جدول نظام الكيتو في رمضان لانقاص الوزن

تعتبر خطة حمية الكيتو الرمضانية لإنقاص الوزن مفيدة جدًا لأولئك الذين يريدون الاستفادة من هذا الشهر وفقدان الكثير من الوزن. من المعروف أن معظم الأشخاص خلال شهر رمضان يفرطون في تناول الطعام ليلاً لتعويض ما فقدوه خلال النهار، لذلك ينصح دائمًا باتباع نظام مفيد مثل نظام الكيتو الغذائي للتخلص من الوزن الزائد. ومن خلال الموقع ترينداتي سنلقي الضوء على نظام الكيتو في رمضان وفوائده وأهميته، كما سنقدم نظام الكيتو في جدول رمضان بصيغة PDF.

تجربتي مع الكيتو في رمضان

كنت أعاني من مشكلة كبيرة كانت تهدد حياتي وهي زيادة الوزن الشديدة جداً. لم أعد قادراً على ممارسة التمارين الرياضية بشكل طبيعي، مما دفعني للبحث عن نظام الكيتو دايت في رمضان لإنقاص الوزن حيث أن هذا النظام الغذائي مناسب جداً أثناء الصيام. لأنه يتضمن الصيام لمدة معينة. عدد ساعات طويل، ومع تطبيق هذا النظام واجهتني بعض المشاكل في البداية لأنه نظام صعب بعض الشيء، لكني تمكنت من الحفاظ عليه بإرادة قوية وفي الواقع تمكنت من تحقيق النتائج المرجوة. لقد فقدت حوالي 15 كيلوغراما هذا الشهر.[1]

خطة رجيم الكيتو في رمضان لإنقاص الوزن

يعتبر نظام الكيتو الغذائي من أشهر أنظمة فقدان الوزن السريع. ولهذا السبب ينصح باتباع خطة الكيتو دايت طوال الشهر وهي كالتالي

شوربة رمضانية صحية للرجيم بالمكونات والخطوات بالتفصيل

جدول كيتو رمضان

يعتمد هذا النظام على الصيام المتقطع، وهو الامتناع عن الطعام لمدة 16 ساعة والإفطار لمدة 8 ساعات فقط. ولذلك فهو مناسب جدًا لشهر رمضان ولهذا نجد أن فئة كبيرة من الأشخاص يبحثون عن خطة الكيتو دايت لإنقاص الوزن في رمضان. ويهدف النظام إلى الحد من تناول الكربوهيدرات والسكريات واستبدالها بالدهون الصحية، والتي تتواجد في مجموعة واسعة من الأطعمة ذات الفائدة الكبيرة للجسم، والتي تساهم في ذلك، تقريباً في شهر رمضان وحده. 10 كيلوغرامات.[2]

خطة رمضان الكيتونية

هناك العديد من الأنواع التي يمكن إضافتها إلى النظام الغذائي الكيتوني. هذا النظام الغذائي مناسب للعشرة أيام الأولى من رمضان ويعطي نتائج مذهلة

