تجربتي مع رجيم الوجبة الواحدة في رمضان مفيدة لمن يريد تطبيقه في شهر رمضان. تتعدد في شهر رمضان أنظمة غذائية وأنظمة غذائية تساعد على التخلص من الوزن الزائد وتجنب السمنة، والتي غالباً ما تحدث عند الصائمين بعد انتهاء الشهر الكريم، وفي الموقع في تريندات نتعرف أكثر على تجربة اتباع نظام غذائي بوجبة واحدة في اليوم وبعض الآثار السلبية التي يمكن أن تترتب عليه. نتعلم أيضًا المزيد عن الطرق المختلفة لنظام الصيام المتقطع.
ما هو رجيم الوجبة الواحدة
يعتبر رجيم الوجبة الواحدة من الأنظمة الغذائية الصارمة التي تحتاج إلى عزيمة وقوة للالتزام بها وتنفيذها. يتضمن نظام الوجبة الواحدة الامتناع عن الطعام لمدة تصل إلى 23 ساعة يوميا ويتم تناول الطعام مرة واحدة فقط طوال اليوم، ويمكن تناول هذه الوجبة في الصباح الباكر بعد الاستيقاظ مباشرة، لكن الكثير من المتبعين لنظام الوجبة الواحدة – يفضل متبعو الحمية الغذائية تناولها في نهاية اليوم بدلاً من العشاء لتشجيعهم على تحمل الجوع طوال اليوم.
في رجيم الوجبة الواحدة لا يسمح للشخص بتناول وجبات خفيفة خلال اليوم، كما هو الحال في الصيام المتقطع، ولكن يمكن لمتبع الرجيم شرب المشروبات الساخنة، وخاصة تلك التي تساعد على حرق الدهون، مثل الشاي الأخضر.
رجيم لخسارة 10 كيلو في أسبوع في رمضان
تجربتي مع رجيم الوجبة الواحدة في رمضان
يعد نظام الوجبة الواحدة نظامًا غذائيًا صارمًا لأنه يقتصر على تناول الطعام مرة واحدة يوميًا. وفي الأيام العادية يحتاج الأمر إلى عزيمة من الشخص المتبع للرجيم حتى يتمكن من الالتزام به لفترة طويلة من الزمن. لكن في رمضان تختلف الأمور طوال الشهر بسبب اختلاف العادات الغذائية للصائم. في شهر رمضان يستمر الإنسان في الصيام والامتناع عن الأكل والشرب من أذان الفجر حتى غروب الشمس، وهي فترة طويلة من الزمن. ومن الممكن الاستفادة من مدة الصيام والاقتصار على تناول وجبة واحدة في المساء. فيما يلي ستتعرف على تجارب نظام الوجبة الواحدة
التجارب الأولى مع نظام غذائي وجبة واحدة في اليوم
هذه تجربة يرويها أحد الأشخاص الذين اتبعوا هذا النظام الغذائي في شهر رمضان. واقتصر طعامه على الإفطار، الذي يتناوله بعد صلاة العشاء والتراويح. وفي الفترة ما بين الإفطار والسحور كان يشرب الكثير من الماء والسوائل الدافئة، وأثناء السحور كان يأكل الماء فقط لينال فضل السحور وبركته. وفي الأيام الأولى من رمضان، شعر بالتعب والإرهاق بسبب هذا النظام الصارم، لكنه مع مرور الوقت شعر بتحسن كبير وتحسنت قدرته على التحمل وانخفض وزنه بشكل ملحوظ.
التجربة الثانية مع نظام غذائي وجبة واحدة في اليوم
هذه التجربة شاركتها إحدى النساء اللاتي يعانين من السمنة والوزن الزائد. ومع بداية شهر رمضان، قررت إدخال نظام غذائي يعتمد على الوجبة الواحدة في اليوم. في الواقع، اقتصرت نظامها الغذائي على المواد الغذائية الأساسية بعد غروب الشمس، وحرصت في هذه الوجبة على تجنب الدهون والكربوهيدرات، كما فعلت من قبل. تتجنب تناول الحلويات والسكر. شعرت المرأة بتعب شديد في نهار رمضان بسبب عدم تناول السحور أو بين غروب الشمس، ورغم أنها فقدت الكثير من وزنها إلا أنها شعرت بالتعب والإرهاق طوال الشهر.
فوائد رجيم الوجبة الواحدة
هناك العديد من الأنظمة الغذائية التي يمكن أن تساعد في التخلص من السمنة والوزن الزائد بشكل سريع، ومن أفضل أنظمة الرجيم وأكثرها فاعلية وكفاءة هو نظام الوجبة الواحدة، وهو نظام غذائي له العديد من الفوائد، أهمها ما يلي
- خسارة الوزن بسرعة يساعد رجيم الوجبة الواحدة على إنقاص الوزن والتخلص من الدهون المخزنة في الجسم بشكل أسرع من أنظمة الرجيم الأخرى. وفي هذا الصدد، فقد أجريت دراسات أثبتت أن الامتناع عن تناول الطعام على مدار اليوم وتقليل تناول الطعام إلى أقل من 100% في الوجبة الواحدة يساعد على إنقاص الوزن. بالإضافة إلى ذلك، فهو أسرع من تقسيم الوجبات إلى وجبات صغيرة على مدار اليوم.
