نظام الصيام يا كوتش بسمة كثير من المهتمين بالأكل الصحي والأنظمة الغذائية حابب يعرفوا عنه. هناك أنظمة غذائية مختلفة يمكن أن تساعد في التخلص من السمنة المفرطة والدهون، خاصة في شهر رمضان، ويعتبر رجيم كوتش بسمة من الحميات الغذائية المفيدة في التخلص السريع من الوزن الزائد. يتمتع النظام بالعديد من المزايا والفوائد التي نتعرف عليها في موقع عناصري. حول بعض الآثار السلبية للنظام التي يجب مراعاتها عند تطبيقه.
ما هو رجيم المدربة بسمة
ويمكنك التعرف أكثر على طبيعة رجيم الكوتش بسمة في النقاط التالية
- رجيم الكوتش بسمة هو نظام غذائي صحي يهدف إلى التخلص من الوزن الزائد والدهون المتراكمة في الجسم.
- يعتمد النظام الغذائي بشكل أساسي على تخفيض نسبة الكربوهيدرات في النظام الغذائي.
- ومن ناحية أخرى، يتم موازنة تقليل الكربوهيدرات في النظام الغذائي من خلال استهلاك الدهون غير المشبعة المفيدة، والتي تساعد على إمداد الجسم بالطاقة والنشاط، وبالتالي فإن هذا النظام الغذائي يجعل الإنسان يشعر بقدر أقل من التوتر والتعب.
- الاهتمام باستهلاك الدهون في هذا النظام الغذائي يحفز الجسم على حرق السعرات الحرارية وتقليل تخزينها وتحويل الطعام إلى دهون. كما أنه يساعد على تقليل كمية الكولسترول الضار الذي يتراكم على جدران الأوعية الدموية ويسبب أمراض القلب والشرايين.
- إن تجنب تناول الكربوهيدرات قدر الإمكان، مثل الخبز الأبيض والمعجنات والمعكرونة، يساعد على خفض مستويات السكر في الدم ولذلك يعتبر هذا النظام الغذائي من الأنظمة الغذائية الآمنة لمرضى السكر.
رجيم رمضان المثبت كيلو جرام يومياً
نظام الصيام مدرب ذو ابتسامة
يرغب العديد من الصائمين في الحفاظ على وزنهم المثالي وتجنب زيادة الوزن خلال شهر رمضان. كما يرغب العديد من الأشخاص الذين يعانون من السمنة في التخلص من الدهون الزائدة في الجسم واستغلال شهر رمضان والصيام لهذا الغرض. وفيما يلي مميزات نظام صيام المدربة بسمة
وجبة الإفطار في رمضان
يمكن تصميم وجبة الإفطار خلال شهر رمضان لتناسب النظام الغذائي للمدربة بسمة على النحو التالي
- تمر + كوب ماء كبير + طبق شوربة كوسة وجزر وفاصوليا خضراء وبازلاء + قطعة لحم مشوي + طبق سلطة كبير بزيت الزيتون.
- ثلاث تمرات + كوب ماء كبير + طبق شاورما دجاج مع الخضار + طبق سلطة كبير.
- كوب عصير جريب فروت + سمك مقلي بزيت الذرة مع عصير الليمون + طبق سلطة كبير + طبق سلطة باذنجان.
- كوب صغير لبن وتمر + أربع أصابع كفتة + طبق سلطة كبير + فتة باذنجان بزيت الذرة + كوب عناب بسكر دايت.
- ثلاث تمرات + كوب ماء + ربع دجاجة مقلية بالزيت + طبق كبير من السلطة + بعض الزيتون المخلل + طبق من شوربة البصل.
- تمر وماء + طبق موسلي الحبوب الكاملة مع الحليب + طبق سلطة.
وجبة السحور في رمضان
من المهم الاهتمام بوجبة السحور في رمضان لتجنب التعب والإجهاد. يتجنب نظام الكوتش بسمة تناول الكربوهيدرات الشهيرة في وجبة السحور مثل الخبز أو المعكرونة ويستخدم فقط الكربوهيدرات الموجودة في الأطعمة الأخرى مثل الحبوب الكاملة والشوفان والعدس والفول، ويتم الدمج بين وجبة السحور في نظام الكوتش بسمة قد تبدو مثل هذا.
