أفضل سحور في رمضان للحامل من الأشياء التي تبحث عنها معظم النساء الحوامل في الآونة الأخيرة مع اقتراب شهر رمضان المبارك الذي لم تبق عليه سوى ساعات قليلة وسيجلب الخير والعدل والبركة على الأمة الإسلامية جمعاء. . ولعل من أهم ما يشغل بال المرأة الحامل في هذا الشهر الفضيل هو تحديد صيامها لهذا الشهر وهل يجوز أم لا
فوائد السحور للحامل
وفيما يلي سنتناول الفوائد الأساسية لوجبة السحور للحامل على شكل نقاط مرتبة ومنظمة
- موازنة الجسم وإمداده بجميع العناصر الغذائية المهمة التي يفقدها أثناء الصيام، مثل السكر والنشا وغيرها.
- تزويد الجنين بالتغذية الكافية والمرضية، وتعويض النقص في المأكولات والمشروبات خلال فترات وساعات الصيام.
- نحن نساعد المرأة الحامل على تحمل ساعات الصيام ونزودها بالطاقة اللازمة لإتمام كافة المهام والمهام المطلوبة منها على مدار اليوم.
- تنال البركات الشرعية في الشهر الكريم، فإن السحور سنة نبوية جاءت عن رسولنا الكريم عليه أفضل الصلاة والسلام.[1]
اقرئي أيضاً نصائح للحامل في شهر رمضان المبارك
أفضل سحور في رمضان للحامل
وفيما يلي قائمة بالعناصر الغذائية والمكونات الأساسية التي يجب أن تتضمنها وجبة السحور للحامل
- الكربوهيدرات الصحية مثل خبز القمح الكامل، وخبز الدقيق الأبيض، والبطاطس وغيرها.
- البقوليات مثل الفول، والحمص، والذرة، والعدس وغيرها.
- البروتينات مثل البيض، والتونة، وبذور الشيا، وزبدة الفول السوداني، وغيرها.
- منتجات الألبان مثل الجبن بأنواعه، واللبن، والزبادي، والزبادي.
- الخضروات الطازجة مثل الطماطم، والخيار، والخس، والفلفل، وغيرها.
- الفواكه سواء الفواكه الطازجة المتنوعة مثل البطيخ والبرتقال والتفاح والموز أو فواكه رمضان المجففة مثل المشمش والخوخ والتين وغيرها.
- المكسرات المتنوعة مثل اللوز، والبندق، والجوز، والفستق، والمكاديميا وغيرها.
- الماء والسوائل مثل الماء والعصائر الطبيعية الطازجة بمختلف أنواعها.
كيف تصوم الحامل في رمضان
السحور المثالي للحامل
وأهم هذه المكونات ما يلي
- اختيار الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من الألياف والكربوهيدرات المفيدة، مثل ب. الحبوب الكاملة والبقوليات، والتي تساعد على توفير الشعور بالشبع والامتلاء لساعات طويلة.
- في وجبات السحور، تأكد من استخدام الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر في الدم مثل الشوفان والحبوب الكاملة والخبز الكامل وغيرها، والتي توفر الطاقة للجسم لفترة طويلة من الزمن.
- تأكد من تناول مجموعة متنوعة من منتجات الألبان مثل الحليب والجبن والزبادي، والتي بدورها توفر مستويات عالية من الطاقة خلال ساعات الصيام الطويلة.
- احرصي على تناول الفواكه والخضروات الطازجة والطبيعية في السحور والإفطار.
