رجيم الصيام المتقطع ما مقدار الوزن الذي تخسره أسبوعيًا ومن الأسئلة التي يرغب الكثير من الأشخاص بمعرفة إجابتها هي أنظمة الرجيم واتباع نظام غذائي للتخلص من السمنة والوزن الزائد. الصيام المتقطع هو أحد أنظمة الرجيم التي أثبتت فعاليتها في كثير من الحالات، كما تمكن من يتبعها من فقدان الوزن بشكل أسرع من أنظمة الرجيم الأخرى. يقدم موقع مقالتي مقدمة عن هذا النظام الغذائي، وكمية القذف التي تحدث في الأسبوع والشهر، وما هي الأخطاء التي يمكن أن يرتكبها متبع هذا النظام الغذائي.
ما هو الصيام المتقطع
رجيم الصيام المتقطع هو نظام غذائي يساعد على إنقاص الوزن بسرعة وفعالية، حيث يمتنع الشخص عن تناول الطعام لساعات عديدة يومياً، تصل إلى 16 ساعة، بما في ذلك أوقات النوم، وباقي اليوم لمدة 8 ساعات لفترة طويلة. الوقت الذي تتناول فيه الأطعمة الصحية بكميات معينة. ويتيح هذا النظام للجسم، خاصة في الأيام الأولى، الحصول على الطاقة التي يحتاجها للقيام بمهام أعضائه المختلفة من الجلوكوز الموجود في الدم والكبد. أثناء الصيام، يبدأ الجسم بالحصول على طاقته من خلال حرق الدهون الموجودة تحت الجلد، ومن ثم يفقد الإنسان الكثير من الوزن. الدهون الزائدة والمخزنة.
رجيم الصيام المتقطع كم يستغرق في الأسبوع
الصيام المتقطع يسمح لك بخسارة من 2 إلى 3 كيلوجرامات في الأسبوع. مع نظام الصيام المتقطع، يحدث فقدان سريع للوزن في كثير من الأحيان أكثر من أنظمة الرجيم الأخرى، خاصة إذا كان الشخص يتبع نظامًا غذائيًا سليمًا وصحيًا خلال الفترة التي يمكنه تناول الطعام فيها. ولذلك فهو يعتبر من أنجح الأنماط الغذائية التي أثبتت فعاليتها بشكل واضح. كلما طالت مدة استخدام هذا النظام، كلما كانت النتائج المرئية أكبر وأكثر وضوحًا. لذلك، يوصي خبراء التغذية بالاستمرار في استخدام النظام حتى لو كانت النتائج المرئية بطيئة في البداية.
رجيم الصيام المتقطع كم يستغرق في الشهر
إذا واصلت استخدام الصيام المتقطع، ستبدأ الدهون في الجسم في الانخفاض بشكل ملحوظ. يمكن أن يساعد هذا النظام في تقليل الوزن بمقدار 10 إلى 15 كيلوجرامًا شهريًا. وتتناقص هذه النسبة من فقدان الوزن مع مرور الوقت بسبب انخفاض نسبة الدهون في الجسم حتى يصل الشخص إلى الوزن المثالي.
أنواع رجيم الصيام المتقطع
الصيام المتقطع هو نظام غذائي مرن يمكن استخدامه بأكثر من شرح طريقة حسب قدرة الشخص على الامتناع عن الطعام والشراب. تعرف على المزيد حول الأنواع المختلفة لهذا النظام الغذائي أدناه
- نظام 16/8 هذا هو النظام التقليدي للصيام المتقطع الذي يفضله الكثير من الناس ويمكن استخدامه والتسامح معه. تعتمد هذه الشرح طريقة على الصيام عن الطعام لمدة 16 ساعة يوميا وتناول الطعام لمدة 8 ساعات فقط. خلال فترة الصوم الكبير، يمكن تناول المشروبات والسوائل بأي كمية، بشرط أن تكون خالية من السكر. على سبيل المثال، يمكنك شرب أنواع أخرى من الشاي واليانسون والمشروبات الدافئة.
- نظام 12/12 وهو أسلوب من طرق الصيام المتقطع مناسب للمبتدئين الذين قد يجدون صعوبة في الامتناع عن الطعام لمدة 16 ساعة كاملة، وصيام نصف اليوم وتناول الطعام للنصف الآخر، مع التركيز على شرب الماء وشرب الماء. السوائل والاهتمام بنظام غذائي صحي ومتوازن في وجبة الإفطار.
