النظام الغذائي الرمضاني لخسارة 7 كيلو في الأسبوع هو أحد الأشياء التي يرغب الأشخاص الذين يعانون من الوزن الزائد في معرفتها. الشهر الكريم هو شهر الامتناع عن الطعام والشراب، مما يسهل الاستفادة منه في إنقاص الوزن، حيث أن الأكل ممنوع في أغلب أوقات اليوم. لذلك تم شرح النظام الغذائي على الموقع ترينداتي. نظام غذائي يخفض الوزن كيلو واحد يوميا خلال شهر رمضان.
هل يساعدك صيام رمضان على خسارة الوزن
بحسب دراسة لصحيفة ديلي ميل البريطانية، فإن الصيام خلال شهر رمضان يساعد بشكل كبير في إنقاص الوزن، حيث لا يسمح للمسلمين بتناول أي شيء خلال هذا الشهر إلا لساعات قليلة، وهو ما يتعارض بالطبع مع ساعتهم البيولوجية، مما يقلل شهيتهم للطعام. الطعام ويقلل من الكميات التي يتناولونها بشكل كبير، بالإضافة إلى أن الوقت في هذا الشهر لا يسمح بتناول وجبات كثيرة صغيرة في أوقات مختلفة، مما يؤدي في النهاية إلى فقدان الجسم للوزن بسرعة. يمكن الوصول إلى مقالة ديلي ميل الأصلية. من خلال الموقع الرسمي.
كم عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم
رجيم رمضان 7 كيلو في الأسبوع
يرغب الكثير من الأشخاص في التعرف على نظام غذائي يؤدي مع الصيام إلى إنقاص الكثير من الوزن حتى يخرجوا من هذا الشهر الفضيل أكثر صحة وجمالاً ولياقة. ولهذا السبب نشرح في هذا الجزء من المقال نظام غذائي مناسب للصيام مع تقديم نتائج سريعة ويمكن ملاحظتها بسهولة. نظام الرجيم الذي سنشرحه يقوم على ترك الباب مفتوحا أمام الشخص ليختار الموديل الذي يناسبه بشكل يومي حتى لا يشعر بالملل، وفي نفس الوقت كل هذه النماذج لها ميزة، وهي فقدان الوزن
النموذج الأول لوجبات رجيم رمضان
ويجب تناول الوجبات على النحو التالي
- السحور كوب واحد من الزبادي خالي الدسم + 3 بيضات مسلوقة + حبتين خيار.
- وجبة الإفطار طبق كبير من سلطة الخضار المشكلة + نصف دجاجة مشوية (يجب ألا يقل حجم الدجاجة عن كيلو ونصف).
النموذج الثاني لوجبات رجيم رمضان
وفيما يلي نوضح مجموعة مختارة من الوجبات لإنقاص الوزن على النحو التالي
- السحور كوب زبادي خالي الدسم + نصف عجلة جبن حلو + 10 قطع بطاطس مقلية.
- الإفطار سمكتان مشويتان + 10 ملاعق أرز.
النموذج الثالث لوجبات الرجيم الرمضانية
وفي هذا الجزء من المقال نوضح النموذج الثالث الذي يمكن اختياره لإنقاص الوزن في نهاية شهر رمضان
- السحور طبق متوسط الحجم من حلوى قمر الدين + كوب من الزبادي خالي الدسم.
- الإفطار 10 ملاعق مكرونة + 10 قطع بطاطس مقلية + 3 قطع صدور دجاج مقلية في قليل من الزيت.
النموذج الرابع لوجبات الرجيم الرمضانية
وفيما يلي نوضح مجموعة مختارة من الوجبات لإنقاص الوزن على النحو التالي
- السحور 5 حبات تمر + كوب زبادي خالي الدسم + شرائح خيار وجزر.
- وجبة الإفطار 400 جرام لحم مشوي + خضار سوتيه (كوسة، جزر، بطاطس، بصل).
النموذج الخامس لوجبات رجيم رمضان
يحتوي هذا النموذج على ما يلي
- السحور سلطة فواكه “مسموح فيها بجميع أنواع الفواكه” + كوب واحد من الزبادي خالي الدسم + ملعقتين عسل.
- الإفطار سمكتان مقليتان + طبق سلطة خضراء.