- شرب أكبر قدر ممكن من الماء والسوائل الطبيعية لتجنب جفاف الجسم.[2]
أفكار لسحور مرضي للحامل في رمضان
هناك عدد كبير من أفكار السحور الصحية التي يمكن أن تلجأ إليها معظم النساء الحوامل خلال هذا الشهر الفضيل للحصول على أقصى قدر من الطاقة التي تحتاجها لصيام وصلاة شهر رمضان المبارك حسب توجيهات الله عز وجل ووصية رسوله الكريم. وتناقش السطور التالية عددًا من الأفكار حول الواجبات الموصى بها والمرضية للمرأة الحامل خلال تناول سحور رمضان
سلطة الجبن المنزلية
تعتبر هذه الوصفة من أشهى الوصفات التي يمكن تحضيرها كأحد المهام الرئيسية لوجبة السحور حيث أنها تحتوي على كمية كبيرة من أهم العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم خلال ساعات الصيام والتي يمكن تحضيرها أيضاً تماماً بسهولة من خلال الجمع بين كمية مناسبة من الجبن القريش مع مجموعة من الخضار الطازجة المقطعة إلى مكعبات صغيرة، مثل الخيار والفلفل والطماطم والجزر وغيرها.
الفول مع البيض
وتحتوي هذه الوصفة بدورها على كمية كبيرة من البروتينات والعناصر الغذائية المفيدة التي يمكن أن تنشط الحامل خلال ساعات الصيام وتمنحها الشعور بالشبع. هذه الوصفة سهلة التحضير من خلال تحضير الفول كالمعتاد، وبهذه الشرح طريقة تقومين بتسخينه في قدر على النار. نسكب ملعقة صغيرة من الزيت، ثم نضيف البيض وننتظر حتى ينضج تماماً. ثم أخيرًا أضف البهارات والتوابل المفضلة لديك.
الشوفان والحليب
يحتوي الشوفان على قيمة غذائية هائلة حيث أنه يحتوي بالفعل على كميات كبيرة من الألياف الطبيعية، مما يحسن عمل الجهاز الهضمي ويساعد أيضًا على توفير الشعور بالشبع والشبع لفترة أطول من الزمن. يمكن تحضير وصفة الشوفان مع الحليب بشكل أساسي عن طريق غلي رقائق الشوفان وطهيها. ضعي قدرًا من الماء على النار، ثم أضيفي الحليب والعسل. يمكنك أيضًا إضافة بعض بذور الشيا أو القرفة.
سلطة فواكه
تعتبر هذه الوصفة من الوصفات المثالية التي يمكن تحضيرها لوجبة السحور حيث أنها تحتوي على كمية كبيرة من العناصر والفيتامينات الهامة التي تساعد على تنشيط الجسم خلال ساعات الصيام. يمكن إعداد هذه الوصفة بسهولة شديدة عن طريق تقطيع بعض الخضروات المفضلة لديك، بما في ذلك الموز. يتم وضع البرتقال والمانجو والفراولة وغيرها في وعاء صغير ويتم تحليته بالعسل للحصول على أقصى قدر من الفوائد.
أفضل وجبات السحور في رمضان
الأطعمة الضرورية التي يجب أن يتضمنها سحور المرأة الحامل
هناك عدد كبير من أهم الأطعمة والأطعمة التي يجب أن تشملها وجبة السحور للمرأة الحامل لضمان حصولها على كافة العناصر الغذائية التي تؤهلها للصيام في شهر رمضان المبارك، ومنها على سبيل المثال
- منتجات الحبوب الكاملة وذلك لاحتوائها على كمية كبيرة من الألياف الطبيعية، التي تعمل على تحسين عمل الجهاز الهضمي وتساعد بدورها على توفير الشعور بالشبع والامتلاء على مدى فترة طويلة من الزمن.
- البروتينات تكمن أهميتها الكبرى في الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم، بالإضافة إلى دورها المهم في توفير الشعور بالشبع طوال اليوم في شهر رمضان.
- الخضار والفواكه تكمن أهميتها الأساسية في احتوائها على نسبة عالية من الألياف، التي تساعد على ترطيب الجسم وتقليل خطر العطش أو الجوع أثناء الصيام.
- الدهون الصحية وتتكون بشكل أساسي من بعض المكونات الأساسية مثل زيت الزيتون، وزيت جوز الهند، والزبدة، والتي تكمن أهمية كل منها في تقليل خطر الإصابة بالإمساك، بالإضافة إلى دورها الفعال في مد الجسم بالطاقة والحيوية.
