أفضل رجيم في رمضان لخسارة من 10 إلى 20 كيلو جرامًا. نشرحها لكم بالتفصيل. كما سنشرح لك العديد من أنواع الحميات الغذائية الأخرى المجربة وأهم النصائح التي يجب اتباعها لإنقاص الوزن بشرح طريقة صحية. تهدف هذه المقالة الموجودة على الموقع ترينداتي إلى مساعدة الأشخاص الذين يرغبون في استغلال شهر رمضان لإنقاص الوزن. ويتم ذلك بأبسط الطرق ودون المساس بصحتهم من خلال تقديم أفضل نظام غذائي في رمضان لإنقاص الوزن.
كم كيلو يمكن أن أخسر في رمضان
بشكل عام، يمكنك خسارة الكثير من الوزن خلال شهر رمضان. يمكن لبعض الأشخاص أن يفقدوا ما يصل إلى 20 كيلوجرامًا من الدهون. ومع ذلك، فإن الوزن الذي يفقدونه يتم فقدانه من خلال عضلات الجسم ومياهه، وليس الدهون. لأن الجسم لا يستطيع أن يفقدها. في الشهر الحد الأقصى لكمية الدهون يتجاوز 8 كيلوغرامات. لذلك، إذا كنت تريد إنقاص وزنك، عليك بتناول طعام صحي والابتعاد عن الأنظمة الغذائية السريعة لأنها تضعف الجسم وتدمر بنيته العضلية.
رجيم رمضان الصحي بالدجاج والفطر والشوفان
أفضل نظام غذائي في رمضان
هناك العديد من أنواع الحميات الغذائية التي يمكن اتباعها في شهر رمضان للتخلص من الوزن الزائد، الأمر الذي يحير الراغبين في إنقاص الوزن لأنهم لا يستطيعون تحديد النظام الغذائي الذي يريدون اتباعه. ولتخليصك من هذا الارتباك، نعرض لك هذا النظام الغذائي الذي يعتبر أفضل نظام غذائي يمكنك اتباعه. ولا يمكن إنكار أنه يتبع في رمضان السطور التالية[1]
الفطور
هناك العديد من الوجبات التي يمكنك الاختيار من بينها في وجبة الإفطار، بما في ذلك
- نصف دجاجة مشوية مع طبق سلطة خضار وكوب عصير خالي السكر.
- طبق كبير من شوربة الخضار مع اللحم المسلوق.
- سمكة مشوية مع ربع رغيف بني و خيارتين.
- قطعة متوسطة الحجم من مكرونة البشاميل مع طبق كبير من السلطة.
- ثلاث ملاعق كبيرة من المعكرونة مع قطعة من البيني تساوي 50 جرامًا.
- ثلاث ملاعق كبيرة من الأرز، وملعقتان كبيرتان من ملح الطعام، وقطعة لحم تعادل 100 جرام.
بين الإفطار والسحور
هناك العديد من الأطعمة التي يمكن تناولها بين الإفطار والسحور، ومنها
- قطعة صغيرة من حلويات رمضان.
- فاكهة أو خضار واحدة كل ساعة.
- كوب واحد من الزبادي خالي الدسم.
- عصائر طبيعية بدون سكر.
- مشروبات رمضانية خالية من السكر.
السحور
هناك العديد من الوجبات التي يمكنك الاختيار من بينها على وجبة السحور، ومنها
- بيضتان مع ربع رغيف خبز أسمر.
- كوب واحد من الزبادي خالي الدسم مع الخيار وملعقتين كبيرتين من الفول.
- قطعة من الجبن القريش مع شرائح الطماطم والليمون.
- كوب حليب خالي الدسم مع ربع رغيف خبز أسمر وبيضة مقلية.
- كوب من الزبادي خالي الدسم مع ثمرتين من أي فاكهة يختارها الصائم حسب تفضيله.
أفضل نظام غذائي صحي في رمضان 2022
على الرغم من أن الأنظمة الغذائية الصارمة توفر نتائج سريعة، إلا أنها ضارة جدًا بالجسم وتسبب فقدان الماء والعضلات. ولمساعدة الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن في الحفاظ على كتلتهم العضلية، نعرض لهم هذا النظام الغذائي الصحي الذي يمكن أن يساعدهم على فقدان الكثير من الدهون ما بين 5 و8 كيلوجرامات خلال شهر رمضان في السطور التالية
- وجبة الإفطار هناك العديد من الوجبات التي يمكنك اختيار وجبة الإفطار منها، ومنها
- أربع ملاعق كبيرة من المعكرونة، وقطعة لحم أو دجاج ما يعادل 100 جرام، وكوب من العصير الطبيعي الخالي من السكر.