• اليوم الأول يتم تناول وجبة الإفطار قطع من الكفتة عالية الدسم مع خضار القرنبيط وكوب من عصير الليمون أو الفراولة، أما على السحور يتم تقديم سلطة الخضار وقطع الدجاج وزيت الزيتون.
• اليوم الثاني يتكون الإفطار من قطع الدجاج المطبوخة مع سلطة الخضار وشرائح الجبن والطماطم والخس. وفي السحور هناك قطع من الجبن الأبيض وكوب من الزبادي وبعض التمر.
• اليوم الثالث في وجبة الإفطار هناك كرات اللحم المفرومة مع السلطة مع الكريمة كاملة الدسم، بالإضافة إلى 3 تمرات وكوب ماء، وكطبق جانبي كوب من الزبادي كامل الدسم مع الفواكه المشكلة.
• اليوم الرابع تتكون وجبة الإفطار من خليط من شوربة اللحم وشوربة الكوسة، بالإضافة إلى ربع دجاجة وكوب من عصير الفاكهة. مع السحور تتناول 3 قطع من الفاكهة مع بعض المكسرات والجبن.
• اليوم الخامس للإفطار طبق من السلطة والقليل من التمر بالإضافة إلى قطع اللحم المشوية أو المسلوقة، وللسحور كوب من الحليب كامل الدسم وثلاث بيضات مسلوقة.
• اليوم السادس للإفطار طبق ملوخية مع طبق شوربة دهنية ومزيج من الخضار الورقية، وللسحور 3 بيضات مع الفلفل الأخضر والفطر وقطع الجبن والخضروات الورقية.
• اليوم السابع الإفطار عبارة عن شوربة جزر وكوسة وقطع دجاج والسحور كوب من الحليب مع الفواكه والبيض المقلي مع الخضار.
• اليوم الثامن يتكون الإفطار من شرائح الكبد المقلية بالزبدة وحساء الدهن والتمر. في السحور، تناولي الخضار الورقية وكوب من العصير مع المكسرات والجبن الكريمي.
• اليوم التاسع يتكون الإفطار من الدجاج المقلي أو اللحم، إلى جانب كوب من العصير والسلطة الخضراء، أما السحور فيتكون من كوب من الزبادي والبيض المقلي والجرجير وشرائح الجبن.
• اليوم العاشر الإفطار عبارة عن طبق من البامية أو الفول وشوربة اللحم أو الدجاج مع شرائح اللحم، وللسحور كوب من الحليب وبيض مسلوق مع شرائح الجبن.

نظام غذائي مجرب لخسارة الوزن في رمضان

نصائح مهمة لاتباع نظام الكيتو دايت في رمضان للمبتدئين

يجب على المبتدئين اتباع عدد من النصائح المهمة عند إعداد خطة حمية الكيتو الرمضانية لإنقاص الوزن. يجب عليك ملاحظة ما يلي

• استمر في ممارسة التمارين البسيطة مثل ب- ممارسة رياضة المشي قبل الإفطار، لأن ذلك يساعد على خسارة الوزن الزائد وتطهير الجسم من السموم.
• ابدأ وجبة الإفطار بشرب 4 أكواب من الماء لتهيئة المعدة قبل تناول الوجبة وإبقائها رطبة حتى لا تتعرض للصدمة.
• تناول طبق من السلطة الخضراء على الإفطار حيث يُسكب فوقه القليل من زيت الزيتون حتى يحصل الجسم على ما يحتاجه من الفيتامينات والسعرات الحرارية.
• تناول طبق متوسط ​​الحجم من شوربة السمك أو اللحم أو الخضار يحتوي هذا الطبق على مجموعة كبيرة من العناصر الغذائية والأملاح المعدنية والماء لتعويض ما يفقده الجسم أثناء الصيام.
• كل هذه الوجبات السابقة تساعد على الشعور بالشبع بعد ذلك ينصح بأداء صلاة المغرب ثم الجلوس لتناول الوجبة الرئيسية والتي يجب أن تكون قطعة من السمك أو الدجاج أو اللحم.
• تناول بعض الخضار الورقية إذا شعرت بالجوع بين الإفطار والسحور.
• وينصح بتناول بعض أنواع الدهون دهن اللحوم، والجبن العضوي، وزيت جوز الهند، والزيتون. هذه الدهون غير ضارة لأن تقليل كمية الكربوهيدرات يساعد الجسم على حرق الدهون بسرعة.
• لا يُنصح بإزالة الكربوهيدرات تمامًا من الوجبات يجب أن تستهلك ما بين 15 إلى 25 جرامًا يوميًا.

رجيم رمضان 7 كيلو في الأسبوع

لذلك تم توضيح خطة رجيم الكيتو في رمضان لإنقاص الوزن، وعرض تجاربي مع رجيم الكيتو في رمضان والتعرف على بعض النصائح المهمة للمبتدئين الذين يرغبون في تطبيق رجيم الكيتو في رمضان القادم، بالإضافة إلى ذكر الجدول الكيتوني في العشرة الأوائل من شهر رمضان.