الأطعمة التي يجب تجنبها خلال فترة الحمل
كما ناقشنا سابقاً عدداً من أهم الأطعمة الضرورية التي يجب أن تتضمنها وجبة السحور للحامل، والآن حان الوقت للتعرف على أهم الأطعمة التي يجب تجنبها تماماً وتجنبها وسيكون هذا هو الحال أيضاً يتم على النحو التالي
- الأطعمة المالحة مثل ب. الخيار المخلل وغيره من الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الملح، فبالإضافة إلى الشعور بالعطش الشديد أثناء الصيام، فإنها تؤدي أيضاً إلى الجفاف الشديد للجسم.
- الأطعمة النيئة وذلك لأنها يمكن أن تسبب التسمم الغذائي لعدم تعرضها لدرجة الحرارة الكافية اللازمة للطهي والطهي.
- الحلويات والسبب في ذلك هو ارتفاع نسبة السكر في الدم وما ينتج عنها من مخاطر صحية وجسدية كبيرة على المرأة الحامل خلال فترة الحمل.
- المنشطات مثل الشاي والقهوة وقهوة النيكسا، فهي من الممكن أن تسبب الإجهاض بسبب ما تحتويه من عناصر ومكونات ضارة بصحة الجنين.[3]
آثار الجفاف على الحامل والجنين
يجب على جميع النساء الحوامل وبالطبع جميع الأشخاص أن يعوا أهمية تناول الكثير من الماء والسوائل خلال الشهر الفضيل لأنها تحمي الجسم من الجفاف وما يرتبط به من مخاطر صحية عديدة ومشاكل، تجدين أدناه قائمة بأهمها أضرار مهمة. يؤثر الجفاف على صحة الحامل والجنين خلال الشهر الكريم[4]
- ونظراً لانخفاض مستوى السائل الأمنيوسي حوله، فإن له تأثيراً كبيراً على نمو الجنين.
- التأثير على إنتاج حليب الثدي كبير وملحوظ.
- تحدث مجموعة متنوعة من الاضطرابات مثل عسر الهضم وانتفاخ البطن وما إلى ذلك في الجهاز الهضمي.
- تشعر بالضعف والارتعاش وانخفاض مستويات الطاقة.
نظام غذائي صحي وبسيط للمرأة المرضعة في رمضان
نصائح للحامل في رمضان
هناك مجموعة متنوعة من النصائح والإرشادات المهمة التي يجب على المرأة الحامل مراعاتها عند اختيار الصيام خلال شهر رمضان المبارك حفاظًا على صحتها وسلامة الجنين، ومنها[5]
- ومن الضروري استشارة الطبيب مسبقاً لمعرفة الصحة العامة للجسم وإمكانية الصيام.
- تأكد من تناول جميع العناصر الغذائية المفيدة أثناء الإفطار والسحور.
- شرب الكثير من الماء والسوائل خلال فترة الإفطار.
- التقليل من المجهود أثناء الصيام لتجنب التعب الزائد للجسم.
- تجنب حمل الأشياء الثقيلة تماماً.
- – التقليل من تناول المنبهات المختلفة مثل الشاي والقهوة والنسكافيه قدر الإمكان.
- عدم الإفراط في تناول الحلويات أو الأطعمة السكرية لتجنب ارتفاع نسبة السكر في الدم.
لذا، باختصار، سنتحدث في هذا المقال أولاً عن فوائد السحور للحامل، ثم نلقي نظرة تفصيلية على أفضل سحور في رمضان للحامل. بالإضافة إلى عرض لأهم الأطعمة الممنوعة والمستحسنة في هذا الشهر الفضيل وفي نهايته تم تقديمه. سلسلة من أهم النصائح للحامل خلال شهر رمضان بشكل عام.
- ^ Nutrition.org.uk، الحمل في رمضان
- ^ babycentre.co.uk، نصائح لصيام أكثر صحة
- ^ thedailycrisp.com، خطة النظام الغذائي للحمل في رمضان
- ^ هيلث لاين.كوم، حمل
- ^ فاكيهيف.كوم، 10 نصائح يجب على الحامل مراعاتها إذا قررت صيام رمضان