هل الأرق من أعراض الحمل أم لا يوجد أي علاقة بينهما حيث أن نسبة كبيرة من النساء الحوامل تعاني من الأرق وهنا يجب اتباع بعض النصائح التي تساعد في التخلص من الأرق حتى لا تتعرض لمضاعفات كما يحدث عند الأم يمكن أن تتطور إلى ارتفاع ضغط الدم أو مرض السكري. يتأثر نمو الجنين أيضًا بقلة النوم.
هل الأرق من أعراض الحمل
نعم، يعتبر الأرق من أعراض الحمل، سواء كان ذلك في الأشهر الثلاثة الأولى أو الأشهر الثلاثة الأخيرة. ويرجع ذلك إلى العديد من الأسباب التي تحدث عند النساء الحوامل في هذين الثلثين من الحمل. لا تستطيع الحامل النوم جيداً خلال هذه الفترة، مما يؤدي إلى شعورها بالإرهاق والتعب العام وعدم التركيز وعدم القدرة على إكمال المهام اليومية. وهذا أمر شائع ويحدث في كل وقت.
هل الرغبة في الجماع من أعراض الحمل عالم حواء
أسباب الأرق أثناء الحمل
هناك عدة أسباب قد تؤدي إلى إصابة المرأة الحامل بالأرق وعدم القدرة على النوم بانتظام ليلاً، ومنها
- التغيرات في الهرمونات وارتفاع مستويات هرمون البروجسترون تجعل المرأة الحامل تنام لفترات من الوقت خلال النهار وتعاني من الأرق في الليل.
- كثرة التبول في الثلث الأول والأخير من الحمل، مما يمنعها من النوم.
- تحدث حرقة المعدة عندما يدخل حمض المعدة الزائد إلى المريء.
- يعود سبب الانتفاخ والانتفاخ والتشنج إلى عدم قدرة الجهاز الهضمي على أداء وظائفه بشكل صحيح.
- آلام في أسفل البطن وأسفل الظهر، خاصة في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل، وذلك بسبب حجم الجنين وضغطه على الحوض.
- يعد ضيق التنفس أحد الأسباب الأكثر شيوعًا بسبب حجم الرحم والضغط على الحجاب الحاجز.
- الشعور بالقلق والتوتر والتفكير كثيرًا في الحمل والخوف من الولادة.
علاج الأرق أثناء فترة الحمل
هناك بعض النصائح التي يقدمها الأخصائي للحامل للتخلص من الأرق ويجب اتباعها. تتضمن هذه النصائح ما يلي
- حاول الاستيقاظ مبكراً وتجنب النوم متأخراً خلال النهار لتشجيع الدماغ على النوم مبكراً.
- بعد استشارة الطبيب، قومي بممارسة التمارين الرياضية الخفيفة حتى يشعر الجسم بالتعب ويريد الراحة والنوم.
- القيام ببعض الأمور التي تساعد على استرخاء الجسم، مثل شرب المشروبات الدافئة أو الاستحمام بالماء الدافئ قبل النوم.
- الابتعاد عن الأشياء التي تسبب القلق والتوتر، مثل التلفاز أو الهاتف المحمول.
- تجنب تناول الطعام قبل النوم مباشرة لتجنب الانتفاخ والحرقة.
- تناول الأطعمة الصحية التي لا تشكل ضغطاً على الجهاز الهضمي ولا تسبب آلاماً في المعدة.
- حاولي النوم بوضعية تشعر فيها الحامل بالراحة. من الأفضل استخدام وسادة الحمل بين ساقيك في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل.
- مع وضع وسادة خلف ظهرك، ارفع جذعك قليلاً فوق بقية جسمك للتخلص من ضيق التنفس.
- – ممارسة التمارين التي تساعدك على الاسترخاء ليلاً، مثل اليوغا.
- قم بتدليك جميع عضلات الجسم حتى تشعر بالاسترخاء والتخلص من آلام العضلات، خاصة في الساقين.
- لا تشرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين والتي تسبب الأرق.
هل آلام أسفل الظهر من علامات الحمل
طرق التغلب على الأرق الليلي أثناء الحمل
هناك العديد من الطرق التي يمكن أن تستخدمها المرأة الحامل للتخلص من الأرق الليلي. تعتبر هذه الطرق من أكثر الطرق فعالية ويوصي بها الأطباء. وتشمل هذه الأساليب
- اضبط درجة حرارة الغرفة ولا تنام في درجة حرارة مرتفعة جدًا أو منخفضة جدًا.
- حاول أن تغفو بإطفاء الأنوار والاستلقاء على السرير وتهدئة الجو.
- إطفاء جميع الأجهزة الإلكترونية التي تزيد من اليقظة وتسبب الأرق.
- تحضير السرير للنوم من خلال وضع ملاءات نظيفة يومياً لضمان نوم مريح دون أرق.
- الاهتمام بنظافة الغرفة واستخدام العطور الخفيفة التي تجعل الحامل تشعر براحة نفسية عند دخول الغرفة.
- ارتداء ملابس فضفاضة لتكون مريحة أثناء النوم، فالملابس الضيقة يمكن أن تسبب آلام في المعدة، مما قد يؤدي إلى الأرق.
- تجنب التفكير في الأمور السلبية والخلافات الزوجية والمشاكل العائلية التي تشتت الانتباه وتسبب الأرق.
الأعراض المصاحبة للأرق أثناء الحمل
هناك العديد من الأعراض التي تعاني منها المرأة خلال فترة الحمل والتي يصاحبها الأرق. وهذا يعني أن الأرق يسبب هذه الأعراض، بما في ذلك
- الغثيان والقيء الشديد وآلام المعدة المستمرة.
- – بعض آلام أسفل الظهر وكذلك آلام أسفل البطن.
- ألم في الساقين عند النوم، وأحياناً تنميل في الساقين.
- ضيق التنفس، خاصة في الليل، أمر شائع جدًا بين العديد من النساء الحوامل.
- زيادة الوزن أكثر من الطبيعي تسبب آلام في الظهر والساقين.
- تورم القدمين، خاصة في الأشهر الأخيرة من الحمل، والشعور بالألم.
هل الإفرازات البيضاء من علامات الحمل
أضرار الأرق عند الحامل
الأرق في الليل يمكن أن يسبب الكثير من الضرر. لذلك يجب على الحامل اتباع بعض النصائح التي تساعدها في التخلص من الأرق حتى لا تعاني من هذه الأضرار. وتشمل هذه الأضرار
- يؤثر سكري الحمل على الجنين عن طريق التسبب في السمنة وربما الإصابة بمرض السكري بعد الولادة.
- تعاني من ارتفاع ضغط الدم.
- -الاكتئاب وسوء الصحة النفسية.
- عدم اكتمال نمو الجنين، حيث يزداد الدم الذي يصل إلى الجنين ويكوّنه أثناء النوم.
- يعانون من بعض المشاكل التي تظهر أثناء الولادة مثل ب- الولادة المبكرة قبل الموعد المحدد أو الولادة المتأخرة والولادة القيصرية.
وفي نهاية المقال هل الأرق من أعراض الحمل يجب أن تحاول اتباع عادات الأكل والنوم الصحية السليمة للتخلص من الأرق. كما يجب عليك الابتعاد عن الكثير من المشاكل التي تسبب القلق. التوتر والتفكير سواء مشاكل في العمل أو مشاكل زوجية أو غيرها من المشاكل. .