- شرح طريقة الصيام 2/5 هذه شرح طريقة صعبة على كثير من الناس، وتتضمن الامتناع عن الطعام لمدة يومين في الأسبوع وعدم تناول أي طعام في اليومين، والاقتصار على السوائل والمشروبات الخالية من السكر، والأيام الخمسة المتبقية. من الأسبوع الذي تأكله لساعات. ولكن اليوم أيضًا ضمن الحدود المنظمة والاهتمام بالتغذية الصحية.
- نظام اليوم واليوم صيام يوم واحد وتناول وجبة الإفطار في اليوم التالي، وفي اليوم الذي ينتهي فيه الصيام يرغب الرجل في استهلاك سعرات حرارية في حدود 600 سعرة حرارية بينما تستهلك المرأة 500 سعرة حرارية فقط.
أنظر أيضا خطة النظام الغذائي كيتو و نظام كيتو الغذائي للمبتدئين
فوائد رجيم الصيام المتقطع
وللصيام المتقطع فوائد عديدة يمكن تحديدها فيما يلي[1]
- زيادة إفراز هرمون النمو البشري (HGH) في الجسم بسبب انخفاض نسبة الدهون في العضلات والأنسجة، وبالتالي تحفيز النمو في هذه الأجزاء من الجسم.
- المساهمة في علاج حساسية الأنسولين التي تصيب الكثير من الأشخاص الذين اعتادوا على تناول الحلويات والسكريات بكثرة.
- خفض مستويات الأنسولين في الجسم ومن ثم تحفيز الجسم على حرق الدهون للحصول على الطاقة التي يحتاجها.
- تقليل أكسدة الخلايا، وذلك عن طريق الامتناع عن تناول الطعام لفترة أطول خلال اليوم، مما يساعد على تجديد الخلايا وتقليل موتها.
- التقليل من علامات الشيخوخة المبكرة التي تظهر عند الكثير من الأشخاص نتيجة تراكم المنتجات الأيضية والهضمية في الجسم والخلايا.
- يساعد على تقليل محيط الخصر وحرق الدهون في منطقة البطن بشكل ملحوظ، مما يساعد على الوقاية من مرض السكري وارتفاع ضغط الدم.
- يتم إخراج السوائل الزائدة من الجسم، مما يؤدي إلى السمنة الكاذبة وزيادة الوزن غير الحقيقية.
- تحسين الذاكرة وتنشيط مراكز الذاكرة والذاكرة في الدماغ، مما يقلل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر أو الخرف المبكر.
أضرار الصيام المتقطع
كما يشكل نظام الصيام المتقطع ضررا كبيرا، خاصة في الأشكال الشديدة حيث تمتنع تماما عن الأكل لمدة يومين أو يوم واحد في الأسبوع. ويمكن تحديد أبرز هذه الأضرار على النحو التالي[2]
- الصداع والدوخة، وخاصة في الأيام القليلة الأولى من العلاج.
- ويعانون من نوبات الإمساك بسبب افتقارهم إلى الألياف التي تدخل الجسم عن طريق الطعام.
- الشعور العام بالتعب والإرهاق.
- خلل في التوازن الهرموني عند النساء، مما قد يؤدي إلى اضطراب في توقيت الدورة الشهرية.
- الاستمرار لفترة طويلة في هذا النظام قد يسبب فقر الدم وفقر الدم بسبب نقص الحديد في الجسم.
- عدم اتباع نظام غذائي صحي في وجبة الإفطار يؤدي إلى التأثير السلبي على جهاز المناعة وانخفاض عدد خلايا الدم البيضاء في الجسم.
- عدم انتظام ضربات القلب وعدم انتظام ضربات القلب.
خطة رجيم الكيتو في رمضان لمدة شهر كامل
خطأ في نظام الصيام المتقطع
في بعض الحالات، لا يؤدي نظام الصيام المتقطع إلى النتائج المرجوة بسبب التطبيق الخاطئ. وفيما يلي يمكنك معرفة المزيد عن أخطاء الصيام المتقطع
- الامتناع المفاجئ عن الأكل لعدة ساعات، ومن الأفضل الصيام تدريجياً حتى الوصول إلى العدد المطلوب من ساعات الصيام.
