رجيم النقاط في رمضان 2022 يحظى بشعبية كبيرة حيث أنه يساعد على فقدان نصف كيلو أسبوعيا، وهو ما يسعى إليه جميع الناس. وهو أيضاً نظام يسمح باستهلاك جميع الأطعمة، ولكن بشرط أن يتم استهلاكها باعتدال، وبالتالي تحقيق التوازن بين العناصر الغذائية التي يجب تناولها يومياً. محتوى الموقع يساعدنا في الحصول على معلومات صحية وصحيحة عن الأنظمة الغذائية والالتزام بنظام النقاط الغذائي في رمضان.
ما هو رجيم النقاط في رمضان
هو نظام غذائي يقوم بحساب السعرات الحرارية والدهون والألياف لتحديد قيمة النقطة المخصصة لكل طعام. تحتوي الأطعمة الغنية بالدهون على نقاط أكثر من الأطعمة الغنية بالألياف، وبالتالي فإن إجمالي النقاط اليومية المتناولة يعتمد على النوع، ويمكن أن تؤدي زيادة النشاط أيضًا إلى إضافة نقاط، ونظام حساب النقاط مشابه للنظام الغذائي. إنها شرح طريقة لحساب السعرات الحرارية، ولكنها تشجع على استهلاك كميات أقل من الدهون والمزيد من الألياف حتى يكون النظام الغذائي صحيًا. يحاول هذا النظام الغذائي التكيف مع إيقاع حياة الإنسان، وتعتمد طريقته على معرفة عدد النقاط التي تستحقها كل وجبة واختيار أفضل الخيارات مع مراعاة العمر والطول. ومن الجدير بالذكر أن رجيم النقاط قد أثار اهتمام خبراء التغذية، لأن أساسه هو فكرة أنه يمكن تناول جميع الأطعمة، ولكن يجب حساب السعرات الحرارية الخاصة بها.
على أي أساس يتم احتساب النقاط في رجيم النقاط الرمضاني
رجيم النقاط هذا هو نظام غذائي مرن للغاية ومتنوع بشكل خاص، حيث يمكن تصميم القائمة من خلال توزيع الأطعمة التي يبلغ مجموعها 1400 سعرة حرارية في اليوم وتكون نتيجة النظام الغذائي هي استهلاك 17 إلى 19 نقطة في اليوم، ويقدم هذا النظام الغذائي إمكانية خسارة نصف كيلو من وزن الجسم أسبوعياً، ومدة الرجيم هي 4 أو 5 أسابيع، لذا فإن اتباع رجيم النقاط أمر سهل جداً. كل ما عليك معرفته هو عدد النقاط التي يجب ألا تتجاوزها، وبهذه الشرح طريقة يمكن تناول كل شيء وشربه، كما أن نطاق النقاط اليومي يعتمد على الوزن ويمكن تعديله مرة أخرى مع فقدان الوزن.
- إذا بدأ الشخص النظام الغذائي وكان وزنه أقل من 150 رطلاً، يُسمح له بـ 18 إلى 23 قطرة يوميًا.
- إذا كان وزنك يتراوح بين 150 و174 رطلاً، فقد يُسمح بـ 20 إلى 25 نقطة يوميًا.
- من 175 إلى 199 جنيه النقاط من 22 إلى 27 نقطة يوميا.
- وفقا لجدول النقاط، تزداد النتيجة بشكل متناسب لكل 25 رطلا من الوزن.
- وتضاف نقطة واحدة لكل 12 جرام دهون. ويعني هذا الحساب أن العديد من أنواع الخضروات يتم تصنيفها كأطعمة خالية من النقاط أو أطعمة مجانية في خطة التغذية.
شرح طريقة عمل السلطات الرمضانية. 7 وصفات سلطة رمضانية سهلة
كيفية حساب النقاط في رجيم النقاط الرمضاني
عند حساب النقاط، من الممكن الحد من السعرات الحرارية وكذلك تناول الدهون. أحد الإجراءات المؤكدة لفقدان الوزن هو تقليل السعرات الحرارية ويمكن القيام به عن طريق تضمين جميع المجموعات الغذائية في نظام غذائي صحي ومتنوع. عادة ما يؤدي تقليل السعرات الحرارية إلى خسارة كبيرة في الوزن. من خلال البقاء ضمن النقاط الموصى بها، يتم إنشاء عجز في السعرات الحرارية بحيث يحدث فقدان صحي للوزن، يتراوح من 1 إلى 2 رطل في الأسبوع. الأطعمة الغنية بالدهون هي الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والكربوهيدرات المكررة. تشمل الأطعمة منخفضة الطاقة معظم الفواكه والخضروات وغيرها، واللحوم الخالية من الدهون. الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم ومنتجات الحبوب الكاملة. لذلك، يجب اتخاذ أفضل القرارات الغذائية من خلال تعلم حساب النقاط للوصول إلى خطة متوازنة وصحية. لذلك فإن رجيم النقاط هو استراتيجية مجربة وناجحة لحساب السعرات الحرارية، ولحساب النقاط في رجيم النقاط يجب مراعاة العوامل التالية[2]
- الجنس النساء 7 نقاط، الرجال 15 نقطة.
