يبحث الكثير منا عن نظام غذائي سريع المفعول لإزالة دهون البطن للرجال والنساء، إما بسبب مناسبة قادمة أو بسبب رغبة قوية في خسارة وزن كبير. ومن هذا المنطلق، نقدم لك نظام رجيم سريع المفعول يشمل ثلاث وجبات لمدة أسبوع، ويمكن تكراره على مدار الأيام من خلال تكرار الأطباق. وفي الأسابيع الأخرى ستعرض صفحة التريندات نظام غذائي سريع المفعول لإزالة دهون البطن للرجال والنساء في عام 2024.
نظام غذائي سريع المفعول للرجال والنساء
عندما يتعلق الأمر بخسارة الوزن، فإن الشرح طريقة الأسهل والأسرع لإحداث تغيير فعال ودائم هي تطوير عادات يمكن الحفاظ عليها طوال حياتك. إذا كنت ترغب في اتباع نظام غذائي بعد اتباع عادات صحية خاطئة، فسوف ينخفض الوزن بسرعة بسبب تقييد السعرات الحرارية بالإضافة إلى 40 يومًا من التمارين الرياضية. 60 دقيقة، وفيما يلي جدول أسبوع كامل من الأكل الصحي والمفيد لخسارة الوزن بسرعة
اليوم الأول من الرجيم السريع
- الإفطار قم بخلط 3/4 كوب من رقائق النخالة مع موزة وكوب من الحليب خالي الدسم.
- الغداء شطيرة تتكون من رغيف صغير من خبز القمح الكامل، 3 أونصات من صدر الديك الرومي، 1/2 فلفل أحمر مشوي، 1 ملعقة صغيرة من المايونيز والخردل والخس، تقدم جميعها مع 1 قطعة جبن موزاريلا خالية من الدهون و 2 أونصة. كيوي.
- العشاء سمك مشوي مع شريحتين من الطماطم وملعقتين كبيرتين من جبن البارميزان المبشور، بالإضافة إلى كوب من الكسكس المطبوخ وكوب من البروكلي المطهو على البخار.
اليوم الثاني من الرجيم السريع
- الإفطار كوب واحد من التوت المجمد، نصف موزة، 8 أونصات من الحليب قليل الدسم أو منزوع الدسم في عصير، و1 أو 2 بيضة مسلوقة.
- الغداء قم بتسخين كوب واحد من حساء الخضار النباتي ويقدم مع 1 برجر نباتي على خبز محمص من القمح الكامل 100%، وساندويتش رقيق أو كعكة مافن إنجليزية وكوب من العنب.
- العشاء دهن 4 أونصات من صدور الدجاج الخالية من العظم والجلد بصلصة الباربكيو ثم قليها، ثم أضف إليها 2 كوب من السبانخ المقلية مع الثوم وزيت الزيتون والطماطم، وتقدم مع نصف حبة بطاطا مخبوزة أو حلوة (اختياري).
اليوم الثالث للرجيم السريع
- الإفطار اخلطي كوبًا واحدًا من التوت المجمد ونصف موزة مع 8 أونصات من الحليب قليل الدسم أو منزوع الدسم.
- الغداء كوب من حساء الخضار النباتي مع برجر نباتي على خبز محمص من القمح الكامل 100%، وساندويتش رقيق أو مافن إنجليزي وكوب من العنب.
- العشاء دهن 4 أونصات من صدور الدجاج الخالية من العظم والجلد بصلصة الشواء، مغطاة بكوبين من السبانخ والثوم المقلي.
اليوم الرابع من الرجيم السريع
- الإفطار 1/2 فطيرة محمصة مع 1/2 تفاحة صغيرة، مقطعة إلى شرائح، و1 أونصة من الجبن قليل الدسم المبشور.
- الغداء كوب من شوربة الطماطم مع رغيف من خبز القمح الكامل والخردل وشرائح الطماطم والخس.
- العشاء سمك السلمون المسلوق مع الكرنب، يتم تحضيره عن طريق خلط 1 1/4 كوب من خليط الكرنب، 2 بصل مقطع، 1 ملعقة كبيرة خل أرز، و1 1/2 ملعقة صغيرة زيت زيتون.
اليوم الخامس من الرجيم السريع
- الإفطار في وعاء الخلاط، اخلطي كوبًا واحدًا من الكرز، ونصف كوب من التوت، وملعقة كبيرة من اللوز المقشر، و6 أونصات من الزبادي اليوناني غير المحلى.
- الغداء اصنع كاساديا عن طريق دهن ربع كوب من الفاصولياء المجففة الخالية من الدهون على خبز تورتيلا الذرة المطحون بنسبة 100٪، وتعلوها أونصة واحدة من الجبن المبشور الخالي من الدهون، وتقدم مع الخيار ونصف كوب من الجبن أو الزبادي اليوناني.
