في الشهر الأخير من الحمل، أي في الشهر التاسع، تبحث المرأة عن التمارين التي من شأنها تسهيل عملية الولادة. لذلك سنقدم في حديثنا بعض التمارين للحامل في الشهر التاسع لتسريع الولادة، مثل انتظار المرأة في الشهر الأخير من الحمل موعد الولادة بفارغ الصبر. تشعر بعض النساء بالقلق في هذه المرحلة، خاصة من هم في حملهن الأول لأنهن يرغبن في ولادة طبيعية دون تدخل جراحي، لذا فإن ممارسة الرياضة هي أهم شيء في هذه المرحلة.
ممارسة الرياضة الطبيعية تفيد المرأة الحامل بشكل كبير، فهي تساعدها على الولادة الطبيعية، دون اللجوء إلى مشاكل تجعل الولادة الطبيعية مستحيلة (ما لم تكن هناك أسباب مرضية أخرى تجعل الولادة الطبيعية مستحيلة برأي الطبيب). ). بخلاف ذلك فإن ممارسة الرياضة تسهل وتسرع عملية الولادة وتسهلها، كما أنها تقوي عضلات الحوض مما يساهم في توسيع الرحم قبل الولادة وتسمح بالولادة دون وقت طويل وألم كبير.
تمارين للحامل في الشهر التاسع لتسريع الولادة
هذه التمارين مخصصة للحامل في الشهر التاسع لتسريع وتسهيل عملية الولادة. كما أنها مسموحة للنساء اللاتي يرغبن في الولادة الطبيعية. ومع ذلك، إذا كانت المرأة تعاني من أي مشكلة صحية، فيجب عليها استشارة الطبيب أولاً.
التمرين الأول تمرين التنفس
اختر أيًا من هذه الطرق مناسب لك لأداء التمرين
- الشرح طريقة الأولى هي الاستلقاء بشكل مستقيم، ثم التنفس بعمق ثم الزفير ببطء. يساعد هذا التمرين على تخفيف ضيق التنفس أثناء الولادة.
- الشرح طريقة الثانية هي التناوب السريع بين الشهيق والزفير بحيث يشبه النفس جري المرأة. يساعد هذا التمرين على تخفيف آلام الانقباض أثناء الولادة.
التمرين الثاني المشي
Gehen ist eine der wichtigsten Übungen für eine schwangere Frau überhaupt, da das Gehen zur Erweiterung des Gebärmutterhalses beiträgt und die Geburt erheblich beschleunigt und erleichtert, da es zu einem großen Teil des Geburtsvorgangs beiträgt, aber letzten Endes Monat der Schwangerschaft kann eine Frau wie ein Soldat يذهب.
التمرين الثالث القرفصاء
يعتبر تمرين القرفصاء من أهم التمارين التي تساهم في الاسترخاء. كما أنه يساعد على تمدد عضلات عنق الرحم وأسفل الحوض. كما أنه يقوي عضلات الحوض مما يسهل الولادة. يتم تنفيذ التمرين على النحو التالي
- قف بشكل مستقيم ثم اضبط المسافة بين ساقك اليمنى وساقك اليسرى.
- ابدأ عملية الجلوس من الوضعية التي تقف فيها، ولكن ببطء.
- اجمع يديك معًا أمام جسمك.
- تأكد من البقاء في هذا الوضع لأطول فترة ممكنة.
التمرين الرابع عضلات قاع الحوض
تلعب عضلات قاع الحوض دوراً مهماً في تسهيل عملية الولادة حيث تعمل على تقوية عضلات الرحم والمثانة والأمعاء. ولذلك فهو تمرين مفيد لتسهيل الولادة وتقليل المضاعفات التي قد تواجهها المرأة بعد الولادة مثل الإمساك. يتم تنفيذ التمرين على النحو التالي
- اجلس على المرحاض.
- استرخاء عضلات البطن والأرداف والفخذين.
- حاول منع تسرب البول.
- كرر التمرين عدة مرات.
التمرين الخامس وضعية السجود
- اجلس على ركبتيك وقدميك على الأرض، كما في الوضع قبل السجود (أو الوضع عند قراءة التشهد).
- انحنى للأمام قليلاً.
- ضع يديك الممدودة على الأرض أمامك.
- كرر الشهيق والزفير عدة مرات.
- عليك تكرار هذا التمرين أكثر من مرة في اليوم ومحاولة إبقاء ركبتيك متباعدتين أثناء التمرين.