- تناول الطعام أثناء الصيام، ولو بكميات قليلة، يؤدي إلى سوء حرق الجسم للدهون المخزنة وقلة فعالية النظام.
- أثناء الصيام، تناول المشروبات وتحليتها بالسكر، مما يجعل الجسم يستخدم هذا السكر للحصول على الطاقة وبالتالي لا يحتاج إلى حرق الدهون تحت الجلد.
- شرب الماء بكميات صغيرة يمكن أن يسبب الجفاف ونقص الرطوبة في الجسم، كما أنه يقلل من معدل التخلص من السموم من الخلايا.
- تناول الطعام دفعة واحدة أثناء الإفطار يمكن أن يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي. وبدلاً من ذلك، قم بتقسيم الطعام إلى وجبات صغيرة منفصلة.
- الإفراط في تناول المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين، مما قد يعيق فقدان الوزن بشكل سليم.
- قلة النوم تقلل من قدرة الجسم على حرق الدهون والسعرات الحرارية كما تزيد من مشاعر التوتر والقلق أثناء فترات الصيام.
وجبات الدايت أثناء الصيام المتقطع
ومن المهم عند الصيام المتقطع الانتباه إلى النظام الغذائي الصحيح الذي يمد الجسم بالطاقة والنشاط ويحتوي على الألياف الطبيعية والفيتامينات التي يحتاجها الجسم. فيما يلي يمكنك معرفة المزيد عن الوجبات أثناء الصيام المتقطع
- احصل على الأطعمة الطبيعية وغير المصنعة.
- تأكد من تناول ما يكفي من البروتين الحيواني للحفاظ على قوة العضلات، مثل اللحوم الحمراء والبيضاء والأسماك والبيض.
- تناول الحليب ومشتقاته التي تحتوي على الكالسيوم والمعادن الهامة المفيدة للجسم.
- احرصي على تناول مجموعة متنوعة من الخضار مثل الخيار والطماطم والخس والبروكلي والخضروات الورقية التي تحتوي على الألياف الطبيعية التي يحتاجها الجهاز الهضمي والمعدة لعملية الهضم.
- تناول مجموعة متنوعة من الفواكه التي تمد الجسم بالفيتامينات، مثل التفاح، والبرتقال، والكيوي، والأفوكادو، وتجنب بعض الأنواع التي تزيد الوزن، مثل الموز والتين.
- تجنب الحلويات والأطعمة الغنية بالكربوهيدرات في وجبة الإفطار لتجنب زيادة تخزين الدهون في الجسم.
رجيم رمضان، من تجربتي أفضل نظام غذائي مثبت لخسارة الوزن في رمضان
من هم الأشخاص الممنوعون من الصيام المتقطع
هناك عدد من الأشخاص الذين لا يناسبهم الصيام المتقطع طويل الأمد لأنهم يبقون بدون طعام صحي لعدة ساعات في اليوم. تشمل الأشياء غير المناسبة للصيام المتقطع ما يلي
- الأشخاص المصابون بالسكري، وخاصة المصابين بالقدم السكرية، حيث أن تجنب الطعام لفترة طويلة يؤثر على مستويات الجلوكوز والأنسولين في الدم.
- من غير المناسب أن تبقى المرأة الحامل دون طعام لساعات طويلة، إذ يحتاج الجنين إلى تغذية كافية ومستمرة.
- النساء المرضعات، حيث قد يؤدي هذا النظام إلى انخفاض كمية الحليب في ثدي الأم أو عدم احتواء الحليب على عناصر غذائية مفيدة للرضيع.
- الأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 18 عاماً حتى لا يؤثر هذا النظام على نمو العضلات والأنسجة في جسم المراهق.
- كبار السن، حيث أن الصيام المتقطع لفترات طويلة يمكن أن يؤدي إلى زيادة الضعف والشعور بالضعف.
لذلك اكتشفنا إجابة سؤال رجيم الصيام المتقطع ما هو مقدار الوزن الذي تخسره أسبوعياً وتعرفنا على المزايا الرئيسية لهذا النظام بالإضافة إلى عيوبه. وتعرفنا أيضًا على أهم الأخطاء التي يمكن أن يقع فيها من يتبع رجيم الصيام المتقطع. لقد قدمنا أيضًا الأنواع المختلفة من الأنظمة الغذائية والقطاعات التي لا يناسبها الصيام المتقطع. .