- العشاء شريحة لحم مشوية مع كوب من اليقطين المطبوخ مع قليل من القرفة، بالإضافة إلى 2 إلى 3 أكواب من سلطة الخضار مع القليل من زيت الزيتون والخل حسب الرغبة.
اليوم السادس من الرجيم السريع
- الإفطار وافل صحي مع ملعقتين كبيرتين من زبدة الجوز وشريحة صغيرة من الموز والقرفة وجوزة الطيب، ويقدم مع 8 أونصات من الحليب خالي الدسم.
- الغداء تونة خفيفة محشوة بالماء، ملعقة كبيرة من المايونيز، الخردل، شرائح الخيار والبصل، تقدم مع جزر صغير و2/3 كوب من الزبادي اليوناني غير المحلى مع كمثرى صغيرة.
- العشاء تناول 3 أكواب من السبانخ المقلية مع الثوم وملعقة كبيرة من زيت الزيتون.
اليوم السابع للرجيم السريع
- الإفطار فطيرة محمصة مع 1 أونصة من الجبن قليل الدسم، وشريحة طماطم، وبيضة مسلوقة، وتقدم مع 1 جريب فروت.
- الغداء اصنع سلطة الفاصوليا السوداء عن طريق خلط نصف كوب من الفاصوليا السوداء المعلبة، ونصف كوب من شرائح البرتقال، والفلفل الأحمر المفروم، والبصل الأحمر، والبصل الأخضر، وأي خضروات أخرى حسب الرغبة مع ملعقة صغيرة من الخل وتقدم فوق السلطة. مع قطعة من الفاكهة.
- العشاء 3 أونصات من لحم البقر المشوي مع 1 بطاطا حلوة مخبوزة مع 1 ملعقة صغيرة من الزبدة. و 1 كوب كوسة مطهية على البخار و 1 1/2 كوب من التوت.
اقرأ أيضاً رجيم الماء فقط.
نصائح النظام الغذائي لإنقاص الوزن
تعتبر النصائح التالية من الطرق الصحية لإعادة الإنسان إلى المسار الصحيح وتحقيق أهداف فقدان الوزن في وقت قياسي، بالإضافة إلى جعل الجسم صحيًا ورشيقًا [2]
- -شرب الكثير من الماء، خاصة إذا كنت تشعر بالجوع بين الوجبات.
- الاختيار الصحيح لتناول وجبة خفيفة، وخاصة في المساء.
- استمتع بأطعمةك المفضلة ولكن باعتدال.
- تناول عدة وجبات صغيرة على مدار اليوم.
- تناول البروتين مع كل وجبة.
- إضافة البهارات أو الفلفل الحار إلى الطعام يزيد من الطعم.
- املأ المطبخ بالأطعمة الصحية.
- استبدلي كوبًا واحدًا من المعكرونة بكوب واحد من السلطة.
- تناول وجبة الفطور.
- إدخال الألياف في النظام الغذائي.
- قياس وزنك مرة واحدة في الأسبوع، وليس يوميا.
- يكفي نوم.
- أكل الكثير من الفواكه والخضروات.
- مضغ العلكة الخالية من السكر.
- احتفظ بمذكرات الطعام وسجل المهام المطلوبة.
اقرأ أيضاً كيف أعرف أن نظامي الغذائي صحي
المشاكل الصحية المرتبطة بالسمنة
بعد التعرف على النظام الغذائي سريع المفعول والنصائح التي يجب اتباعها في أي نظام غذائي لإنقاص الوزن، دعونا الآن نناقش المشاكل الصحية المرتبطة بالسمنة، حيث أن الوزن الزائد، وخاصة الدهون حول الخصر، يمكن أن يؤدي إلى عدة مشاكل صحية تؤدي، و وفيما يلي أهم هذه المشاكل الصحية.
- صعوبة في التنفس.
- داء السكري من النوع 2.
- ضغط دم مرتفع.
- أمراض القلب والسكتات الدماغية.
- أنواع معينة من السرطان.
- مشاكل العمود الفقري.
- مرض الكبد الدهني.
- مشاكل الحمل مثل ارتفاع نسبة السكر في الدم أثناء الحمل، وارتفاع ضغط الدم، وزيادة خطر الولادة القيصرية.
وأخيرا نود التأكيد على أنه تم تقديم نظام غذائي سريع المفعول إذا تم اتباعه بشكل صحيح بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية اليومية يساهم في فقدان الوزن بسرعة، مثله مثل الأنظمة الغذائية الأخرى التي تساعد على فقدان الوزن، مثل الصيام المتقطع والصيام المتقطع. نظام كيتو الغذائي.
- ^ Goodhousekeeping.com، خطة وجبة لمدة 7 أيام، 1200 سعرة حرارية 23/02/2024
- ^webmd.com، عرض الشرائح أفضل النصائح الغذائية على الإطلاق – 22 شرح طريقة للبقاء على المسار الصحيح 23/02/2024
- ^ niddk.nih.gov، المخاطر الصحية لزيادة الوزن 23/02/2024