- ثلاث تمرات وثلاث ملاعق أرز وملعقتان كبيرتان ملح الطعام وقطعة لحم تساوي 100 جرام.
- نصف دجاجة مشوية مع طبق متوسط الحجم من شوربة الدجاج وطبق من السلطة.
- طبق من الخضار المشوية واللحم المشوي.
- سمكة مشوية مع نصف رغيف خبز أسمر وطبق سلطة.
- قطعة مكرونة بالبشاميل أو الجلاش مع اللحم المفروم وشرائح الطماطم والخيار والليمون.
- طبق متوسط الحجم من الخضار المطبوخة مع اللحم، بدون أرز.
- بين الإفطار والسحور هناك العديد من الأطعمة التي يمكن تناولها بين الإفطار والسحور، وهي
- أي نوع من الفواكه والخضروات حسب الرغبة.
- زبادي خالي الدسم.
- العصائر الطبيعية والمشروبات الرمضانية الخالية من السكر.
- قطعة صغيرة من حلويات رمضان.
- منتجات الألبان الخالية من الدهون والسكر.
- السحور هناك العديد من الوجبات التي يمكنك اختيار السحور منها
- قطعة جبن قريش مع ربع رغيف خبز أسود.
- ثلاث ملاعق كبيرة من الفول مع شرائح الطماطم المفرومة وكوب من الزبادي خالي الدسم.
- أي نوع من الفواكه والخضروات بأي كمية حسب الرغبة.
- كوب عصير طبيعي خالي من السكر مع ربع رغيف خبز أسمر وبيضة مسلوقة.
- ثمرتان من أي نوع مكسرات مع كوب من الزبادي خالي الدسم مع أي قطعة فاكهة حسب الرغبة.
- ثلاث تمرات مع كوب من الزبادي خالي الدسم.
تجربتي مع الرجيم الرمضاني لإنقاص الوزن دون حرمان
أفضل رجيم رمضاني لخسارة 10 كيلو جرام من الوزن
يبحث الكثير من الأشخاص عن نظام غذائي رمضاني مجرب يساعدهم على خسارة كمية معتدلة من الوزن (بين 8 و10 كيلوغرامات). ولمساعدة هؤلاء الأشخاص، نقدم لهم هذا النظام الغذائي الرمضاني الذي سيسمح لهم بخسارة حوالي عشرة كيلوغرامات من وزنهم إذا اتبعوه مع الالتزام، وذلك في السطور التالية
- وجبة الإفطار هناك العديد من الوجبات التي يمكنك اختيار وجبة الإفطار منها، ومنها
- طبق متوسط الحجم من شوربة الخضار مع قطعة لحم بوزن 150 جرام.
- 4 ملاعق أرز متبل مع طبق متوسط من الخضار المشوية مع 100 جرام لحم أو ربع دجاجة مشوية.
- 3 ملاعق كبيرة من المعكرونة مع قطعة لحم أو دجاج تكفي لـ 150 جرام.
- طبق خضار مسلوقة مع قطعة لحم وزن 150 جرام.
- نصف دجاجة مشوية مع طبق كبير من السلطة.
- سمك مشوي مع طبق سلطة كبير.
- ثلاث ملاعق كبيرة من الأرز الأبيض مع ملعقتين كبيرتين من ملح الطعام وقطعة لحم تساوي 150 جرامًا.
- بين الإفطار والسحور هناك العديد من الأطعمة التي يمكن تناولها بين الإفطار والسحور، وهي
- فواكه وخضروات حسب الرغبة.
- عصائر طبيعية خالية من السكر ومشروبات رمضانية خالية من السكر حسب الرغبة.
- 4 ثمرات من أي نوع مكسرات.
- قطعة صغيرة من حلويات رمضان.
- زبادي خالي الدسم.
- السحور هناك العديد من الوجبات التي يمكنك اختيار السحور منها
- كوب من الزبادي خالي الدسم مع قطعة من الفاكهة من اختيارك و حبتين تمر.
