أسباب النحافة وانخفاض وزن الجسم
هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى النحافة وانخفاض وزن الجسم، ومنها ما يلي:
1- أسباب صحية
- قد يصاب الشخص بتريندات بمعدل حروق في الجسم وبالتالي عملية التمثيل الغذائي تريندات الذي يجعل الجسم يفقد الوزن بسرعة.
- قد يعاني الشخص من بعض المشاكل الصحية مثل الغثيان والقيء وغيرها من المشاكل التي تؤدي إلى فقدان الوزن.
- مرض الغدة الدرقية أو مرض السكري الذي يتعارض مع عملية الهضم الطبيعية.
2- أسباب نفسية
قد تكون الأسباب النفسية أحد أسباب فقدان الوزن في الجسم بشكل ملحوظ، مثل الإصابة بالاكتئاب أو الإصابة باضطراب في الأكل أو المعاناة من فقدان الشهية أو اضطرابات الوسواس القهري.
مشكلة النحافة
- قد تكون مشكلة النحافة التي يعاني منها الكثير من الناس علامة على وجود بعض المشاكل الصحية، خاصة وأن النحافة الزائدة قد تدل على وجود بعض المشاكل الصحية.
- قد يعاني الشخص النحيف من هشاشة العظام وضعف جهاز المناعة والشعور بالتعب المستمر وعلامات أخرى للإرهاق والتعب.
- يقاس مؤشر كتلة الجسم بمتوسط وزن الجسم وارتفاعه بالمربع ويقسم على 100.
احسب السعرات الحرارية لوزن تريندات
يتم احتساب السعرات الحرارية التي يستهلكها الجسم حسب العمر ومستوى النشاط البدني ومعدل الأيض وغيرها.
يحتاج جسم الرجل 2500 سعرة حرارية في اليوم، أي 2000 سعرة حرارية للمرأة في اليوم.
تحسب نسبة السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم للرجل والمرأة من خلال الآتي:
- معدل الأيض الأساسي للرجال = (10 × الوزن بالكيلوغرام) + (6.25 × الارتفاع بالسنتيمتر) – (5 × العمر بالسنوات) +5.
- معدل الأيض الأساسي للنساء = (10 × الوزن بالكيلوجرام) + (6.25 × الارتفاع بالسنتيمتر) – (5 × العمر بالسنوات) – 161.
طريقة حساب مجموع السعرات الحرارية
من أجل معرفة عدد السعرات الحرارية الكلية، يتم ضرب النتيجة في عامل النشاط. وهو كالتالي:
- نمط الحياة لممارسة القليل من التمارين هو 1،25.
- يبلغ معدل نمط الحياة الخفيف والنشط مع التمارين الخفيفة من يوم إلى ثلاثة أيام في الأسبوع 1،375.
- النمط النشط للتمرين المعتدل من 3 إلى 5 أيام في الأسبوع هو 1.55.
- يبلغ نمط النشاط لممارسة التمارين الشاقة من 6 إلى 7 أيام في الأسبوع 1،725.
نصائح لزيادة السعرات الحرارية في الجسم
برجاء الالتزام ببعض النصائح التي تساهم في زيادة نسبة السعرات الحرارية في جسم تريندات، وهي كالآتي:
- تناول وجبات صغيرة بشكل متكرر من خمس إلى ست وجبات خلال اليوم لمنع الشعور بالامتلاء والامتلاء.
- تناول وجبات خفيفة ذات سعرات حرارية عالية، بما في ذلك المكسرات وزبدة الفول السوداني والفواكه المجففة والجبن وغيرها.
- استبدل الوجبات بالمشروبات عالية السعرات الحرارية.
- تناول ما يكفي من الكربوهيدرات والبروتينات والدهون الصحية، مثل البيض والمكسرات والبقوليات واللحوم.
- احصل على قسط كافٍ من النوم والراحة.
- – القيام بتمارين تساهم في بناء العضلات مثل رفع الأثقال وغيرها.
أسهل طريقة لحساب السعرات الحرارية
أسهل طريقة لحساب السعرات الحرارية هي:
- إذا كان الشخص يزن 60 كيلوجرامًا وبذل القليل من الجهد البدني، تكون كمية السعرات الحرارية كما يلي: 60 كيلوجرامًا × 1 سعر حراري × 24 ساعة = 1444 سعرًا حراريًا في اليوم.
- إذا كان الشخص يزن 55 كيلوجرامًا وبذل مجهودًا بدنيًا معتدلًا، فإن السعرات الحرارية في اليوم تحسب على النحو التالي: 55 كيلوجرامًا × 1.4 سعرة حرارية × 24 ساعة = 1848 سعرًا حراريًا في اليوم.
- إذا كان الشخص الذي يزن 50 كيلوجرامًا يبذل مجهودًا بدنيًا كبيرًا، فإن السعرات الحرارية في اليوم تحسب على النحو التالي: 50 كيلوجرامًا × 1.5 سعرة حرارية × 24 ساعة = 1800 سعر حراري يوميًا.
احسب السعرات الحرارية في الطعام
سنتعرف على قيمة السعرات الحرارية لبعض الأطعمة على النحو التالي:
- تحتوي رقائق الذرة على 370 سعرة حرارية لكل 100 جرام.
- تحتوي زبدة الفول السوداني على 192 سعرة حرارية في 56 جرامًا منها.
- تحتوي الشوكولاتة على 541 سعرة حرارية لكل 100 جرام.
- تحتوي صلصة تتبيلة السلطة على 85 سعرة حرارية لكل 50 جرام.
- تحتوي موزة واحدة على 20 سعرة حرارية.
- يحتوي زيت الزيتون على 40 سعرة حرارية.
- يحتوي كوب الحليب كامل الدسم على 149 سعرة حرارية.
- يحتوي كل 100 جرام من البطاطس على 129 سعرة حرارية.
- تحتوي الفول على 109 سعرات حرارية لكل 100 جرام.
- يحتوي فول الصويا على 442 سعرة حرارية لكل 100 جرام.
- يحتوي كل 100 جرام من الفاصوليا البيضاء على 169 سعرة حرارية.
- اللوبيا تحتوي على 361 سعرة حرارية لكل 100 جرام من اللوبيا.
- يحتوي كل 100 جرام من العدس على 109 سعرة حرارية.
- الثوم 101 سعرة حرارية لكل 100 جرام ثوم.
الآن تم التعرف على حساب السعرات الحرارية لصقر الوزن حتى يتمكن كل شخص من معرفة كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها في اليوم حتى يتمكن من زيادة الوزن في الجسم بمعرفة بعض أشكال الأطعمة وما تحتويه من سعرات حرارية .