رجيم اللقيمات في رمضان وكم سينقص وزنك في أسبوع 2024 ونلاحظ أن أنظمة الرجيم كثيرة ومتعددة وهذا لأن السمنة مشكلة يواجهها الكثير من الأشخاص، خاصة في شهر رمضان المبارك الذي يكثر فيه الطعام وخاصة الحلويات. ومن أهم هذه الأنظمة الغذائية هو رجيم اللقيمات. ولهذا السبب يبحث الكثير من الناس عن حمية اللقيمات. وفي رمضان بالتفصيل، ستدخل صفحة التريندات في تفاصيل النظام الغذائي.
رجيم اللقيمات في رمضان وكم ستفقد في أسبوع 2024
من أهم الأمور التي يجب توضيحها قبل معرفة تفاصيل رجيم اللقيمات في رمضان هو التفسير الصحيح لهذا الرجيم. لذلك نجد
- وهذا النظام الغذائي مستمد من حديث رسول الله صلى الله عليه وسلم (ما ملأ ابن آدم وعاء شرا من بطن، كان ابن آدم بمثابة اللقمة التي تشتد صلبه). فإن كان الزاني لا بد منه فثلث لطعامه، وثلث لشرابه، وثلث لنفسه).
- وفي هذا النظام يتم تناول كمية الطعام الكافية لتنشيط الجسم وحركته فقط، وهي نصف حجم كف الإنسان، دون الوصول إلى مرحلة الشبع الكامل.
- ومن الجدير بالذكر أن هذا النظام يعد من الأنظمة الصحية التي لا تضر بصحة الإنسان.
- والمميز في هذا النظام الغذائي هو أن الفرد يأكل جميع الأطعمة التي يحبها ولكن بكمية معينة، وبالتالي لا يحرم من تناول ما يحبه.
اقرأ أيضاً رجيم الوجبة الواحدة في اليوم مجرب بالتفصيل
خطة رجيم اللقيمات في رمضان
يتم اتباع حمية اللقيمات خلال شهر رمضان المبارك وفق جدول محدد يتم توزيع اللقيمات فيه على مدار الأسبوع، كما هي الأطعمة التي تحتوي عليها كل لقيمات. يبدو هذا الجدول الزمني كما يلي
اللقمة الأولى (الإفطار)
- ملعقتان كبيرتان من الفول، ويمكن استبدالهما ببيضة مسلوقة أو قطعة جبن.
- ربع رغيف خبز بلدي.
- يمكن استبدال نصف كوب من الحليب خالي الدسم أو كوب من الشاي بالحليب بفنجان من القهوة بدون سكر.
اللقيمة الثانية
بعد ثلاث ساعات من اللقمة الأولى تتكون من
- ترمس، أو كوب من الفشار، أو ذرة مشوية، أو قطعة شوكولاتة، أو قطعة فاكهة، أو قطعة جبن قريش، أو طبق سلطة خضراء، أو قطعة صغيرة من اللحم المشوي، أو مسلوق بيضة.
- كوب واحد من أي مشروب محلى بملعقة صغيرة من السكر.
الغداء الذي لا مفر منه
بعد 3 ساعات من اللقمة الثانية تتكون من
- كوب ونصف من المعكرونة أو كوب ونصف من الأرز.
- قطعة من اللحم أو الدجاج.
- نصف كوب من الخضار المطبوخة من أي نوع، مع كوب من الشوربة أو عصير الفاكهة، مع قطعة صغيرة من الحلوى.
اللقيمة الثالثة
بعد 3 ساعات، بعد الغداء بثلاث ساعات، مكون من
- نصف كوب من أي طعام صحي، بالإضافة إلى أي مشروب مفضل، محلى بملعقة كبيرة من السكر.
اللقيمة الرابعة
ويتكون من أحد الأنواع التالية
- تفاحة أو برتقالة.
- فاكهة سعيدة
- نصف كوب من العنب.
- البرقوق.
- 5 حبات تمر مع فنجان قهوة بدون سكر مضاف.
- قطعة مانجو.
- كوب من البطيخ.
اللقمة الخامسة (العشاء)
يتم اختيار نوع من الأنواع التالية
- نصف قطعة باتيه أو كرواسون.
- قطعتين من البقسماط.
- كوب من النسكافيه.
- كوكيز بنكهة الشوكولاتة.
- نصف كوب من النودلز أو الإندومي.
- ربع رغيف خبز مع قطعة جبنة رومي أو قطعة مرتديلا.
- كمية قليلة من المكسرات أو الفول السوداني.
- قطعة من البيتزا.
مخطط رجيم اللقيمات المزدوج
هناك ما يسمى برجيم اللقيمات المزدوجة والذي يود الكثير من الناس معرفته بعد معرفة تفاصيل الإجابة على موضوع رجيم اللقيمات في رمضان. تتكون المائدة من أحد الأصناف التالية، مقسمة إلى وجبات على مدار اليوم، أي 5 لقيمات كل ساعتين
- ملعقتان كبيرتان من الفول، وطماطم صغيرة، وقطعة خبز، وقطعة فلافل.
- ربع رغيف خبز، مع بيضة مسلوقة، مع قطعة جبن، لكن بدون الدهن الأخير.
- 5 ملاعق كبيرة من الأرز، مع قطعة صغيرة من الدجاج، ويمكن استبدالها بقطعة صغيرة من اللحم.
- 6 ملاعق أرز، مع 100 جرام لحم أو سمك مشوي.