- كوب واحد من الحليب كامل الدسم + ثلاث بيضات مقلية بزيت الذرة أو زيت الزيتون + شرائح الخس والخيار والطماطم + كوب واحد من العصير الخالي من السكر.
- علبة زبادي + جبنة رومي أو شيدر + بيضتين مسلوقتين + طبق سلطة + فواكه تؤكل قبل السحور بنصف ساعة.
- طبق عصيدة + كوب زبادي كامل الدسم + خيار وفلفل أخضر وطماطم وتفاحة قبل السحور.
- طبق فول عريض بالزبدة الطبيعية + طبق سلطة كبير + نصف رغيف خبز أسمر + كوب زبادي كامل الدسم.
أقوى رجيم رمضاني لخسارة 30 كيلو في 30 يوم مجرب
شروط رجيم رمضان
هناك عدد من الشروط التي يجب الالتزام بها عند تناول الطعام في شهر رمضان، ومنها ما يلي
- تجنب تناول الحلويات تماماً أثناء اتباع الحمية الغذائية. ولمنع الشعور بالنقص، يمكنك تناول قطعة من الحلويات المفضلة لديك كل أسبوع.
- تناول الكثير من الفاكهة بين الإفطار والسحور، فهذا يقلل من الشعور بالجوع ويساعد على إمداد الجسم بسكروز الفاكهة وما تحتويه من طاقة.
- يجب أن تسير ممارسة الرياضة جنبًا إلى جنب مع اتباع نظام غذائي صحي. أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان هو قبل الإفطار بساعة وبعد الإفطار بثلاث ساعات.
- تجنب القهوة والشاي، خاصة أثناء وجبة السحور، لأن الكافيين الموجود في هذه المشروبات يجعل الجسم يطرد السوائل بسرعة.
- تقسيم وجبة الإفطار إلى أكثر من وجبة صغيرة في الفترة ما بين الإفطار والسحور لتجنب الشعور بالشبع أو الانتفاخ.
الهدف من حمية المدرب هو الابتسامة
رجيم الكوتش بسمة له عدد من الأهداف يمكن تحديدها على النحو التالي
- القضاء على السمنة والوزن الزائد بسرعة كبيرة.
- الحفاظ على حيوية ونشاط الجسم وتجنب التوتر أثناء الرجيم.
- التقليل من تناول الكربوهيدرات البسيطة، والتي تتحول بسرعة كبيرة إلى سكر في الجسم، مما يزيد من تراكم الدهون في مناطق مختلفة من الجسم.
- الحفاظ على نظام غذائي صحي مناسب لمرضى السكري حيث يساعد نقص الكربوهيدرات في التحكم في مستويات السكر في الدم بسرعة.
- تعويد الجسم على الغذاء الصحي الغني بالمعادن والفيتامينات.
- تعويد الجسم على قلة تناوله للكربوهيدرات والموجودة في الفواكه والحبوب الكاملة التي يمكن تناولها في رجيم كوتش بسمة.
فوائد رجيم الكوتش بسمة
رجيم الكوتش بسمة سواء في شهر رمضان أو خارج رمضان له فوائد عديدة يمكن تحديدها على النحو التالي[1]
- يزود الجسم التغذية في رجيم الكوتش بسمة تتيح للجسم الحصول على الطاقة التي يحتاجها من خلال نوع البروتينات التي يستهلكها وعن طريق تجنب الكربوهيدرات التي تكون في النظام الغذائي لفترة قصيرة تبقى في المعدة ثم يتم تحويلها إلى دهون مخزنة، ولا يستطيع الجسم الاستفادة من ذلك.
- التنويع الغذائي تعتمد الكثير من أنظمة الرجيم على تكرار الأطعمة إلى الحد الذي قد يصيب متبع الرجيم بالملل، لكن في نظام كوتش-بسمة يترك للشخص حرية اختيار الأطعمة التي يرغب بها في نفس الوقت. ويتمثل هذا الطعام في أنه لا يحتوي على الكربوهيدرات البسيطة حتى يتمكن المتبع من القيام بذلك. على سبيل المثال، النظام الغذائي يتكون من تناول جميع أنواع الفواكه. ويمكنه أيضًا تناول الفول والعدس وأنواع البروتينات المختلفة والجبن والحليب وغيرها من الأطعمة.
