياضات الخفيفة أو من خلال بعض الألعاب الترفيهية، وتتاح الرياضة لجميع الفئات العمرية مثل الأيروبكس والمشي.
لذلك توصي منظمة الصحة العالمية بممارسة هذا بانتظام لأنه يكتسب العديد من الفوائد الصحية التي تساعده في التعامل مع العديد من الأمراض.
فوائد التمرين
- الممارسة المنتظمة لممارسة الرياضة البدنية بشكل يومي لمدة لا تقل عن ثلاثين دقيقة تحمي الشخص من العديد من الأمراض المزمنة.
- يسبب الشيخوخة المبكرة وعلامات الشيخوخة المبكرة.
- ويعمل على تخفيف الآلام التي تشعر بها عظام ومفاصل الجسم.
- يعمل على تقوية عضلة القلب.
- يحسن أداء وظائف الجهاز التنفسي.
- يحسن المزاج والحالة العقلية للشخص.
- يكتسب الجسم وزنًا مثاليًا وجسمًا رشيقًا.
- يعمل على تقوية عضلات الجسم بالإضافة إلى تحسين لياقته.
- يقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية والنوبات القلبية.
- كما أنه يقي الشخص من الإصابة بأمراض مثل الإجهاد والسكري وبعض الأمراض النفسية مثل الاكتئاب.
- يقي من الأورام الخبيثة مثل سرطان القولون أو سرطان الثدي.
مخاطر عدم النشاط
- يشير تقرير صادر عن منظمة الصحة العالمية إلى عدم ممارسة الرياضة باعتباره رابع سبب رئيسي للوفاة اليومية في جميع أنحاء العالم.
- تتراوح معدلات الوفيات بين الأشخاص الذين لا يرغبون في ممارسة الرياضة من 20٪ إلى 30٪ للأشخاص الذين يرغبون في ممارسة الرياضة بانتظام.
- انتشار ما يعرف اليوم بالأمراض المعدية، وهذا يؤثر سلبا على مستويات الصحة العالمية.
- يظل جسم الإنسان فريسة للأمراض المزمنة مثل الإجهاد والسكري وضعف عضلة القلب.
- هذا يعرضه لخطر الإصابة بأحد أكثر أورام السرطان الخبيثة.
معوقات النشاط البدني
- لا يوجد وقت كافٍ للسماح للشخص بالتمرين.
- الشعور بالملل واللامبالاة الذي يسيطر على الشخص من ممارسة نفس التمارين الرياضية دون تغيير على مدار اليوم أو عدم وجود شيء مشترك في مظهره يجعله يرفض القيام بذلك.
- عار على الموقف الذي سيكون فيه الشخص أثناء ممارسة الرياضة.
- الشعور بالإرهاق الذي يصاحبها عند التدرب في أي نشاط رياضي بعد العودة من يوم شاق في العمل.
- عدم وجود رغبة حقيقية لدى الشخص يحفزه على الانخراط في الأنشطة الرياضية.
- جهل الشخص بالطريقة الصحيحة لأداء الأنشطة الرياضية وافتقاره إلى المعرفة في التمارين التي يمكنه المشاركة فيها بشكل يومي.
- يشعر الإنسان بالتعب والإرهاق أثناء ممارسة الرياضة، والسبب في ذلك يعود إلى حالة الكسل والركود التي عانى منها الجسم لفترات طويلة.
- اعتقاد البعض أن الأنشطة الرياضية ليست مهمة ولا يوجد سبب واضح للانخراط فيها.
- عدم القدرة على دفع اشتراكات النوادي الرياضية أو الصالات الرياضية للتدريب واستخدام المعدات الرياضية المختلفة بسبب الزيادات المفرطة في الأسعار.
- عدم وجود الدعم المعنوي للشخص من العائلة والأصدقاء عند اتخاذ قرار الانخراط في أنشطة اللياقة البدنية للحفاظ على الصحة ووزن الجسم.
- يصاب الشخص القلق بأزمات أو جروح أثناء التمرين.
حلول لممارسة الحواجز
- يمكن لأي شخص أن يعيد ترتيب جدوله اليومي ويوفر له الوقت لأداء التمارين والأنشطة الرياضية بشكل يومي.