النموذج السادس لوجبات رجيم رمضان
يتضمن هذا النموذج الوجبات التالية
- السحور رغيف خبز + أي نوع جبن + كوب زبادي خالي الدسم.
- الإفطار نصف دجاجة مشوية + خضار سوتيه.
النموذج السابع لوجبات رجيم رمضان
يحتوي هذا النموذج على ما يلي
- السحور طبق صغير من الحلوى قليلة السكر + كوب من الزبادي خالي الدسم.
- وجبة الإفطار طبق صغير من الطعام المطبوخ + عشر ملاعق أرز + 150 جرام لحم + سلطة خضراء بأي كمية.
النموذج الثامن لوجبات رجيم رمضان
يتضمن هذا النموذج الوجبات التالية
- السحور طبق سلطة خضراء + كوب زبادي خالي الدسم + كوب عصير مانجو أو برتقال.
- وجبة الإفطار 350 جرام صدر دجاج مشوي + رغيف خبز كبير.
النموذج التاسع لوجبات رجيم رمضان
وفيما يلي نوضح مجموعة مختارة من الوجبات لإنقاص الوزن على النحو التالي
- السحور كوب واحد من الزبادي خالي الدسم + بيضة مسلوقة + أي نوع من الفاكهة.
- وجبة الإفطار 150 جرام لحم مشوي + ربع دجاجة مشوية صغيرة + خضار سوتيه (مكس جريل).
النموذج العاشر من وجبات رجيم رمضان
يحتوي هذا النموذج على ما يلي
- السحور أي نوع من الفاكهة + عدد التمر حسب الرغبة + كوب من الزبادي خالي الدسم.
- الإفطار سمك مشوي حسب الرغبة + 10 ملاعق أرز متبل + سلطة خضراء.
شوربة رمضانية صحية للرجيم بالمكونات والخطوات بالتفصيل
هل سيخسر جميع الأشخاص الذين يتبعون هذا الرجيم 7 كيلوجرامات في الأسبوع
الجواب على هذا السؤال هو بالطبع لا، حيث أن فقدان الوزن وزيادة الوزن يعتمدان في المقام الأول على حالة الجسم وقدرته على خسارة الوزن أو زيادته. ولذلك فإن رقم 7 كيلوغرامات أسبوعياً هو الرقم الذي يمكن عنده هذا النظام الغذائي أن يخفض الوزن إلى درجة أن حرق الدهون في جسم الشخص الذي يتبعه مرتفع، وهذا يعني أن بعض هؤلاء، ممن يستخدمون هذا النظام قد يفقد فقط 3 أو 4 كيلوغرامات في الأسبوع.
رجيم رمضان الصحي بالدجاج والفطر والشوفان
نصائح للحصول على أفضل النتائج من النظام الغذائي الرمضاني
لكي يحصل الإنسان على أفضل النتائج من النظام الغذائي الرمضاني، عليه أن يتبع النصائح التالية[1]
- لا يوجد نظام غذائي دون ممارسة الرياضة، لذلك يحتاج الإنسان إلى ممارسة أي رياضة بسيطة، حتى لو كانت المشي يومياً.
- ويجب ألا يحرم الإنسان نفسه من الطعام بشكل مفرط، لئلا يمرض أو يموت أحياناً، لا سمح الله.
- إذا كان لدى الشخص رغبة في تناول أي نوع من الحلويات الرمضانية، فيمكنه تناول كمية قليلة منها حتى لا يحبطه شعور الحرمان ويبعده عن النظام الغذائي.
- شرب الكثير من الماء خلال فترة الإفطار.
- يُسمح بشرب العصير بأي كمية طالما أنه لا يحتوي على سكر.
- من الممكن تناول المكسرات بشكل طبيعي بين الوجبتين الرئيسيتين كمنشط ضد الشعور بالحرقان، بشرط عدم الإفراط في تناولها.
في هذا المقال قمنا بشرح رجيم رمضان 7 كيلو في الأسبوع، حتى يتمكن جميع الأشخاص الذين يريدون إنقاص الوزن والخروج من هذا الشهر في حالة أفضل وأكثر صحة من اتباع هذا الرجيم الذي يعتبر بسيطًا جدًا ولا يقيد الشخص، حيث يتم استخدامه مع وجبات معينة.