- تحسين وظيفة الجهاز الهضمي إن تركيز نظام كوتش بسمة الغذائي على الأطعمة منخفضة الكربوهيدرات يساعد على تحسين وظيفة الجهاز الهضمي وتنظيم عملية الهضم. يمكن أن تسبب العديد من الكربوهيدرات عسر الهضم والانتفاخ وسوء الامتصاص السريع للطعام من خلال الأمعاء الدقيقة.
- حماية الجسم من أمراض القلب إن اتباع نظام غذائي صحي يقطع شوطاً طويلاً في تحسين وتقوية عضلة القلب وتقليل مستويات الكولسترول وتراكمه على جدران الأوعية الدموية والشرايين. كما أن إدخال نظام كوتش بسمة الغذائي الذي يحتوي على الدهون المفيدة غير المشبعة يقلل من احتمالية الإصابة بأمراض القلب إذا كنت تعاني من الذبحة الصدرية أو ارتفاع ضغط الدم. .
نصيحة حول نظام LeCarb من أخصائي بسمة
وبالنسبة لأولئك الذين يرغبون في تناول طعام صحي، فمن المهم، بحسب المدربة بسمة، تطبيق سلسلة من النصائح التي ستساعد بشكل أفضل على زيادة فعالية وتأثير نظام الرعاية الصحية. وأهم هذه النصائح ما يلي
- احرصي على شرب كمية كبيرة من الماء خلال النظام الغذائي، مما سيساعد على تقليل الشعور بالجوع وتسريع عملية إخراج السموم من الجسم.
- احرصي على تناول الفاكهة يومياً، فهي تساعد على تزويد الجسم بالفيتامينات والمعادن الأساسية، بالإضافة إلى تزويد الجسم بالكربوهيدرات المفيدة الموجودة في سكروز الفاكهة.
- الاستهلاك اليومي للخضروات يحسن تنظيم حركة المعدة ويساعد على الوقاية من الإمساك الذي غالبا ما يعاني منه متبعو الحمية الغذائية، ويستفيد من الألياف التي تحتوي عليها الخضروات.
- لا يمكن للجسم الاستغناء تماماً عن الكربوهيدرات، لذلك يتم الحصول عليها من خلال تناول الحبوب الكاملة مثل القمح والشوفان والبليلة، أو من خلال تناول جميع أنواع البقوليات مثل الفول والعدس والفول.
- شرب الشاي الأخضر يومياً فهو يزيد من حرق السعرات الحرارية ويقلل من تراكم الدهون في الجسم.
- احرصي على تناول البروتين يوميًا، فهو يساعد على بناء العضلات ويمنع التعب. من الأفضل الاعتماد على البروتين النباتي بدلاً من البروتين الحيواني.
رجيم اللقيمات في رمضان دون حرمان
الآثار السلبية لحمية الكوتش بسمة
هناك عدد من الآثار السلبية التي قد يتعرض لها بعض من يتبعون نظام رجيم الكوتش بسمة. قد تحدث هذه التأثيرات عند بعض الأشخاص وقد لا تحدث عند البعض الآخر، وذلك حسب استعداد الشخص وطبيعة جسمه. ومن بين الآثار السلبية الأكثر شهرة لهذا النظام ما يلي
- الشعور بالتعب والإجهاد، خاصة في بداية الرجيم، لكن مع العادة ومع الوقت يقل هذا الشعور بشكل كبير.
- الصداع وعدم وضوح الرؤية بسبب التغيير في النظام الغذائي ونمط الحياة المعتاد.
- الشعور بألم في العضلات، خاصة عند الأشخاص الذين يعملون بجد أو الرياضيين الذين تشكل الكربوهيدرات جزءًا مهمًا من نظامهم الغذائي اليومي.
لذلك تعرفنا على نظام الصيام والكوتش بسمة وأهداف رجيم الكوتش بسمة بالإضافة إلى أهم النصائح لمن يرغب في استخدام واتباع رجيم الكوتش بسمة. وتعرفنا أيضًا على فوائد النظام الغذائي، وتأثيره الإيجابي في التخلص السريع من الوزن الزائد، وكذلك الآثار السلبية التي قد يشعر بها بعض معتنقي النظام.