- يمكن استخدام مقاطع الفيديو الموجودة على المواقع الرياضية وقنوات YouTube المختلفة من قبل أولئك الذين ليسوا على دراية بالطريقة الصحيحة للتدريب.
- يجب أن تهتم بالممارسة المستمرة للأنشطة الرياضية، مع الحرص على أداء التمارين المختلفة من وقت لآخر، فهذا يقلل من الشعور بالألم في الجسم.
- يجب أن يدرك الإنسان أهمية وفائدة النشاط البدني.
- من الأفضل أن تتدرب مع مجموعة كبيرة تقوم بالعديد من أنشطة اللياقة المختلفة. إنه يكسر الشعور بالملل الذي يسيطر على الشخص.
- يجب على الشخص تجنب الشعور بالخجل من خلال ممارسة الرياضة في مكان هادئ حيث لا يوجد الكثير من الناس، أو من يستطيع المشي أو ركوب الدراجة الثابتة التي يمكنه استخدامها في المدرسة.
- من الأفضل ممارسة الرياضة في الصباح قبل الذهاب إلى العمل. لا تجعله يشعر بالتعب كما يحدث عندما يمارس الرياضة بعد العمل، أو يمكنه ممارسة المشي والجري خلال فترة ما بعد الظهر إذا سمحت الظروف بذلك. .
- يجب على المرء أن يواجه حالة من الكسل والاستسلام التي تصيب كل واحد منا من خلال اتخاذ قرار فعلي لإنشاء جدول الجمباز على أساس منتظم.
- نحن بحاجة إلى تحديد أهداف محددة من شأنها أن تكون دافعًا صالحًا للتمرين، وهي الجسم السليم في كامل لياقته.
- الذهاب إلى منزل للتدريب لأولئك الذين يعانون من ارتفاع تكلفة الصالات الرياضية، أو ممارسة الرياضة ورحلة مع العائلة والجيران والأصدقاء الذين يعيشون في نفس المنطقة السكنية.
أنواع التمارين
التمارين الهوائية
- والتي تعتمد على حركة العضلات الكبيرة مثل تلك الموجودة في الساقين والذراعين.
- يزيد من قوة القلب والرئتين على الرغم من أنه يسبب في البداية صعوبات في عملية التنفس ويزيد من معدل ضربات القلب.
- يمكن ممارسة هذا النشاط في السباحة والقفز والجري والمشي وركوب الدراجات بالإضافة إلى ممارسة بعض تمارين الرقص.
أنشطة تقوية العضلات
- يزيد من قوة العضلات ويحسن القدرة على التحمل.
- يمكن القيام بهذا النشاط من خلال تمارين الضغط وألعاب رفع الأثقال ورفع الأثقال والحفر.
نشاط تقوية العظام
- هذا النشاط يحسن قوة العظام، وخاصة الساقين والقدمين.
- يمكنك ممارسة هذا عن طريق الجري والقفز على الحبل والمشي لمسافات طويلة ورفع الأثقال.
أنشطة الاستطالة
- يزيد من مرونة العضلات وأيضًا في جميع المفاصل التي تحيط بها ويحافظ على كليهما.
- ويساعد المفاصل على التحرك بكفاءة عالية.
- يمكن ممارسة هذا النشاط من خلال أداء تمارين اليوجا المختلفة وتمارين الإطالة وتمارين لمس الساق.
نصائح التمرين
- ضرورة الالتزام بممارسة الرياضة لتحقيق اللياقة البدنية المطلوبة.
- اختر الوقت المناسب لممارسة التمارين الهوائية.
- اتخذ جميع تدابير السلامة أثناء ممارسة الرياضة، مثل ارتداء خوذة أثناء ركوب الدراجات واستخدام وسادة الكوع والركبة.
- التنوع في النشاط البدني والذي يمتد على مدار أيام الأسبوع.
- تدرب في الطقس المناسب.
- يجب أن تبدأ بأنشطة خفيفة وتزيد من الأداء بمرور الوقت.
- اختر الأنشطة التي تناسب أهدافك وتفضيلاتك.
أعزائي المتابعين من هنا انتهينا من تقديم موضوعنا اليوم وتحدثنا عن حلول لمعوقات النشاط البدني. يسعدنا تلقي استفساراتكم في أي وقت.