تجربتي في الصيام المتقطع لمدة شهر. هناك العديد من أنواع الحميات الغذائية التي يمكن اتباعها للتخلص من السمنة وزيادة الوزن. نظام الصيام المتقطع هو أحد الأنظمة التي أثبتت فعاليتها في إنقاص الدهون وفقدان الوزن. وفوق ذلك توجد عضلة القلب وخلايا المخ. في صفحة مقالتي، نتعلم المزيد عن تجارب الصيام المتقطع وأنواع هذا النظام وفوائده والأضرار التي يمكن أن يسببها لبعض الناس.
ما هو الصيام المتقطع
الصيام المتقطع هو نمط أكل يعتمد على الامتناع عن الأكل لعدة ساعات، ويختلف مدتها حسب نوع النظام المتبع في الصيام المتقطع. هناك أنواع عديدة من الصيام المتقطع، وكلها تشترك في شيء واحد إنه يحفز الجسم على حرق الدهون والدهون المخزنة في الخلايا والأنسجة حتى يتمكن من الحصول على الطاقة التي يحتاجها لتشغيل أنظمته وأعضائه الحيوية.
اقرئي أيضًا تجربتي في الحمل بعد الولادة
تجربتي في الصيام المتقطع لمدة شهر
هناك العديد من تجارب أولئك الذين استخدموا هذا النظام الغذائي والتي يمكن رؤيتها على النحو التالي
- التجربة الأولى تخبرنا هذه التجربة عن شخص يعاني من السمنة وزيادة الوزن سمع عن نظام الصيام المتقطع. فجرّبها واستقر على النظام الكلاسيكي الذي يقوم على الصيام لمدة 16 ساعة وتناول الثماني ساعات المتبقية في اليوم، وفي الحقيقة بدأ الصيام من الساعة العاشرة صباحًا عندما ذهب للنوم، و عندما استيقظ لم يأكل شيئًا، بل شرب الماء فقط، وذهب اليانسون الدافئ إلى عمله، وعندما عاد كان صيامه حوالي 16 ساعة، وأكل طعامًا صحيًا ومتوازنًا، وبعد فترة في الذي يتبع النظام، بدأ يشعر بنفسه. مع اختلاف واحد ملحوظ، فقد الكثير من وزنه وأصبح أخف في الحركة والنشاط.
- التجربة الثانية وهي التجربة التي سردتها إحدى النساء اللواتي اتبعت نظام الصيام المتقطع للتخلص من السمنة والدهون في جسدها. بعد شراء النظام، بدأ جسدها يعتاد عليه لفترة من الزمن. وخسرت أكثر من 10 كيلوغرامات من وزنها في الشهر الأول، وهو الشهر الأقل وزنًا، وبعد ذلك فقدت وزنًا أقل ؛ لأن الجسم يحرق الكثير من الدهون التي لا يتبقى منها الكثير في جسده.
اقرأ أيضًا كيفية استخدام الصمغ العربي
أنواع الصيام المتقطع
هناك العديد من أنواع الصيام المتقطع، تتراوح بين السهل والصعب والأكثر صعوبة، ولكن جميع الأنواع تشترك في تقليل كبير في تناول الطعام وتركز على تناول أطعمة صحية ومتوازنة خلال ساعات الإفطار، وتركز جميع أنظمة الصيام المتقطع على شرب ماء. والسوائل أثناء الصيام، وفيما يلي يمكنك معرفة المزيد عن الأنواع المختلفة للصيام المتقطع
الصيام لمدة 16 ساعة
يمكن التعرف على هذا النظام من خلال النقاط التالية
- إنه النظام التقليدي الذي يفضله كثير من الناس عندما يتعلق الأمر بالصيام المتقطع، حيث يمتنع عن الطعام لمدة 16 ساعة، بما في ذلك فترات النوم.
- في هذا النظام، يتم تناول الطعام خلال الثماني ساعات المتبقية من اليوم.
- أفضل وقت لاستخدام النظام هو من الساعة 12 ظهرًا حتى الساعة 4 مساءً.
- خلال فترة الصيام، تأكد من شرب الكثير من الماء والسوائل مثل الشاي واليانسون وغيرها من السوائل ما لم تكن محلاة بالسكر.
- انتبه إلى الوجبة الرئيسية التي يتم تناولها يوميًا، ومن المهم ألا تقل السعرات الحرارية التي يتناولها الشخص في هذا النظام عن 2000 سعرة حرارية في اليوم.
- يعد الصيام لمدة 16 ساعة أحد أكثر أنظمة الصيام المتقطع شيوعًا لأنه يساعد في إنقاص الوزن بسرعة دون التسبب في ضائقة كبيرة للشخص.