- العمر تضاف 5 نقاط إذا كان العمر بين 18 و20 عامًا، و4 نقاط بين 21 و35 عامًا، و3 نقاط بين 36 و50 عامًا، ونقطتان بين 51 و65 عامًا، ونقطة واحدة فوق 65 عامًا.
- الوزن إذا كان وزنك 56 كيلو جرامًا، يتم إضافة 5 نقاط، لكل عشرة كيلو جرامات تحصل على نقطة واحدة.
- الارتفاع إذا كان الطول أقل من 160 سم تضاف نقطة واحدة وإذا كان الطول أكثر من 160 سم تضاف نقطتان.
- النشاط البدني بالنسبة للأشخاص الذين يمارسون نشاطًا غير بدني بنسبة 100%، 0 نقطة، والوقوف لفترات طويلة (في العمل) يكسبهم نقطتان، والمجهود البدني المعتدل يكسبهم 4 نقاط، والمجهود البدني الثقيل يكسبهم 6 نقاط.
- الهدف الحفاظ على الوزن بمقدار 4 نقاط، وخفض الوزن بمقدار 0 نقطة.
- إذن امرأة تبلغ من العمر 19 عامًا وتمارس برنامجًا رياضيًا يهدف إلى إنقاص الوزن، وطولها أقل من 160 سم ووزنها 55 كجم، تحصل على 18 نقطة يوميًا.
نظام غذائي لإنقاص الوزن لمدة شهر ونصائح مهمة للالتزام ببرنامج غذائي صحي
كيفية حساب بعض الأطعمة في رجيم النقاط خلال شهر رمضان
وإليك كيفية حساب بعض الأطعمة في رجيم النقاط[2]
- الجبن 2 نقطة
- الزبادي نقطتان
- مايونيز خفيف 1 نقطة
- شاي بدون سكر 1 نقطة
- الكاكاو الفترة
- كابتشينو الفترة
- العصائر غير المحلاة 1 نقطة
- الشاي المثلج 2.5 نقطة
- خبز القمح والخبز الأبيض 4 نقاط.
- الشعير والحبوب نقطتان
- البازلاء نقطتان
- الأرز المطبوخ 2 نقطة
- المعجنات 2 نقطة
- الخضار غير المطبوخة 1 نقطة
- صدر الدجاج أو الساق مع الجلد 5.5 نقطة
- صدر أو فخذ دجاج منزوع الجلد 4 نقاط
- شرائح الدجاج 2 نقطة
- مرق الدجاج نقطتان
- لحم البقر 1 نقطة
- مرق اللحم 3 نقاط
- سمك مشوي 4 نقاط
- العسل 0.50 نقطة.
- العنب نقطة واحدة
- الزبدة 1 نقطة
- كوب من شوكولاتة الحليب 1 نقطة
- الزبادي قليل الدسم 1.5 نقطة
- القذائف 1.5 نقطة
- الجبن قليل الدسم (البرغش) 1.5 نقطة
- حصة المعكرونة 2 نقطة.
- البيض (واحد) 2 نقطة
- لو 2 نقطة
- حليب منزوع الدسم جزئيا (كوب واحد) 2 نقطة
- البطاطس 2 نقطة
- كعكة الفانيليا 2 نقطة
- الموز 2 نقطة
- حصة واحدة من العدس 2.5 نقطة.
- سمك التونة (علبة واحدة) 2.5 نقطة.
- ساندويتش الديك الرومي 3 نقاط
- آيس كريم 4 نقاط..
- البيتزا (حصة واحدة) 4.5 نقطة.
- عجة البطاطس 5.5 نقطة.
- البطاطس المهروسة 6 نقاط.
- السلطة الروسية 7 نقاط.