- شريحة من البيتزا.
- 5 أصابع مليئة بورق العنب.
- قطعتين من الباذنجان المحشي بجانب السلطة الخضراء.
- 100 جرام من اللحم المشوي ويفضل لحم الديك الرومي.
جميع هذه الأنواع بالإضافة إلى أي من الأنواع التالية
- موزة.
- كوب من البطيخ المفروم أو الفراولة المقطعة.
- نصف كوب من الجريب فروت.
- حبتان من الخوخ يمكن استبدالهما بمانجو.
- 10 جرام شوكولاتة أو كوب من الآيس كريم.
اقرأ أيضاً رجيم رمضان 20 كيلو في 10 أيام
خطة رجيم اللقيمات في رمضان
يفضل الكثير من الأشخاص اتباع رجيم اللقيمات في شهر رمضان، لذلك يبحثون عن رجيم اللقيمات في رمضان وهو كالتالي
إفطار
يتكون من
- 3 تمرات تؤكل بعد الأذان مباشرة مع كوب زبادي وكوب ماء.
بعد صلاة المغرب
يتم تناوله
- كوب من الحساء، وطبق سلطة صغير، وقطعة بيتزا، لكن عليك أن تترك قطعة البيتزا هذه جانباً.
- كوب واحد من الماء، مع أي نوع من الفاكهة، أو كوب واحد من العصير المحلى بملعقة كبيرة من السكر الدايت.
- بعد صلاة التراويح
- يشرب الشخص كميات كبيرة من الماء في الساعة الأولى.
- في الساعة الثانية يأكل الكثير من اللوز والفول السوداني.
- بعد صلاة التراويح بساعتين
في هذا الوقت يتناول الشخص الوجبة الرئيسية والتي تتكون من 4 أجزاء
- طبق سلطة خضراء.
- طبق من الأرز أو المعكرونة أو قطعة خبز.
- قطعة صغيرة من اللحم أو قطعة دجاج أو سمكة.
- طبق مع الخضار المسلوقة.
- بعد تناول الوجبة الرئيسية
- يأكل الشخص قطعة صغيرة جداً من الحلوى.
- اشربي الكثير من الماء بعد ساعة من تناول وجبتك الرئيسية.
- التوقف عن تناول الطعام حتى الوصول إلى وقت الوجبة.
لقيمة السحور
ويغطي
- كوب ماء، نصف رغيف خبز، ملعقتين فول، قطعة جبن أو بيضة مسلوقة، كل هذا مع كوب زبادي.
- وينصح بتناول الموز حتى لا يشعر الإنسان بالعطش طوال اليوم.
اقرئي أيضاً نظام غذائي في رمضان لخسارة 6 كيلو في الأسبوع
ملاحظات يجب اتباعها في نظام رجيم اللقيمات في رمضان
ويجب على جميع الأشخاص الذين يتبعون نظام رجيم اللقيمات خلال شهر رمضان أن يكونوا على دراية تامة بجميع هذه المؤشرات حتى يحصلوا على النتيجة المرجوة من النظام الغذائي. نحن نجد
- وفي نظام رجيم اللقيمات في رمضان يجب على الإنسان شرب كوبين من الماء ثم تناول خمس حبات من الفول السوداني لأن ذلك يزيد من شعور الإنسان بالشبع.
- ويجب الحرص على تناول هذه اللقيمات كل ساعتين، أو كل ثلاث ساعات، أو كل أربع ساعات، حسب قدرة الفرد على تحمل الجوع.
- وفي هذا النظام يجب على الفرد الاهتمام بوجبة الإفطار لأن هذا الإفطار يزيد من معدل حرق الجسم بشكل ملحوظ.
موانع استعمال رجيم اللقيمات
إذا أراد الشخص اتباع نظام رجيم اللقيمات، عليه أن يكون على دراية كافية بالأمور المحظورة في هذا النظام حتى لا يزيد وزنه أو يضر جسمه. موانع الاستعمال هذه تشمل
- ينصح في هذا النظام الغذائي بعدم تناول جميع أنواع الخبز حتى يتخلص الجسم من الوزن الزائد دون أن يشعر الفرد بالتعب أو الإرهاق، لأن النشويات كما نعلم تعمل على استقرار معدل الحرق.
- ومن الأمور المحظورة أيضاً في نظام اللقيمات أن لا يكثر الإنسان من تناول النشويات التي تسبب الإمساك. لذلك ينصح بتناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف، والتي تساعد في حل مشكلة الإمساك وأي مشاكل في الجهاز الهضمي.
- ومن الأشياء المحظورة تناول الفواكه ذات السعرات الحرارية العالية حتى لا يزيد وزن الجسم.
- لا يجب التوقف عن ممارسة التمارين الرياضية المختلفة لأن ممارسة الرياضة، كما نعلم، لها أهمية كبيرة في زيادة حرق السعرات الحرارية في الجسم وتخليصه من السموم الموجودة فيه.
- ومع هذا النوع من الرجيم يجب شرب كميات كبيرة من الماء على مدار اليوم.
وهكذا فإن من يريد إنقاص وزنه مع رجيم اللقيمات في شهر رمضان المبارك يعرف كل التفاصيل عن رجيم اللقيمات في رمضان ويعرف كم سيخسر في أسبوع 2024 وعليه اتباع كافة التعليمات الخاصة بذلك. النظام الغذائي حتى الوصول إلى الوزن المثالي المطلوب.