- الوقاية من أمراض القلب تجنب تناول الطعام على مدار اليوم يجعل الجسم يستهلك الدهون المخزنة في الجسم للحصول على الطاقة التي يحتاجها. تشمل الدهون التي يستهلكها الجسم خلال فترة الامتناع عن الطعام، دهون الكولسترول الضارة، والتي تتراكم في السوائل الوفيرة على جدران الأوعية الدموية والشرايين. ثم تتوسع الدورة الدموية، ويتم تحفيز الدورة الدموية، ويقل خطر الإصابة بالذبحة الصدرية والجلطات الدموية.
- السيطرة على نسبة السكر في الدم يساعد النظام الغذائي المكون من وجبة واحدة بشكل أفضل في التحكم في مستويات السكر في الدم والحفاظ عليها في المستويات الطبيعية. ويساعد النظام الغذائي أيضًا على تحسين قدرة الخلايا على امتصاص الجلوكوز وحرقه وتحويله إلى طاقة.
- تقليل علامات الشيخوخة إن تقليل تناول الطعام بشكل عام والاقتصار على الأطعمة الصحية مرة واحدة يومياً سيساعد على تقليل دخول السموم إلى الجسم وتقليل ظهور علامات الشيخوخة على الجلد. ولذلك يعتبر النظام الغذائي مناسباً جداً لكبار السن.
نظام غذائي صارم في رمضان أثبت نجاحه
أضرار رجيم الوجبة الواحدة
قبل البدء في اتباع نظام غذائي، من المهم معرفة الأضرار التي تلحق بهذا النظام والآثار السلبية التي يمكن أن تحدثه. رجيم الوجبة الواحدة له بعض الأضرار والمساوئ التي يجب معرفتها، وهي كما يلي[1]
- وهذا يؤدي إلى اضطرابات الأكل، والتي قد يكون بعض الناس عرضة لها بالفعل.
- – نقص العناصر الغذائية المهمة مثل الفيتامينات والمعادن في نظام الوجبة الواحدة. تقسيم الطعام إلى عدة وجبات صغيرة يساعد على تنويع مكونات تلك الوجبات، وبالتالي الحصول على فائدة أكبر من الفيتامينات والمعادن الموجودة في الطعام.مدى استفادة الجسم من تناول وجبة واحدة يومياً.
- إن تقييد نفسك بتناول وجبة واحدة يوميًا يمكن أن يزيد من إطلاق جسمك لهرمون الجوع الجريلين، والذي يمكن أن يؤثر على ضغط الدم وأداء الأعضاء الحيوية في الجسم.
- الامتناع عن تناول الطعام على مدار اليوم ولفترات طويلة يمكن أن يكون له عواقب وخيمة على مريض السكر حيث أنه قد يتأثر بعدم وصول الغذاء الكافي إلى الجسم وبالتالي عدم القدرة على استقبال الأنسولين الطبيعي وإخراجه من البنكرياس مما يسبب ارتفاع مستويات السكر. في الجسم لتصبح غير مستقرة ويصعب السيطرة عليها.
- فهم يعانون من خلل في معدل حرق الجسم للسعرات الحرارية، مما قد يؤدي إلى حالة مزمنة إذا استمر النظام الغذائي لفترة طويلة من الزمن. وبعد ذلك، قد يرغب الشخص في استعادة الوزن المفقود، لكنه لا يستطيع ذلك بسبب اختلال التوازن في جسمه.
- المعاناة من الصداع وعدم وضوح الرؤية، بالإضافة إلى الشعور العام بالتعب والإرهاق.
تحذيرات من رجيم الوجبة الواحدة
عند البدء في تطبيق نظام الوجبة الواحدة، من المهم معرفة ومراعاة عدد من التحذيرية. ومن أهم هذه التحذيرات ما يلي
- اتباع نظام غذائي من وجبة واحدة يمكن أن يسبب تهيج المعدة ونوبات الإسهال. لذلك، من المهم التوقف عن النظام الغذائي فور ظهور هذه الأعراض واستشارة الطبيب المختص.
- بالنسبة للأشخاص الذين يتناولون أدوية معينة تعتمد على عدد الوجبات، من المهم استشارة الطبيب وإبلاغه بالنظام الغذائي الواجب اتباعه حتى يمكن تعديل توقيت تناول الدواء بما يتناسب مع المريض.
- قد يجد الأشخاص الذين يعانون من مقاومة عالية للأنسولين صعوبة في اتباع نظام الوجبة الواحدة لأنهم يحتاجون إلى كميات كبيرة من الكربوهيدرات، مما يقلل من العناصر الغذائية المفيدة المتبقية التي يحتاجون للحصول عليها من الطعام.