قائمة بأهم الأطعمة المسموحة في رجيم النقاط في رمضان
وفيما يلي قائمة بالأطعمة المسموح بتناولها خلال رجيم النقاط[1]
- الكربوهيدرات الصحية
- البروتين بدون دهون غير صحية
- الدهون الصحية
- خضروات
- تعزيز – يقوي
قائمة بأهم الأطعمة غير المسموح بها في رجيم النقاط في رمضان
لا يجوز تناول الأطعمة التالية خلال رجيم النقاط
- الحلويات والسكر
- تعزيز – يقوي
- العصائر المحلاة التي تحتوي على مواد حافظة
- المقلية
- الدهون غير الصحية
أمثلة على القائمة التي يمكن إدراجها في رجيم النقاط
وفيما يلي بعض الأمثلة التي يمكن تطبيقها حسب عدد النقاط المسموح بها للشخص الواحد[1] [2]
القائمة 1
- الإفطار (5 نقاط) فاصوليا خضراء مع ملعقة صغيرة من زيت الزيتون البكر الممتاز (نقطة واحدة)، دجاج مشوي منزوع الجلد (2.5 نقطة)، لحم بقري مطبوخ بزيت الزيتون (1.5 نقطة).
- الوجبات الخفيفة (5 نقاط)، سلطة الخضار بالمكسرات (2.5 نقطة)، موسلي الشوكولاتة (2.5 نقطة).
- السحور (3 نقاط) 50 جراماً من لحم البقر المطبوخ (نقطة واحدة)، حصة من الجبن الطازج قليل الدسم (نقطتان).
القائمة 2
- الإفطار (7 نقاط) المعكرونة (5 نقاط)، شرحات اللحم الأحمر (نقطتان)،
- وجبة خفيفة (4 نقاط) 1 فاكهة (0 نقطة)، 1 حصة مكسرات (2.5 نقطة)، آيس كريم الزبادي (1.5 نقطة).
- السحور (6 نقاط) سلطة الخضار مع زيت الزيتون البكر الممتاز ونصف ثمرة أفوكادو (4.5 نقطة)، العجة الفرنسية مع البيض (1.5 نقطة).
القائمة 3
- الإفطار (8 نقاط) العدس مع اللحم البقري (5 نقاط) وصدر الدجاج المشوي (3 نقاط) والخضار
- وجبة خفيفة (4 نقاط) حصة من البندق (نقطتان)، البسكويت (نقطتان).
- السحور (7 نقاط) سلطة الجمبري مع زيت الزيتون البكر الممتاز (5 نقاط)، زبادي الصويا مع الفواكه (نقطتان).
فوائد رجيم النقاط في رمضان
وإليكم فوائد رجيم النقاط
- نظام النقاط الغذائي مرن للغاية وسهل المتابعة
- نظام رجيم النقاط صحي وآمن
- يمكن تناول جميع الأطعمة
- إذا كنت تمارس الرياضة، يمكن زيادة عدد النقاط في اليوم
عيوب رجيم النقاط في رمضان
فيما يلي بعض عيوب رجيم النقاط
- الملل بسبب نظام النقاط
- صعوبة تنظيم الوجبات، مما قد يؤدي إلى بطء عملية التمثيل الغذائي
- بسبب نظام النقاط، من الصعب إعداد طاولة طعام
- قد يعاني بعض الأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية من مضاعفات
معلومات هامة عن استخدام رجيم النقاط في رمضان
وفيما يلي ستجد أهم المعلومات التي يجب مراعاتها عند استخدام رجيم النقاط في رمضان[3]
- يجب أن تكون الوجبة غنية بالألياف وتحتوي على دهون صحية باعتدال
- يمكنك تناول الحلويات بين الحين والآخر، وليس كل يوم
- يختلف حساب النقاط حسب الجنس والعمر والطول والوزن
- يجب ممارسة التمارين الرياضية قبل الإفطار بنصف ساعة أو بعد الإفطار بساعتين
- حافظ على رطوبة جسمك وتجنب الملح لأنه قد يسبب العطش خلال نهار رمضان
نظام غذائي سريع المفعول لإزالة دهون البطن للرجال والنساء
وقد ذكرنا في هذا المقال رجيم النقاط في رمضان، ما هو رجيم النقاط وكيفية اتباعه وحساب النقاط فيه. كما ذكرنا الأطعمة المسموح بها وعدد النقاط لها، وبدورنا ذكرنا الأطعمة التي لا يسمح بتناولها ووضحنا عيوب نظام النقاط ومنها حدوث مضاعفات للأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية و صعوبة إنشاء طاولة طعام على أساس النظام. نقاط.
- ^ عرب نيوز دوت كوم، الاختيار الصحي السعوديون يحتضنون “الجمال النظيف” بعد الوباء 19 فبراير 2024
- ^ سكوبهيل.كوم، حمية النقاط النقاط اليومية، كيفية عملها، معناها، أهميتها، حساب الحد اليومي وقائمة العينات 19 فبراير 2024
- ^ healthweightforum.org، كم عدد نقاط برنامج Weight Watchers المسموح لي بها 19 فبراير 2024