اقرأ أيضًا تجربتي مع رجيم دوت في رمضان
صيام 12 ساعة في اليوم
يمكن التعرف على نظام الصيام المتقطع هذا من خلال النقاط التالية
- يعتمد نظام الصيام لمدة 12 ساعة في اليوم على تقسيم اليوم إلى نصفين، وتناول الطعام في النصف والصيام في النصف الآخر.
- هذا النظام أقل صعوبة من نظام الـ 16 ساعة ؛ لذلك، فهو أكثر ملاءمة للمبتدئين.
- يساعد الصيام لمدة 12 ساعة في تخفيف الضغط الواقع على المعدة والجهاز الهضمي كما يساعد على حرق الدهون في الجسم بسرعة.
- في نظام الصيام لمدة 12 ساعة، من المهم تناول نظام غذائي صحي ومتوازن يعتمد على الخضار والفواكه والأطعمة الطبيعية.
اقرأ أيضًا كيف أميز بين آلام الكلى وآلام العضلات
صيام يوم بعد يوم
يمكن رؤية خصائص نمط الأكل هذا في النقاط التالية
- يعتمد نظام الصيام اليومي على الصيام المتقطع في يوم واحد. ثم في اليوم التالي تناول الفطور وتناول الطعام بشكل طبيعي.
- النوع السابق من الصيام المتقطع مناسب جدًا للأشخاص الذين يعانون من الإرهاق والتوتر بسبب مدة الصيام وعدم تناول الطعام لفترات طويلة.
- يصوم بعض الناس يومًا بعد يوم بالامتناع عن الأكل تمامًا في يوم الصيام. ثم في اليوم التالي، الإفطار، من أصعب أنواع الصيام المتقطع.
اقرأ أيضًا أعراض الحمل بعد 14 يومًا من الحقن
صيام يوم كامل في الأسبوع
إنه نظام يمكن أن يتبعه كثير من الناس وله العديد من النتائج الإيجابية للصائم. يعتمد النظام على الامتناع عن الطعام ليوم كامل كل أسبوع ويتم التركيز على تناول المشروبات الساخنة ومياه الشرب وممارسة بقية الأسبوع مع الحفاظ على نظام غذائي صحي.
نظام الصوم 5 2
يمكن تحديد خصائص هذا النظام للصيام المتقطع على النحو التالي
- يجب الامتناع عن تناول الطعام يومين في الأسبوع وتقليل تناول الطعام قدر الإمكان في هذين اليومين.
- يجب ألا تتجاوز السعرات الحرارية التي يجب تناولها في يوم الصيام 600 سعر حراري في اليوم للرجال و 500 سعر حراري للنساء.
- والمهم ألا يكون يوم الصيام متتاليين في الأسبوع، حتى لا يشعر الصائم بالتعب والإرهاق. على سبيل المثال، يمكن اختيار يومي الاثنين والخميس للصيام، وهي سنة النبي في صيام يومين من كل أسبوع.
- في الأيام الخمسة المتبقية من الأسبوع، يتم الاهتمام باتباع نظام غذائي صحي ومفيد يحتوي على الكثير من المعادن والفيتامينات والألياف.
اقرأ أيضًا تجربتي في استخدام سدر للعين
محارب الصيام
يتضمن هذا النظام الغذائي الامتناع التام عن الطعام لمدة 20 ساعة في اليوم، مع التركيز على شرب الماء والمشروبات الخالية من السكر، وتناول وجبة تحتوي على كمية كافية من البروتين والألياف خلال الساعات الأربع المتبقية من اليوم، وهو ما ما يحتاجه الجسم من أصعب الأنظمة الغذائية التي تتطلب قوة إرادة كبيرة.
الصوم المتقطع كم أسبوعيًا
يختلف الوزن الذي يقلله نظام الصيام المتقطع حسب نوع النظام المستخدم. إذا وجدنا أن نظام الصيام 16 8 يساعد على حرق الدهون بمعدل حوالي 3 أرطال أسبوعيًا، يمكن للأنظمة الأخرى مثل نظام المحارب زيادة الوزن الذي يتم التخلص منه. تصل إلى 4 كيلوغرامات في الأسبوع، في حين أن الحميات الأخرى الأقل صعوبة يمكن أن تؤدي إلى فقدان الوزن بمقدار كيلوغرام واحد في الأسبوع. من المهم التأكيد على أن فقدان الوزن لا يعتمد فقط على الامتناع عن الأكل والشرب، بل يتأثر أيضًا بهرمونات الجسم وإفرازات الغدة الدرقية.