- كوب عصير طبيعي خالي من السكر مع ربع رغيف خبز أسمر وبيضة مسلوقة.
- قطعة من الجبن القريش مع شرائح الطماطم والخيار حسب الرغبة.
- كوب من الزبادي خالي الدسم مع ثلاث ملاعق فول وربع رغيف خبز أسمر.
- خضار وفواكه حسب الرغبة.
رجيم رمضان لخسارة 20 كيلو
في كثير من الأحيان يحاول الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن الشديدة البحث عن نظام غذائي صارم للغاية يساعدهم على فقدان قدر كبير من الوزن يصل إلى 20 كيلو جرامًا شهريًا. ولمساعدتك على ذلك، نعرض لك فيما يلي هذه الخطوط الغذائية، لكن يجب التنويه إلى أن الخسارة التي تحدث في وزنك تعود بشكل كبير إلى عضلات الجسم ومياهه، وليس دهونه
- وجبة الإفطار هناك العديد من الوجبات التي يمكنك اختيار وجبة الإفطار منها، ومنها
- طبق كبير من السلطة مع ربع دجاجة مشوية.
- نصف تونة مشوية مع خيارتين.
- ثلاث تمرات مع ملعقتين كبيرتين من الأرز وملعقة كبيرة من ملح الطعام وقطعة لحم وزنها 50 جرامًا.
- ثلاث ملاعق كبيرة من المكرونة بالصلصة واللحم المفروم.
- ربع رغيف خبز أسمر مع قطعة لحم مشوي يساوي 100 جرام.
- بين الإفطار والسحور يمكن لمن يتبع هذا النظام الغذائي تناول أي نوع من الفواكه والخضروات كما يحلو له بين الإفطار والسحور.
- السحور هناك العديد من الوجبات التي يمكنك اختيار السحور منها
- ثمرة مكسرات مع كوب من الزبادي خالي الدسم.
- بيضتان مسلوقتان مع ربع رغيف بني.
- قطعة من الجبن القريش.
- حبتان من الخيار، وبيضة مسلوقة، وكوب من اللبن خالي الدسم.
- ثلاث ملاعق كبيرة من الفول خالي الدسم وربع رغيف بني.
أفضل رجيم في رمضان لخسارة 20 كيلو دون حرمان
نصائح لخسارة الوزن في رمضان
هناك العديد من النصائح التي يجب على من يريد استغلال شهر رمضان لإنقاص الوزن اتباعها ومن هذه النصائح[2]
- الماء هو أساس فقدان الوزن لأنه من أهم العوامل التي تحفز حرق الدهون. ولذلك يجب الإكثار منه طوال فترة الأكل والشرب، وهي من غروب الشمس إلى أذان الفجر.
- بالنسبة لأولئك الذين يتطلعون إلى إنقاص الوزن خلال شهر رمضان، يوصى بشرب الكثير من العصائر الطبيعية الخالية من السكر للتحكم في مستويات السكر في الدم وتعويض السوائل المفقودة خلال الصيام.
- يوصى بتقليل محتوى الملح في الأطعمة قدر الإمكان لأنه قد يؤدي إلى احتباس الماء.
- تمد الفواكه والخضروات الجسم بالفيتامينات والمعادن التي يحتاجها وتعوض فقدان الماء أثناء الصيام، لذا يجب تناول أكبر قدر ممكن منها.
- السكر والحلويات تسبب الخمول والعطش وزيادة الوزن ولذلك يجب تجنبها تماماً.
- أما الإفطار فالأفضل تقسيمه إلى وجبتين، الأولى بعد الأذان، وهي عبارة عن ماء وتمر وبعض الفاكهة، والثانية وجبة الإفطار العادية.
أفضل الطرق لخسارة الوزن بسرعة في شهر رمضان
وقد عرضنا في هذا المقال أفضل رجيم في رمضان لخسارة من 10 إلى 20 كيلو جراماً. كما عرضنا العديد من أنواع الأنظمة الغذائية الرمضانية الأخرى وأهم النصائح التي يجب أن يتبعها من يريد الاستفادة القصوى من شهر رمضان لإنقاص أكبر قدر ممكن من الوزن دون التأثير سلباً على صحته.