- بالنسبة للرياضيين والأشخاص الذين يمارسون الكثير من الرياضة، فإن اتباع هذا النظام الغذائي أمر صعب لأنه يحتاج إلى كميات كبيرة من الطاقة التي لا يستطيع الجسم امتصاصها بسبب المعدة الفارغة.
الأطعمة المناسبة لنظام غذائي الوجبة الواحدة
مع أي نظام غذائي صحي، من المهم ضمان توازن العناصر الغذائية التي يتلقاها الجسم يوميا. وهي من أهم الأطعمة التي يمكن تناولها ضمن نظام غذائي الوجبة الواحدة وتساعد على مد الجسم بالفيتامينات والمعادن التي يحتاجها، وهي ما يلي[2]
- الفواكه التي تحتوي على السكروز المهم لطاقة الجسم، مثل الموز والتفاح والبرتقال واليوسفي والجوافة.
- الخضار بأنواعها التي تحتوي على الألياف الطبيعية التي تساعد على تنظيم عملية الهضم والحفاظ على كفاءة التمثيل الغذائي.
- النشا الموجود في البطاطس والبطاطا الحلوة واليقطين والأرز يجعلك تشعر بالشبع والامتلاء.
- البقوليات بأنواعها المختلفة التي تمد الجسم بالبروتين النباتي، مثل الفول والعدس والفاصوليا البيضاء.
- الدهون غير المشبعة الموجودة في الفواكه مثل الأفوكادو وزيت الزيتون.
- البروتين الحيواني، الذي يساعد على بناء العضلات وتقوية الجسم، موجود في اللحوم الحمراء والأسماك والدواجن ولحوم البط.
- المشروبات الكحولية التي تحتوي على دهون أوميجا 3 والأحماض الأمينية المهمة لإنتاج الطاقة.
- منتجات الألبان بأنواعها مثل الحليب والزبادي والجبن بالإضافة إلى الأصناف البديلة مثل حليب جوز الهند.
أفضل نظام غذائي صحي في رمضان لإنقاص الوزن
رجيم الصيام المتقطع
هو نظام غذائي يشبه نظام الوجبة الواحدة إلا أنه أقل صرامة. يعتمد نظام الوجبة الواحدة على عدم تناول الطعام لمدة 23 ساعة وتناول وجبة واحدة فقط. يتيح الصيام المتقطع لمن يلتزم به تناول الطعام أكثر من مرة، على فترات منتظمة وبكميات قليلة. يجب على من يتبع هذا النظام الغذائي تناول المزيد من الفواكه والخضروات بين الوجبات لتقليل مشاعر الحرمان.
طرق الرجيم المتقطع
هناك أكثر من شرح طريقة للرجيم المتقطع والتي يمكن تحديدها على النحو التالي
- الصيام يومًا واحدًا في الأسبوع يتضمن نظام الصيام المتقطع هذا تخصيص يوم واحد في الأسبوع يمتنع فيه الشخص عن الأكل تمامًا ويقتصر على شرب الماء والمشروبات الساخنة والباردة غير المحلاة. هذا النظام الغذائي يمكن أن يجعل الإنسان يعاني من الجوع الشديد والإجهاد والتعب، كما يقولون.. وهذا النظام غير مناسب لمرضى السكر والضغط.
- الامتناع عن الطعام يوماً بعد يوم وهو أسلوب يعتمد على تناول ما لا يزيد عن 300 أو 500 سعرة حرارية في اليوم وتناول الطعام بشكل طبيعي في اليوم التالي، مع تجنب الحلويات والنشويات بكميات كبيرة.
- الصيام لمدة 12 ساعة يتضمن هذا النظام الغذائي عدم تناول أي شيء على مدار اليوم ثم تناول الطعام على مراحل في المساء، وتناول الكثير من الخضار والفواكه خلال هذا الوقت. وهو النظام الغذائي المناسب لشهر رمضان.
- صيام يومين في الأسبوع يتضمن هذا النظام الغذائي المتقطع تناول الطعام يومين في الأسبوع بحيث لا يتجاوز عدد السعرات الحرارية في اليوم 600 سعرة حرارية، وتناول الطعام بشكل طبيعي بقية أيام الأسبوع.
- نظام الإقصاء الأساسي من الوجبات يعتمد هذا النظام الغذائي على تجنب الشخص للوجبات الأساسية في اليوم، مثل الغداء أو العشاء، والاكتفاء بتناول الفواكه والخضروات والوجبات الخفيفة طوال اليوم.
ولذلك عرضنا تجربتي مع رجيم الوجبة الواحدة في شهر رمضان وتعرفنا على ما هو هذا الرجيم وأهم فوائده، وما يمكن أن يسببه من أضرار وآثار سلبية. وتعرفنا أيضًا على أفضل الأطعمة المناسبة لرجيم الوجبة الواحدة والصيام المتقطع وطرق تطبيقه المختلفة.