خطة وجبات الصيام المتقطع
في الصيام المتقطع، من المهم تنظيم تناول الطعام بعناية بعد الإفطار والصيام. أفضل نتيجة للصيام في الحد من السمنة هي تقسيم الوجبات التي يتناولها الشخص إلى وجبات صغيرة فردية، ويمكن تفسير وجبات الصيام المتقطع على النحو التالي
- الوجبة الأولى تعتبر وجبة فطور يتم فيها تناول البروتين الحيواني والخضروات والكثير من الألياف.
- الوجبة الثانية تستغرق حوالي ساعة بعد الوجبة الأولى، وتناول وجبة خفيفة حتى لا تتجاوز السعرات الحرارية للوجبة أكثر من 100 سعرة حرارية.
- الغذاء الثالث يعتمد على الفواكه والعصائر الطبيعية غير المحلاة ويساعد على تقليل الشعور بالجوع.
اقرأ أيضًا تجربتي مع Black Musk Touch
أطعمة مهمة للصيام المتقطع
هناك عدد من الأطعمة في نظام الصيام المتقطع والتي من المهم الانتباه إليها وتناولها باستمرار. ومن أهم هذه الأنواع ما يلي[1]
- الخضار الورقية مثل الخس والملفوف الأحمر والأبيض غنية بالألياف الطبيعية ومضادات الأكسدة، وهي مهمة للجهاز الهضمي.
- الأسماك والمأكولات البحرية بشكل عام والتي تحتوي على دهون أوميغا 3 ودهون صحية بالإضافة إلى المعادن والفيتامينات.
- اللحوم الحمراء والبيضاء مثل الدجاج والبط والأرانب.
- البقوليات المختلفة مثل الفول والعدس والفول وغيرها من البقوليات التي تمد الجسم بالبروتين النباتي وتمنح الجسم إحساسًا طويلاً بالشبع أثناء فترة الصيام.
- الحبوب الكاملة مثل الشوفان والقمح والقمح، وهي غنية بالألياف الطبيعية التي تعمل على تحسين وظائف الجهاز الهضمي وأدائه. تساعد هذه الحبوب أيضًا في منع الإمساك الذي يمكن أن يصاحب عدم تناول الطعام.
- المكسرات بأنواعها المختلفة مثل الفستق والجوز واللوز الحلو والفول السوداني، وجميع الأطعمة التي تحفز الشعور بالشبع وتزود الجسم بالدهون الصحية غير المشبعة.
اقرأ أيضًا كيفية استخدام نبتة العرن المثقوب
فوائد الصيام المتقطع
للصيام المتقطع فوائد عديدة يمكن تحديدها على النحو التالي
- إزالة الدهون المتراكمة تحت الجلد وخاصة حول الخصر والبطن.
- تقليل الكوليسترول الضار في الدم الذي يعيق الدورة الدموية ويؤدي إلى ضعف الدورة الدموية في الجسم.
- منع أمراض القلب والأوعية الدموية وتجنب الذبحة الصدرية أو السكتة الدماغية.
- تنشيط خلايا المخ والوقاية من مرض الزهايمر والخرف المبكر.
- تخلص الجسم من السموم وفضلات نواتج التمثيل الغذائي واستقلاب الخلايا.
اقرأ أيضًا تجربتي مع رجيم التمر واللبن في رمضان
مضار الصيام المتقطع
يمكن أن يضر الصيام المتقطع ببعض الناس، ومن أهم هذه الأضرار ما يلي[2]
- الشعور بالصداع والدوخة وعدم التوازن.
- الإصابة بالوهن العام والضعف وعدم القدرة على مجهود النفس.
- الإمساك الذي يحدث بسبب نقص الألياف الطبيعية التي تدخل المعدة عن طريق الطعام.
- ضعف العظام، خاصة إذا كنت لا تولي اهتماما للأكل الصحي والمفيد في وجبة الإفطار.
اقرأ أيضًا فوائد العصيدة للعظام جابر القحطاني
أخطاء في الصوم المتقطع
هناك عدد من الأخطاء التي يمكن أن تحدث عند اتباع نظام الصيام المتقطع منها ما يلي
- الإفراط في الأكل في وقت الإفطار مما يبطل الغرض من الصيام.
- قلل من تناول الماء والسوائل أثناء الصيام، مما قد يؤدي إلى الجفاف وضعف حرق الدهون.
- إهمال الحركة والتمارين الرياضية أثناء الصوم.
- الإفراط في تناول المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين، مما قد يؤدي إلى زيادة إدرار البول وفقدان السوائل في الجسم.
لذلك شاركنا تجربتي مع الصيام المتقطع لمدة شهر وقدمنا الأنواع المختلفة من الصيام المتقطع التي يمكن اتباعها. يأكل.